, Jakarta - Seberapa seringkah kaki Anda tidak bisa berhenti bergerak sendiri? Misalnya, saat meringkuk di sofa, mengemudi, bahkan sedang tidur dibawah selimut.
Kebiasaan ini sering disebut dengan restless leg syndrome (RLS) atau sindrom kaki gelisah. Apa itu?
Dilansir melalui Mayo Clinic, Selasa (6/12/2022), RLS adalah suatu kondisi yang menyebabkan dorongan tak terkendali untuk menggerakan kaki.
Advertisement
Ini juga dapat menyebabkan sensai merangkak atau merayap yang tidak menyenangkan di bagian kaki, betis, dan paha.
Sindrom kaki gelisah juga disebut penyakit Wilis-Ekbom. Anda bisa mulai merasakannya pada usia berapa pun, dan biasanya semakin parah seiring bertambahnya usia.
Tak heran, sindrom ini membuat sulit tidur nyenyak karena biasa terjadi pada sore atau malam hari.
Sindrom ini juga dikaitkan dengan sentakan kaki dan lengan yang tidak disengaja, yang dikenal sebagai periodic limb movements (PLM) atau gerakan tungkai periodik.
Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), sindrom ini umumnya ditandai sebagai gangguan sensorik neurologis yang mempengaruhi sekitar 7-10 persen populasi Amerika dan wanita lebih mungkin mengalaminya daripada pria.
Gejalanya dapat bervariasi dari yang ringan hingga berat. Dalam kasus yang parah, sindrom kaki gelisah ini bisa sangat menyusahkan bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Apa Penyebabnya?
Pada sebagian besar kasus, tidak ada penyebab yang jelas dari sindrom kaki gelisah.
Diikuti dari NHS, beberapa ahli saraf percaya bahwa gejala sindrom kaki gelisah ini mungkin ada hubungannya dengan cara tubuh menangani zat yang disebut dopamin.
Dopamin terlibat dalam mengendalikan gerakan otot dan mungkin bertanggung jawab atas gerakan kaki yang tidak disengaja yang terkait dengan sindrom tersebut.
Dalam beberapa kasus, sindrom kaki gelisah disebabkan oleh kondisi kesehatan, seperti anemia atau gagal ginjal. Ini dikenal sebagai sindrom kaki gelisah sekunder.
Tak hanya itu, adapun hubungan antara sindrom kaki gelisah dengan kehamilan. Sekitar 1 dari 5 ibu hamil akan mengalami gejala dalam 3 bulan terakhir kehamilannya, meskipun tidak jelas secara pasti mengapa hal tersebut bisa terjadi.
Namun, tak perlu khawatir, karena sindrom tersebut akan hilang sendirinya pasca melahirkan.
Advertisement
Pola Makan Sehat untuk Sindrom Kaki Gelisah
Meskipun tidak ada obat yang signifikan untuk sindrom ini, tetapi jika Anda menjaga pola makan yang sehat dapat membantu mengurangi gejala yang terlihat.
Jika Anda telah didiagnosis RLS, penting untuk mengikuti pola makan, antara lain:
- Konsumsi berbagai buah dan sayuran segar, yang terpenting pada sayuran hijau yang berwarna gelap.
- Konsmumsi berbagai makanan kaya akan zat besi, seperti daging tanpa lemak.
- Tak lupa untuk biji-bijian, kacang, dan polong-polongan.
- Hindari makanan olahan, gula, dan gorengan yang bisa membuat berat badan bertambah.
Beberapa kandungan lainnya yang harus diperhatikan pun, meliputi:
Vitamin D3 dan Zat Besi
Jenis vitamin D khusus ini ditemukan dalam sumber protein hewani. Zat besi dan vitamin D3 bekerjasama untuk meningkatkan produksi sel darah merah dan fungsi tubuh lainnya.
Kekurangan ini dan nutrisi lainnya terkait dengan kram kaki dan dapat menyebabkan sindrom kaki gelisah. Anda bisa mendapatkan zat besi dan jenis vitamin D lainnya dari sayuran hijau, seperti bayam dan beberapa jenis ikan.
Kalium
Kalium adalah zat mineral yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh dan salah satu nutrisi utama untuk sindrom kaki gelisah. Pun membantu tubuh Anda dengan fungsi otot dan saraf.
Unsur kimia ini pun juga membantu tubuh Anda memproses protein dan karbohidrat untuk penggunaan yang lebih efisien. Dan dapat menurunkan tekanan darah Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke.
Nutrisi penting lainnya untuk RLS
Anda juga dapat menambahkan folat dan magnesium ke dalam pola makan Anda untuk memperbaiki gejala sindrom kaki gelisah.
Dikutip dari Webmd, beberapa penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini meredakan gejala RLS. Lantaran, folat juga disebut vitamin B9 dan meningkatkan kesehatan pada tingkat sel. Mirip dengan kalium, magnesium membantu dalam meningkatkan kesehatan saraf dan otot.
Terkini Lainnya
Apa Penyebabnya?
Pola Makan Sehat untuk Sindrom Kaki Gelisah
Kalium
Sindrom kaki Gelisah
Restless Leg Syndrome
gangguan sensorik
Gelisah
Pola Makan
makan
kaki gelisah
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Populer
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
10 Gim Horor PS2 Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Kamu Mainkan
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
Bawang Putih Bisa Turunkan Kolesterol? Ini Kata Penelitian
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
10 Burung dengan Kicauan Paling Keras, Beberapa Bahkan Hidup di Indonesia
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Wapres Ma’ruf: Pemerintah Komitmen Evaluasi dan Tingkatkan Pendanaan Industri Siber
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
Hujan Picu Banjir India-Bangladesh, 9 Orang Tewas dan 3 Juta Warga Terdampak
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
5 Destinasi Wisata di Lamongan yang Menarik Dikunjungi Saat Liburan Sekolah
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Ini 3 Rekomendasi Blush On yang Cocok untuk Kulit Orang Indonesia
Cerita Unik Atlet Pencak Silat Banting Stir jadi AO PNM Mekaar
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
Jadwal MotoGP Jerman 2024 di Sachsenring, Dapatkan Link Live Streaming Vidio
Lagu Tema Film 'My Hero Academia The Movie 4: You’re Next' Karya Vaundy
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Bukchon Hanok Village di Seoul Bakal Batasi Jam Kunjungan Turis demi Kurangi Sampah dan Suara Berisik
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan