, Jakarta Punya tubuh pendek bukan berarti identik dengan tubuh gemuk. Namun, menurunkan berat badan memang jauh lebih sulit ketika Anda bertubuh pendek.
"Wanita pendek memiliki metabolisme yang lebih lambat," kata Presiden dari Obesity Medicine Association, Craig Primack, M.D. Walaupun begitu, bukan berarti memiliki tubuh pendek lantas berat badan tidak akan turun.
Dilansir dari Women's Health pada Kamis (19/4/2018), Anda yang bertubuh pendek bisa turun berat badan dengan beberapa tips berikut ini.
Advertisement
1. Makanlah sesuai kebutuhan
Sesuaikan makanan dan camilan dengan tingkat rasa lapar dan kebutuhan energi Anda. Menurut Betsy Opyt, R.D., hal ini lebih baik daripada berasumsi bisa makan dengan jumlah kalori yang sama, seperti wanita yang lebih tinggi.
Menurut studi dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang dengan metabolisme tinggi (ukuran tubuhnya juga lebih tinggi), akan lebih lapar ketimbang mereka yang metabolismenya lebih lambat, seperti mereka yang bertubuh pendek.
2. Lakukan angkat beban
Tidak dapat membuat tubuh tinggi, bukan berarti tingkat metabolisme Anda yang bertubuh pendek tidak bisa sama dengan mereka yang lebih tinggi. Menurut Opyt, yang penting adalah membangun otot yang ramping dan aktif secara metabolik.
Primack menyarankan bagi individu, angkatlah beban setidaknya dua hingga tiga kali per minggu. Prioritaskan beban berat dan gerakan yang melatih beberapa otot dengan menggunakan bobot yang lebih ringan, serta hanya pada satu otot di waktu tertentu.
"Lebih baik mengangkat dumbbell seberat 20 pon sekali, daripada dumbbell seberat 1 pon 20 kali," katanya. "Latihan untuk kegagalan otot lebih merangsangnya."
Simak juga video menarik berikut ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Protein dan Vitamin
![Ilustrasi Olahraga dan Angkat Beban (iStockphoto)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BkLpqn68Y7QknWkklOvdMYZ_hb4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1945935/original/045001100_1519808422-Olahraga_lari_iStockphoto__3_.jpg)
3. Perbanyak protein
Protein bagus untuk menurunkan berat badan karena sangat mengenyangkan. Hal ini bagus jika Anda ingin memotong jumlah kalori.
Namun, jika ingin memiliki metabolisme yang sama dengan mereka yang lebih tinggi, Anda butuh protein untuk membangun otot.
Ulasan pada Journal of International Society of Sports Nutrition pada 2018 mengatakan, untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga, konsumsi 0,4 hingga 0,55 gram protein per kilogram dari berat badan Anda empat kali dalam sehari.
4. Perhatikan vitamin dan mineral
Bicarakan dengan dokter apakah Anda perlu menggunakan multivitamin, serat, kalsium, atau suplemen lainnya.
Beberapa orang kadang kesulitan untuk mendapatkan semua nutrisi dari makanan yang mereka konsumsi, terutama ketika mereka memutuskan untuk memangkas jumlah kalori.
Terkini Lainnya
Protein dan Vitamin
Jakarta
Menurunkan Berat Badan
Berat Badan
Tubuh pendek
Raja Organic
Lamine Yamal
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Spanyol Sapu Bersih Seluruh Trofi di Euro 2024, Rodri, Olmo dan Yamal Lengkapi Kesempurnaan
Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Lamine Yamal Dijamin Cetak Rekor Baru
Donald Trump
Kaus Bergambar Insiden Penembakan Donald Trump Marak Dijual
Dengan Telinga Diperban, Donald Trump Hadiri Konvensi Nasional Partai Republik 2024
Joe Biden Bantah Tudingan Dalang Penembakan Donald Trump, Waspada Kebijakan Trump Jelang Pilpres AS 2024
Resmi Jadi Capres Partai Republik, Donald Trump dengan Telinga Terbalut Perban Hadiri Konvensi
Euro 2024
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Tumpah Ruah Warga Spanyol Sambut Parade Kemenangan Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Berapa Nilai Hadiah yang Diterima?
