, Jakarta - Akhir-akhir ini, ada beragam istilah psikologi yang banyak disebut dalam kehidupan masyarakat, terutama di media sosial. Salah satu istilah yang cukup sering disebut oleh berbagai kalangan adalah burnout. Lalu, apa ciri-ciri burnout dan penjelasan lainnya?
Sering kali, burnout dikaitkan dengan rasa stres yang diakibatkan oleh pekerjaan. Namun, saat ini penggunaan kata burnout menjadi semakin luas hingga dapat digunakan oleh setiap kalangan, jadi bukan hanya golongan pekerja saja.
Baca Juga
Siapa saja bisa mengalami burnout. Namun, kondisi ini lebih banyak terjadi pada orang yang sering memaksa diri untuk terus bekerja, kurang mendapatkan apresiasi pekerjaan dari atasan, memiliki beban kerja yang berat, atau memiliki pekerjaan yang monoton.
Advertisement
Dilansir Health.clevelandclinic.org, Senin (7/11/2022), burnout dipicu oleh stres kerja tidak teratasi sehingga membuat penderitanya kehilangan semangat bekerja, bahkan kehilangan minat untuk berinteraksi dengan lingkungan sosialnya.
Ciri-Ciri Burnout:
Setiap orang tentu pernah merasa kelelahan dan stres dalam bekerja. Akan tetapi, seorang yang mengalami burnout cenderung akan merasakan atau menampakkan ciri-ciri berikut ini:
1. Hilangnya semangat bekerja dan kelelahan
Salah satu ciri burnout adalah hilangnya semangat bekerja dan minat terhadap pekerjaan yang sedang dikerjakan. Tetap bekerja tanpa adanya semangat dapat menguras banyak energi sehingga memicu kelelahan.
2. Mudah Marah
Ciri-ciri orang yang mengalami burnout yang pertama yakni mudah marah. Rasa marah ini tidak hanya dilampiaskan pada rekan kerja, tetapi bisa juga kepada orang terdekat, seperti sahabat atau keluarga.
Perkara-perkara kecil yang sebelumnya tidak pernah dipermasalahkan mampu menjadi hal yang menyulut amarahmu. Selain itu, kamu juga akan mudah merasa kesal jika aktivitas yang telah disusun tidak berjalan sesuai rencana.
Pernah merasa lebih stress ketika bekerja di tengah WFH (work from home)? Tenang, ini adalah hal yang banyak dialami warga dunia. Lalu bagaimana seharusnya perusahaan dan karyawan bekerja di tengah pandemi corona?
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Sering Sakit
![Tak Mau Stress Kerja Dikejar Deadline? Pakai 5 Tips Ini](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DrMXYjKhzSbuEs6oM429N3KblHk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1264706/original/070739700_1465968242-1.jpg)
Orang yang mengalami burnout berkepanjangan akan mudah terserang oleh penyakit. Tidak hanya menyerang mental, burnout juga dapat memengaruhi kondisi fisik seseorang. Tanda orang yang burnout secara fisik yaitu mudah terserang flu dan insomnia.
Beberapa orang juga merasa sering pusing ataupun sakit perut. Masalah kesehatan ini dapat terjadi karena burnout dapat membuat sistem kekebalan atau imunitas dalam tubuh menurun. Dampaknya, tubuh kamu lebih mudah terjangkit virus, bakteri, ataupun patogen lainnya.
4. Benci dengan pekerjaan yang digeluti
Burnout bisa menyebabkan stres dan frustrasi saat bekerja. Ini membuat seseorang menjadi sulit berkonsentrasi, merasa tidak kompeten, terbebani, dan akhirnya membenci pekerjaan yang sedang ia geluti.
5. Menarik diri dari lingkungan sosial
Stres dan frustrasi akan pekerjaan membuat penderita burnout bersikap sinis terhadap orang-orang yang bekerja dengan mereka.
Pekerjaan yang digelutinya dianggap sebagai beban hidup sehingga membuat mereka enggan atau berhenti bersosialisasi dengan rekan kerja, teman, maupun anggota keluarga yang terlibat dalam pekerjaan tersebut.
Advertisement
Cara Mengatasi Burnout
![Pengertian Stres](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/mlXZEwMuTTkvhzYhnSnLJyen_QI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3634294/original/095179300_1637052344-pexels-photo-3807738__2_.jpeg)
Terjadinya burnout dapat menjadi penanda bahwa kamu membutuhkan istirahat untuk sementara waktu. Jika tidak dilakukan, burnout bisa mempengaruhi banyak aspek kehidupanmu. Bukan hanya pekerjaan, tetapi juga kehidupan pribadi, bahkan lingkungan sosial.
Jika kamu mulai merasakan ciri-ciri burnout, segeralah mengatasinya dengan cara-cara di bawah ini:
1. Ambil Waktu Relaksasi
Cara mengatasi burnout yang pertama adalah dengan mengambil waktu relaksasi. Relaksasi yang dimaksud di sini bisa dilakukan dengan menonton film, meditasi, membaca buku, mendengarkan musik, berjalan-jalan atau bahkan mengunjungi kawan lama.
