, Jakarta - Berjalan kaki adalah salah satu cara paling mudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan. Aktivitas jalan kaki juga relatif tidak memerlukan biaya dan bisa dilakukan kapan dan di mana saja.
Banyak orang yang menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian mereka untuk meningkatkan kebugaran. Tapi, berapa langkah yang diperlukan untuk mendapat manfaat membakar lemak dan mencapai tubuh yang sehat?
Baca Juga
Jalan kaki 5.000 langkah adalah target yang relatif mudah untuk dicapai, terutama bagi mereka yang baru memulai aktivitas fisik.
Advertisement
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine, manfaat jalan kaki 5.000 langkah per hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas.
Namun, apakah jalan kaki 5.000 langkah cukup untuk membakar lemak?
Menurut sebuah studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, jalan kaki sebanyak 5.000 langkah per hari dapat membantu membakar sekitar 200-300 kalori per hari. Meskipun ini adalah jumlah kalori yang relatif kecil, tetapi tetap membantu dalam proses pembakaran lemak.
Jadi, jalan kaki 5.000 langkah per hari merupakan langkah awal yang baik untuk meningkatkan kesehatan dan membakar lemak. Meski demikian, untuk hasil yang lebih signifikan, disarankan untuk mengombinasikan jalan kaki dengan aktivitas fisik lainnya dan menjaga pola makan yang sehat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jalan Kaki 10.000 Langkah
Berjalan kaki sejauh 10.000 langkah adalah target yang lebih menantang dan membutuhkan dedikasi yang lebih besar. Namun, apakah berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah lebih efektif dalam membakar lemak?
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal Aktivitas Fisik dan Kesehatan, berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari dapat membantu membakar sekitar 400-600 kalori dalam sehari. Angka ini jauh lebih tinggi dibandingkan dengan berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah.
Selain itu, berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi risiko penyakit serius seperti stroke dan penyakit jantung.
Advertisement
Apa Manfaat Olahraga Jalan Kaki?
Menjejakkan kaki setiap hari dengan langkah yang cepat dan teratur dapat membawa Anda menuju hidup yang lebih sehat. Tak hanya itu, berjalan kaki rutin juga memberikan manfaat luar biasa yang bisa Anda rasakan, seperti yang disampaikan oleh Illinois Department of Central Management Services.
Pertama, berjalan kaki secara rutin dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi lemak tubuh. Selain itu, kegiatan ini juga mampu mencegah atau mengelola berbagai kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.
Tidak hanya itu, berjalan kaki juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Dengan melakukan aktivitas ini secara teratur, Anda dapat memperkuat jantung dan paru-paru, sehingga tubuh Anda lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari.
Manfaat lainnya adalah berjalan kaki dapat meningkatkan suasana hati, kognisi, memori, dan kualitas tidur Anda. Jadi, jika Anda merasa stres atau tegang, cobalah berjalan kaki untuk meredakan perasaan tersebut. Selain itu, semakin cepat, jauh, dan sering Anda berjalan kaki, semakin besar manfaat yang akan Anda peroleh.
Berjalan kaki juga bisa menjadi alternatif yang menyenangkan untuk melakukan aktivitas aerobik. Dengan berjalan kaki, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan tubuh, serta membakar kalori yang tidak diinginkan.
Jika Anda ingin variasi, Anda juga bisa mengganti waktu jalan cepat dengan jalan santai. Jenis latihan interval ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki biasa. Jadi, jangan ragu untuk mulai berjalan kaki secara rutin dan cepat. Dengan melakukan kegiatan ini, Anda akan menjalani hidup yang lebih sehat dan bertenaga.
Berapa Menit Jalan Kaki untuk Kesehatan?
Untuk mencapai tujuan umum Anda, usahakan untuk berjalan kaki setidaknya selama 30 menit sehari. Jika waktu Anda terbatas, cobalah untuk melakukan beberapa sesi aktivitas singkat sepanjang hari. Tapi, tahukah Anda bahwa latihan interval dapat memberikan manfaat yang sama dalam waktu yang lebih singkat daripada berjalan kaki biasa?
