, Jakarta Tekanan darah tinggi, atau yang lebih dikenal sebagai hipertensi, merujuk pada kondisi di mana tekanan darah melebihi batas normal, yaitu 130/80 mmHg atau lebih. Apabila tidak ditangani, keadaan ini dapat menimbulkan sejumlah komplikasi kesehatan yang berpotensi mengancam nyawa seseorang. Dampaknya melibatkan peningkatan risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan bahkan dapat berujung pada kematian.
Penanganan untuk mengatasi hal ini melibatkan tindakan pencegahan yang sangat penting, termasuk mengurangi efek samping obat. Signifikansi pola hidup sehat menjadi faktor utama dalam mengurangi risiko hipertensi. Ini tidak hanya berkaitan dengan konsumsi obat-obatan, melainkan juga melibatkan perhatian terhadap gaya hidup sehari-hari yang dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Baca Juga
Yuk simak informasi selengkapnya, dikutip dari halodoc yang ditinjau oleh dr. Rizal Fadli pada Kamis (18/01/2024).
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Terapkan Pola Makan Sehat Rendah Garam
![Contoh ilustrasi makanan seimbang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/8Frlya361U8tu8TAF8DsXCfnTsM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4665897/original/031041300_1701151358-pexels-mikhail-nilov-6740517.jpg)
Fokus utama bagi mereka yang menghadapi tekanan darah tinggi adalah mengatur pola makan dengan seksama. Disarankan untuk menghindari konsumsi makanan yang tinggi kandungan garam atau asin secara serius.
Pasalnya, asupan garam berpotensi meningkatkan kadar natrium dalam tubuh, yang dapat berdampak pada peningkatan tekanan darah. Meskipun sudah menjalani pengobatan hipertensi secara teratur, menjauhi makanan tinggi garam tetap menjadi hal yang penting.
Sebagai alternatif yang lebih baik, bagi individu yang mengalami tekanan darah tinggi sebaiknya meningkatkan konsumsi buah dan sayuran yang kaya serat, vitamin, kalium, antioksidan, dan magnesium. Perlu diingat bahwa mengkonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi.
Advertisement
2. Olahraga Secara Teratur
![Ilustrasi olahraga lari, jogging](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/7XNJUHHuuFIRKFxG1ffUp0HiPWc=/0x56:626x409/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4476532/original/012286300_1687402674-20230622062658__fpdl.in__men-women-exercise-by-running_1150-22971_normal.jpg)
Melakukan aktivitas olahraga secara teratur menjadi suatu keharusan, selain menerapkan pola makan yang sehat, untuk menjaga agar tekanan darah tetap terkontrol. Tidak hanya memberikan manfaat bagi penderita hipertensi, rutin berolahraga juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit tekanan darah tinggi pada individu yang belum mengalami kondisi tersebut.
Jenis olahraga yang dianjurkan tidak harus memiliki intensitas tinggi. Ada berbagai kegiatan fisik sederhana yang dapat dilakukan, seperti berjalan kaki, naik-turun tangga, atau bahkan melakukan tugas-tugas rumah tangga sehari-hari.
Pentingnya adalah menjaga agar tubuh tetap aktif bergerak setiap hari dalam rutinitas sehari-hari. Melakukan ini dapat memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh dan membantu menjaga tekanan darah agar tetap dalam batas normal.
3. Mengatasi Stres
![Ilustrasi stres, kecewa, sedih](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/TGGODsE78SA1O2vWdFpKxroTD18=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4382408/original/016152300_1680579815-young-woman-sitting-cafe-with-her-laptop-stressful-wor_1_.jpg)
Sering diabaikan, meskipun sebenarnya stres memiliki dampak yang dapat memicu peningkatan tekanan darah. Hal ini dikarenakan kemampuan stres untuk menjadi pemicu timbulnya kebiasaan tidak sehat, seperti makan berlebihan, merokok, mengkonsumsi alkohol, dan begadang, yang selanjutnya dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah.
Maka dari itu, disarankan untuk mengatasi stres guna menjaga kadar gula darah tetap stabil. Anda dapat melakukan aktivitas yang bersifat menyenangkan, seperti membaca, melukis, menonton film, atau mendengarkan musik.
