, Jakarta Makanan yang dikonsumsi pasti memiliki kontribusi penting pada tubuh. Makanan yang sehat tentu akan memberikan nutrisi dan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, sedangkan makanan yang tidak sehat atau bahkan kotor dapat memberikan dampak buruk pada tubuh.
Setiap makanan memang memiliki nutrisi dan manfaat yang berbeda di dalamnya, sehingga harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Melansir dari Live Strong, Selasa, (27/4/2021), sama seperti jantung, kulit, rambut, yang membutuhkan nutrisi dari makanan agar dapat berfungsi dengan baik, begitu pula untuk otak.
Advertisement
Baca Juga
Penelitian yang diterbitkan di Nutricion Hospitalaria pada September 2018, makanan rendah glisemik dapat meningkatkan perhatian, memori, dan kapasitasi fungsional. Asupan lemak jenuh yang tinggi yang biasanya ditemukan dalam produk susu dan daging berlemak penuh berkorelasi dengan kinerja kognitif yang buruk.
Sementara, jika mengonsumsi makanan yang banyak lemak tak jenuh ganda, seperti kenari, salmon, biji bunga matahari dapat meningkatkan kapasitas mental. Nutrisi lainnya yang juga dapat meningkatkan kesehatan otak, fokus, dan konsentrasi otak termasuk vitamin B1, B6, B12 dan B9, vitamin D, kolin, zat besi dan yodium.
Untuk melindungi otak dari penurunan kognitif dengan mengonsumsi banyak antioksidan, seperti Vitamin C, E dan A, serta seng, selenium, lutein, dan zeaxanthin. Cara lain juga dengan mengonsumsi banyak buah, sayuran, air, dan meminimalkan asupak lemak jenuh dan gula rafinasi.
Berikut beberapa makanan yang baik untuk otak agar konsentrasi dan fokus meningkat.
Saksikan Video di Bawah Ini:
Jam tidur yang berubah dan asupan makanan yang berkurang sangat berpengaruh pada produktivitas dan konsentrasi selama WFH.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Kafein
![Kafein](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/B4c2y2AH2iFAIsTqYvmZYW9joXw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3441512/original/033235400_1619540162-kafein_650x336.jpg)
Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan bahwa kafein merupakan tambahan nutrisi yang disambut baik pada pagi hari, hal tersebut bisa meningkatkan energi dan membantu lebih berkonsentrasi. Selain ada pada kopi, kafein juga terdapat di dalam coklat, minuman energi, dan beberapa obat.
Penelitian yang dilakukan pada April 2016 pada Practical Neurology menjelaskan bahwa meskipun kafein dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kecemasan pada orang yang sensitive, senyawa itu memiliki efek positif juga pada kewaspadaan, konsentrasi, dan kemurungan.
Walaupun begitu, konsumsi kafein juga harus dibatasi hanya sampai 400 miligram atau lima cangkir per hari karena dapat menyebabkan kegugupan dan membuat ebih teralihkan daripada fokus. Setidaknya yang dianggap aman konsumsi kafein 200 miligram dalam sekali makan.
Beberapa orang juga menjadikan kopi bagian dari kebiasan sehari hari, hal tersebut memiliki risiko penurunan kognitif dan risiko penyakit Alzheimer, Parkinson, dan stroke yang lebih rendah.
Advertisement
2. Ikan Berlemak
![Ikan Salmon](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/bbkoQOeHC6P-8H0iz7omxEZgIGY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3441513/original/035350600_1619540162-ikan_salmo_650x336.jpg)
Salmon dan makerel yang termasuk dalam ikan berlemak ini memiliki asam lemak omega-3 yang disuplai dalam makanan. Asam lemak tersebut sangat baik untuk kesehatan otak, setidaknya makan 2 porsi dalam setiap minggu dapat berdampak tidak mengalami dmensia dan stroke.
Asam lemak omega-3 juga dapat menigkatkan daya ingat Anda yang tergerus oleh bertambahnya usia. Jurnal Current Neuropharmacology menerbitkan sebuah makalah pada Mei 2017 yang menetapkan bahwa asam lemak omega-3 dalam ikan memang meningkatkan funsi kognitif, mencegah depresi, dan meningkatkan oenuaan yang sehat.
