, Jakarta - Buah mempunyai kandungan gula alami yang membuatnya semakin nikmat disantap. Selain itu, ternyata ada beberapa buah yang nikmat, namun berkadar gula alami nan rendah.
"Buah menyediakan banyak hal yang kita butuhkan, seperti vitamin, mineral dan antioksidan. Buah juga menghidrasi kita dan memberi kita serat yang dapat membuat kita merasa kenyang," ucap ahli nutrisi, Bonnie Taub-Dix, yang juga penulis buku Read It Before You Eat It seperti dilansir Good Housekeeping.
Merujuk survei dari Centers for Disease Control (CDC), hanya satu dari 10 orang dewasa yang mendapatkan porsi buah dan sayuran yang cukup dalam menjalankan pola hidup sehat dan seimbang. Sisanya, tidak makan buah dan sayur sebanyak dan seharusnya. Kurangnya konsumsi buah dan sayur juga dapat menyebabkan diabetes dan penyakit jantung.
Advertisement
Hanya saja, bila Anda sedang menjalani diet dan hendak mengurangi karbohidrat yang masuk dalam tubuh, ada banyak buah dengan rendah karbohidrat, padat nutrisi, serta rendah gula. Simak 10 buah dengan kadar gula yang rendah.
Video Pilihan
Apa saja manfaat buah tin yang disebut-sebut sebagai buah surga? Yuk, tonton video di atas!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Stroberi
![Gambar Ilustrasi Buah Stroberi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gWzfsz3Q64mX8z6Gcqp0x9F0wq4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267430/original/075679400_1602668688-photo-1580929007116-5aa7da76d61b.jpg)
Stroberi adalah pilihan yang tepat jika Anda mencari buah dengan kadar gula alami yang rendah. Buah stroberi bisa menjadi rekomendari asupan vitamin C harian Anda. Secangkir stroberi hanya mengandung 7 gram gula saja.
Advertisement
2. Grapefruit / Jeruk Bali Merah
![Gambar Ilustrasi Buah Jeruk Bali/ Grapefruit](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9SZt5-fTa9hhRU2Aa7A3kmlN4e4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267431/original/083999400_1602668688-photo-1577235857317-9aa8f577a3a9.jpg)
Taub-Dix mengatakan, dengan memperhatikan porsi asupan kita, hal itulah yang dapat meminimalkan asupan gula kita. Grapefruit/jeruk bali adalah alternatif cemilan manis yang baik.
Mengonsumsi buah ini tergantung dari kebutuhan Anda, grapefruit/jeruk bali memiliki bentuk yang lebih besar dari jeruk pada umumnya, separuh dari buah ini memiliki kandungan 8 gram gula.
3. Alpukat
![Gambar Ilustrasi Buah Alpukat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/SxVCQZ-L2WawO5_BO1YVR7whIgA=/1x49:1050x640/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267432/original/091323300_1602668688-photo-1580823673202-ef0405ae5b52.jpg)
Alpukat adalah salah satu buah-buahan yang memiliki ciri khas yaitu lubang besar di bagian tengah buah alpukat yang merupakan benih dari buah ini. Alpukat dipenuhi dengan lemak sehat yang dapat melindungi jantung dan dapat menurunkan kadar kolestrol Anda. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung lebih dari satu gram gula.
Advertisement
4. Plum
![Gambar Ilustrasi Buah Plum/Prem](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/yCUBTrqcnJjeWYJ5agdvM3CnKD8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267433/original/097448900_1602668688-photo-1587802652312-fe9bd002d4f2.jpg)
Jaclyn London selaku Direktur Nutrisi di Good Housekeeping Institute mengatakan buah plum ini mengandung 7 gram gula dan 30 kalori per buah. Yang menarik dari buah ini adalah, Anda bisa menjadikan buah prem ini menjadi selai roti yang sehat.
5. Raspberi
![Gambar Ilustrasi Buah Raspberi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gvFCozh689vb0N8_ALsTtK26XCU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267434/original/005205300_1602668689-photo-1580823673230-c0a539d4c003.jpg)
Buah raspberi ini memiliki rasa yang manis, namun Anda tidak perlu khawatir, satu cangkir buah raspberi hanya mengandung 5 gram gula. Mengonsumsi buah raspberi juga cenderung membuat Anda merasa kenyang daripada Anda mengonsumsi buah lainnya, karena adanya kandungan 8 gram serat.
Advertisement
6. Blackberry
![Gambar Ilustrasi Buah Blackberry](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gQCfbSxb2029f0JjV60Pw5SKdtI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267435/original/014970700_1602668689-photo-1535189300394-0ea3bb61ceb8.jpg)
Blackberry merupakan salah satu jenis buah beri enak lainnya. Satu genggam blackberry mengandung 7 gram gula, 8 gram serat, dan 2 gram protein, hal ini menjadikan blackberry menjadi cemilan padat nutrisi yang sempurna.
