, Jakarta - Ketika Anda duduk terlalu lama, Anda akhirnya mengalami banyak masalah kesehatan. Salah satunya adalah 'Dead Butt Syndrome' yang terjadi ketika gluteus medius, salah satu dari tiga otot pantat, berhenti merespons.
Bukan rahasia umum lagi bahwa duduk dalam waktu lama tidak baik untuk tubuh Anda.
Menurut ulasan yang diterbitkan pada 2015 di Jurnal Annals of Internal Medicine, penelitian telah mengaitkannya dengan hasil kesehatan lainnya yang lebih buruk, termasuk penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan bahkan kanker.
Advertisement
Pasalnya, dead butt syndrome ini juga bisa terjadi pada individu yang sangat aktif yang tidak cukup melibatkan otot gluteal.
Selain itu, sindrom ini pun berkaitan dengan penghambatan timbal balik, yang merupakan proses yang menggambarkan hubungan memberi dan menerima antara otot di kedua sisi sendi.
"Umumnya, saat satu otot berkontraksi, sinyal saraf dikirim ke otot lawannya untuk rileks," kata Kristen Schuyten, ahli terapi fisik di Michigan Medicine, dikutip dari Health, Senin (5/12/2022).
Saat menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk, fleksor pinggul Anda berkontraksi saat bokong Anda beristirahat.
"Seiring waktu, pada dasarnya kita melatih glutes kita menjadi lemah," tambah Kristen Schuyten.
Jenis ketidakseimbangan otot yang sama dapat terjadi pada orang yang sangat aktif yang memiliki paha depan atau paha belakang yang sangat kuat.
Penyebab utama dead butt syndrome adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, hal tersebut bisa juga disebut 'chair ass'. Ini kemungkinan besar memengaruhi orang yang tidak banyak bergerak atau mereka yang duduk dalam waktu lama tanpa istirahat.
Yuk kenali secara singkat terkait dead butt syndrome dihimpun :
Sakit di bagian pinggang sangat mengganggu aktivitas harian kita. Ternyata ada beberapa kebiasaan yang sering kita lakukan dan bisa membuat sakit pinggang.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Apa Penyebabnya?
![Sakit Pinggang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/69Ev874yM8htwEldIuW8GBYdf8A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3231730/original/043140800_1599544821-4777.jpg)
Sudah terlihat jelas bahwa penyebab dari DBS ini adalah duduk terlalu lama.
Penyebab utama dead butt syndrome adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, hal tersebut bisa juga disebut 'chair ass". Ini kemungkinan besar memengaruhi individu yang tidak banyak bergerak atau mereka yang duduk dalam waktu lama tanpa istirahat.
Jika Anda bekerja berjam-jam di meja kerja, secara teratur bepergian jarak jauh, atau melakukan pekerjaan sebagai supir, kemungkinan besar Anda bisa saja menderita sindrom tersebut.
Otot fleksor pinggul bertanggung jawab untuk menggerakkan kaki saat Anda berjalan, berlari, dan menaiki tangga. Jika otot-otot ini tidak diregangkan, jalan cepat saja dapat memicu dead butt syndrome.
Medius gluteal adalah salah satu otot yang lebih kecil di bokong dan tendon yang menopangnya berisiko tinggi mengalami cedera jenis ini.
Cukup menarik, orang yang banyak berlari juga berisiko tinggi terkena DBS, karena ketegangan lari jarak jauh bisa terlalu melelahkan otot dan tendon yang bekerja dalam waktu lama di posisi yang sama. Atlet dan penari balet juga berisiko lebih tinggi.
Advertisement
Cara Mengetahui Kamu Menderita Dead Butt Syndrome
![perempuan olahraga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/D-lqlBWmlWx4YwSNtqoIsNcYzPQ=/0x1413:3215x3225/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2929450/original/001802100_1570092890-pankit-saini-xNR4VobNn0o-unsplash.jpg)
Salah satu cara praktisi menyatakan mati pantat adalah dengan tes Trendelenburg, pemeriksaan fisik di mana seseorang mengangkat satu kaki di depannya sambil berdiri.
Jika panggul turun ke sisi tubuh tempat kaki diangkat, itu menandakan kelemahan pada gluteus medius di sisi yang berlawanan. Lekukan di punggung seseorang juga bisa menunjukkan DBS.
Sementara tulang belakang lumbal (atau punggung bawah) secara alami harus membentuk bentuk 'S', kelengkungan yang lebih ekstrem mungkin menandakan bahwa fleksor pinggul begitu kencang sehingga menarik tulang belakang ke depan.