Parade Juara Euro 2024, Timnas Spanyol Naik Bus Terbuka
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Copa America 2024
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Top 3 Berita Bola: Hasil Final Copa America 2024 Argentina vs Kolombia: Bukti Kedigdayaan Albiceleste
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Daftar Lengkap Juara Copa America Sepanjang Masa, Argentina Kuasai Podium Tertinggi
James Rodriguez jadi Pemain Terbaik di Copa America 2024, Segini Harganya jika Dibanding Messi
Lionel Messi Berlinang Air Mata Usai Alami Cedera di Final Copa America
TOPIK POPULER
Populer
6 Bahaya Menahan Bersin, Salah Satu Risikonya Bisa Bikin Infeksi Telinga
4 Tips Minum Kopi agar Dapat Manfaat Baiknya, Termasuk Hindari Saat Perut Kosong
Kolesterol Tinggi vs Asam Urat: Kenali Perbedaan, Penyebab, dan Dampaknya pada Kesehatan
Viral Kisah Pemuda Ponorogo Dapat Tiket Garuda Seumur Hidup Gara-Gara Lahir di Pesawat
Membawa Ponsel dengan Aplikasi Al-Quran ke Toilet, Bagaimana Hukumnya Menurut Islam?
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Lebih Efektif Mana Ya untuk Bakar Lemak?
Kulit Kering dan Bersisik Saat Cuaca Dingin: Kenali Penyebab dan Tips Perawatan yang Tepat
Tarot Cinta: Usaha Selama Ini Akan Berbuah Kebahagiaan
Ragam Alasan Orang Konsumsi Kecubung yang Bisa Membahayakan Nyawa
Mayoritas Dialami Laki-Laki, Apa Itu Hemofilia dan Apa Penyebabnya?
Piala Presiden 2024
Sahroni DPR: Hubungan Baik Polri dan PSSI Kunci Sukses Piala Presiden 2024
Daftar Hadiah Piala Presiden 2024: Juara Rp 5 Miliar, Match Fee Rp 350 Juta
Gelar Piala Presiden 2024, Erick Thohir Tidak Ingin Tragedi Kanjuruhan Terulang
Piala Presiden 2024 Dipastikan Tanpa Suporter Tandang, Ketum PSSI Erick Thohir Beber Alasannya
Piala Presiden 2024 Kembali Bergulir, Panitia Bongkar Kriteria Pemilihan 8 Peserta dan Pembagian Grup
Berita Terkini
Pembatasan BBM Subsidi Rencana 1 September 2024, 4 Menteri Rapatkan Barisan
Soal Pansus Angket Haji 2024, Jokowi: Itu Hak DPR
Melihat Penampilan Santai Miliarder dan CEO di Konferensi Sun Valley, Berkaus dan Ada yang Pakai Rok
Alasan Atur HGU Lahan IKN hingga 190 Tahun, Jokowi Harap Tarik Investasi Lokal dan Asing
Tak Hanya Minta Maaf, Ketum PBNU Gus Yahya: Pertemuan 5 Nahdliyin dengan Presiden Israel Tidak Pantas
Bikin Negara Rugi, Sektor Pangan jadi Lahan Basah Perburuan Rente
Peran Penting Keluarga dalam Mencegah Anemia dan Meningkatkan Kualitas Hidup
China Makin Terjepit, Italia dan Spanyol Dukung Tarif Baru Uni Eropa soal EV Tiongkok
Nonton Film Horor Thailand Countdown di Vidio, Tampilkan Sisi Gelap New York City
50 Pesan untuk OSIS MPLS yang Berkesan dan Menyentuh Hati
Pesan Jaksa Agung ke 5 Capim KPK dari Kejaksaan RI: Tetap Semangat
Resmi Diluncurkan, Jersey Kylian Mbappe Ramai Diburu Suporter Real Madrid
15 Fakta Star Wars yang Mungkin Belum Kamu Ketahui
Suami di Kediri Siram Air Keras Istri dan Anak Balita, Kesal Tidak Mau Diajak Pulang