7. Apel
![Gambar Ilustrasi Buah Apel](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/BOdTC6Ef_XE5lLVxSjr1lHk_-wU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267436/original/024816400_1602668689-photo-1505872342847-6dbb5e76cd31.jpg)
Ini adalah buah kesukaan banyak orang. Taub-Dix mengatakan, satu buah apel utuh memiliki potensi peningkatan gula darah atau indeks glikemik (GI) yang lebih rendah daripada jus apel. Hal ini menunjukan jus apel memiliki potensi dalam meningkatkan gula darah Anda lebih tinggi daripada memakan buah secara langsung.
Satu buah apel utuh mengandung 19 gram gula alami, sedangkan secangkir jus apel tanpa pemanis mengandung sekitar 24 gram gula. Jadi, lebih baik santap secara langsung ya.
Advertisement
8. Persik
![Gambar Ilustrasi Buah Persik](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/dF0Q_l3SOZhLX6ocgtcAgd-oZVM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267437/original/031909600_1602668689-photo-1532979142617-bbb2fe39ad52.jpg)
Buah persik sangat identik dengan kandungannya yang berair, manis, dan tajam saat Anda memakannya, buah ini memiliki sensasi tersendiri saat Anda memakannya. Satu buah persik ukuran sedang mengandung sekitar 13 gram gula.
9. Jeruk
![Gambar Ilustrasi Buah Jeruk](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/nabPg88pYvW3g3Yuka5TpoXVC_E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267438/original/039550000_1602668689-photo-1560749605-cebc04c2697c.jpg)
Sama seperti apel, buah jeruk lebih baik dimakan langsung daripada Anda meminum jusnya.
Buah jeruk utuh memiliki kadar 12 gram gula, buah jeruk juga menjadi rekomendasi vitamin C harian Anda. Sementara secangkir jus jeruk tanpa pemanis memiliki dua kali jumlah gula dan hanya memiliki sepertiga serat.
Advertisement
10. Pir
![Gambar Ilustrasi Buah Pir Asia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/hm54mLdUEgoGqfUWqLWeodV39MM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3267439/original/046686300_1602668689-photo-1602096934132-ec3c50f55ec2.jpg)
Buah pir ini memiliki tekstur yang garing, renyah, dan manisnya pas. Karena rasanya yang sangat enak, Anda mungkin akan terkejut mengetahui hampir kebanyakan kandungan dari buah ini adalah air, buah pir ini hanya mengandung 8,6 gram gula alami.
(Deskhila Wijaya)
Terkini Lainnya
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
Video Pilihan
1. Stroberi
2. Grapefruit / Jeruk Bali Merah
3. Alpukat
4. Plum
5. Raspberi
6. Blackberry
7. Apel
8. Persik
9. Jeruk
10. Pir
buah-buahan
Buah Sehat
Makan Buah
Rendah gula
kadar gula
Buah Rendah Gula
Hidup Sehat
Tips Sehat
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
Puan Respons Wacana Duet Anies-Andika di Pilkada Jakarta 2024: Menarik
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Populer
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
11 Hewan Ajaib yang Bisa Mengubah Jenis Kelaminnya
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Mendag Izinkan China Tarik Bea Masuk Tambahan dari Produk Ekspor RI
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Jangan Lewatkan Sinetron Saleha di SCTV Episode Jumat 5 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Luhut: Kebijakan Tarif Impor 200 Persen Demi Kepentingan Nasional
Jokowi: IKN Akan Jadi Titik Pertumbuhan Ekonomi Baru
6 Potret Catherine Wilson di Ultah Teman Artis, Digoda Jadi Anggota 'Tiga Bule'
Buntut Video Viral, Polisi Sita Bendera Bintang Kejora dari Asrama Mahasiswa Papua di Makassar
Tren Belanja di Omnichannel, Kawinkan Pengalaman Online dan Offline
Suami Barbie Kumalasari Menghilang dan Diduga Bawa Kabur Perhiasan
Baifern Pimchanok dan Nine Naphat Resmi Putus Usai pacaran 2 Tahun
Megawati Sebut Nama Jokowi di Hadapan Kader PDIP
Jangan Lewatkan Mega Series Magic 5, di Indosiar Jumat 5 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
Ini Daftar Penyakit Kardiovaskular yang Dijamin BPJS Kesehatan
Erick Thohir Angkat Megy Sismandany Jadi Direktur PTDI
5 Trik Ini Bantu Gula yang Menggumpal Saat Disimpan Kembali Masir dan Bisa Digunakan