, Jakarta Memori adalah bagian penting dari fungsi kognitif kita, memberikan latar belakang penting untuk pembelajaran, pemikiran, pemahaman, dan siapa kita sebenarnya. Namun, masalah memori sering terjadi, terutama pada mereka yang berusia di atas 65 tahun.
Baca Juga
Advertisement
Faktanya, 40 persen manula mengalami beberapa bentuk gangguan daya ingat terkait usia. Demikian menurut sebuah studi tahun 2002 di jurnal BMJ.
Untungnya, ada kabar baik bagi mereka yang berharap dapat mempertahankan ingatannya: kebiasaan sederhana yang meningkatkan kesehatan otak dapat membantu membalikkan penurunan ingatan Anda.
Para ahli mengatakan dengan melakukan satu hal ini di malam hari, Anda dapat meningkatkan daya ingat Anda secara signifikan, dan juga menuai manfaat lainnya. Hal tersebut yakni tidur nyenyak tanpa gangguan.
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Jumlah orang tua atau individu berusia di atas 65 di Amerika Serikat terus meningkat. Yang ditakutkan dari kondisi ini adalah masalah kognitif mereka seperti misalnya penurunan daya ingat atau pikun dan gerakan fisik melambat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penelitiannya
![Mengasah Kemampuan Otak dan Daya Ingat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/JQRwCrLCPqHjDyEvY5B8ZbytM6U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3253436/original/097952000_1601441598-pexels-fauxels-3184666__1_.jpg)
Para ilmuwan telah lama percaya bahwa tidur malam yang baik dikaitkan dengan konsolidasi ingatan. Sekarang, sebuah studi baru yang diterbitkan bulan ini di jurnal mitra Nature NPJ: Science of Learning telah mengonfirmasi bahwa durasi tidur gelombang lambat yang lebih lama dapat meningkatkan daya ingat.
Para peneliti mengumpulkan sekelompok 24 subjek berusia 18 hingga 31 tahun, dan meminta mereka untuk menghafal 80 wajah dan nama—40 dari kelas sejarah Amerika Latin hipotetis dan 40 lainnya dari kelas sejarah Jepang. Subyek kemudian tidur siang dengan electroencephalogram (EEG) untuk memantau gelombang otak mereka, dan membacakan beberapa nama dengan keras selama fase gelombang lambat tidur.
Advertisement
Hasil penelitian
![Ilustrasi tidur, mimpi kalajengking](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/d2aQVcYRjB9Q4uWR_QIsogW1zag=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3301627/original/076395800_1605835563-sleep-1209288_1280.jpg)
Ketika mereka bangun, subjek diminta untuk mengingat nama-nama yang telah mereka pelajari sebelum tidur. Para peneliti menemukan bahwa "pengingat nama orang meningkat secara signifikan ketika ingatan tentang asosiasi nama-wajah yang baru dipelajari diaktifkan kembali saat mereka tidur siang."
Tim menyimpulkan bahwa "manfaat memori berkorelasi positif dengan durasi tidur tahap N3 (tidur gelombang lambat) dan berkorelasi negatif dengan ukuran gangguan tidur."
Ingatan yang berhasil tergantung pada "tidur gelombang lambat yang cukup dan tidak terganggu," tulis para peneliti.
Otak juga sepertinya melakukan ini secara alami
![Ilustrasi kesehatan otak](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/x0Snm1VTlMHQgQT3u6v_3XpUo-g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3612599/original/029857300_1635168610-shutterstock_1815021524.jpg)
Tidur terjadi dalam dua bentuk, tidur REM (yang menyumbang 20 persen tidur) dan tidur non-REM (yang menyumbang 80 persen sisanya). Tidur non-REM dibagi menjadi empat tahap: tahap pertama adalah tidur paling ringan dan tahap empat adalah yang terdalam.