Menjadikan rutinitas berjalan Anda sebagai olahraga kebugaran membutuhkan postur yang baik dan gerakan yang terarah. Coba bayangkan, ketika Anda berjalan, pastikan kepala Anda terangkat dan melihat ke depan, bukan ke bawah. Jangan lupa untuk merelaksasikan leher, bahu, dan punggung Anda, jangan sampai kaku atau tegak. Ayunkan lengan Anda dengan bebas, sedikit menekuk siku.
Jika Anda ingin memompa tangan Anda sedikit, itu tidak masalah. Pastikan otot perut Anda sedikit menegang dan punggung Anda tetap lurus, jangan sampai melengkung ke depan atau ke belakang. Dan yang terakhir, berjalanlah dengan lancar, memutar kaki Anda dari tumit hingga ujung kaki.
Ingatlah, melakukan aktivitas sebanyak apa pun jauh lebih baik daripada tidak melakukan sama sekali. Jadi, jangan ragu untuk memulai dan menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Advertisement
Apa Efeknya Jika Sering Jalan Kaki?
Orang yang sering berjalan kaki dengan cepat memiliki peluang hidup lebih lama daripada mereka yang berjalan lambat. Menurut laporan New York Post tahun 2019, pejalan kaki cepat dianggap sebagai mereka yang dapat melangkah sekitar 1.00 langkah per menit, sementara pejalan kaki lambat hanya sekitar 50 langkah per menit.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Mayo Clinic Proceedings telah mengamati 474.919 orang dan menemukan bahwa peserta yang berjalan lebih cepat memiliki harapan hidup yang lebih lama, terlepas dari berat badan mereka. Untuk pria, mereka dengan berat badan rendah yang berjalan lambat memiliki harapan hidup terendah, sekitar 64,8 tahun. Sementara itu, wanita memiliki harapan hidup sekitar 72,4 tahun.
"Temuan ini menunjukkan bahwa kebugaran fisik adalah indikator yang lebih baik untuk harapan hidup daripada indeks massa tubuh," kata penulis utama Tom Yates dari University of Leicester.
Penemuan ini juga mendorong masyarakat untuk berjalan lebih cepat agar dapat meningkatkan harapan hidup mereka.
Penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh Yates juga menunjukkan efek buruk dari berjalan lambat, yaitu peningkatan risiko penyakit jantung. Pejalan kaki yang berjalan lambat memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang berjalan cepat, bahkan setelah mempertimbangkan kebiasaan merokok dan indeks massa tubuh mereka.
Apa Manfaat Berjalan 1000 Langkah Sehari?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa berjalan 1000 langkah sehari dapat menjaga tubuh tetap sehat dan berat badan terkontrol. Bagi mereka yang bekerja di lapangan, ini mungkin mudah dicapai, tapi bagi pekerja yang menghabiskan waktu duduk di belakang meja, hal ini bisa menjadi tantangan. Bayangkan, berangkat ke kantor naik ojek, lalu duduk di bus kota, berjalan sedikit sampai kantor, naik lift ke lantai tempat bekerja, dan kemudian duduk antara tujuh hingga sepuluh jam setiap hari.
Aktivitas fisik pekerja kantoran memang sangat minim. Oleh sebab itu, mencapai 1000 langkah per hari memerlukan sedikit usaha, tapi sebenarnya tidak terlalu sulit. Berjalan 1000 langkah itu tidak sejauh yang Anda bayangkan, hanya sekitar 800 meter.
"Menambahkan 1000 langkah per hari akan membawa perubahan pada tubuh Anda," kata master trainer dan penulis buku The Body Reset Diet, Harley Pasternak.
Berikut manfaat dari berjalan 1000 langkah per hari, seperti dikutip dari laman Prevention.
1. Kerja jantung tak begitu berat
"Beralih dari aktivitas sedentari ke aktivitas fisik yang lebih tinggi mampu meningkatkan kesehatan secara dramatis serta menurunkan risiko penyakit jantung," kata Profesor Kedokteran Olahraga di Auburn University, Amerika Serikat, Michele Olson.
2. Risiko terkena stroke berkurang
Menambah langkah kaki secara langsung menurunkan risiko terkena stroke dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
3. Turunkan kolesterol jahat
Jika memiliki kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi, menambahkan 1000 langkah per hari mampu membuat perbedaan besar.
"Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kolesterol jahat yang disingkirkan," kata Olson.
