, Jakarta Sakit punggung adalah masalah yang sangat umum di kalangan orang-orang. Bahkan di Amerika, menurut laporan tahun 2021 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 40 persen orang dewasa yang disurvei di A.S. melaporkan mengalami nyeri punggung dalam tiga bulan terakhir, menjadikannya tempat yang paling umum untuk nyeri kronis.
Berita bagusnya, para ahli mengatakan ada beberapa cara untuk memperbaiki sakit punggung, terutama jika itu adalah lower back pain. Berikut ini hal yang harus dilakukan agar Anda dapat membangun kebiasaan kesehatan punggung yang baik mulai dari sekarang. Dihimpun dari Bestlife, ini dia.
Baca Juga
1. Duduk terlalu lama
Salah satu hal terburuk yang mungkin Anda lakukan untuk kesehatan punggung bagian bawah adalah duduk terlalu lama. "Duduk terlalu lama sangat buruk untuk kesehatan tulang belakang," kata Matthew Chong, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles.
Advertisement
Dia menjelaskan bahwa tulang belakang dirancang untuk menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi memanjang, yang memungkinkan tubuh mengirimkan oksigen, darah, dan nutrisi secara efisien ke otot, tulang belakang, dan cakram di sekitarnya.
"Duduk di sofa, di tempat tidur, atau permukaan lunak lainnya untuk waktu yang lama, tulang belakang menjadi terkompresi dan menyusut dengan sendirinya," kata Chong kepada Best Life.
Namun, Anda harus dapat mengimbangi efek duduk dalam waktu lama dengan sering istirahat, kata Neel Anand, MD, MCH Orth, seorang profesor bedah ortopedi dan direktur trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles. "Jika Anda ingin menghindari rasa sakit dan ketegangan pada tulang belakang Anda dan berencana untuk duduk dalam waktu lama, pastikan Anda beristirahat," katanya.
"Jika Anda sedang menonton pertunjukan atau berada di meja Anda, sering-seringlah bangun dan lakukan peregangan. Sesederhana itu," tambah Anand.
Pekerja kantoran yang aktif duduk di depan gawai tak jarang alami nyeri. Ini dia tipsnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Stres
![Cara Mengelola Stres Berfokus pada Emosi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/CHI8rlU7b2-vjwtAFhZpWougnBQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3509687/original/011239500_1626180791-pexels-photo-3807738.jpeg)
Saat Anda stres, "serangkaian efek kesehatan dapat mengikuti," kata Anand. "Perasaan sangat kuat dan dapat menyebabkan ketegangan otot yang signifikan, terutama pada otot punggung dan leher. Depresi dan kecemasan dapat semakin memperparah ketegangan tersebut," katanya.
Itulah mengapa penting untuk mendiskusikan emosi tertekan Anda dan gejala fisik apa pun yang mungkin Anda alami dengan dokter Anda. "Jika Anda merasa sangat stres dan juga berjuang melawan sakit punggung, keduanya mungkin berhubungan," jelasnya. "Bicaralah dengan dokter atau ahli kesehatan mental Anda tentang cara sehat untuk mengatasi stresor hidup sehingga tidak menyebabkan kerusakan pada aspek lain dari kesehatan Anda secara keseluruhan."
3. Mengenakan sepatu jelek
Hal lain yang punggung bawah Anda ingin Anda hentikan adalah mengenakan sepatu yang salah, yang bisa datang dalam berbagai bentuk dan gaya. "Berlawanan dengan kepercayaan populer, sepatu hak tinggi bukanlah satu-satunya alas kaki yang dapat merusak punggung Anda," kata Anand.
Dia menjelaskan bahwa sepatu apa pun yang sudah tua, datar, atau tidak memiliki penyangga lengkung kaki yang memadai dapat berkontribusi secara signifikan terhadap nyeri punggung bawah. Berikan dukungan dan stabilitas yang dibutuhkan tulang belakang Anda dengan berinvestasi dan mengenakan sepatu yang pas dan mendukung, saran Anand.
Advertisement
4. Memiliki postur tubuh yang buruk
![Ilustrasi stres, sedang dihadapi berbagai masalah hidup](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/quVMOAebMhHvkgJ38Ko3vSgVRmQ=/0x65:626x418/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4440825/original/059112900_1684999747-20230525115812__fpdl.in__stressed-man-sitting-with-hands-head_107420-96348_normal.jpg)
Postur tubuh Anda juga dapat berdampak besar pada kesehatan punggung bawah Anda—dan Anand mengatakan ada dua cara utama yang dapat membahayakan punggung Anda saat duduk. "Ibumu tidak sepenuhnya salah; membungkuk pasti berdampak buruk bagi punggungmu," jelasnya. "Tapi kebalikannya juga. Duduk tegak terlalu lama tanpa istirahat juga bisa menyebabkan ketegangan."
