, Jakarta Sampai Anda mengalami sendiri rasa sakit dan nyeri, persendian yang sehat adalah sesuatu yang banyak dari kita anggap remeh. Tanpa persendian Anda, gerakan tidak mungkin terjadi, kita akan menjadi kerangka kaku yang tidak mampu membungkuk, melompat, atau bergerak dalam hampir semua kapasitas.
Setiap kali Anda melingkarkan jari-jari pada secangkir kopi, memeluk orang yang Anda cintai, atau berjalan menaiki tangga, persendian Anda sedang bekerja.
Dan, setelah beberapa saat, sendi-sendi itu akan menjadi sangat lelah karena penggunaan yang hampir konstan.
Advertisement
"Kesehatan sendi mempengaruhi hampir semua yang kita lakukan," kata Erin Nance, MD, ahli bedah ortopedi dan pemilik Nance MD Hand Surgery, melansir Real Simple, Senin (12/12/2022).
Dr. Nance mengatakan, bahkan bagian paling dasar dari kehidupan manusia, seperti berjalan, membuat makanan, dan menyikat gigi, dapat dilakukan berkat persendian kita. Jadi setiap orang, tua dan muda, harus mempertimbangkan untuk menjaga persendian mereka tetap berminyak dan sehat.
Artritis adalah penyebab besar dan umum dari nyeri sendi. Istilah "arthritis" secara harfiah berarti peradangan sendi. Paling umum, arthritis berdampak pada tangan, pinggul, lutut, dan tulang belakang, yang membatasi mobilitas dan benar-benar dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Diet saja tidak dapat menyembuhkan artritis, namun dengan mengonsumsi makanan dan nutrisi tertentu secara teratur dapat membantu mendukung kesehatan sendi dan mencegah peradangan.
Tanya Dokter | BAGAIMANA MENGATASI NYERI SENDI TANPA OBAT UNTUK IBU HAMIL? by AsmaraKu.com
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Dasar-dasar Makan untuk Kesehatan Sendi
![Mengatasi Peradangan dan Nyeri](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/u7gNRB9-iMrNr2Q5qlGe5JXl6Qs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3243571/original/003044100_1600639995-photo-1434973539530-5538b4681aac__2_.jpg)
Fokuslah pada makan lebih banyak makanan utuh dan tidak diproses dan kurangi makan makanan manis, makanan olahan, dan protein tertentu, seperti daging merah.
"Tidak ada satu pun makanan, nutrisi, atau suplemen yang dapat segera mengobati rasa sakit," kata Jaclyn London, MS, RD, CDN.
"Tetapi bergeser ke arah rencana makan dengan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan lau dan minyak yang berasal dari tanaman, dapat membantu dalam mengurangi risiko peradangan kronis dari waktu ke waktu,"
Nutrisi tertentu layak mendapat perhatian khusus sebagai pemain kunci dalam mengurangi peradangan yang dapat memperburuk persendian di antaranya:
- Asam lemak omega-3
- Kalsium
- Vitamin D
- Antioksidan, seperti vitamin C
Ada banyak bukti yang mengaitkan asam lemak omega-3 dengan kesehatan jantung, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 bermanfaat untuk mengurangi peradangan, meredakan nyeri sendi, dan mendukung individu dengan berbagai jenis artritis.
Asam lemak omega-3 dapat membantu membatasi respons inflamasi, memiliki efek menguntungkan pada sendi yang bengkak dan lunak pada orang dengan artritis reumatoid.
Berikut adalah 6 makanan terbaik dengan nutrisi yang membantu menyehatkan sendi, menurut dokter dan ahli diet.
Advertisement
1. Kunyit
![Ilustrasi Kunyit](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/xppaYlyQCw9m8CJsxsv7tnsfBuo=/0x74:1920x1156/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3088848/original/019061400_1585555104-turmeric-3251560_1920.jpg)
Manfaat anti-inflamasi kunyit terutama dikaitkan dengan kandungannya yang kaya akan kurkumin, senyawa kimia yang memberi warna kuning cerah pada tanaman.
"Manfaat spesifik sendi dari ekstrak kunyit dan kunyit telah ditemukan sebanding dengan obat anti-inflamasi non-steroid (NSAIDS)," kata Jenna Volpe, RDN, LD, ahli diet terdaftar di Wholeistic Living. Terapi kunyit terbukti meningkatkan rasa sakit dan fungsi pada individu dengan osteoartritis lutut.
Rempah-rempah ini tidak hanya digunakan untuk membumbui makanan. Anda dapat mencampurkannya ke dalam smoothie, atau meminum kunyit dalam ramuan yang disebut golden milk atau susu emas, minuman hangat dan menenangkan yang terbuat dari kunyit, jahe, lada hitam, dan susu atau pengganti susu.
Jika terlalu gurih atau pedas untuk Anda, tambahkan sedikit pemanis alami seperti madu mentah untuk membantunya lebih mudah diserap.
2. Kacang Kenari
Berkat kandungan asam lemak omega-3 yang kaya, kacang-kacangan seperti kenari bermanfaat untuk kesehatan sendi, kata London. Konsumsi kacang yang sering dikaitkan secara positif dengan penanda inflamasi yang sehat.
Kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat kuat. London menambahkan bahwa "Menari mengandung asam alfa-linolenat alias omega-3 nabati dengan kadar tertinggi dan asam lemak tak jenuh ganda dan antioksidan yang lebih tinggi." Kenari juga merupakan sumber serat dan antioksidan yang baik.
