, Jakarta Olahraga gym dan fitness telah menjadi bagian penting dari masyarakat modern di perkotaan, terlebih lagi dengan banyaknya tren ‘glow up’ beberapa tahun ke belakang ini. Dalam tren tersebut, biasanya seseorang memposting perubahan fisik yang bikin ‘pangling’ sebagai hasil dari nge-gym dan fitness yang dilakukan. Perubahan ini juga identik dengan perubahan tubuh yang semula gemuk menjadi lebih terbentuk dan berotot.
Berkat tren ini, banyak memotivasi berbagai kalangan yang ingin tampil lebih bugar. Namun, karena itu juga banyak orang yang bersemangat nge-gym hanya dengan mindset instan ‘ingin membentuk otot atau ‘supaya badan terbentuk’. Padahal, membentuk otot yang sehat membutuhkan waktu dan bisa bikin jera berolahraga apabila hal tersebut nggak tercapai.
Baca Juga
Ada cara yang jauh lebih efisien untuk menambah semangat dalam memotivasi diri, supaya nggak berhenti atau tiba-tiba patah semangat karena keinginan yang terlalu ambisius. Salah satunya yaitu dengan menerapkan SMART goals dalam aktivitas fitness yang dilakukan.
Advertisement
Kenapa SMART Goals Penting?
SMART goals merupakan orientasi pada proses menciptakan jalan menuju kesuksesan. Orientasi ini merinci secara spesifik tentang bagaimana seseorang dapat mencapai tujuan fitness-nya, bahkan tujuan hidup, lho. Dengan SMART goals, tujuan fitness yang sebenarnya bisa tercapai.
![Otot, Gym, dan Fitness](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-2g8xRW-TsV_k4zZVGdKjFMnJ8w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4699498/original/088282200_1703674563-pexels-julia-larson-6456020.jpg)
Berbeda dengan kebanyakan ‘goals’ yang lebih sering berorientasi pada hasil, SMART goals merupakan sebuah tujuan yang berorientasi pada proses. Misalkan, kamu bilang ingin ‘membentuk otot dari nge-gym’. Nah, goals tersebut contoh dari berorientasi pada hasil. Sedangkan ketika kamu memutuskan untuk, "Hari Sabtu pagi aku mau lari keliling komplek selama 10 menit dan kurangi makan karbohidrat,” merupakan SMART goals yang berorientasi pada proses.
SMART goals ini merupakan akronim dari Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Time-Bound. Apa saja itu? Simak yuk!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
SMART Goals
S: Specific
Dengan menentukan tujuan fitness secara spesifik, berarti kamu tahu persis apa yang harus dilakukan. Pada spesifik ini tujuan kamu harus detail, seperti tekad untuk ‘aku mau berlari keliling taman selama 30 menit setiap hari selama dua minggu berturut-turut’.
Dengan tekad yang spesifik, nggak ada lagi alasan untuk nggak mencapai tujuan. Setiap angka konkret seperti ‘30 menit’ harus diusahakan untuk dicapai. Jadi, tekad yang tidak detail seperti ‘mau lari lebih jauh,’ aja nggak cukup, lho dalam menentukan SMART goals. Pada specific ini ‘goals’ harus menjawab pertanyaan 'Siapa?' 'Apa?' 'Di mana?' 'Kapan?' dan 'Mengapa?'.
M: Measureable
‘Measurable’ yang berarti terukur dalam bahasa Indonesia, menjadi hal yang beriringan dengan ‘spesifik’. Maksudnya, pada setiap tujuan yang dibuat, perlu spesifikasi yang mampu mengukur ketercapaian.
Misalnya dengan menambahkan waktu, jumlah, atau satuan pengukur lain yang akan memudahkan hal yang ingin dicapai. Jika mengambil contoh sebelumnya, ‘terukur’ itu seperti, berlari 30 menit atau mengurangi makan karbohidrat 2 minggu. Kedua tujuan ini dibuat dengan metrik waktu.
Namun, nggak hanya sebatas itu, kamu juga bisa menghitung jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, atau target turunnya berat badan. Inti dari tujuan yang terukur untuk mengetahui perkembangan diri dan tujuan yang sudah tercapai. Dengan tujuan terukur ini juga, kamu bisa tahu apa saja yang perlu dievaluasi dari kegiatan fitness yang dilakukan.
A: Attainable
Attainable berarti ‘bisa dicapai’. Yap, menentukan SMART goals yang bisa ditaklukan diri sendiri itu penting banget, lho. Sayangnya, masih banyak yang belum mengerti dan berakhir dengan menentukan tujuan yang terlalu tinggi di atas kemampuan bahkan nggak masuk akal.
Contohnya seperti keinginan menurunkan berat badan yang banyak hanya dalam waktu singkat, atau mengangkat beban dalam waktu cepat. Hal ini bukan hanya bisa menyebabkan rasa frustasi ketika gagal dalam mencapai target, tetapi juga cidera dan penyakit.
