, Jakarta Paha yang bergelambir seringkali menjadi titik insecure seseorang. Sebaliknya, paha yang kecil jadi dambaan karena bisa meningkatkan kepercayaan diri untuk tampil. Pada paha yang bergelambir menandakan kalau tubuh menghasilkan banyak kalori daripada kalori yang dibakar menjadi energi. Akibatnya, lemak pada tubuh menumpuk di satu bagian tersebut.
Seperti yang diketahui, lemak yang menumpuk dan berlebih juga menjadi masalah kesehatan dan menurunkan rasa percaya diri. Beberapa faktor yang bisa menyebabkan permasalahan paha berlemak adalah gen, usia, stres, dan pola hidup yang tidak aktif bergerak.
Nah, dalam upaya mengatasinya, ada sejumlah aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan di rumah. Berikut adalah beberapa pilihan olahraga mengecilkan:
Advertisement
1. Naik Turun Kursi
Olahraga pertama yang dipercaya efektif untuk mengecilkan paha adalah naik turun kursi. Latihan ini sangat sederhana dan tidak memerlukan teknik khusus. Kamu hanya perlu melakukan gerakan naik dan turun dari bangku beberapa kali. Supaya lebih efektif dan terasa hasilnya, coba ulangi gerakan ini selama 5-10 menit. Dengan cara ini, paha dapat menjadi lebih langsing dan otot akan menjadi lebih kuat.
2. Mountain Climbing
Seperti namanya, olahraga mountain climbing dilakukan seperti kamu mendaki gunung. Ini menjadi olahraga yang efektif untuk mengecilkan paha sekaligus perut. Selain itu, ini juga dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh. Mulailah dengan mengambil posisi seperti push up, lanjutkan dengan menekuk lutut secara bergantian ke arah dada seolah sedang menanjak. Ulangi gerakan ini sebanyak 8–12 kali untuk setiap kaki untuk hasil yang maksimal.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Squat
Efektif untuk merampingkan paha, squat menjadi olahraga yang bisa dilakukan kapanpun dan dimanapun. Selain paha, olahraga ini juga membantu mengencangkan bagian tubuh lainnya seperti bokong dan betis. Langkah awal yang harus dilakukan adalah buka kaki selebar bahu dan panjangkan tangan ke depan. Selanjutnya, turunkan tubuh dengan menekuk lutut seolah-olah akan duduk di kursi, pastikan punggung tidak melengkung, ya. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali.
![Ilustrasi Squat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/LqcXPCxe508LNYO7uu2JfZ8NTw0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4670389/original/049058400_1701410134-unnamed__13_.jpg)
4. Naik Turun Tangga
Olahraga naik turun tangga adalah cara yang efektif untuk mengecilkan paha. Hal ini bisa membantu mengencangkan area tersebut karena berfokus pada otot paha dan kaki. Ini juga merupakan latihan kardiovaskular yang baik untuk membakar kalori dan lemak sehingga membantu kamu mencapai tubuh yang lebih sehat dan ramping. Segala aktivitas ini tidak akan berhasil jika tidak dijalani dengan konsistensi.
Advertisement
5. Plank
![Ilustrasi Plank](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/NwtX09VTAKoHZYtdgPs7iEDFryA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4670390/original/052292300_1701410134-unnamed__14_.jpg)
Bagi seseorang yang baru mencoba plank, hal ini akan terasa sulit dan tak semudah kelihatannya. Plank adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk mengecilkan serta melatih otot perut dan paha secara bersamaan. Tidak hanya itu, plank juga mampu meningkatkan kekuatan otot lengan, punggung bagian bawah, dan bokong.
Nah, untuk melakukan plank, mulai dengan tengkurap seperti posisi push up. Selanjutnya, angkat tubuh secara perlahan dengan menggunakan tumpuan pada lengan bawah dan jari kaki. Pastikan agar tubuh Anda berada dalam posisi sejajar atau membentuk garis lurus mulai dari kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi ini selama 20-60 detik, ulangi sebanyak 3-5 kali.
Itulah beberapa olahraga yang bisa membantu mengurangi gelambir dan lemak berlebih pada paha. Supaya menambah efektivitas, sebaiknya hal ini juga dibarengi dengan kardio. Ini meliputi lari, jogging, atau jalan cepat. Latihan ini bisa dilakukan 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi 20-45 menit setiap harinya.
Sebagai contoh, saat pergi bekerja kamu bisa memilih untuk menggunakan transportasi umum dibandingkan kendaraan pribadi. Hal ini karena jalan kaki lebih banyak ditempuh saat menggunakan transportasi umum daripada kendaraan pribadi. Selain itu, kamu bisa naik turun tangga sebagai pembakar kalori dibanding menggunakan lift. Dengan begitu, kamu bisa meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari sekaligus membantu menjaga kesehatan tubuh.
(*)
Terkini Lainnya
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
3. Squat
5. Plank
Tips Olahraga
Kecilkan Paha
Wanita Sehat
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Sinopsis Film Komedi Baby Assassins: 2 Babies di Vidio, Akrobasi Maut dan Humor Garing
Hasil MotoGP Jerman 2024: Asapi Marc Marquez, Jorge Martin Kuasai FP1
Selain Bali, Family Office Juga Bakal Diterapkan di IKN
7 Bumbu Sate Kambing dan Sapi Enak, dari Marinasi Hingga Cocolan
Kartu Prakerja Gelombang 70 Dibuka! Ini Cara dan Link Daftarnya
Bantu Nasabah Kelola Keuangan, BBNI Luncurkan wondr by BNI
Istri Kerja Suami Nganggur, Bagaimana Hukum Wanita Menafkahi Suaminya?
Tips Menghindari Hoaks di WhatsApp, Simak Biar Tetap Aman di Era Digital
Novia Bachmid Kini Nyaman di Dunia Seni Peran, Padahal Cuma Berawal dari Rasa Penasaran
Gunung Etna Meletus, Semburan Abu Vulkanik dan Lava Picu Bandara Catania Ditutup
Baca Nota Pembelaan, SYL: Seolah-olah Saya Manusia Rakus dan Maruk
Daftar Wakil Presiden Soeharto Selama 3 Dekade, Simak Masa Jabatannya
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
Bitcoin Amblas 3 Hari Beruntun, Ini Biang Keroknya