, Jakarta - Selai kacang yang biasanya dinikmati dengan menggunakan roti atau oatmeal saat sarapan. Jika Anda berpikir bahwa selai kacang dapat mengagalkan upaya penurunan berat badan, itu salah. Karena ternyata selai kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Melansir dari Live Strong, Rabu (28/4/2021), menurut sebuah studi pada Oktober 2018, di Europan Journal of Nutrition, mengungkap bahwa selai kacang pada makanan dapat membantu menjaga berat badan.
Advertisement
Baca Juga
Peneliti mengamati bahwa terdapat hampir 375.000 orang yang rutin mengonsumsi kacang mengalami penuruan berat badan selama periode lima tahun.
Orang yang sering mengonsumsi kacang cenderung mendapatkan lebih banyak serat dalam makanannya sehingga dapat membantu menurunkan berat badan, menurut sebuah studi di Asia Pasific Journal of Clinical Nutrition pata tahun 2010.
Selain itu, kacang juga kaya akan lemak dan protein yang sehat sehingga akan membuat Anda menjadi kenyang. Namun, jika Anda ingin mendapatkan manfaat yang diberikan oleh selai kacang, jangan lakukan kesalahan-kesalahan berikut ini.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Makanan satu ini cocok untuk sarapan atau juga cemilan di malam hari. Taburan keju, selai kacang yang nikmat dan tuangan susu kental manis akan menambah manisnya hidup.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Membeli Selai Kacang dengan Tambahan Garam
![Kacang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ccOsfJx52qnI4lJeDZN9Wiej_XQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3440372/original/050256200_1619448816-KACANG_TANAH_650X336_FREEPIK.jpg)
Menurut American Heart Association, sebagian besar natrium yang dikonsumsi berasal dari makanan olahan, kemasan dan juga restoran. Jadi, pilihlah selai kacang yang tidak mengandung tambahan garam di dalamnya, karena selai kacang juga termasuk dalam kategori makanan kemasan.
Natrium memang sebenarnya tidak menambahkan kalori sehingga secara alami tidak tampak seperti nutrisi yang perlu dikhawatirkan saat menurunkan berat badan. Namun, jika mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menahan kelebihan air dalam tubuh yang akan menyebabkan bengkak, kembung, dan terjadi penambahan berat badan.
Periksalah komposisi yang digunakan dalam selai kacang tersebut. Menurut My Food Data, beberapa selai kacang memang dibuat tanpa tambahan garam, tetapi yang lainnya bisa mengandung ratusan milligram per porsi. Jadi, coba pilihlah yang hanya dibuat dengan hanya menggunakan kacang saja.
Advertisement
Memilih Selai Kacang Rendah Lemak
![Stoples Selai Kacang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HYbmcg6AtitCUkkMsrNeiHSrNBE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3440373/original/052299300_1619448816-STOPLES_SELAI_KACANG_650X336_FREEPIK.jpg)
Mungkin pernyataan di atas cenderung memiliki arti yang terkesan lebih sehat, tetapi tidak untuk kacang. Kacang tanah kaya akan lemak tak jenuh yang sehat dan mengenyangkan, sehingga menyehatkan jantung.
Masalah lain yang terdapat selai kacang rendah lemak yakni akan membuat Anda mengonsumsinya lebih banyak karena tahu bahwa itu ‘rendah lemak’.
Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa ketika Anda makan sesuatu yang masuk akal, maka kadar hormon ghrelin tidak melonjak setinggi saat makan sesuatu yang dianggap memanjakan, menurut sebuah studi pada Juli 2011 di Healthy Psychology.
My Food Data juga menunjukkan bahwa satu porsi selai kacang rendah lemak dan selai kacang biasa tidak ada perbedaan dalam hal kalori. Selai kacang yang rendah lemak hanya memiliki empat kalori lebih sedikit dalam dua sendok makannya.
Memakannya Langsung dari Stoples
![Penaut Butter](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Ew5pe_FLxgWmH4nsuH8J5VAayvg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3440374/original/054263100_1619448816-PEANUT_BUTTER_650X336_PIXABAY.jpg)
Menurut My Food Data, dalam 2 sendok makan selai kacang yang biasa untuk sandwich menghasilkan 191 kalori saat dikonsumsi.
Hal tersebut tentu akan merusak upaya penurunan berat badan yang sedang dilakukan. Apalagi jika Anda menjadikan kegiatan ini kebiasaan hingga bisa mengonsumsinya lebih dari 2 sendok makan.
Advertisement
Makan Selai Kacang dengan Jelly atau Cokelat
![Ilustrasi Penaut Butter & Jelly](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/8d47SXcfbtV4Nek4uyYtZHNrVPk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3440375/original/056596000_1619448816-SELAI_KACANG_650X336_PIXABAY.jpg)
Di beberapa negara, perpaduan selai kacang dan jelly banyak dinikmati karena rasanya yang istimewa. Namun, jangan dilakukan jika Anda ingin melakukan diet karena jelly dan cokelat sangat berkontribusi terhadap gula tambahan.
American Heart Association menyebutkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan, dan juga meningkatkan risiko obesitas pada tubuh.
Jika Anda ingin mencoba beberapa resep untuk membuat selai kacang menjadi rendah kalori dari Sara Haas, RDN, salah satu penulis Fertility Foods Cookbook, berikut ini resep yang dapat dibuat dan sangat mudah.
