, Jakarta - Di awal kariernya sebagai konselor pernikahan, Everett Worthington, seorang ahli psikologi, menyadari bahwa banyak pasangan yang marah atas kesalahan yang terjadi dalam sebuah hubungan dan mengetahui bahwa untuk menyelesaikan masalah tersebut dapat diatasi dengan cara saling memaafkan.
Hal tersebut mendorong Worthington untuk memulai karier akademisnya selama puluhan tahun mempelajari ilmu mengenai pengampunan atau memaafkan seseorang.
Meskipun tindakan memaafkan sering dibahas oleh komunitas agama, Worthington menemukan bahwa memaafkan kesalahan seseorang juga dapat menjadi strategi yang baik dalam meningkatkan kesehatan.
Advertisement
Worthington dan rekan-rekannya baru-baru ini menyelesaikan sebuah penelitian yang dilakukan di lima negara yang menunjukkan bahwa ketika sebuah maaf diajarkan, dipraktekkan, dan dicapai, hasilnya adalah kesehatan mental dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
"Dengan meminta maaf dan memberi maaf dapat mengubah dinamika hubungan dan mencegah banyak hal yang sangat merugikan yang dapat terjadi di masyarakat," kata Worthington, seorang profesor emeritus di Virginia Commonwealth University.
"Ada ketidakadilan yang kita alami setiap hari. Orang tidak harus memaafkan setiap halnya. Namun, ini adalah pilihan yang bisa dilakukan atau tidak dilakukan." lanjutnya.
Dilansir dari laman Washington Post, Rabu (3/4/2023), ada beberapa cara yang mudah untuk memaafkan yang dapat Anda lakukan untuk menjadi pemaaf.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Menurut penelitian, menjadi seorang pemaaf baik untuk kesehatan
Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang yang memaafkan akan lebih baik secara akademis dan secara keseluruhan, memaafkan dapat menghasilkan tekanan darah yang lebih rendah, tidur yang lebih nyenyak, dan mengurangi kecemasan.
Worthington mengembangkan buku kerja dan menyertakan latihan dan petunjuk yang memungkinkan orang untuk mengeksplorasi perasaan marah dan dendam serta belajar untuk memaafkannya.
Dalam penelitian tersebut, Worthington melakukan penelitian acak yang dilakukan terhadap 4.598 peserta di Hong Kong, Indonesia, Ukraina, Kolombia, dan Afrika Selatan. Penelitian ini meminta peserta untuk menyelesaikan latihan buku kerja selama dua minggu.
Setelah dua minggu, penelitian ini menunjukkan bahwa buku kerja tersebut telah mendorong seseorang untuk menjadi pemaaf dan menunjukkan penurunan yang bermakna secara statistik pada gejala depresi dan kecemasan di antara para pengguna.
Studi serupa juga pernah dilakukan di Amerika Serikat yang menunjukkan kesimpulan yang sama. Temuan ini memiliki implikasi yang luas bagi kesehatan masyarakat, kata Tyler VanderWeele, seorang profesor epidemiologi di T.H. Chan School of Public Health dan direktur Human Flourishing Program.
"Kami telah melihat bahwa buku kerja pemaafan ini dapat digunakan untuk membuat seseorang menjadi pemaaf dan dapat meningkatkan kesehatan mental. Jika sumber daya ini disebarluaskan secara luas, efeknya terhadap kesehatan mental masyarakat bisa sangat besar." jelas Tyler VanderWeele.
Advertisement
Terkadang Sulit untuk Memberi Maaf
Worthington dapat memahami mereka yang berpikir bahwa memaafkan merupakan hal yang sulit untuk dilakukan dalam beberapa situasi tidak mungkin dicapai.
Para peneliti pelatihan mengatakan bahwa penting untuk mengetahui waktu dan tempat untuk memaafkan. Seseorang yang berada dalam hubungan yang penuh kekerasan, misalnya, seharusnya tidak mudah untuk memaafkan.
"Ilmu pengetahuan menujukkan jelas bahwa hal ini berhasil," kata Andrew Serazin, presiden Templeton World Charity Foundation, yang membantu membiayai penelitian ini.
"Hal ini membantu orang-orang yang memberikan maaf. Hal ini juga akan sangat membantu Anda. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa mencari keadilan." lanjut Andrew.
Cara Mudah Untuk Memaafkan
Langkah pertama menuju pemberian maaf adalah dengan memutuskan untuk memaafkannya. Untuk mencapai pengampunan secara emosional, seseorang harus melepaskan dan berhenti memikirkan kesalahan yang dilakukan. Hal ini membutuhkan waktu lebih lama untuk mengganti niat buruk terhadap seseorang dengan perasaan berniat baik.
"Pemaafan emosional membutuhkan waktu yang lebih lama," kata Worthington.
Penelitian terbaru ini berfokus pada metode pemberian maaf REACH. Berikut penjelasan metodenya,
1. Recall
Ingatlah kembali rasa sakitnya. Lihatlah kejadian tersebut secara objektif, dan jangan mencoba untuk mengesampingkan perasaan Anda.
2. Empathize
Berempati dengan pelaku tanpa memaafkan tindakan tersebut atau mengesampingkan perasaan Anda sendiri. Mungkin orang tersebut sedang mengalami hari yang buruk atau dibesarkan dalam keadaan yang mengerikan.
3. Gift Altuistik
Berikan hadiah altruistik berupa pengampunan. Pikirkanlah saat Anda bersikap kasar atau kasar, dan sadari bahwa setiap orang memiliki kekurangan.
4. Commit
Buatlah keputusan untuk memaafkannya. Anda dapat menulis surat yang tidak Anda kirimkan untuk membantu diri Anda sendiri membuat komitmen tersebut.
5. Hold
Berpeganglah pada pengampunan. Kenangan akan pelanggaran atau peristiwa tersebut tidak akan berubah. Tetapi bagaimana Anda bereaksi terhadap perasaan-perasaan itu akan berubah.
Meskipun penelitian tentang pemberian maaf menunjukkan bahwa orang-orang mendapatkan manfaat dari intervensi ini, penelitian ini juga mengungkapkan bahwa efeknya dapat memudar seiring berjalannya waktu, sehingga menggarisbawahi perlunya untuk terus berlatih.
Latihan dapat dimulai dengan tindakan-tindakan kecil. Jika seseorang memotong antrean atau bersikap kasar kepada Anda di kasir, gunakan itu sebagai kesempatan untuk memaafkan, dengan menyadari bahwa perilaku buruk itu tidak bersifat pribadi.
"Memaafkan tidak menyelesaikan semua masalah, tapi pengampunan itu membebaskan. Ini adalah respon yang tepat untuk orang yang bersalah." kata Worthington.
Terkini Lainnya
Menurut penelitian, menjadi seorang pemaaf baik untuk kesehatan
Terkadang Sulit untuk Memberi Maaf
Cara Mudah Untuk Memaafkan
memaafkan kesalahan
memaafkan
menjadi pemaaf
memberi maaf
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Euro 2024
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Berita Terkini
Waspada Hoaks Terkait Bencana, Begini Dampaknya Jika Dipercaya
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Taliban Ajak Negara-negara Barat Jalin Hubungan Baik dengan Cara Ini
Longsor di Blitar Timpa Kandang Ayam Warga, Tiga Orang Dilaporkan Hilang
Barang Impor dari China Bakal Kena Bea Masuk 200%, Apa Risikonya?
Mantan Mahasiswi UIN Lampung Kembali Viral, Dilabrak Istri Sah saat Berduaan dengan Suami Orang di Dalam Mobil
Chand Kelvin Gelar Pengajian Jelang Pernikahannya dengan Dea Sahirah
IHSG Bakal Menguat Terbatas, Cek Rekomendasi Saham Hari Ini 1 Juli 2024
Beberapa Trik Ini Bisa Membuat Anda Menyenangi Pekerjaan Digeluti
PGN Kantongi 1 Kargo Pasokan Gas dari LNG Tangguh
Aceh Besar Krisis Air Bersih, Anggota DPRK Turun Pasok Kebutuhan Air untuk Warga Terdampak
Charlotte dan Louis Mungkin Didorong Tidak Menjadi Bangsawan Aktif Saat Pangeran William Naik Takhta
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona