, Jakarta Stres dapat berperan dalam banyak masalah kesehatan, termasuk sakit kepala, masalah jantung, dan bahkan diabetes. Jadi penting bagi kita untuk mencoba menguranginya sebanyak yang kita bisa. Beberapa teknik dan latihan dapat membantu kita mencapai kehidupan yang lebih seimbang, lebih bahagia, dan juga dapat menenangkan pikiran cemas kita ketika tidak ada hal lain yang berhasil.
Baca Juga
Advertisement
Dilansir dari Brightside, berikut deretan hal yang bisa Anda lakukan untuk tetap tenang dalam keadaan yang penuh dengan tekanan.
1. Cobalah beberapa teknik pernapasan aktif
Jika Anda merasa sulit untuk hanya duduk diam dan mengambil napas dalam-dalam saat stres, Anda dapat mencoba beberapa teknik pernapasan yang lebih aktif. Misalnya, Anda bisa mulai dengan meletakkan 2 jari Anda di bawah atau di pangkal hidung dan mengambil beberapa napas dalam-dalam. Latihan lain adalah memegang telinga Anda saat Anda melakukan latihan pernapasan, dan Anda bahkan dapat menyilangkan tangan di depan dada untuk kenyamanan ekstra.
2. Taruh garam di lidah Anda
Trik ini mungkin tampak agak tidak konvensional, tetapi menurut para ahli, trik ini dapat bekerja dengan baik. Anda hanya perlu menaruh sedikit garam di lidah Anda, dan rasanya bisa mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang berkecamuk. Ini juga akan membuat Anda ingin minum air, yang juga dapat membantu menenangkan kecemasan Anda.
3. Letakkan sesuatu yang dingin di dada Anda
Peretasan anti-kecemasan lain yang sangat sederhana dan mudah diakses adalah membekukan saraf vagus Anda. Saraf vagus berjalan dari kepala Anda ke dada Anda, dan memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur sistem saraf.
Anda dapat mendinginkan saraf ini dengan mandi air dingin, mencelupkan wajah Anda ke dalam air es, atau meletakkan kompres es di dada Anda dan menahannya di sana selama beberapa menit. Dan untuk membuat pengalaman lebih nyaman, Anda bisa membungkus kantong es atau sayuran beku dengan handuk sebelum meletakkannya di dada.
Sumber stres tak habis-habisnya, mulai pekerjaan, rumah tangga, hingga urusan pribadi lainnya. Ditambah lagi, pandemi membuat segala hal lebih rumit lagi. Di tengah meningkatnya stres ini, ada satu jenis usaha yang berkembang, menawarkan pelepasan se...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Genggam es batu hingga main lompat tali
![Ilustrasi Stres.](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/90feszCojf_2dpMmArNsM4V_NUc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4043968/original/022375400_1654499852-man-stress-out-cover-his-face-by-his-hands.jpg)
4. Cobalah beberapa latihan grounding
Jika Anda tidak suka benda dingin menyentuh tubuh Anda, Anda bisa mencoba latihan grounding yang sangat sederhana ini. Yang Anda butuhkan hanyalah kursi. Duduk di kursi, lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda, dan tekan kaki Anda ke tanah sambil menarik napas dalam-dalam dan memejamkan mata. Perhatikan bagaimana rasanya menekan kursi dan lantai saat Anda mencoba menjernihkan pikiran dari pikiran yang tidak diinginkan.
5. Menggenggam es batu di telapak tangan Anda
Ini adalah trik lain yang Anda hanya perlu es atau sesuatu yang dingin. Buka telapak tangan Anda dan masukkan es batu ke dalamnya, lalu lipat jari-jari Anda menjadi kepalan tangan. Sensasi yang sangat dingin akan mengalihkan perhatian Anda dan memaksa pikiran Anda untuk keluar dari kepala Anda, berfokus pada dinginnya es sebagai gantinya.
6. Gunakan lompat tali selama beberapa menit
Jika Anda merasa gelisah dan tak menentu, mencoba untuk rileks dan mengambil napas dalam-dalam di satu tempat bisa jadi tidak mungkin dilakukan. Sebagai gantinya, Anda bisa mengambil lompat tali dan melompat-lompat selama beberapa menit. Latihan kecil ini dapat mengurangi kecemasan dan memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran Anda. Menemukan ritme Anda dan berfokus pada ketepatan lompatan Anda hampir bisa membuat Anda berada dalam kondisi meditasi.