Advertisement
4. Berhenti Merokok dan Konsumsi Alkohol
![Ilustrasi Berhenti Merokok](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/hcwNyDV78QNHEBGXjr2VNlTR1gI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4584632/original/022178500_1695352543-front-view-cigarette-bad-habit-concept.jpg)
Prinsip ini berlaku bagi individu yang terbiasa merokok dan mengonsumsi alkohol. Dua perilaku negatif tersebut dapat menjadi pemicu munculnya berbagai penyakit kronis yang berbahaya, seperti tekanan darah tinggi, stroke, serangan jantung, dan kanker.
Meskipun melepaskan kebiasaan merokok dan minum alkohol bisa sulit apabila sudah kecanduan, coba untuk memulainya secara perlahan. Tahap awal yang perlu dilakukan adalah memperkuat niat dan tekad untuk berhenti merokok dan berkurangnya konsumsi alkohol secara bertahap hingga akhirnya dapat sepenuhnya ditinggalkan.
Prinsip ini juga berlaku bagi mereka yang menjadi perokok pasif. Paparan asap rokok dari teman atau orang terdekat jauh lebih berbahaya. Oleh karena itu, upayakan untuk menjauhi situasi di mana terpapar asap rokok, seperti dengan menghindari berada di dekat orang yang sedang merokok.
5. Menjaga Berat Badan
![Menimbang Berat Badan (Sumber: Freepik)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/W5DDRbU-e3P9HeFsrkgUWotfw2I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4720745/original/072282700_1705647188-jaga_berat_badan.jpg)
Keterkaitan antara kelebihan berat badan atau obesitas dengan tekanan darah tinggi sangat kuat. Oleh karena itu, menjaga berat badan dianggap sebagai tindakan efektif untuk mengontrol tekanan darah.
Untuk mengatasi hal ini, diperlukan pengurangan jumlah makanan harian dengan memilih hidangan yang memiliki rasa yang lebih kurang garam atau dengan menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga.
Advertisement
6. Melakukan Pemeriksaan Tekanan Darah Secara Teratur
![Ilustrasi Pemeriksaan Gula Darah (Sumber: Freepik/wirestock)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cq0OELu0eSjHjSVsSnJ-L4bOUO8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4713270/original/090052500_1704973952-pemantauan_gula_darah.jpg)
Menjalani pemeriksaan tekanan darah juga merupakan tindakan yang tidak boleh diabaikan. Dengan rutin melakukan pemeriksaan tersebut, Anda dapat mengenali potensi masalah tekanan darah yang secara konsisten melebihi batas normal, sehingga memungkinkan untuk segera mengambil langkah-langkah pencegahan yang diperlukan.
7. Kurangi Konsumsi Kafein
![Ilustrasi Tolak Konsumsi Kafein (Sumber: Freepik/8photo)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MuznPXzcGrdfP0N2MLnIJW02iyI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4720746/original/074991500_1705647188-hindari_konsumsi_kafein.jpg)
Kandungan kafein dalam kopi bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah secara cepat, bahkan pada individu yang tidak mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi). Selain itu, kafein juga dapat merangsang kelenjar adrenalin untuk melepaskan lebih banyak adrenalin, yang menjadi penyebab kenaikan tekanan darah.
Meskipun dampak jangka panjang kafein terhadap tekanan darah belum sepenuhnya terungkap, ada kemungkinan bahwa konsumsi kafein dapat berpengaruh pada peningkatan tekanan darah.
Untuk menilai apakah kafein memiliki efek kenaikan tekanan darah, disarankan untuk memeriksa tekanan darah dalam waktu 30 menit setelah mengonsumsi kafein. Jika terjadi peningkatan tekanan darah sekitar 5 hingga 10 mmHg, mungkin ada sensitivitas terhadap kafein. Selain itu, jika setelah mengonsumsi kafein Anda merasakan detak jantung yang cepat, disarankan untuk membatasi asupan kafein.
Advertisement
Apa Manfaat dari Menerapkan Pola Hidup Sehat?
Menjaga gaya hidup yang sehat tentu memberikan kontribusi positif untuk meningkatkan kualitas hidup. Tubuh yang sehat dan bugar mempermudah pelaksanaan kegiatan sehari-hari dan memberikan peningkatan kebahagiaan. Selain itu, memiliki tubuh yang sehat juga berdampak positif pada kesehatan mental Anda.
Lauk Apa yang Cocok Untuk Penderita Darah Tinggi?
Lauk untuk mereka yang memiliki tekanan darah tinggi yang optimal adalah ikan yang kaya protein dan mengandung omega-3, seperti ikan salmon. Jenis ikan ini memiliki kandungan lemak omega-3 yang memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung.
