, Jakarta - Musim hujan telah tiba. Mendung kelabu, hati pun sendu. Begitukah?
Walapun terdengar seperti syair lagu cengeng, ternyata mood manusia memang bisa dipengaruhi oleh cuaca.
Seseorang mendadak tidak semangat, lelah, bosan, terus-menerus mencari cemilan, mudah tersinggung, mengantuk, tidur berlebihan, atau malah susah tidur.
Advertisement
Dikutip dari ulasan singkat Villanova University, Kamis (19/11/2015), gejala yang dikenal dengan seasonal affective disorder (SAD) itu ternyata terkait dengan ketidakseimbangan biokimia dalam tubuh manusia karena berkurangnya waktu terang di siang hari dan menurunnya pancaran sinar matahari secara umum.
Dalam penjelasannya, disebutkan bahwa mood manusia antara lain dipengaruhi oleh sinar matahari, zat melatonin, zat serotonin, dan vitamin D.
Melatonin—dikenal sebagai hormon tidur—berkurang ketika hari sedang cerah. Sementara serotonin—hormon yang berkaitan dengan kecerahan dan mood yang bergolak—justru meningkat ketika hari sedang cerah.
Vitamin D memainkan peran menjaga tingkat hormon serotonin selama musim dingin yang memiliki lebih sedikit hari-hari cerah. Di Indonesia, musim hujan memiliki lebih sedikit hari-hari cerah. Padahal, cahaya matahari merangsang produksi pra-vitamin D yang kemudian menjelma menjadi vitamin D.
Siapa yang berisiko?
Risiko SAD semakin meningkat dengan berkurangnya paparan kepada cahaya matahari, dan lebih sering dialami oleh kaum muda dan pada kaum wanita. Bukan hanya itu, risiko SAD juga meningkat dengan semakin jauhnya letak seseorang dari garis katulistiwa (equator).
Untunglah, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi dampak SAD ini, misalnya dengan memaparkan diri kepada cahaya, menjaga jadwal yang rutin, menjaga pola tidur teratur dan tidur dengan cukup, tetap berolahraga, melakukan kegiatan yang menyenangkan dan menyantap makanan yang sehat serta tidak berlebihan.
Cara mengurangi gejala
Walaupun tampaknya mudah, memaparkan diri kepada cahaya di bulan-bulan mendung ini memang menjadi tantangan tersendiri.
Sejumlah cara ini dapat dicoba. Selagi cerah, paparkan diri ke matahari, berjalan-jalan, lakukan kegiatan luar ruang secara rutin.
Di dalam ruang berjendela, aturlah supaya duduk di dekat jendela yang dimasuki cahaya, atau berolahraga dekat jendela.
Ketika istirahat siang pada jam kerja, pergilah ke luar kalau memungkinkan. Namun jangan lupa mengenakan pelindung sinar matahari untuk menepis bahaya sinar ultra ungu yang membahayakan.
Semua itu dapat membantu peningkatan pro-vitamin D yang kemudian menjelama menjadi vitamin D—pengatur hormon serotonin seperti disebut sebelum ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Terapi Cahaya
Dalam keadaan tertentu, penanganan SAD memerlukan bantuan dari luar, semisal obat anti-depresi, konsultasi kejiwaan, atau dengan peggunaan terapi sinar.
Dikutip dari tulisan CTV pada Kamis (19/11/2015), terapi cahaya telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk meringankan sejumlah gejala SAD.
Bukan hanya itu. Dalam laporan penelitian yang ditulis di jurnal JAMA Psychiatry, para peneliti mengungkapkan bahwa terapi cahaya—baik secara mandiri maupun dengan kombinasi cara lain—merupakan perawatan yang efektif bagi orang dewasa yang menderita major depressive disorder (MDD).
Terapi cahaya merupakan perawatan berdasarkan bukti untuk SAD, yang merupakan jenis depresi terkait dengan perubahan cahaya. Pada dokter lazim menuliskan resep berupa kotak cahaya bagi para pasien penderita SAD.
Walaupun harganya agak tinggi—lebih dari Rp 1,3 juta—alat ini memancarkan cahaya buatan (artificial) yang memiliki spektrum cahaya mirip dengan spektrum cahaya alamiah pada matahari.
Menurut para peneliti, cahaya dengan spektrum lengkap inilah yang menyebabkan perubahan kimiawi otak sehingga membantu meringankan gejala-gejala depresi.
Yang lebih menarik, Dr Raymond Lam, penulis utama dan seorang profesor psikiatri di University of British Columbia, mengatakan bahwa uji coba dilakukan di semua musim dalam setahun, sehingga terapi cahaya ditengarai dapat dipakai untuk mengurangi sejumlah jenis depresi lainnya. (Alx)*
Terkini Lainnya
Terapi Cahaya
mood jelek
mood
Serotonin
melatonin
vitamin d
Sinar Matahari
Musim Hujan
terapi chaya
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
TOPIK POPULER
Populer
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Keajaiban Tak Terduga Pecel Lele di Balik IPK Sempurna 4.0 Naufal Clash of Champions
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Langgar Aturan Domisili, 262 Siswa Dianulir dari PPDB Jabar 2024
Tonton FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Jumat 5 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 14.00 WIB
DKI Jakarta Targetkan Aturan Pembatasan Kendaraan Pribadi Rampung Tahun Ini
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Kapan Gaji Ke 13 Cair? Ini Rinciannya
4G XL Axiata Hadir 40 Pulau Terpencil di Kepri, Dukung Pemerataan Layanan Data
Cara Sederhana Meneladani Sifat Orang Baik dalam Al-Qur'an, Menurut Gus Baha
Megawati Tantang Penyidik KPK yang Panggil Hasto: AKBP Rossa Suruh Dateng Ngadepi Aku
6 Tokoh Penting Film Jurnal Risa, Prinsa Mandagie Kesurupan Arwah Saat Uji Nyali di Tempat Angker
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
6 Momen ART Brisia Jodie Salah Bikin Sambal Bawang, Disenyumin Jonathan Alden
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Pemain Busi Palsu NGK Terancam Sanksi 5 Tahun Penjara
Megawati soal Kasus Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu ya, Padahal Fungsinya Mengayomi?