, Jakarta - Banyak orang berjuang untuk tidur di malam hari. Banyak dari kita tahu sakitnya berbaring terjaga ketika Anda harus bangun pagi-pagi keesokan harinya.
Baca Juga
Advertisement
Berpikir tentang tidak bisa tidur kemungkinan akan memperburuk masalah, tetapi untungnya seorang ahli tidur telah membagikan teknik yang akan membantu Anda tertidur dalam waktu kurang dari lima menit.
Rosie Osmun dari Everynight.com telah menjelaskan bahwa hanya dengan membuat sedikit perubahan pada jadwal tidur Anda dapat membantu Anda tertidur lebih mudah.
Jika Anda tidak bisa tidur, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah melihat jam. Terobsesi dengan waktu yang tersisa sampai Anda harus bangun pada akhirnya dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur.
Sebaliknya, cobalah trik sederhana ini yang dapat membantu Anda tertidur dengan cepat.
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara cepat tidur
Menurut Rosie, teknik sederhana yang disebut relaksasi otot progresif (PMR) dapat membantu tubuh Anda rileks sebelum tidur.
Dia menambahkan: "Bertujuan untuk meredakan ketegangan, fokus dari teknik ini adalah untuk mengencangkan otot Anda sebentar sebelum mengendurkannya."
Advertisement
Berikut cara melakukan teknik tersebut:
- Tutup matamu dan bernapas perlahan
- Tegangkan seluruh wajah Anda (mata, mulut, hidung, rahang, dan bibir) selama kurang lebih 10 detik, lalu tarik napas dalam-dalam dan rilekskan otot-otot Anda
- Ulangi prosedur ini untuk mengencangkan dan mengendurkan otot-otot di tubuh Anda, dari bahu dan leher, sampai ke betis dan kaki Anda.
Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk membantu Anda tidur?
Rosie juga merekomendasikan untuk menjauhkan barang elektronik dari kamar tidur Anda sebanyak mungkin untuk menghindari tidur malam yang terganggu.
Dia menjelaskan: "Cahaya biru dari TV, laptop, atau ponsel dapat mengacaukan ritme sirkadian kita dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
"Sebaliknya, cobalah menukar melihat ponsel Anda dengan membaca atau menyelesaikan rutinitas perawatan kulit, atau tugas apa pun yang cukup santai untuk bersantai sebelum tidur."
Advertisement
Suhu kamar juga memengaruhi
Juga, pertimbangkan suhu kamar tidur Anda. Orang dengan insomnia cenderung kepanasan di malam hari.
Namun, menurut Rosie, suhu kamar tidur yang sempurna untuk tertidur adalah antara 15,5-19,5 derajat Celsius.
Rosie menjelaskan: "Jika suhu kamar Anda terlalu hangat, ini dapat berkontribusi pada peningkatan suhu tubuh, membuatnya lebih sulit untuk tertidur dan mencapai tidur nyenyak.
"Sebaliknya, pastikan untuk mendinginkan diri sebelum tidur dan hindari menggunakan selimut tebal dan berat, terutama pada malam yang lebih hangat."
Konsistensi adalah kuncinya
Cobalah untuk menjaga jadwal tidur tertentu dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini pada akhirnya akan membuatnya lebih mudah untuk tertidur lebih cepat.
Rosie menambahkan: "Juga, hindari tidur siang yang lama di siang hari. Tidur siang yang lama dapat mengganggu jadwal tidur Anda, menunda permulaan tidur di malam hari.
"Anda mungkin juga mengalami keadaan grogi setelah tidur siang yang dikenal sebagai sleep inertia. Sebaliknya, tetaplah melakukan power nap selama 30 menit saat dibutuhkan," tutup dia.
Terkini Lainnya
Kronologi V BTS Dinyatakan Positif Covid-19, Sempat Kontak dengan Anggota Lain
Swedia Rekomendasikan Dosis Vaksin Keempat untuk Lansia 80 Tahun ke Atas
4 Zodiak Ini Paling Menakutkan Saat Marah
Cara cepat tidur
Berikut cara melakukan teknik tersebut:
Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk membantu Anda tidur?
Suhu kamar juga memengaruhi
Konsistensi adalah kuncinya
Berita Terkini
Tidur Nyenyak
Tidur Nyenyak di Malam Hari
Cara tidur nyenyak
Tips Tidur Nyenyak
Tidur di Malam Hari
jadwal tidur
Rekomendasi
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Seberapa Buruknya Perang Nuklir, Ancaman Nyata Kiamat?
Pangeran Harry Disebut Tak Beri Dukungan ke Kate Middleton yang Berjuang Melawan Kanker
Viral Pelayat di Chili Nobar Sepak Bola Bareng Mayat, Tradisi Unik
10 Fakta Unik Bandara Dunia, Ada yang Terpencil hingga Mengapung di Laut
Benarkah Permen Karet Butuh Waktu 7 Tahun untuk Dicerna Jika Tertelan? Ini Penjelasannya
Alasan Sejumlah Orang Takut Jika Melihat Badut
Euro 2024
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
Jangan Diambil Hati, 3 Zodiak Ini Mungkin Lupa Ulang Tahunmu Tanpa Disengaja
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Doa Saat Hujan Lebat dan Petir, Amalkan Agar Terhindar dari Bencana
Penerima Beasiswa LPDP Tingkatkan Literasi Anak di Daerah 3T
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Saham IPO Babak Belur, Begini Kata BEI
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
Vasanta Group dan Anak Usaha Mitsubishi Mulai Bangun Cluster Laguna di Sawangan, Harga per Unit Mulai Rp 1,8 Miliar
Menghadapi Konflik Rumah Tangga Cara Islami, Simak Kata Buya Yahya
Ibu Muhammad Fardhana Pasrah Anaknya Batal Nikah dengan Ayu Ting Ting: Kalau Takdirnya Belum Jodoh Akan Pisah dengan Sendirinya
Balas Kematian Komandan Top, 200 Roket dan 1 Skuadron Drone Peledak Hizbullah Serang Israel
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
Pemerintah Hibah Rp 2,7 Triliun Aset Eks BLBI ke 9 Kementerian dan Lembaga
Lukisan Gua Prasejarah Berusia 51.200 Tahun dari Sulawesi Indonesia Jadi Temuan Seni Naratif Tertua di Dunia
AHM Kembali Gelar Kompetisi Safety Riding, Ini Tujuan dan Daftar Pemenangnya
Gempa Letusan Dominasi Aktivitas Gunung Semeru, Warga Diimbau Waspada Potensi Awan Panas
Dirjen Aptika Mundur Pasca Serangan Siber, DPR: Harus Menterinya yang Mundur
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Lumix S9 Meluncur, Kamera Mirrorless Full-Frame Terkecil dan Teringan di Seri Lumix S