Jika Anda bekerja di lingkungan kantor, Anand menyarankan untuk memastikan kursi Anda berada pada ketinggian di mana lutut Anda berada pada sudut 90 derajat, kaki Anda dapat bertumpu rata di lantai, dan Anda memiliki penyangga punggung bawah yang tepat. "Pastikan untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan berjalan cepat beberapa kali sehari agar tidak kaku atau menyebabkan cedera," tambahnya.
5. Tidur di kasur yang salah
![Ilustrasi tidur, bermimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mhKSKZ_A7mJrykOboPd4ZV_TCl8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3913008/original/059736600_1643015243-tired-man-lying-down-sleep-bed_1150-5179.jpg)
Anda juga dapat membahayakan punggung bagian bawah saat berbaring jika Anda memiliki jenis kasur yang salah. "Penderita sakit punggung justru bisa merasakan sakit yang lebih hebat jika kasurnya terlalu keras karena memberi tekanan lebih pada titik-titik berat seperti pinggul dan bahu," jelasnya. "Sebaliknya, kasur yang terlalu empuk bisa kekurangan dukungan yang diperlukan untuk memungkinkan gerakan yang tepat. Dalam kedua kasus tersebut, orang tersebut bangun dengan kaku dan kesakitan," katanya.
Jika Anda sudah menderita sakit punggung, pilihlah kasur dengan kekuatan sedang, yang menurut Anand kemungkinan besar akan memberikan dukungan yang ideal.
Advertisement
6. Berlari di trotoar yang salah
![Ilustrasi Lari Sprint](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/M15vqoGe4NLGwJOuGhx1aLLo3aQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3910579/original/087872000_1642745437-side-view-shot-fit-young-athletic-man-jumping-running.jpg)
Berlari dapat membantu memperkuat tulang dan otot Anda, yang pada akhirnya mengurangi kemungkinan cedera. Namun, berlari di trotoar yang salah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri punggung bagian bawah.
"Baik itu beton atau beraspal, berlari di tanah yang keras sangat keras pada persendian dan tulang belakang Anda," kata Anand. Dia menambahkan bahwa orang yang berlari hanya di trotoar mungkin memiliki insiden nyeri punggung yang lebih tinggi karena berlari dalam jangka panjang, belum lagi insiden fraktur stres, peradangan, dan shin splints yang lebih tinggi. Jika Anda berlari secara teratur, pertimbangkan untuk menggabungkan lari di permukaan yang lebih lembut yang dapat menyerap sebagian kejutan ke tulang, persendian, dan otot Anda. Punggung bawah Anda akan berterima kasih nanti.
![Infografis Tips Libur Panjang Bebas Covid-19](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/6Vk6MSepKRyubrJirus0TaNPM94=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3281385/original/061825700_1603948355-traveling.jpg)
Terkini Lainnya
Skoliosis, Kelainan Tulang Belakang yang Rentan Terjadi pada Remaja Perempuan daripada Laki-Laki
1. Duduk terlalu lama
2. Stres
3. Mengenakan sepatu jelek
4. Memiliki postur tubuh yang buruk
5. Tidur di kasur yang salah
6. Berlari di trotoar yang salah
Tulang punggung
sakit punggung
Lower back Pain
sakit punggung bawah
punggung
Kebiasaan
Kesehatan Tulang Belakang
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Euro 2024
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Australia, Selandia Baru, dan China Berebut Pengaruh di Pasifik
Erick Thohir Rombak Susunan Direksi Perhutani, Ini Daftar Terbarunya
Prambanan Jazz Festival 2024 Hadirkan Beragam Kolaborasi dan Program Berkelanjutan
DKPP Berhentikan Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
Mobil Terbakar di Dekat Pospol Cut Meutia Jakpus
Minimal Saldo Mandiri Cukup Rendah dan Bervariasi, Mulai dari 5 Ribu Rupiah
Proyek Jalan Trans Papua Hubungkan Mamberamo-Elelim Dimulai, Cita-Cita Pemerintah Era Soeharto Terwujud
Dealer Ini Sumbang 30 Persen Penjualan MG di Indonesia
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
6.947 Warga Situbondo Terancam Buta Akibat Katarak, Pengobatan Terkendala Jumlah Dokter yang Terbatas
4 Resep Bumbu Bali Rumahan yang Kaya Rempah dan Mudah Dibuat
Geser China dan Indonesia, Filipina jadi Negara Paling Ketergantungan Batu Bara
Jurus Citra Tubindo Kerek Pendapatan dan Laba pada 2024
Perubahan Strategi, Apple Bakal Pakai Chip yang Sama untuk 4 Model iPhone 16