Advertisement
Pelukan kupu-kupu hingga rilekskan lidah
![Mengalami Stres dan Kelelahan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JyUOKANIVFFiG84RxAUCY3VjWNE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3929417/original/057417600_1644466519-pexels-ron-lach-8487214__2_.jpg)
7. Cobalah pelukan kupu-kupu
Anda bisa melakukan latihan ini sambil berdiri, duduk, atau bahkan berbaring. Untuk memulai, Anda harus menyilangkan tangan di dada, jari-jari bertumpu pada lengan atas atau bahu. Anda dapat memejamkan mata sambil bergantian melakukan gerakan tangan, meniru kepakan sayap kupu-kupu. Selama gerakan, fokuslah pada pernapasan Anda atau sensasi di sekitar Anda, ulangi sampai Anda merasa lebih tenang.
8. Rilekskan lidah Anda untuk menenangkan pikiran
Ini adalah teknik lain yang hanya melibatkan lidah Anda. Untuk memulai, tutup mata Anda dan tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda selama beberapa detik. Kemudian biarkan lidah Anda jatuh dan menyentuh dasar mulut Anda. Biarkan lidah Anda rileks dan jika tegang lagi, ulangi langkah-langkahnya.
![Infografis 12 Cara Sehat Hadapi Stres Era Pandemi Covid-19](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/c87xuiAj1tGqRrKzgB3D7DoEu4c=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3606072/original/041147700_1634554824-stres_1.jpg)
Terkini Lainnya
7 Cara Jitu Mengatasi Stres Saat Kehilangan Pekerjaan
Sering Diremehkan, Inilah Gunanya Stimulasi Multisensorik pada Bayi
Kata Ahli Gizi, 5 Makanan Ini Bisa Menyebabkan Lelah dan Stres
Genggam es batu hingga main lompat tali
Pelukan kupu-kupu hingga rilekskan lidah
Berita Terkini
Stres
Cemas
Rekomendasi
7 Potret Cathy Sharon Awet Muda di Usia 41 Tahun, Pakai Mini Dress Bak ABG
Ilmuwan Inggris Sebut Kuda Nil 1.8 Ton Bisa Terbang, Bikin Penasaran
Model di Inggris Jual Wine Pakai Anggur yang Diinjak Kakinya, Harganya Rp2 Juta Per Botol
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Seberapa Buruknya Perang Nuklir, Ancaman Nyata Kiamat?
Pangeran Harry Disebut Tak Beri Dukungan ke Kate Middleton yang Berjuang Melawan Kanker
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Populer
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
10 Ide Quality Time Bersama Anak yang Tidak Menguras Kantong
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Gelar Open Day 2024, Monash University Indonesia Berikan Kesempatan Generasi Muda Tingkatkan Keterampilan
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
4 Zodiak yang Paling Suka Traveling, Jadi Tidak Ragu Jika Liburan Bersama Mereka
13 Hewan Purba Tertua di Dunia yang Masih Hidup Sampai Sekarang
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
12 Kartun Tahun 90-an yang Bakal Membuatmu Bernostalgia
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
Hari Ciuman Internasional, Seperti Ini Gaya Ciuman Masing-Masing Zodiak
Bawaslu Situbondo Temukan Pantarlih Hanya Tempel Stiker Coklit, Tidak Temui Langsung Pemilih
Sejarah Hari Ciuman Sedunia 6 Juli, Kenali Tiga Bentuk Kecupan Menurut Orang Romawi
Saham Tesla Melambung 27% Pekan Ini, Apa Pendorongnya?
Sadar Lingkungan, Aksi Pangeran William Naik Skuter Listrik Saat ke Kastil Windsor Jadi Viral
Asal-usul Amalan Minum Susu 1 Muharram, Doa, dan Adabnya
Heboh Thariq Halilintar Haji Umur 2 Bulan, Habib Jafar Jelaskan Hadis soal Bayi dan Rukun Islam Kelima
Sinopsis 'Sekawan Limo', Film Horor Komedi Bayu Skak dan Nadya Arina
Manchester United Susun Plan B yang Libatkan Mantan Pemain Jika Gagal Rekrut Striker Idaman di Musim Panas 2024
Deretan Konten Satir yang Sempat Viral di Masyarakat, Simak Daftarnya
Telaah Teori Sosiocultural, Antar Girindra Raih Beasiswa S3 di UK
Apakah Valak Nyata? Fakta-Fakta Menarik dari Dunia Mitologi hingga Film
Polisi Tetapkan Dua Tersangka Baru dalam Kisruh Konser Lentera Festival 2024
Serangan Ransomware ke PDNS 2 Tergolong Aksi Terorisme Siber, Ada Motif Ekonomi?