, Jakarta Tetap aktif secara umum adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan otak, menguatkan otot dan tulang, mengurangi risiko penyakit kronis dan banyak lagi.
Berenang tidak hanya menyenangkan, tetapi ada beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan olahraga tersebut. Dilansir dari Good House Keeping, Senin (21/82023) beberapa dari sekian banyak keuntungan berenang secara teratur antara lain:
Baca Juga
1. Memberikan latihan ke seluruh tubuh
Berenang mungkin saja menjadi salah satu olahraga paling efisien di luar rumah karena menggunakan semua otot di tubuh, baik Anda melakukan gaya punggung santai atau gaya kupu-kupu keras. Berenang membutuhkan keterlibatan inti, menggunakan lengan untuk sebagian besar gaya renang dan merekrut kaki untuk membantu mendorong tubuh melewati air. Otot bokong Anda juga mendapatkan latihan yang intens, seperti halnya otot punggung Anda.
Advertisement
Gagarin sempat tertinggal, namun mampu bangkit dan melesat di 50 meter kedua.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
![Wisata Pemandian Air Panas di Jawa Timur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/4dOpQi0OZ2ZCzSDRa6HHROqL8iE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3003746/original/022919200_1577088876-swimming-15262_960_720.jpg)
Olahraga teratur secara umum menawarkan beberapa manfaat kesehatan jantung, termasuk membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol HDL "baik", dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Sebuah studi yang dilakukan pada sekelompok orang dewasa hipertensi menemukan bahwa program latihan aerobik air selama 10 minggu menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik, dengan literatur selanjutnya menunjukkan hasil yang serupa. Meskipun ada manfaat pada kecepatan yang lebih santai, penelitian menunjukkan bahwa program renang intensitas tinggi mendorong penurunan tekanan darah sistolik dan detak jantung istirahat yang signifikan.
Advertisement
3. Meningkatkan kapasitas paru-paru
![Olahraga Mepercepat Tinggi badan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kGPA7lEU6UBwGX9ElM2bZJv5cpw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2963536/original/060041000_1573436255-swimmers-79592_1920.jpg)
Paru-paru adalah organ penting lainnya yang menjadi pusat perhatian selama berolahraga. Paru-paru Anda membawa oksigen ke tubuh untuk menyediakan energi dan juga mengeluarkan karbon dioksida sebagai produk limbah, namun jantung memompa oksigen tersebut ke otot yang melakukan latihan yang sebenarnya.
Saat Anda menjalani latihan, tubuh Anda menggunakan lebih banyak oksigen dan detak jantung Anda meningkat sebagai respons terhadap hal ini. Paru-paru Anda harus bekerja lebih keras untuk bernapas selama latihan, dan bahkan meningkat untuk memenuhi permintaan yang meningkat ini saat Anda berolahraga secara konsisten.
Ini dapat menghasilkan peningkatan kapasitas paru-paru dari waktu ke waktu jika Anda tetap disiplin dengan rejimen latihan Anda. Penelitian yang dilakukan pada perenang elit menemukan bahwa mereka secara statistik memiliki kapasitas paru-paru yang lebih unggul bahkan jika dibandingkan dengan pemain sepak bola.
4. Mengencangkan dan memperkuat otot
![Gaya Renang Dada](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/tnW6C3_J7hhUJvZxxCueXpK7gmg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3315877/original/004550000_1607132434-photo-1560088971-123158b94b34.jpg)
Berenang adalah latihan tubuh total, tetapi beberapa pukulan dapat menargetkan otot tertentu lebih dari yang lain. Gaya punggung, misalnya, mengandalkan keterlibatan berat dari otot dada, paha, dan bokong. Stroke kupu-kupu terutama menargetkan otot trisep, bisep, dan bahu.
Gaya dada khususnya merekrut kekuatan tubuh yang jauh lebih rendah. Tetapi semua pukulan memiliki manfaat yang berbeda dan dapat menghasilkan tonus dan definisi otot yang luar biasa. Plus, air menciptakan 12 hingga 14 kali resistensi daripada udara, yang selanjutnya dapat membantu meningkatkan kekuatan.
Advertisement
5. Membantu menjaga berat badan
![Gaya Renang Kupu-Kupu](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Me1fhRmlk02R1yDg6svioFxZX2c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3315878/original/009091400_1607132434-photo-1600965962102-9d260a71890d.jpg)
Berenang, bersama dengan diet seimbang, dapat mendukung berat badan yang sehat. Dengan kecepatan sedang, berenang membakar sekitar 275 kalori per jam. Tetapi meningkatkan intensitas dapat membakar lebih dari 500 kalori untuk jumlah waktu yang sama.
Tetap konsisten dengan aktivitas adalah kunci untuk melihat hasil jangka panjang dan menjaga berat badan. Perlahan-lahan tingkatkan hingga 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi, atau campuran keduanya setiap minggu seperti yang direkomendasikan oleh CDC.
Terkini Lainnya
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Viral 2 Pengunjung Wanita Ngeyel Diperingatkan Tak Berenang di Air Terjun Putri Nglirip Tuban padahal Pernah Makan Korban Jiwa
Simak, Manfaat Fisik dan Mental bagi Pecinta Olahraga Renang
1. Memberikan latihan ke seluruh tubuh
2. Meningkatkan kesehatan jantung
3. Meningkatkan kapasitas paru-paru
4. Mengencangkan dan memperkuat otot
5. Membantu menjaga berat badan
Berenang
manfaat berenang
Olahraga Renang
Rekomendasi
Viral 2 Pengunjung Wanita Ngeyel Diperingatkan Tak Berenang di Air Terjun Putri Nglirip Tuban padahal Pernah Makan Korban Jiwa
Simak, Manfaat Fisik dan Mental bagi Pecinta Olahraga Renang
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Doa Saat Hujan Lebat dan Petir, Amalkan Agar Terhindar dari Bencana
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Jokowi Buka-bukaan soal Swasembada Pangan, Mengapa Sulit Terwujud?
Top! Bank Mandiri Borong 8 Penghargaan di Asian Banking & Finance Awards 2024
Megawati Sebut Ada Ilalang Ambisius Kejar Kekuasaan, Singgung Siapa?
Dramatis, Ibu di India Melahirkan di Atas Perahu Akibat Banjir
Rekomendasi Airbnb Bali yang Cocok untuk Healing, Damai dan Menenangkan
Emiten Sri Tahir Sejahteraraya Anugrahjaya Private Placement 1,2 Miliar Saham
Horor Serangan Israel di Gaza Belum Ada Tanda Berakhir, Warga Tewas Tembus 38 Ribu Jiwa
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Jenang Krasikan, Camilan Manis Khas Purworejo
Tak Cuma China, Indonesia Juga Bakal Tarik Bea Masuk 200% ke Negara Lain
Rivalnya Ganti Haluan, Peluang Manchester United Tebus Striker Idaman Terbuka Lebar
Alasan Paula Verhoeven Mantap Berhijab: Aku Takut Mati
Heru Budi Ajak Daerah Lain Bangun Sekolah Berkualitas Setara Jakarta