Jakarta Push-up, olahraga sederhana yang tidak memerlukan peralatan dan tempat khusus, ternyata punya manfaat besar bagi kesehatan. Apalgi bila dilakukan malam hari sebelum Anda tidur.
Push-up adalah gerakan yang bertumpu pada tangan. Kendati begitu, olahraga itu tidak hanya membentuk otot lengan, melainkan juga otot perut.
Apabila Anda melakukannya dengan rutin dan benar, push-up dapat membuat otot perut semakin kuat dan membakar kalori secara efektif. Jika begitu, Anda akan terhindar dari masalah perut buncit.
Advertisement
Push-up adalah olahraga umum yang dapat dilakukan oleh kaum pria maupun wanita. Bahkan olahraga itu juga dapat dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa.
Push-up bisa dimasukkan dalam program latihan setiap hari, di luar ruangan (outdoor) maupun di dalam ruangan (indoor).
Lantas apa saja keuntungan yang bisa dipetik dari push-up? Berikut tim Bola.com merangkum lima manfaat push-up sebelum tidur.
Namun, sebelum mengetahui sederet dampak baiknya, Anda harus mengetahui tata cara melakukan push-up yang baik dan benar, supaya terhindar dari risiko cedera otot.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Melakukan Push Up yang Benar Supaya Tidak Cedera
- Tengkurap di atas lantai. Gerakan ini dilakukan dengan cara badan menghadap ke lantai, kemudian ambil jarak antara dua tangan selebar bahu.
- Angkat tubuh menggunakan lengan dengan kuat. Setelah itu, Anda bisa melakukan gerakan menekan dan menarik yang masih bertumpu pada kedua tangan.
- Turunkan tubuh sejajar dengan siku, sehingga terlihat membentuk sudut 90 derajat.
- Gerakan push-up yang benar adalah gerakan badan yang seimbang dan sejajar, sehingga tidak boleh terlihat bagian tulang belakang ataupun bokong yang tidak rata.
- Push-up untuk laki-laki terkadang berbeda dengan perempuan. Kaum pria biasanya bertumpuan pada ujung jari kaki. Sementara wanita bisa dilakukan dengan menggunakan lutut sebagai tumpuannya, alias setengah badan.
Advertisement
15 Manfaat Push Up Sebelum Tidur
- Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia
- Membentuk otot tubuh, sehingga terlihat lebih kekar
- Membantu kekuatan tulang
- Meningkatkan kekuatan otot dada
- Menstabilkan otot bahu
- Membentuk perut supaya lebih six-pack
- Menyeimbangkan ukuran tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan ukuran payudara
- Meningkatkan sistem metabolisme tubuh
- Melatih daya tahan tubuh
- Mencegah osteoporosis
- Memperbaiki postur tubuh supaya tidak bungkuk
- Meningkatkan kesehatan dan vitalitas tubuh
- Membakar kalori dan lemak membandel
Tips Supaya Kuat Lakukan Push Up Sebelum Tidur
1. Jangan Makan Terlalu Banyak
Perhatikan asupan makanan sebelum melakukan push-up pada malam hari. Apabila makan terlalu banyak, maka tubuh akan merasa terbebani, dan akan membuat perut terasa sakit.
Lagi pula makan malam terlalu banyak sangat tidak dianjurkan. Makan terlalu banyak akan membuat lemak semakin menumpuk yang mengakibatkan badan terus membengkak.
Makanlah sesuai kebutuhan energi. Lakukan push-up setidaknya 1-2 jam setelah makan.
2. Mengatur Tempo
Jangan melakukan push-up dengan cepat dan terburu-buru. Lakukanlah gerakan dengan tempo sesuai detik jam atau stopwatch. Apabila tidak sesuai tempo, Anda hanya akan membuat otot tubuh rawan cedera.
Lakukanlah push-up 10 kali setiap sesinya, kemudian berhenti sejenak. Jika tubuh Anda memungkinkan, lakukan sesi berikutnya.
3. Mengatur Napas
Salah satu hal terpenting ketika melakukan push-up adalah mengatur napas. Tak sedikit orang yang kerap mengabaikan hal ini. Terkadang mereka menarik dan membuang napas tidak beraturan.
Ketika push-up, cara mengatur napas yang baik dan benar adalah menariknya ketika turun, dan membuang napas ketika naik. Jangan terbalik ya!
Alasannya, ketika naik maka Anda akan mengangkat beban tubuh, dan membuang napas dilakukan ketika Anda mengeluarkan tenaga. Begitulah push-up.
Disadur dari Bola.com (Penulis Novie Rachmayanti, Editor Yus Mei Sawitri, Published 7/10/2019).
Terkini Lainnya
Cara Melakukan Push Up yang Benar Supaya Tidak Cedera
15 Manfaat Push Up Sebelum Tidur
Tips Supaya Kuat Lakukan Push Up Sebelum Tidur
Sportylife
push-up
Olahraga Push Up
manfaat push up
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
Pilkada 2024
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
TOPIK POPULER
Populer
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Ganti Semua Pemain Asing, Satria Muda Optimistis Hadapi Play-Off IBL 2024
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
Soal Kasus Klub Louvre, Perbasi Hormati Putusan Pengadilan Tinggi DKI
Euro 2024: Drama Penalti Cristiano Ronaldo, Air Mata Berubah Jadi Senyuman
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Euro 2024
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Waspada Belanda, Turki Bikin Pelatih Austria Ralf Rangnick Menyesal Tak Bisa Lanjut di Euro 2024
Euro 2024: Sukses Hancurkan Rumania 3-0, Ronald Koeman Masih Punya Satu Penyesalan soal Permainan Belanda
Berita Terkini
Akun Facebook Saya Diretas, Ini Cara Memulihkan Akun yang Dihack
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
PKB Sebut PDIP Oke dengan Anies di Pilgub Jakarta, Tapi Masih Pertimbangkan Cawagub
Sarana Menara Nusantara Rampungkan Akuisisi 90 % Saham IBST
10 Smartphone Paling Ngebut di Bulan Juni 2024, Apa Saja?
Harga Emas Melorot Lagi, Ini Gara-garanya
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
60 Ucapan Anniversary Pernikahan Islami, Kata-Kata Romantis Penuh Doa dan Harapan
Libur Sekolah ke Kampung Willys Kang Cuya Subang, Bisa Seseruan Naik Kursi Layang Sambil Memandang Sawah
BMKG Ingatkan Wilayah Jawa dan Papua Waspada Dampak Hujan Deras
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Kenalkan 'Si Jelita', Inovasi yang Mudahkan Pustakawan Mengolah Data Besutan Orang Magelang
Istri Presiden Pertama RI Ratna Sari Dewi Sukarno ke Lokasi Gempa Hualien Taiwan, Beri Donasi Rp1 Miliar
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
Generasi Muda China Doyan Menabung saat Gen Z di Dunia Menumpuk Utang, Ada Apa?