, Jakarta - Makanan tinggi kalsium dan vitamin D sangat baik untuk meningkatkan kepadatan tulang. Ini adalah nutrisi yang paling dikenal saat berpikir tentang kesehatan tulang.
Baca Juga
Advertisement
Padahal, beberapa zat lainnya juga berperan penting. Seperti vitamin C, kalium, dan magnesium. Itulah mengapa diet yang baik untuk mencegah tulang keropos harus seimbang dan mengandung banyak buah dan sayuran segar serta sumber protein tanpa lemak.
Berikut ini beberapa makanan yang amat baik dikonsumsi untuk melindungi kesehatan tulang Anda. Apa saja? Melansir dari hhdresearch.org, ini dia.
1. Sayuran hijau gelap
Kita cenderung menganggap susu sebagai satu-satunya sumber kalsium, tapi dalam kenyataannya juga dapat ditemukan dalam banyak sayuran berbeda. Sayuran hijau gelap seperti kangkung, sawi hijau, bok choy, kubis china, dan lobak semuanya kaya kalsium.
Tak hanya itu, mereka juga mengandung vitamin K dalam jumlah yang baik. Ini diketahui dapat mengurangi risiko osteoporosis Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Kentang
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Selain kalsium dan vitamin D, magnesium dan kalium juga penting untuk kesehatan tulang. Kekurangan magnesium dapat membuang keseimbangan vitamin D. Kalium di sisi lain, mampu menetralkan asam dalam tubuh Anda yang jika tidak akan melepaskan kalsium langsung dari tulang Anda.
Kentang manis dan putih merupakan sumber makanan yang kaya magnesium dan potasium. Pastikan untuk dipanggang atau direbus saja untuk menjaga nilai kesehatannya.
Advertisement
3. Jeruk
![jeruk](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Td_h_7-tkEaaBaSlWp_K_C6N97c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2710954/original/024381100_1548229631-appetizing-citrus-clementines-327098.jpg)
Semua orang tahu buah jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Tapi mungkin Anda tak tahu bahwa vitamin C berperan besar dalam mencegah keroposnya tulang. Itu karena vitamin C diperlukan untuk pembentukan kolagen yang merupakan bagian lunak dari tulang dan tulang rawan.
Anda dapat menemukan vitamin C pada buah jeruk. Vitamin C juga penting untuk membuat kulit tampak halus dan lebih muda.
4. Ikan
![Ikan Salmon Daging Salmon](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/xbLeK8Nj_GjjmElHmDhypz2mAXA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1591778/original/070466900_1494573618-Ikan-Salmon8.jpg)
Jenis-jenis ikan berlemak menawarkan sejumlah vitamin D yang bagus untuk tubuh. Ikan juga memilki asam lemak omega-3 yang dapat mendukung sendi dan kesehatan jantung.
Salmon khususnya merupakan sumber kalsium yang baik. Hal yang sama berlaku untuk ikan sarden.
Advertisement
5. Kacang almon
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Kacang almon tidak hanya tinggi kalsium dan kalium tapi juga sangat fleksibel dan mudah dimasukkan dalam diet Anda. Mereka dapat dimakan sebagai camilan, dicincang dan dipanggang sebagai taburan salad, atau dihancurkan dengan sedikit garam untuk ditaburkan di atas roti gandum.
Kacang almon mengandung lemak dalam jumlah yang tepat. Jadi, Anda tak perlu mengonsumsinya banyak-banyak untuk mendapatkan manfaat nutrisinya.
6. Molase
![Fermentasi Limbah Tetes Tebu](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/pVDutYh9tndFx49mbYnBmp_9bTM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1439607/original/068493700_1482130688-Proses_Fermentasi_Ciu.jpg)
Mengganti pemanis seperti gula putih adalah hal yang tepat. Gula dapat melemahkan tulang dan terkait dengan banyak penyakit.
Molase di sisi lain adalah pemanis alami yang juga mengandung kalsium. Cobalah mengganti molase dalam memanggang serta mengaduknya menjadi yogurt, oatmeal, atau smoothie.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
nda mungkin berjalan untuk mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan. Tapi, Anda juga bisa berjalan kaki untuk memperkuat tulang. Berjalan kaki bisa menurunkan risiko tulang keropos sebanyak 30 persen,
Terkini Lainnya
Haru, Anak Badak Coba Bangunkan Ibunya yang Mati Dibunuh
Bibir, Pohon, atau Akar, Objek yang Dilihat Ungkap Caramu Bekerja
Baterai Vape Meledak di Kantong Celana, Paha Pria Ini Alami Luka Bakar Parah
2. Kentang
3. Jeruk
4. Ikan
5. Kacang almon
6. Molase
Osteoporosis
Jakarta
Kesehatan Tulang
kalsium
vitamin d
Tulang Keropos
Raja Organic
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Populer
Kapan Waktu Terbaik ke Salon Rambut dan Ragam Perawatannya
Apa Itu Stress Response Cycle, Respons Alami Tubuh dalam Menghadapi Stres
Peduli Lingkungan, Perusahaan Komestik Korea Bersihkan Sampah Sungai Citarum
7 Makhluk Misterius yang Hingga Kini Masih Menjadi Misteri Besar
10 Hewan dengan Durasi Hibernasi Terpanjang di Dunia, Nomor 1 Bukan Beruang
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan
Pluang Plus Genjot Pertumbuhan 22 Kali Lipat, Ini Caranya
10 Hewan yang Dipercaya sebagai Lambang dan Pertanda Kematian
10 Jenis Kucing Tercantik di Dunia Menurut A-Z Animals, Apakah Kucing Kesayanganmu Termasuk?
Patut Dicoba, Ini 5 Cara Agar Pekerjaan Tak Mengganggu Hubungan Cinta
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Pencairan KJP Plus Dipercepat, Saat Ini Masuk Tahap Verifikasi Akhir
VIDEO: Terseret Air Pasang Laut, Hiu Paus Sepanjang 4 Meter Tersesat di Pesisir Demak
Telan Biaya Rp 3,33 Triliun, Investasi di Proyek Jalan Trans Papua Dijamin Kemenkeu
6 Potret Desain Bangunan Sekolah di Luar Ekspektasi, Bikin Murid Baru Terkesan
Simak Jadwal Cum Dividen Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Daftar Bridesmaid Pernikahan Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar, Mahalini sampai Azizah Salsha
Hari Kedua di Sulsel, Jokowi dan Iriana Cek Pasar Cekkeng Bulukumba
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
RPJPD Surabaya 2025-2045 Disetujui, Targetkan PDRB Rp 2,1 Triliun pada 2045
Infinix Rilis Laptop Gaming Perdana GTBook di Indonesia, Harga Mulai Rp 12 Jutaan
PT KA Bandung Ubah Jadwal 3 Perjalanan Kereta Api Mulai Juli 2024
Apa Beda PM dan AM? Sistem 12 Jam yang Digunakan Secara Internasional
Pilpres Iran Putaran Kedua, Massoud Pezeshkian Bakal Tetap Unggul Jadi Presiden?
Top 3 Berita Bola: Direktur Olahraga Baru Manchester United Sudah Tentukan 4 Pemain untuk Dibeli di Musim Panas 2024