Relaksasi sangat penting untuk dilakukan karena dapat mengendurkan emosi akibat burnout. Tujuan lain melakukan relaksasi adalah untuk mendukung kesehatan dan pemulihan diri secara tepat dan efektif.
2. Cari kesibukan di luar kantor
Langkah berikutnya yang bisa dilakukan untuk meminimalisir ciri-ciri burnout yaitu dengan menemukan kesibukan lain di luar jam kerja. Temukan hobi atau aktivitas yang bisa membuat kamu lebih bergairah di dan menikmati hidup.
Misalnya dengan bergabung pada organisasi pecinta hewan, mendaki gunung, fitness, jogging, atau menjadi volunteer pada kegiatan sosial. Berbagai kegiatan tersebut dapat membawa pengaruh positif dan meningkatkan semangat kamu dalam menjalani hidup.
3. Buat prioritas
![Potret Velove Vexia Pakai Kacamata Baca, Si Kutu Buku](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/oIQtFYI6WfW_tOCYL0kptCf-e7M=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4167202/original/041882000_1663825404-3.jpg)
Buatlah prioritas pekerjaan dari yang penting ke yang kurang penting. Dengan begitu, kamu tahu mana yang perlu dikerjakan terlebih dahulu, sehingga energi yang terkuras tidak terlalu banyak.
4. Bicarakan dengan atasan
Komunikasikan dengan atasan mengenai kerisauan yang kamu rasakan. Saat kamu diberikan pekerjaan yang terlalu banyak, ungkapkan bahwa pekerjaan tersebut membuat kamu terbebani dan membutuhkan bantuan orang lain untuk menyelesaikannya.
Jika atasanmu yang menjadi pemicu burnout di tempat kerja, coba ajak bicara bagian departemen sumber daya manusia (HRD) mengenai hal tersebut. Mereka mungkin akan mencarikan solusi yang tepat, misalnya memindahkan kamu ke tim yang lain.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Menurut riset medis, orang yang tidurnya kurang dari 6 jam berisiko lebih besar untuk mengalami ciri-ciri burnout. Bukan hanya itu, waktu tidur yang tidak sehat juga dapat membahayakan kesehatan kamu.
Telah banyak kasus yang menunjukkan bahwa seseorang mengalami koma atau bahkan meninggal karena buruknya kualitas tidur. Pastinya, jam tidur yang tidak dipenuhi juga dapat menurunkan produktivitas.
![Infografis Journal_Fakta Tren Istilah Healing Bagi Pengguna Media Sosial](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/RM4i-ROcUNEqMNGCYmQ1CyTvhFM=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4036773/original/066752300_1653819840-220529_JOURNAL_Fakta_Tren_Istilah_Healing_Bagi_Pengguna_Media_Sosial_S2.jpg)
Terkini Lainnya
4 Cara Mencapai Keseimbangan Hidup dan Kerja Agar Lebih Bahagia
5 Tanda-Tanda Kelelahan Kerja yang Sering Diabaikan
3. Sering Sakit
Cara Mengatasi Burnout
3. Buat prioritas
Burnout
bekerja
psikologi.
beban kerja
Stres Kerja
Rekomendasi
5 Tanda-Tanda Kelelahan Kerja yang Sering Diabaikan
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Populer
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
4 Zodiak yang Paling Suka Traveling, Jadi Tidak Ragu Jika Liburan Bersama Mereka
Hari Ciuman Internasional, Seperti Ini Gaya Ciuman Masing-Masing Zodiak
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
10 Ide Quality Time Bersama Anak yang Tidak Menguras Kantong
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Robot Bunuh Diri karena Capek Kerja, Memang Bisa?
Menelusuri Jalur Kereta Tertua dan Tersibuk di Tokyo, Yamanote Line
Jerman Kembali Jual Bitcoin yang Disita, Nilainya Sentuh Rp 2,8 Triliun
Holding BUMN Jasa Survei Catatkan Peningkatan Kinerja di 2023
WhatsApp Ganti Warna Centang Verifikasi, dari Hijau Jadi Biru
Sudah 37 Tahun, Pemain Naturalisasi Timnas Indonesia Mulai Bersiap Hadapi Masa Pensiun
Sambut Tahun Baru Islam, 1 Muharram 1446 Hijriah Jatuh Tanggal Berapa Masehi?
5 Fakta Menarik 'Pemukiman Setan', Film Horor Maudy Effrosina Tayang di Netflix
Tempat Pemakaman Ini Sengaja Diputarkan Film, Bioskop Orang Mati di Thailand
Mpok Alpa Rutin Makan Es Krim Saat Hamil 6 Bulan, Siap Cuti dari Dunia Hiburan Pada Trimester Akhir
Viral di Media Sosial, Detik-Detik Turap Longsor di Ruas Tol JORR Bintaro
Hasil MotoGP Jerman 2024: Jorge Martin Rebut Pole Position, Marc Marquez Babak Belur
7 Potret Tasyakuran Rieta Amilia Pulang Haji, Digelar di Hotel Bintang Lima