Advertisement
Minum Apa Supaya Darah Tinggi Turun?
Upayakan untuk mengkonsumsi dua hingga tiga gelas susu skim setiap hari. Susu tersebut dapat diminum secara langsung atau ditambahkan ke dalam sereal atau smoothie. Mengkonsumsi teh hitam atau teh hijau juga dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.
Apa yang Harus Kita Lakukan Jika Tensi Tinggi?
Duduk dengan konsentrasi pada pernapasan, lakukan beberapa tarikan napas yang mendalam, dan tahan sejenak sebelum mengeluarkannya. Jika telah diresepkan oleh dokter sebelumnya, minumlah obat penurun tekanan darah.
Advertisement
Darah Tinggi Tidak Boleh Makan Sayur Apa Saja?
Banyak jenis sayuran diolah dengan cara yang kurang sehat, sehingga sebaiknya dihindari oleh mereka yang mengalami tekanan darah tinggi. Contohnya termasuk acar, sayuran beku, tomat kaleng, dan keripik sayuran.
Terkini Lainnya
Cara Mencegah Penyakit Batu Ginjal, Pakar Urologi Bagikan 3 Tips Ampuh
SANA Studio 8 Weeks Challenge, Tantang Individu Lebih Bugar dengan Pola Hidup Sehat
1. Terapkan Pola Makan Sehat Rendah Garam
2. Olahraga Secara Teratur
3. Mengatasi Stres
4. Berhenti Merokok dan Konsumsi Alkohol
5. Menjaga Berat Badan
6. Melakukan Pemeriksaan Tekanan Darah Secara Teratur
7. Kurangi Konsumsi Kafein
Apa Manfaat dari Menerapkan Pola Hidup Sehat?
Lauk Apa yang Cocok Untuk Penderita Darah Tinggi?
Minum Apa Supaya Darah Tinggi Turun?
Apa yang Harus Kita Lakukan Jika Tensi Tinggi?
Darah Tinggi Tidak Boleh Makan Sayur Apa Saja?
Hipertensi
Pola Hidup Sehat
darah tinggi
Cara turunkan darah tinggi
Pola Makan Sehat Rendah Garam
Olahraga
Atasi stres
berhenti merokok
Berhenti konsumsi alkohol
Menjaga Berat Badan
Rutin periksa gula darah
Kurangi Konsumsi Kafein
Lauk untuk penderita darah tinggi
news update
Rekomendasi
SANA Studio 8 Weeks Challenge, Tantang Individu Lebih Bugar dengan Pola Hidup Sehat
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
Daftar Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin D dan Jumlah yang Harus Dipenuhi Tiap Harinya
Tidak Hanya Burung, 9 Hewan Ini Dipercaya Bisa Terbang di Udara
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Komisi VII DPR Sarankan Dibuat Aturan Waktu Jalan untuk Kendaraan Truk Sumbu 3 Saat Lebaran dan Nataru
Cek Fakta: Tidak Benar KM Lestari Maju Tenggelam di Selayar 3 Juli 2024
Putus dari Ayu Ting Ting, Muhammad Fardhana Minta Semua Seserahan Dikembalikan
Projo Siap Menangkan Danny Pomanto di Pilgub Sulsel, Jokowi Tersenyum
Perempuan Terjebak di Bandara Doha Dapat Tiket Kelas Bisnis Setelah Tak Sengaja Bertemu CEO Qatar Airways
Perusahaan Migas Ramai-Ramai Kolaborasi Percepat Kemandirian Energi Nasional
Awas! Setan Bisa Menjerumuskan Lewat Pintu Halal, Caranya Begini Kata Buya Yahya
Benny Tandean Melesat ke Peringkat 2 IEG Sports Darts Player Ranking usai Juara DNC Series 03, Jordhie Indra Tempati Urutan 3
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Megawati Mengaku Sering Marahi Yasonna Laoly: Jadi Menteri Ngapain, Anak Buah Kita Ditarget Melulu?
Begini Antusias Warga yang Sambut Gubernur Kalsel dan Acil Odah di Turdes Hari Keempat
Rahasia Raim Laode Sukses Lewat Lagu Komang: Musuh Utama Saya Adalah Diri Sendiri Yang Kemarin
Polri Geledah Ditjen Energi Terbarukan ESDM, Sita Dokumen hingga Barbuk Elektronik