4. Stres berkurang
Saat tekanan pekerjaan datang, berjalan-jalanlah sejenak dan Anda akan merasa lebih baik. Bergerak aktif memproduksi hormon endorfin yang meningkatkan perasaan baik dan mengurangi hormon stres, kortisol.
5. Tulang lebih kuat
American Academy of Orthopaedic Surgeons mengungkapkan bahwa berjalan kaki memperkuat tulang dan melawan osteoporosis. Menurut Olson, bergerak menempatkan beban pada tulang, menstimulasi produksi sel-sel tulang baru bernama osteoblast.
6. Berat badan bisa berkurang
Menambah langkah kaki setiap hari dalam waktu 10 minggu akan menunjukkan hasil nyata, seperti yang diungkapkan oleh dokter spesialis kedokteran olahraga, Nadya Swedan.
Terkini Lainnya
5 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Bisa Menurunkan Gula Darah
Jalan Kaki dan Tidak Stres, Cara Sederhana yang Ampuh Turunkan Berat Badan
Rahasia di Balik 10.000 Langkah Sehari, Dari Kampanye Pemasaran Perusahaan Jepang Jadi Tren Kesehatan Dunia
Jalan Kaki 10.000 Langkah
Apa Manfaat Olahraga Jalan Kaki?
Berapa Menit Jalan Kaki untuk Kesehatan?
Apa Efeknya Jika Sering Jalan Kaki?
Apa Manfaat Berjalan 1000 Langkah Sehari?
Jalan Kaki
Berjalan kaki
Bakar lemak
Turun Berat Badan
manfaat jalan kaki
health
Jalan kaki 5000 Langkah
Rekomendasi
Jalan Kaki dan Tidak Stres, Cara Sederhana yang Ampuh Turunkan Berat Badan
Rahasia di Balik 10.000 Langkah Sehari, Dari Kampanye Pemasaran Perusahaan Jepang Jadi Tren Kesehatan Dunia
Kebenaran di Balik Mitos Jalan Kaki 10.000 Langkah, Berapa Langkah Idealnya?
Jalan Kaki 6.000 Langkah Sehari, Kunci Panjang Umur bagi Si Mager dan Doyan Rebahan
Jalan Kaki 10.000 vs 8.000 Langkah, Mana yang Lebih Ampuh Bikin Panjang Umur?
Apakah Benar Jalan Kaki Mampu Menurunkan Kolesterol? Ini Jawabannya
4 Manfaat Meditasi Jalan Kaki yang Tak Kamu Ketahui
Kisah Sahabat Cepat Loyo, Ini Terapi yang Dianjuran Rasulullah
Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan dan Kehidupan Sehari-hari
Jessica Wongso
Kejagung Siap Hadapi Kubu Jessica Wongso yang Akan Ajukan PK Kasus Kopi Sianida
Potret Kedekatan Jessica Wongso dan Yakub Hasibuan, Momen Bercanda Curi Perhatian
Jessica Wongso: Saya Sudah Maafkan Semua, Tak Ada Dendam
Pengacara Jessica Wongso Ngaku Punya Bukti Baru untuk PK: Dulu Disimpan, Disembunyikan Seseorang
Bebas Bersyarat, Wajah Glowing Jessica Wongso Bikin Warganet Minta Spill Rutinitas Perawatannya
HUT RI ke-79
Meriahnya Karnaval Budaya HUT RI ke-79 di Ciracas, 5.000 Warga Ikut Deklarasikan Pahlawan Lingkungan
Arzeti Bilbina Soroti Peran Media dan Tantangan Ketenagakerjaan di HUT RI ke-79
Aksi Heroik Pelajar Madrasah di Ogan Ilir Sumsel Nekat Panjat Tiang Bendera Demi Merah Putih Berkibar
Gokil, Bendera Merah Putih Sepanjang 1 Km Membentang di Pantai Nusantara
6 Potret Seru Ayu Ting Ting 17-an Bareng Warga Depok, Sengaja Tak Ambil Job di HUT RI
IKN Nusantara
Relawan Prabowo-Gibran Bangga Ikut Upacara Kemerdekaan di IKN
Proyek IKN Nusantara Gunakan Semen Hijau, Apa Kelebihannya?