3. Sayuran Hijau
![Sayuran hijau](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aqFY2VYX9zuG-OxjyyTgPdjHV-s=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3441514/original/041071200_1619540162-sayuran_hijau_650x336.jpg)
Sayuran hijau seperti brokoli dan kubis, serta ragam sayuran berdaun gelap lainnya, temasuk kale, arugula, collard greens, sangat baik untuk meningkatkan konsentrasi.
Para peneliti dalam jurnal Neurology edisi Januari 2018 menjelaskan bahwa banyaknya lutein, beta karoten, folat, dan phylloquinone (nutrisi yang meningkatkan kekuatan otak) yang terkandung dalam sayuran hijau yang menyebabkan melambatnya penurunan kognitif.
Dalam makalah disimpulkan bahwa minimal tambahkan satu sayuran hijau pada pada porsi makan untuk memberikan kontribusi baik pada kesehatan otak. Variasikan makanan-makanan yang biasa Anda makan untuk dapat terus berselera pada sayuran hijau ini.
Advertisement
4. Buah Beri
![Buah beri](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/jbKqj-emNIcwpUjEGJ8fgBqMLfg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3441515/original/045078700_1619540162-buah_beri_650x336.jpg)
Bluberi, stroberi, raspberry, dan blackberry, mengandung banyak antioksidan dan flavonoid yang tentunya meningkatkan kekuatan otak. Buah beri dapat nikmati dalam smoothie, atau bisa juga dinikmati bersama sereal, serta mungkin hanya mengonsumsinya dalam kondisi utuh.
Studi kecil yang melibatkan 40 peserta diterbitkan di Nutrients pada November 2019 menunjukkan bahwa konsumsi smoothie buah beri dapat memperbaiki suasana hati, melawan kelelahan, dan meningkatkan perhatian selama 6 jam.
Selain itu, akurasi yang lebih baik pada tugas kognitif juga ditunjukkan setelah meminum smoothie buah beri dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo. Johns Hopkins Medicine menjelaskan bahwa tidak hanya untuk kemampuan otak, buah beri juga berkontribusi pada kesehatan jantung.
Penulis:
Gerda Faradila
Politeknik Negeri Media Kreatif
Terkini Lainnya
Menguji Adrenalin, Pria Ini Mainkan Ukulele dan Bernyanyi Saat Naik Paralayang
Menu Sahur Sehat, Semangkuk Bayam dan Oatmeal Gurih Mengenyangkan
Ini Alasan Kamu Mudah Marah Ketika Merasa Lapar
Saksikan Video di Bawah Ini:
1. Kafein
2. Ikan Berlemak
3. Sayuran Hijau
4. Buah Beri
Makanan Sehat
Berita Terkini
Fokus
konsentrasi
Daya Ingat
Rekomendasi
Otak Mulai Lemot? Lakukan 5 Hal Ini untuk Pertajam Daya Ingat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
6 Zodiak yang Sulit Dipuaskan dalam Hubungan, Kamu Termasuk?
Tentang Visa Italia dan Tempat Mengurusnya di Jakarta
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Avanade dan Accenture Raih Penghargaan Transformasi AI
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Kenali Conflict Resolution Style Demi Hubungan yang Lebih Sehat
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Urutan Zodiak yang Tidak Takut Sendirian, Justru Bisa Membuatnya Bahagia
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Berita Terkini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Lagu Ours to Keep Mewarnai TikTok dengan Narasi Menyentuh Hati, Buah Kolaborasi Kakak Beradik Kendis dan Adis
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
APBN Jatim Surplus Rp49,4 Triliun per Mei 2024, Ini Penyebabnya
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
HEADLINE: Seribu Lebih Caleg Terpilih Belum Lapor Harta Kekayaan, KPK Siap Buka Data?
Polres Garut Tetapkan Tersangka Pelaku Mutilasi di Pinggir Jalan Garut Selatan
Bos Beon Intermedia Group Beber Strategi Berbisnis kepada Mahasiswa ITS Surabaya
Sebanyak 876 Jemaah Haji Asal Garut Telah Berkumpul dengan Keluarga, Sisanya Masih Dinanti
Polisi Sebut Pengedar Narkoba di Tangerang Manfaatkan Momen HUT Bhayangkara
Vidio Original Series Terbaru Ular Tangga Dara(h), Kisah Seru Kematian Dara dan Teror Mematikan
Avanade dan Accenture Raih Penghargaan Transformasi AI