Untuk saus salad, campur selai kacang dengan kecap, perasan jeruk nipis, dan jahe segar. Jika untuk saus celup saat makan buah, campurkan selai kacang dengan yogurt. Semantara itu, selai kacang juga dapat dimakan bersama granola untuk dijadikan camilan.
Penulis:
Gerda Faradila
Politeknik Negeri Media Kreatif
Terkini Lainnya
Resep Puding Karamel Praktis dan Mudah, Cocok Dinikmati Saat Berbuka Puasa
Pria Disabilitas Bersihkan Sampah di Sungai Selama Bertahun-tahun Pakai Perahu, Kisahnya Viral
Viral Aksi Lucu Bocah 2 Tahun Jago Main Ski, Banjir Pujian Warganet
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Membeli Selai Kacang dengan Tambahan Garam
Memilih Selai Kacang Rendah Lemak
Memakannya Langsung dari Stoples
Makan Selai Kacang dengan Jelly atau Cokelat
Selai
Selai kacang
Kacang Tanah
Turunkan Berat Badan
Berita Terkini
Rekomendasi
Bagaimana Sebagian Orang Koma Bangun dan yang Lain Tidak? Ini Kata Ahli
Tempat Pemakaman Ini Sengaja Diputarkan Film, Bioskop Orang Mati di Thailand
7 Potret Cathy Sharon Awet Muda di Usia 41 Tahun, Pakai Mini Dress Bak ABG
Ilmuwan Inggris Sebut Kuda Nil 1.8 Ton Bisa Terbang, Bikin Penasaran
Model di Inggris Jual Wine Pakai Anggur yang Diinjak Kakinya, Harganya Rp2 Juta Per Botol
Istri di AS Tega Racuni Suami, Alasannya Merasa Tak Dihargai
7 Potret Didit Hediprasetyo Launching Jersey Timnas Olimpiade Paris, Jadi Desainer
7 Potret Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad Disebut Bakal Menikah, Sebar Undangan
7 Potret Nagita Slavina Kembali Lepas Hijab Sepulang Haji, Sibuk Momong Lily
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Dedikasi Layani Rakyat, Eman Suherman Disebut Raih Dukungan Kuat Parpol Maju Pilbup Majalengka
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Bukti Keakraban Nina Agustina dengan Warga, Main Pantun di Kampung Nelayan
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Populer
6 Hewan yang Berkaitan dengan Dewa-Dewi Mesir Kuno, Bahkan Menjadi Simbol
Buka Klinik Baru, Youth and Beauty Group Perkenalkan Teknik Sedot Lemak Plus Pengencangan
Mengenal Sumur Thor, Lubang Raksasa Misterius di Tepi Laut
Gelar Open Day 2024, Monash University Indonesia Berikan Kesempatan Generasi Muda Tingkatkan Keterampilan
Hari Ciuman Internasional, Seperti Ini Gaya Ciuman Masing-Masing Zodiak
4 Langkah Ini Bisa Hilangkan Rasa Pahit pada Lobak Putih
10 Ide Quality Time Bersama Anak yang Tidak Menguras Kantong
10 Hiu Laut Dalam yang Jarang Dilihat Manusia, Monster Mengerikan Paling Ditakuti
4 Zodiak yang Paling Suka Traveling, Jadi Tidak Ragu Jika Liburan Bersama Mereka
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Euro 2024
Link Live Steaming Euro 2024 Inggris vs Swiss, Sabtu 6 Juli Pukul 23.00 WIB: Ada Kejutan Lagi?
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Berita Terkini
Turap Longsor Imbas Hujan Tinggi, Tol JORR di Bintaro Rekayasa Lalu Lintas
Banjir dan Longsor Terjadi di Tangsel Akibat Hujan Deras yang Terus Mengguyur
Bagaimana Sebagian Orang Koma Bangun dan yang Lain Tidak? Ini Kata Ahli
Studi Ungkap Pola Makan di Usia 40-an Tentukan Kesehatan Saat Usia Lanjut
Ini Dia Para Pemenang AIA Healthiest School
Apple Hapus 25 Aplikasi VPN di App Store Rusia
Hari Ciuman Internasional dengan Budaya Uniknya di Tiap Negara dari Prancis hingga Ghana
Link Live Steaming Euro 2024 Inggris vs Swiss, Sabtu 6 Juli Pukul 23.00 WIB: Ada Kejutan Lagi?
48 RT di Jakarta Terendam Banjir Sore Ini, Ketinggian Air Capai 75 Cm
Son Ye Jin Nikmati Hidup Jadi Emak-Emak: Anakku Makannya Lahap Saja Aku Bahagia Banget
J-Site Diluncurkan, Mengenal Platform Pengembang Situs Web Perangkat Daerah Jabar
Krisis Iklim di Depan Mata, Mahasiswa UGM Salut dengan Program Menanam Pohon Pemprov Sulbar
Keir Starmer Jadi PM Inggris Baru, Segini Nilai Kekayaannya
Diguyur Hujan Sejak Pagi, Jalan Ciledug Raya Tergenang Air hingga 50 Sentimeter
Tebing Tol JORR Longsor, Akses Jalan Ditargetkan Kembali Normal Malam Ini