Kementerian PUPR Lanjutkan Pembangunan Infrastruktur di Pusat Pemerintahan IKN pada 2025
Sukacita Perjalanan Pembangunan IKN: Dari Awal hingga Peringatan HUT ke-79 RI, Jadi Ikon Baru Indonesia
BRI Liga 1
Hasil BRI Liga 1 Dewa United vs Persib Bandung: Unggul 2 Kali, Pangeran Biru Harus Puas Petik 1 Poin
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Persija Gagal Kalahkan Persita
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Bali United Hajar Semen Padang
Jadwal dan Link Live Streaming BRI Liga 1, Minggu 18 Agustus di Vidio: Bali United vs Semen Padang, Persita Tangerang vs Persija Jakarta
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Gol Dahsyat Dewangga Bikin PSIS Bunghkam Persis
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Borneo FC Tuntaskan Dendam pada Arema FC
TOPIK POPULER
Populer
Penderita Asam Urat Tidak Boleh Makan Sayuran Hijau? Shakira Amira Pemenang COC Ungkap Faktanya!
Kemenkes RI Perketat Gerbang Masuk, Mencegah Virus Mpox Varian Ganas Menyusup ke Indonesia
Fakta 150 Mg Sperma di Tubuh Dokter Korban Pemerkosaan dan Pembunuhan, Polisi India Buka Suara
Kasus Mpox atau Monkeypox di Afrika Ngegas, Apa Indonesia Keluarkan Aturan Pembatasan Perjalanan?
Kemenkes: 88 Kasus Mpox atau Monkeypox di Indonesia, Termasuk dari Kepri dan DIY
Konsumsi Antibiotik Tanpa Resep Bisa Berujung Resistensi, Pakar: Harus Ada Aturan Penjualan
Rekam Jejak Taruna Ikrar Kepala BPOM, Gelar Profesor Dicabut hingga Kembangkan Vaksin Nusantara
Profil Serta Segudang Prestasi Taruna Ikrar, Sosok Ilmuan yang Kini Jadi Kepala BPOM RI
Jokowi Angkat Taruna Ikrar Sebagai Kepala BPOM yang Baru
Perang Melawan Mpox! Ini Upaya Kemenkes RI dengan 12 Laboratorium di Seluruh Indonesia
Reshuffle Kabinet
PDIP Duga Ada Masalah Besar Terjadi saat Jokowi Copot Menteri Ini
Jokowi Reshuffle Kabinet, IHSG Sentuh Posisi Tertinggi di 7.466
Hanya 2 Bulan Jadi Menteri, Rosan Roeslani Pede Raih Target Investasi 2024
Bahlil Lahadalia jadi Menteri ESDM Cuma 2 Bulan, DPR: Apa yang Bisa Diharapkan?
Deddy Sitorus PDIP Kritisi Langkah Jokowi Ganti Menkumham: Murni Ada Agenda Politiknya
Berita Terkini
Fenomena Lingkaran Hitam Misterius Muncul di Langit Virginia AS, Portal ke Dunia Lain atau Jejak UFO?
6 Potret Cinta Kuya dan Logan Liburan di Jepang, Nikmati Romantisme Tokyo
Keseruan Panjat Pinang 79 Pohon hingga Lomba Balon Batita di Palembang (telat)
Pengusaha Minta Kenaikan PPN 12% Ditunda, Ini Alasannya
Demokrasi Merosot, Perlu Penataan Ulang Sistem Tata Kelola Pemerintahan
Kenapa Bayi Tidak Mau Menyusu? Begini Cara Mengatasinya
Populasi Menipis, Indonesia Sukses Budidayakan Sidat Tropis Massal
Daftar Calon Ketum Golkar, Bahlil Bawa Dukungan 469 Suara dari DPD
Sekjen Gerindra Sebut Ridwan Kamil dan Suswono Solusi Terbaik untuk Jakarta
Bangun CBG Pertama PalmCo di Sumatera, Malaysia Kucurkan USD 240 Juta
Tarot Cinta: Tetap Melangkah meski Ada yang Mengusik
Gara-Gara Bohong dan Buang Cincin Kawin, Guru TK Dipukul dan Disiram Minyak Tanah oleh Suaminya
Pastikan Tak Tertipu, Simak Kumpulan Hoaks Undian Berhadiah yang Mencatut Bank BJB
6 Fakta Kondisi Terkini Cut Intan Nabila Usai Alami Dugaan KDRT dari Armor Toreador