, Jakarta Tidak cuma lari yang bisa membakar kalori. Aktivitas seperti berjalan kaki juga bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan atau sekadar mengeluarkan keringat.
Pelatih bersertifikat dan penulis buku Walk Your Way to Better Health, Michele Stanten mengatakan, Anda bisa membakar kalori hanya dengan berjalan kaki. Bahkan, hasilnya bisa sama dengan saat seseorang berlari.
"Yang harus dilakukan saat jalan kaki agar membakar lebih banyak kalori daripada lari adalah dengan melebihi pelari," kata Stanten seperti dilansir dari Prevention pada Rabu (20/3/2019).
Advertisement
Dia mencontohkan, apabila Anda bisa berjalan cepat dengan kecepatan sekitar 4,5 mil (7,2 kilometer) per jam dalam 42 menit, pembakaran kalori yang dihasilkan sebanyak pelari yang menempuh jarak 10 menit per mil. Terdengar sulit memang. Namun, ada Stanten memberikan tips agar jalan kaki bisa membakar kalori seperti lari.
1. Tegakkan badan
Ketika Anda memanjangkan tulang belakang, ada jarak yang lebih jauh antara pinggul dan tulang rusuk. Ini memungkinkan kaki untuk berayun lebih bebas daripada membungkuk.
2. Menatap ke depan
Pertahankan penglihatan Anda hingga sekitar 6 meter ke depan dan jangan menatap ke bawah. Tegakkan bahu agar dada terbuka dan membuat punggung lebih rileks agar napas bisa ditarik lebih dalam.
Simak juga video menarik berikut ini:
Hasil studi Stanford University AS mengatakan rata-rata orang Indonesia hanya melangkah 3.513 langkah setiap hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jalan Kaki Agar Membakar Kalori
![Ilustrasi jalan kaki olahraga untuk orang dengan nyeri lutut (iStock)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/oqGmI_BYVz6RN75UY2VFuasSygw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2251857/original/045824300_1529139216-iStock-860246654.jpg)
3. Ayunkan lengan dengan cepat
Tekuk lengan ke depan dan belakang hingga hampir 90 derajat. Memompa lengan membantu bagian atas dan tengah tubuh terlibat sehingga membantu Anda bergerak lebih cepat dan efisien.
4. Lakukan langkah kecil
Saat Anda melangkah terlalu jauh, tubuh menjadi seperti di-rem dan lebih lambat. Stanten mengatakan, Anda bisa menaikkan satu lutut hingga mencapai etinggian pinggul agar kaki tergantung tepat di bawah lutut. Kemudian rentangkan kaki ke depan dan taruh tumit terlebih dulu di tanah.
5. Berikan interval kecepatan
Mengganti-ganti antara jalan cepat dan lambat membantu meningkatkan kecepatan. Selain itu, cara ini juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan setelah selesai berolahraga.
"Semakin lama atau semakin keras Anda berolahraga, makin banyak waktu yang dibutuhkan tubuh untuk kembali normal,: kata Stanten. Apabila tubuh pulih, dia akan terus membakar kalori dengan laju yang dipercepat hingga 20 menit atau bahkan sampai 24 jam.
6. Berkompetisi dengan diri sendiri atau orang lain
Hitunglah jumlah langkah yang diambil saat berjalan cepat. Cobalah melewati batas itu dalam sesi berikutnya. Anda juga bisa meminta bantuan teman untuk membandingkannya dengan milik Anda. Cara ini bisa memotivasi untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan.
Terkini Lainnya
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Jalan Kaki Agar Membakar Kalori
Jalan Kaki
lari
Membakar kalori
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Relawan Dokter Ungkap Pengalaman Bertugas di Jalur Gaza, Tangani Luka Tembak dan Ledakan Jadi Pekerjaan Sehari-hari
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Berita Terkini
PGN Kantongi 1 Kargo Pasokan Gas dari LNG Tangguh
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona
Catat, Google bakal Luncurkan Pixel 9 pada 13 Agustus 2024
Ustadz Adi Hidayat Ungkap Jalan Keluar dari Kemiskinan dan Maksiat
Konser di Jakarta, Hyunsuk Treasure Sebut Tak Akan Pernah Pensiun Jadi Penyanyi
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Harga Kripto Hari Ini 1 Juli 2024: Bitcoin Cs Kompak Menghijau
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Operasi Kakinya Sukses, Prabowo Ucapkan Terima Kasih ke Tim Dokter
Pencurian Tali Pocong Makam Wanita Gegerkan Warga Banyuwangi, Diyakini untuk Syarat Ilmu Gaib
Daftar Lengkap Harga BBM Terbaru Pertamina, Shell dan BP-AKR pada 1 Juli 2024
Tak Pernah Tolak Ajakan Foto Bareng Fans, Prilly Latuconsina Ungkap Kenangan dengan Olga Syahputra
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Dealer ke-10 Sea-Doo Can-Am Indonesia Berdiri di Pantai Indah Kapuk, Bisa Sewa Jetski