, Jakarta - Sakit dan rasa tidak nyaman kerap dirasakan para perempuan saat menstruasi. Ini mengapa kaum Hawa menjadi lebih moody ketika datang bulan.
Seorang ahli gizi dan pendiri Nutracy Lifestyle, Dr Rohini Patil, rasa sakit bisa saja diakibatkan dari pola makan yang kurang tepat di kala menstruasi.
Jangankan saat menstruasi. Di hari-hari biasa saja, seseorang bisa mengalami sakit kepala, mual, diare lantaran pola makan yang berantakan.
Advertisement
"Selama menstruasi, wanita lebih memerhatikan pola diet dan sanitasi mereka," kata Rohini dikutip dari situs India Express pada Selasa, 10 November 2020.
Baca Juga
Rohini pun menjabarkan beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi dan dihindari para perempuan selama menstruasi, berikut contohnya.
- Ayam dan ikan
Sumber zat besi dan protein yang bagus. Mengonsumsi ayam maupun ikan akan menangkal penurunan kadar zat besi saat menstruasi.
Selain itu, ayam dan ikan juga kaya akan protein dan asam lemak omega 3.
Simak Video Berikut Ini
Sahabat Fimela, saat haid, kebersihan organ intim harus lebih diperhatikan daripada saat tidak menstruasi. Beberapa kebiasaan buruk saat haid berikut ini bisa membuat miss v kamu mengeluarkan bau tak sedap, lho! Apa saja? Yuk, kita simak videonya!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan Saat Menstruasi
- Kacang dan cokelat hitam
Cokelat adalah makanan yang kaya akan magnesium dan zat besi. Namun, hati-hati. Pilih cokelat yang rendah gula, seperti cokelat hitam.
Kacang pun sama pentingnya. Kacang kaya akan asam lemak omega 3 dan merupakan sumber protein yang bagus.
- Air
Kita semua tahu bahwa minum beberapa gelas air adalah hal penting. Tetap terhidrasi dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala, yang merupakan gejala umum saat menstruasi.
- Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau membantu mengurangi rasa sakit pada saat menstruasi. Selain itu, buah-buahan kaya air seperti semangka dan mentimun juga asupan penting selama menstruasi.
- Jahe panas
Rohini menjelaskan bahwa sebenarnya secangkir teh jahe hangat bisa membantu Anda merasa lebih baik karena memiliki efek yang bisa meredakan nyeri otot. Jahe juga bisa mengurangi rasa mual.
Advertisement
Makanan yang Harus Dihindari Saat Menstruasi
- Garam dan makanan pedas
Hindari gorengan dan camilan siap saji termasuk makanan kemasan karena kaya akan garam dan natrium. Hindari juga makanan pedas karena bisa membuat perut mual dan menyebabkan naiknya asam lambung.
“Konsumsi garam berlebih menyebabkan retensi air yang menyebabkan kembung selama menstruasi,” kata Rohini.
- Kopi
Hindari minuman seperti kopi dan minuman berenergi karena dapat menyebabkan sakit kepala dan sembelit. Keduanya bisa menyebabkan masalah pencernaan.
- Alkohol
Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat membuat kepala terasa berat hingga sakit kepala.
“Sakit saat menstruasi adalah hal umum, karena tubuh mengalami penurunan kadar zat besi selama menstruasi, terutama jika aliran menstruasi Anda deras. Seringkali, ini menyebabkan nyeri tubuh, kelelahan dan pusing” kata Rohini.
(Deskhila Wijaya)
Terkini Lainnya
Kenali Kondisi Neonatal Uterine Bleeding, Menstruasi pada Bayi Baru Lahir
Sakit Kepala saat Menstruasi, Apa Penyebabnya?