Sebenarnya cara menghindari dead butt syndrome sangatlah mudah.
Dengan kalian banyak berjalan-jalan atau olahraga pun bisa mengatasi sindrom ini. Saat Anda berolahraga, jangan lupa untuk menargetkan punggung Anda.
Yang terpenting, cara terbaik untuk menghindari DBS adalah dengan mengombinasi rutinitas harian, seperti duduk di atas bola latihan untuk sebagian hari, luangkan waktu untuk berdiri saat Anda bekerja, atau menonton TV sambil melakukan leg lift.
Apa pun yang Anda lakukan, gabungkan dan jangan masuk ke dalam siklus yang berulang.
Cara Mengatasi Dead Butt Syndrome dengan Mudah
![Tetap Menjadi Diri Sendiri](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/iiD6-_GFoRsxbn1cxLn0h5f3phs=/0x36:626x389/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3149292/original/094222900_1591796992-young-caucasian-woman-winks-eye-holds-okay-gesture-with-hand_1187-23382.jpg)
Bangun dan Bergerak Setidaknya 5 Menit per Jam
Bergerak tidak perlu kuat atau durasi yang panjang. Beberapa gerakan, seperti jumping jack atau squat memang akan menghasilkan efek yang cepat. Namun, ini tentang konsistensi. Satu hal yang mudah bukan? Alih-alih duduk di meja Anda, mulailah mondar-mandir sambil menerima telepon Anda.
Latih Postur Tubuh yang Benar Saat Duduk
Postur tubuh yang benar saat duduk memang terlihat gampang. Namun, secara tidak sadar semakin lama Anda duduk, maka semakin berbeda postur tubuhnya.
Postur tubuh yang baik itu berarti siku Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat, pinggul Anda harus pada sudut 90 derajat, dan lutut Anda harus pada sudut 90 derajat.
Regangkan Tubuh Anda Setiap Saat
Berfokuslah untuk meregangkan bagian depan tubuh Anda, yang cenderung menegang saat Anda duduk. Ini termasuk dada, bahu, dan pinggul. Lakukan dua gerakan ini setidaknya selama 2 menit (atau 1 menit per kaki).
![Infografis 5 Cara Cegah Covid-19 Saat Berolahraga di Gym. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/LzgC4cE4XGicw_t3gogXQuuoQo4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3305038/original/077579300_1606192106-Infografis_5_cara_cegah_covid-19_saat_nge-gym.jpg)
Terkini Lainnya
Apa Penyebabnya?
Cara Mengetahui Kamu Menderita Dead Butt Syndrome
Cara Mengatasi Dead Butt Syndrome dengan Mudah
Penyakit Jantung
Diabetes
dead butt syndrome
Kesehatan
otot gluteal
Bokong
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Indonesia dan Malaysia Komitmen Perjuangkan Kemerdekaan Palestina, Sepakat Aktif di Forum Internasional
Ketua KPU RI Hasyim Asy'ari Dipecat karena Terbukti Cabul, Begini Kronologinya
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Cek Fakta: Hoaks Foto Vladimir Putin dan Kim Jong-un Angkat Gelas Bir di Klub Malam
SKK Migas Bidik 133 Proyek Non PSN pada 2029, Segini Nilainya
Mobil Innova dan Harganya, Jadi Terlaris Nomor 2 di Indonesia pada April 2024
Kasus Dugaan Penipuan Like Video YouTube, Polisi Buru 2 Orang di Luar Negeri
115 Penerbangan Jet Komersial Korea Selatan Terganggu Balon Sampah Korut, 10.000 Penumpang Pesawat Terdampak
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Rabu 3 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 17.30 WIB
Kemenag: 81 Ribu Lebih Jemaah Haji Tiba di Tanah Air
Firli Bahuri Tersandung Kasus Lagi, Polda Metro Usut soal Larangan Pimpinan KPK Bertemu Pihak Berperkara
PKB Yakin Sandiaga Sangat Siap Lawan Ridwan Kamil di Pilkada Jawa Barat
Pakai Baterai Lokal, Intip Keunggulan Mobil Listrik Hyundai Kona Electric
MIND ID Genggam Saham Mayoritas Vale Indonesia, Dapat Hak Beli Bijih Nikel Mulai 2026
Prudential Akui Lebih dari 2,5 Juta Data Nasabah dan Karyawan Disusupi Hacker