3. Salmon
![salmon](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/g8Xogdvd2-lDUMaWq7FVY5x6vW0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2912034/original/079200800_1568604525-caroline-attwood-kC9KUtSiflw-unsplash.jpg)
Banyak jenis makanan laut dapat menjadi sumber lemak sehat yang sangat baik yang mendukung kesehatan sendi yang optimal. Salmon adalah ikan berlemak dengan banyak nutrisi ramah sendi termasuk kalsium, vitamin D, dan terutama asam lemak omega-3.
Salmon adalah sumber asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang baik. "Lemak omega-3 ini memiliki tindakan imuno-modulasi dan anti-inflamasi dalam tubuh, yang berfungsi untuk membantu mengurangi kehadiran mediator kimiawi inflamasi yang terkait dengan nyeri sendi," jelas Volpe.
4. Jus Ceri Asam
Buah beri pada umumnya seperti bluberi, stroberi, dan raspberi dipuji karena sifat antioksidannya, yang membantu mengurangi potensi penyebab peradangan yang disebut stres oksidatif. Dr. Nance menyarankan untuk menambahkan secangkir jus ceri ke dalam rencana makan Anda.
"Dalam sebuah studi terhadap pasien dengan artritis lutut ringan, mereka yang minum dua botol jus ceri 8 ons setiap hari selama enam minggu terbukti memiliki dampak yang lebih baik daripada mereka yang menggunakan plasebo," kata Dr. Nance.
Advertisement
5. Brokoli
![Tips awet muda: Brokoli / Image: Unsplash](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HrhA_ytF3w_zkoyhSoX8iykmXeM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2397677/original/034807100_1541055525-foodism360-397360-unsplash.jpg)
Ada begitu banyak alasan untuk makan sayuran setiap hari, dan kesehatan sendi adalah salah satunya. Untuk ini, Mary Valvano, MD, seorang dokter pengobatan darurat bersertifikat di BetterNow MD, merekomendasikan makan sayuran silangan seperti brokoli.
Brokoli adalah sumber antioksidan dan serat yang baik dan juga merupakan sumber sulforaphane, kata Dr. Valvano. Sulforaphane memiliki efek anti-arthritis. Senyawa kaya sulfur ini ditemukan dalam sayuran silangan seperti brokoli dan memiliki aktivitas antioksidan yang dapat membantu gejala artritis.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan lentil sering mendapatkan reputasi buruk karena kaitannya dengan gas dan kembung, tetapi anggota keluarga ini adalah bagian penting dari diet anti inflamasi dan ramah sendi. Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, dan nutrisi luar biasa lainnya.
"Kombinasi antioksidan, mineral, protein, dan serat membuat kacang-kacangan, kacang polong, lentil, dan buncis menjadi pengganti yang ideal untuk daging merah dalam rutinitas makan Anda sehari-hari," kata London.
Kacang-kacangan juga merupakan sumber magnesium, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan. Suplementasi magnesium secara signifikan mengurangi penanda inflamasi manusia yang berbeda.
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
Dasar-dasar Makan untuk Kesehatan Sendi
1. Kunyit
3. Salmon
5. Brokoli
Sendi
Kesehatan Sendi
makanan
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
10 Manfaat Daun Salam, Mencegah Diabetes, Mengurangi Stres, dan Menangkal Depresi
10 Manfaat Kesehatan dari Daun Sirsak, Bisa Menjaga Tekanan Darah dan Mengatasi Insomnia
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
25 Manfaat Daun Singkong untuk Kesehatan, Menurunkan Kolesterol dan Mengatasi Diare Secara Efektif
13 Manfaat Mengonsumsi Daun Kelor, Ampuh Turunkan Kolesterol dan Cegah Penuaan Dini
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Dirga Wira Berjaya di Indonesian Grandprix 2024, Gondol Piala Kemenpora
Prakiraan Cuaca Bandung Raya 7-9 Juli, Potensi Hujan dan Suhu Minimum
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya
BNPB: Gempa Batang Sebabkan Bangunan Rusak dan 4 Warga Luka-Luka
Hasil IBL 2024: Menang Dramatis atas Pelita Jaya, Satria Muda Rebut 10 Kemenangan Beruntun
Hasil PLN Mobile Proliga 2024: Sikat PBS, LavAni Juara Putaran Pertama Final Four
Potret Han So Hee Kembali Potong Rambut Pendek Setelah 3 Tahun Panjang, Dipuji Makin Cantik
PBSI Masih Tunggu Keputusan Keluarga soal Jenazah Zhang Zhi Jie
Antisipasi Bencana, Sekda Sebut Jabar Perlu Manajemen Penanggulangan Super Team
Satu Korban Longsor di Blitar Akhirnya Ditemukan Setelah 8 Hari Pencarian
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Buka Layanan Paspor 'After Hour', Imigrasi Tanjungpandan Raih Penghargaan di Belitung Expo 2024
Dihadiri 2.022 Orang, Pagelaran Reuni Akbar Jemaah Umrah di TMII Pecahkan Rekor MURI
Tambang Emas Suwawa Longsor, Puluhan Orang Dilaporkan Tertimbun
Jokowi Khawatir Dampak Perubahan Iklim, PAN Komitmen Percepat Transisi Energi