, Jakarta Bagi kebanyakan dari kita, mengejar kebahagiaan adalah upaya seumur hidup. Namun sains menunjukkan ada cara sederhana dan nyata untuk memupuk kebahagiaan dan meningkatkan kesejahteraan emosional yang lebih baik.
Dengan menetapkan kebiasaan tertentu yang meningkatkan suasana hati dalam kehidupan Anda sehari-hari, Anda mungkin dapat secara bertahap menumbuhkan perasaan bahagia dan merangkul kehidupan yang lebih memuaskan secara emosional.
Baca Juga
Berikut ini beberapa hal mudah yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia seperti dihimpun dari Bestlife.
Advertisement
1. Berbicara dengan orang asing
Tetap terhubung secara sosial dengan teman dan anggota keluarga dikaitkan dengan kesehatan mental dan kesejahteraan yang lebih baik. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa bukan hanya kelompok kontak inti Anda yang memperkaya hidup Anda. Menurut sebuah studi tahun 2022 yang dilakukan oleh mahasiswa doktoral Harvard Business School, berbicara dengan orang asing juga penting jika Anda ingin meningkatkan suasana hati.
Para peneliti menciptakan istilah, "keragaman relasional," untuk menggambarkan dua faktor hubungan yang mengarah pada suasana hati yang lebih bahagia: kekayaan dan kemerataan. "Kekayaan" hubungan seseorang mengacu pada apakah seseorang berinteraksi dengan orang-orang dari berbagai tingkat kedekatan (anggota keluarga, teman, kenalan, dan orang asing). "Kemerataan" mengacu pada seberapa merata interaksi mereka di seluruh kelompok ini.
"Semakin banyak kategori hubungan yang mereka ajak bicara dalam sehari dan semakin banyak percakapan mereka di seluruh kategori tersebut, semakin bahagia mereka," jelas Hanne Collins, seorang mahasiswa PhD yang ikut menulis penelitian tersebut, saat berbicara dengan NPR.
Piknik, Berbagi Bahagia dengan Anak Yatim Banjarnegara
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Menjadi sukarelawan
![Ilustrasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/wxfKIlhXBTgG4zRyovXuBoYWTZQ=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4319912/original/031034700_1676015332-pexels-liza-summer-6348129.jpg)
Melakukan tindakan kebaikan atau menjadi sukarelawan bisa menjadi cara mudah lainnya untuk membuat Anda merasa lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari. "Penelitian telah menemukan bahwa partisipasi dalam layanan sukarela secara signifikan memprediksi kesehatan mental dan fisik yang lebih baik, kepuasan hidup, harga diri, kebahagiaan, gejala depresi yang lebih rendah, tekanan psikologis, dan kematian serta ketidakmampuan fungsional," demikian konfirmasi sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Public Health.
Menurut Mayo Clinic, ada beberapa alasan mengapa memberi kembali dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan. Pakar mereka mengatakan bahwa menjadi sukarelawan memberikan kesempatan untuk membina hubungan dan memberi orang rasa makna dan tujuan—keduanya dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
3. Melatih rasa syukur
Syukur, atau praktik mengungkapkan penghargaan atas hal-hal yang Anda hargai dalam hidup Anda, juga dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda, saran sains. "Badan penelitian yang ada mendukung hubungan antara rasa syukur dan rasa sejahtera secara keseluruhan," kata sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry.
Faktanya, para peneliti dari University of California, Davis (melalui Harvard Health Publishing) melakukan percobaan di mana subjek penelitian diminta untuk membuat jurnal mingguan selama 10 minggu.
Kumpulan subjek dibagi menjadi tiga kelompok: kelompok yang satu diperintahkan untuk menulis tentang hal-hal yang mereka syukuri, yang kedua diperintahkan untuk menulis tentang hal-hal yang mengganggu mereka, dan yang ketiga diperintahkan untuk menulis tentang peristiwa apa saja yang telah mempengaruhi mereka menjadi lebih baik atau lebih buruk. Di akhir penelitian, mereka yang membuat jurnal rasa syukur melaporkan lebih banyak optimisme dan kebahagiaan daripada subjek di dua kelompok lainnya.
Advertisement
4. Menghabiskan waktu di alam
![Potret Energik Kim Soo Hyun saat Hiking, Proporsi Tubuhnya Curi Perhatian](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/283OmYsqmeweLNi4mqoYyyrVSvs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4147366/original/028128500_1662380407-2.jpg)
Menghabiskan waktu di alam bebas adalah cara mudah lain untuk merasa lebih bahagia, menurut penelitian. Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology, "Mereka yang lebih terhubung dengan alam cenderung mengalami pengaruh, vitalitas, dan kepuasan hidup yang lebih positif dibandingkan dengan mereka yang kurang terhubung dengan alam."
Faktanya, beberapa penelitian telah membandingkan secara langsung pengalaman berjalan di lingkungan alam dengan berjalan di lingkungan perkotaan. Secara luar biasa, penelitian ini telah menunjukkan bahwa berjalan di alam lebih erat kaitannya dengan berkurangnya kecemasan, stres, dan perenungan.
5. Mandi
Bagi banyak dari kita, tidak ada yang lebih menenangkan daripada mandi air panas di penghujung hari yang menegangkan. Sekarang, penelitian mendukung anggapan bahwa mandi secara teratur memang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Secara khusus, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Pengobatan Alternatif Pelengkap Berbasis Bukti menemukan bahwa mereka yang mandi berendam setiap hari selama dua minggu cenderung tidak melaporkan kelelahan, stres, nyeri, dan suasana hati yang buruk daripada selama periode kontrol, selama yang mereka mandi. "Skor lebih rendah untuk stres, ketegangan-kecemasan, kemarahan-permusuhan, dan depresi-kesedihan" saat subjek mandi, tulis para peneliti.
6. Berolahraga secara teratur
![Rutin Berolahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/QxL8a-eE_uXD9gutBSngtOMInRg=/0x349:4164x2696/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3116791/original/021011500_1588263785-2825665.jpg)
Manfaat fisik dari olahraga teratur sulit untuk dilebih-lebihkan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan risiko penyakit kronis, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan umur panjang.
Namun, manfaatnya tidak berhenti di situ: olahraga juga bisa membuat Anda jauh lebih bahagia, menurut sebuah studi tahun 2020 di International Journal of Environmental Research and Public Health. Para peneliti di balik studi tersebut mengamati bagaimana olahraga memengaruhi kesejahteraan mental bagi orang dewasa muda, paruh baya, dan lebih tua.
"Setelah mengendalikan karakteristik demografis, peserta dengan tingkat aktivitas tinggi dan sedang memiliki kepuasan hidup dan kebahagiaan yang lebih tinggi secara signifikan dibandingkan dengan tingkat aktivitas rendah di seluruh populasi dan tiga kelompok umur," tulis mereka.
Advertisement
7. Tidur malam yang nyenyak
![Ilustrasi Perempuan Tidur (sumber: unsplash)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/QspZ_vijwWBMOPCJjwylz1TI8v8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4210565/original/062634100_1667283991-Good_Sleep.jpg)
Terakhir, istirahat adalah kunci jika Anda ingin merasa lebih bahagia. Nyatanya, banyak penelitian telah menemukan hubungan dua arah antara kurang tidur dan depresi—artinya masing-masing berkontribusi untuk mendorong siklus kegelisahan dan suasana hati yang tidak sehat. Meskipun CDC merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam, setidaknya 35 persen orang Amerika rata-rata tidur kurang dari tujuh jam.
Untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, pastikan untuk mengikuti rutinitas waktu tidur yang konsisten yang mendukung kesehatan tidur yang baik. Jika Anda masih tidak bisa tidur, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang insomnia Anda untuk menentukan apakah ada penyebab medis yang mendasarinya.
![Infografis Tampilan Kekinian Camilan Tradisional](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/E2aQ1Q_PWFxVQSJ6D34IJQ4-KW0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3438272/original/064012400_1619218749-cemilan_tradisional_tampil_lebih_kekinian.jpg)
Terkini Lainnya
Boy William Doakan Ayu Ting Ting yang Batal Nikah Lagi, Ngaku Siap Dukung Apapun Pilihan Sahabatnya
Studi Ungkap Rahasia Umur Panjang: Bahagia dan Makan Keju, Kok Bisa?
4 Alasan Menikah dengan Sahabat Sendiri Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia
1. Berbicara dengan orang asing
2. Menjadi sukarelawan
3. Melatih rasa syukur
4. Menghabiskan waktu di alam
5. Mandi
6. Berolahraga secara teratur
7. Tidur malam yang nyenyak
kesehatan mental
Bahagia
Tips bahagia
Tips Hidup Bahagia
Sains
Kebiasaan
Rekomendasi
Studi Ungkap Rahasia Umur Panjang: Bahagia dan Makan Keju, Kok Bisa?
4 Alasan Menikah dengan Sahabat Sendiri Bisa Bikin Hidup Lebih Bahagia
Berkah Mati Listrik se-Pulau Sumatera, Perempuan Bahagia Dapat Quality Time dengan Keluarga
Peringkat Bahagia Warga Negara ASEAN, Indonesia Nomor Berapa?
Pakar Psikologi Ini Menguak Satu Hal demi Mencapai Kebahagiaan di Luar Pekerjaan
9 Cara Mudah Meningkatkan Kebahagiaan Menurut Ahli, Patut Dicoba
Teks Khutbah Jumat 2024: 4 Resep Mendapatkan Kebahagiaan, Hidup Makin Berkah
Mau Bahagia ala Ali Bin Abi Thalib? Begini Bocorannya
5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Bahagia, Salah Satunya Menatap Foto Orang Tersayang
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Populer
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
12 Trik untuk Membantu Anda Makan Lebih Sehat Menurut Ahli Gizi
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Saham Kripto Gagal Ambil Celah dari Reli Sektor Teknologi
Kedubes India Gandeng Rumania Luncurkan Jakarta Diplomatic Film Club, Jadi Wadah Unjuk Gigi Sinema Dunia
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Pemuda di Gresik Rekam Aksi Gantung Diri Melalui Handphone, Keluarga Menolak Autopsi
Penampakan Penemuan Lukisan Gua Tertua di Dunia, Ada di Indonesia
Antam Masuk BUMN dengan Laba Terbesar, Apa Strateginya?
Antisipasi Peningkatan Jumlah Penumpang di Tahun Baru Islam, PT KA Bandung Operasikan KA Lodaya Tambahan
Nikita Mirzani Sebut Bukan Ayu Ting Ting yang Salah Perkara Putus dari Muhammad Fardhana
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Puluhan Tahun Fokus Bangun Kualitas, Universitas Terbuka Kini Sandang Predikat Akreditasi A
Kereta Cepat Whoosh Angkut 2,6 Juta Penumpang pada Semester I 2024
Diduga Tersengat Listrik, Remaja Tewas di Cakung