, Jakarta Waktunya mudik sudah tiba. Memang, mengingat sekarang bulan puasa, kemungkinan besar Anda tidak akan makan di perjalanan sampai tibanya waktu berbuka. Namun, bukan berarti Anda tidak perlu menyiapkan makanan sehat untuk disantap saat berbuka di perjalanan.
Melansir Shape, Selasa (20/6/2017), berikut makanan sehat yang bisa Anda siapkan untuk bekal mudik, sesuai dengan lamanya perjalanan:
1. 2 - 3 jam di jalan
Advertisement
Ketika tujuan Anda hanya membutuhkan waktu beberapa jam saja, tak perlu terlalu pusing menyiapkan bekal. Joy Bauer, R.D., ahli nutrisi dan pendiri NOURISH menyarankan untuk menyiapkan cemilan yang bisa memuaskan semua keinginan mencemil. Mulai dari asin, manis, renyah, sampai kenyal.
"Simpan cemilan Anda dalam tempat berbeda-beda untuk mencegah makan terlalu banyak," sarannya.
Anda bisa membawa kacang-kacangan, buah-buahan kering, atau kepingan cokelat sebagai cemilan sehat. Atau, taburi rempah pada pop corn yang Anda buat sendiri di rumah untuk perjalanan mudik.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. 5 -6 jam perjalanan
Perjalanan yang lebih panjang membutuhkan cemilan dan makanan yang bisa mengenyangkan lebih lama. Fokuslah pada makanan dengan protein yang tinggi agar Anda tidak cepat merasa lapar kembali.
Sehari sebelum perjalanan, simpanlah anggur di freezer. Kaya akan serat dan bisa menghidrasi, anggur mengandung banyak nutrisi dalam setiap butirnya. Ditambah dengan cara ini, anggur bisa membantu menjaga makanan Anda yang lain tetap dingin.
Pilihan lainnya, siapkan selai kacang dan roti. Atau, Anda juga bisa mengoleskan selai kacang pada buah seperti apel dan pisang untuk mendapatkan segala manfaat sehat.
Untuk ketika rasa lapar benar-benar menyerang, siapkan tortila wraps yang terbuat dari gandum utuh. Isi dengan ayam asap, dan selipkan avokad potong dan saus pedas. Makanan lezat dan sehat pun jadi.
Advertisement
3. Perjalanan panjang di atas 8 jam
Untuk perjalanan panjang ini, Anda harus memilih makanan yang bisa tahan tidak disimpan di lemari pendingin. Roti atau buah dengan selai kacang lagi-lagi bisa dijadikan pilihan yang sehat.
Anda juga bisa menyiapkan cemilan yang terbuat dari sayuran sehat, seperti misalnya keripik bayam atau kale. Atau pilihan tinggi protein lainnya.
Di perjalanan, Anda bisa mampir untuk membeli yoghurt. Dilengkapi dengan buah-buahan segar atau potongan kacang, makanan ini akan bisa mengenyangkan Anda untuk waktu lama.
Untuk makanan beratnya, siapkan roti lapis dari gandum utuh berisi ayam atau daging asap. Lengkapi dengan helaian keju dan sayuran seperti timun atau tomat yang bisa tahan lama di dalam kotak bekal.
Terkini Lainnya
2. 5 -6 jam perjalanan
3. Perjalanan panjang di atas 8 jam
Mudik
Cemilan Sehat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
Tiga Menteri Jokowi Disiapkan PDIP Maju Pilkada 2024, Ini Daftarnya
TOPIK POPULER
Populer
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
Pola Makan yang Seimbang untuk Kesehatan Rambut
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Berita Terkini
15 Tradisi Unik Sambut Tahun Baru Islam di Indonesia, Dirayakan Suka Cita
Pria di Florida AS dalam Kondisi Kritis Usai Diserang Hiu
Jauh-Jauh dari Pakistan, Ini 8 Mahasiswa yang Lulus Program Magister Peternakan Undip
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Senin 1 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Timwas Bentuk Pansus Angket, Dalami Indikasi Jual Beli Visa dan Kuota Haji Khusus
Ini Dampak Perpres Game bagi Pelaku Industri Gim Lokal di Indonesia
Here Comes The Sun Eater Kembali dalam Event Musik HCTS 2024, Digelar di Bali 6 Juli 2024
4 Cara Buat Sate Daging Padang yang Enak, Ini Panduan Lengkapnya
Total Penghimpunan Dana di Pasar Modal Tembus Rp 479,42 Triliun
Selebgram Uci Flowdea Kini Jajal Bisnis Skincare buat Dijual ke Luar Negeri, Hobi Traveling Jalan Terus
Mengenal Cedera Otot dan Cara Mengatasinya, Ketahui Juga Penyebabnya
ASN Pemda sekitar IKN Bisa Ajukan Pindah ke Nusantara