Tidur gelombang lambat—tahap di mana kita tampaknya mengkonsolidasikan ingatan—terjadi pada tahap ketiga dan keempat. Meskipun ingatan subjek penelitian NPJ diaktifkan kembali secara eksternal selama tahap tidur ini, para ahli percaya bahwa otak juga melakukan ini secara alami saat Anda tidur.
"Selama tidur malam yang khas, banyak ingatan semacam itu mungkin dikonsolidasikan, masing-masing diaktifkan kembali untuk meningkatkan retensi di masa depan," kata sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Communications Biology.
Advertisement
Ini cara untuk mendapatkan tidur nyenyak yang lebih baik
![Penyebab Sering Bangun Tengah Malam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_aJAfRnVRtrL8k_cLcWmw3UpdIU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3859486/original/036348800_1640847028-pexels-photo-935763.jpeg)
Menurut The Sleep Association, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai periode tidur nyenyak yang lebih lama.
"Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah tidur nyenyak Anda adalah dengan memberi diri Anda waktu tidur total yang cukup. Seringkali, individu akan kehilangan tidur total yang cukup. Selain mengurangi tidur nyenyak, tidur REM juga dipersingkat," ahli mereka menjelaskan.
Selain itu, mereka menyarankan untuk membangun beberapa periode "olahraga yang kuat" ke dalam rutinitas harian Anda, mencatat bahwa beberapa penelitian telah menemukan bahwa itu membantu untuk "meningkatkan atau mengkonsolidasikan tidur nyenyak."
Mengikuti diet sehat — khususnya diet rendah karbohidrat — juga telah terbukti meningkatkan tidur gelombang lambat.
Terkini Lainnya
Segera Login dan Simpan Akun Siswa Secara Permanen di Portal LTMPT
Mual dan Muntah Bisa Jadi Gejala Pertama Omicron yang Anda Rasakan
Udang Bawang Putih, Menu Diet Praktis yang Pas Dimasak Saat Musim Hujan
Penelitiannya
Hasil penelitian
Otak juga sepertinya melakukan ini secara alami
Ini cara untuk mendapatkan tidur nyenyak yang lebih baik
Berita Terkini
tidur
Tidur Nyenyak
Manfaat Tidur Cukup
Tidur Nyenyak di Malam Hari
Memori
Daya Ingat
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Populer
10 Hiu Prasejarah yang Luar Biasa, Bentuknya Sangat Aneh
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan
Ahli Ungkap 3 Cara Sederhana Menambah Energi Tanpa Minum Kopi, Patut Dicoba
4 Zodiak yang Paling Suka Traveling, Jadi Tidak Ragu Jika Liburan Bersama Mereka
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
12 Kartun Tahun 90-an yang Bakal Membuatmu Bernostalgia
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Sepenggal Cerita Gula Aren Sukabumi, dari Lokal Go Internasional
Pohon Tumbang di Jakarta Barat Imbas Hujan dan Angin Kencang
7 Momen Prilly Latuconsina Jadi Pengurus Yayasan BUMN, Bakal Jadi Mentor
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Juventus Beri Angin Segar Buat Manchester United, Bisa Tampung Pemain Buangan Musim Panas Ini
Kronologi Aktor Bollywood Ditangkap Bea Cukai, Kok Bisa?
Cek Rincian Lengkap Harga Emas di Pegadaian Hari Ini 6 Juli 2024
Seorang Siswa di DIY Mundur dari SMAN 3, Diduga Terlibat Kecurangan PPDB
Thariq Halilintar Diajak Pergi Haji Gratis, Setelah Nyinyiran Warganet Sudah ke Makkah Sejak dalam Kandungan
BPBD DKI: Masyarakat di Wilayah Pesisir Jakarta Diimbau Waspada Banjir Rob
12 Kartun Tahun 90-an yang Bakal Membuatmu Bernostalgia
Ucapan Selamat Prabowo Subianto untuk Perdana Menteri Baru Inggris Keir Starmer
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Kisah Gias, Bocah Cilik yang Dipaksa Berjualan Demi Lunasi Utang Orang Tua