Sebaliknya, kamu hanya perlu membuat pencapaian yang sedikit saja dari kemampuan. Supaya goals tetap dapat tercapai, tubuh dan pikiran tetap fit untuk melanjutkan aktivitas. Ingat ya, membentuk otot atau menurunkan berat badan paling baik jika mampu dicapai dalam hitungan minggu atau bulan, bukan yang secara instan.
R: Relevan
Saat menetapkan tujuan, buatlah tujuan yang relevan dengan keinginan. Misalnya, lari maraton tidak relevan jika tujuanmu membangun kekuatan tubuh bagian atas atau sebaliknya.
Menetapkan tujuan yang relevan sangat penting, karena dapat memberikan arahan, motivasi, dan rasa memiliki tujuan. Relevansi tujuan ini juga memungkinkan akan menemukan makna dan kepuasan dalam mencapai tujuan tersebut.
T: Time-Bound
Tenggat waktu alias time-bound juga nggak kalah penting ketika kamu ingin mencapai gols tertentu dengan nge-gym. Tetapkan tenggat waktu tertentu untuk demi menjaga prioritas.
Sesuaikan time-bound dengan seberapa mudah tujuanmu tercapai. Apabila kemungkinan tujuan tercapai sangat besar dan gampang, maka buat tenggat waktu yang pendek saja. Sebaliknya, jika tujuan yang dicapai cukup besar, kamu bisa setting time-bound lebih lama.
Gimana, sekarang sudah mulai paham pentingnya mindset SMART Goals? Jangan lagi punya keinginan yang nggak terukur dan terarah. Gunakan SMART Goals untuk mencapai tujuan berolahraga.
(*)
Terkini Lainnya
Efek Polusi terhadap Kerusakan Rambut Nggak Bisa Disepelekan, Begini Faktanya
Kontribusi Nutrisi dalam Mencegah Rambut Rontok Punya Peran Penting, Ini Alasannya
Penyebab Rambut Kusut dan Susah Diatur, Yuk Kembalikan Helai Indahnya!
SMART Goals
Tips Kebugaran Tubuh
tips tubuh sehat
gym
fitness
Initiative Content
copywriter
Rekomendasi
Kontribusi Nutrisi dalam Mencegah Rambut Rontok Punya Peran Penting, Ini Alasannya
Penyebab Rambut Kusut dan Susah Diatur, Yuk Kembalikan Helai Indahnya!
Prangko Eksklusif J&T Express Ramaikan Pameran dan Kompetisi Filateli International Jakarta 2024
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Tips Merawat Rambut agar Tetap Kuat dan Sehat: Panduan Lengkap untuk Rambut Panjang Impian
Adakah Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut? Ini Jawabannya
Intip 10 Daftar Makanan yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur, Hindari Makan di Malam Hari
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut, Utamanya dari Paparan Polusi!
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
Ramai Artis Masuk Bursa Pilkada 2024, Cara Pragmatis Raih Modal Sosial dan Kapital
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Populer
5 Alasan Kenapa Anda Membutuhkan Work Bestie, Sahabat Saat Berada di Kantor
Top 3: Apa Itu Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
5 Tanda Anda Memiliki Gaya Keterikatan Cemas dalam Hubungan
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Profil Thiago Alcantara, Pemain Liverpool yang Memutuskan Pensiun di Usia 33 Tahun
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Pegi Setiawan
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Ini Respons KY soal Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Kasus Pegi Setiawan Disebut Salah Tangkap Usai Menang Praperadilan, Ini Kata Mabes Polri
Mabes Polri Yakin Polda Jawa Barat Akan Patuhi Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Berita Terkini
ASH ISLAND - CHANMINA Umumkan Pernikahan dan Kehamilan
Debut Apik Al Ghazali sebagai Pembalap Mobil, Bawa Seven Speed Motorsport Podium di D1GP SEA
Alasan Raffi Ahmad Dukung Jeje Govinda dan Marshel Widianto di Pilkada 2024, Bantah karena Dibayar
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Nonton Drama Korea Unlock My Boss di Vidio, CEO Terjebak di Smartphone, Pemuda Pengangguran Jadi Bos
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Indo Premier Luncurkan Power Fund Series, Bantu Investor Retail Raih Cuan
Ketum PSI Kaesang Pangarep Sambangi Markas PKS, Disambut Langsung Ahmad Syaikhu
Bos OJK: Stabilitas Jasa Keuangan Juni 2024 Tetap Terjaga
12 Contoh Name Tag MPLS Kreatif dan Menarik, Inspirasi untuk Sambut Tahun Ajaran Baru
Nonton Film Komedi Target di Vidio, Humor dan Misteri Berpadu dalam Film Garapan Raditya Dika
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Asrama Mahasiswa Dompu di Makassar Diduga Dibakar OTK, Polisi Selidiki
LRT Jabodebek Terapkan Skema Tarif Baru, Cek di Sini