Simak Video Berikut Ini
Makanan Saat Menstruasi
Makanan yang Harus Dihindari Saat Menstruasi
Menstruasi
Haid
Makanan Selama Menstruasi
Asupan Bergizi
Piala AFF U-19
Bekuk Filipina 6-0, Indra Sjafri: Mudah-mudahan Laga Kedua Ketiga Kita Lalui dengan Baik
Cegah Bau Saat Piala AFF U-19, Jam Pembuangan Sampah ke TPA Benowo Diatur Ulang
2.180 Personel Gabungan Siap Amankan Laga Pembuka Piala AFF U-19 di Surabaya Hari Ini
Catat, Jadwal Lengkap Timnas U-19 Piala AFF 2024 dan Daftar Pemain
Indra Sjafri Tak Patok Target Juara AFF U-19, Begini Alasannya
Donald Trump
Donald Trump Diprediksi Kerek Inflasi Global Jika Menang Pilpres AS
Profil Usha Vance, Istri JD Vance yang Mundur Jadi Pengacara Usai Suami Dipilih Donald Trump Jadi Cawapres
Pernyataan Donald Trump Ini Bikin Saham TSMC Merosot
Lamine Yamal
Gol Lamine Yamal ke Gawang Prancis Dinobatkan yang Terbaik di Euro 2024
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Piala Presiden 2024 di Vidio, Mulai 19 Juli
Top 3: Daftar Hadiah Piala Presiden 2024 Bikin Penasaran
Maruarar Ungkap Alasan Piala Presiden 2024 Tetap di Emtek Group
Sahroni DPR: Hubungan Baik Polri dan PSSI Kunci Sukses Piala Presiden 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Gejala Klasik Diabetes, Banyak yang Sudah Merasakan Gejala tapi Pura-Pura Tidak Tahu
Buah Mengkudu, Cara Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
Ungkap Sifat dan Kepribadian Kucing Kesayangan dari Warna Bulunya: Si Oyen Tipe Penguasa
4 Tanda Awal Penyakit Parkinson yang Jarang Diketahui, Bukan Cuma Tremor
Di Balik Kamar Kos Viral Penuh Barang Tumpukan, Apa yang Menyebabkan Hoarding Disorder?
Awas! Kolesterol Tinggi Bisa Bikin Pria Lemah Syahwat, Ini Fakta Mengejutkannya!
Onad dan Beby Prisillia Ungkap Sang Buah Hati Alami Speech Delay, Pertama Kali Tahu Saat Umur 2 Tahun
Cara Orang Indonesia Memanfaatkan Mengkudu untuk Kesehatan: Mulai dari Buah, Daun hingga Kulit Batang Pohon
Ungkapan Bahagia Sungmin Super Junior yang Bakal Jadi Ayah Setelah 10 Tahun Menikah
Diabetes Digolongkan sebagai Disabilitas dalam Undang-Undang Federal AS, Alasannya?
Timnas Indonesia U-19
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina: Garuda Muda Pesta Gol Setengah Lusin
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina: Iqbal Gwijangge 2 Gol, Garuda Muda Unggul 4-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Filipina, Sebentar Lagi Tanding
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Filipina, Rabu 17 Juli Pukul 19.30 WIB di SCTV dan Vidio
Berita Terkini
Toyota GR Yaris Matik Meluncur di GIIAS 2024, Harga Rp 1,15 Miliar
Viral Pusaran Angin Mirip Tornado Melanda Lautan Pasir Bromo, Begini Kata BB TNBTS
Butuh Alasan untuk Menangis? Coba Tonton 9 Rekomendasi Drakor Berikut Ini
Ibu Menyusui Perlu Perhatikan Ini Saat Akan Donorkan ASI
Harga Emas Antam Cetak Rekor Tiga Hari Berturut-turut, Kini Dibandrol Segini
10 Contoh Surat untuk Kakak OSIS MPLS, Perkenalan untuk Memperluas Jaringan
Debut di Hari Disabilitas Korea, Boyband Big Ocean Impikan Dunia Tanpa Hambatan
Jadwal Siaran Langsung Grand Final PLN Mobile Proliga 2024, 20-21 Juli di Vidio
Mark Tuan GOT7 dan KISS OF LIFE Akan Berkolaborasi untuk Lagu Resmi Valorant Champions 2024 Berjudul SUPERPOWER
YouTuber yang Memeras Tzuyang Minta Maaf Setelah Akunnya Tak Lagi Dimonetisasi, Ngaku Tak Tahu Kisah Aslinya
Emma Roberts Bertunangan dengan Cody John Setelah Menjanda Hampir 2 Tahun
Sambangi Markas PKS, Ilham Habibie Cari Dukungan untuk Pilgub Jabar?
PKB Sebut Pansus Haji Tak Berbau Politis: Hubungan Konstitusi
Mobil Tabrak Kafe di Paris Jelang Pembukaan Olimpiade, 1 Pengunjung Tewas dan 3 Orang Luka Kritis
Deretan Fitur AI di Oppo Reno12 Series yang Bikin Hasil Foto Siap Posting