, Jakarta - Plank bisa jadi salah satu pilihan latihan fisik paling hemat. Meski tak butuh banyak peralatan dan biaya, latihan yang satu ini juga bisa memberikan banyak manfaat, lho.
Baca Juga
Advertisement
Secara umum, plank adalah latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot inti (core) dan stabilisasi tubuh. Latihan ini dilakukan dengan posisi tubuh seperti posisi push-up, namun dengan tangan berada di bawah bahu dan siku untuk menopang beban tubuh.
Saat melakukan latihan ini, tubuh harus tetap lurus dan tegak seperti papan (plank) selama beberapa detik atau menit tergantung pada tingkat kekuatan seseorang. Latihan plank sering dilakukan dalam program latihan kebugaran dan fisik karena memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan keseimbangan tubuh, kekuatan otot inti, dan postur tubuh yang baik.
Selain itu, berikut adalah beberapa manfaat yang didapat jika kamu rajin melakukan plank, minimal satu menit setiap hari.
Daniel Scali, seorang pria asal Australia berhasil memecahkan rekor dunia Guinness usai melakukan plank selama 9 jam, 30 menit dan 1 detik.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
8 Manfaat Plank untuk Tubuh
![olahraga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/SLQT9jGseCZJlGfveSP15tkLA1I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2929433/original/009204000_1570092450-beach-blond-hair-fitness-1300526.jpg)
1. Meningkatkan kekuatan otot inti
Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih otot inti, termasuk otot perut, pinggang, dan punggung bagian bawah.
2. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Dengan melakukan plank secara teratur, kamu akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan, baik saat berdiri maupun bergerak.
3. Meningkatkan postur tubuh
Plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot yang membentuk tulang belakang.
4. Meningkatkan fleksibilitas
Plank juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dengan memperkuat otot-otot yang mempengaruhi gerakan dan rentang gerak.
Advertisement
Selanjutnya
![plank samping](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/s5dSQCB_oStGwP8bxRAUUpCjgTQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449958/original/033188400_1620291339-pexels-elly-fairytale-3822187.jpg)
5. Mencegah cedera
Dengan memperkuat otot inti, plank dapat membantu mencegah cedera pada bagian punggung, bahu, dan leher.
6. Menurunkan risiko sakit pinggang
Plank dapat membantu mengurangi risiko sakit pinggang dengan memperkuat otot-otot yang mempengaruhi postur tubuh dan dukungan tulang belakang.
7. Meningkatkan metabolisme
Plank juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh karena latihan ini melibatkan banyak otot tubuh dan dapat membakar kalori.
8. Meningkatkan kinerja atletik
Plank dapat meningkatkan kinerja atletik dengan memperkuat otot-otot yang berperan dalam gerakan tubuh dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Itu dia delapan manfaat yang diberikan oleh latihan plank untuk tubuhmu. Pastikan untuk konsisten melakukannya untuk mendapatkan hasilnya.
Kamu juga bisa mengkombinasikan plank dengan beberapa olahraga lainnya. Namun, pastikan juga kondisi fisikmu sebelum latihan, ya.
Terkini Lainnya
Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan adalah Latihan Fisik
Manfaat Olahraga Dapat Mengobati Masalah Kesehatan Mental, Peneliti: Lebih Efektif Ketimbang Konseling
Daftar Olahraga yang Paling Cocok Saat Puasa
8 Manfaat Plank untuk Tubuh
Selanjutnya
Plank
Manfaat plank
Latihan fisik
latihan kebugaran dan fisik
Manfaat
Olahraga
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
Populer
Membanggakan, Yenny Santoso Runner-Up 1 Mrs Globe di California Amerika Serikat
Pertamina Foundation Raih Tiga Penghargaan untuk Pemberdayaan Masyarakat dan Pelestarian Lingkungan
Manisan Buah Pala, Camilan Manis Khas Purwakarta dengan Segudang Manfaat
Buntut Video Viral, Polisi Sita Bendera Bintang Kejora dari Asrama Mahasiswa Papua di Makassar
Catat, 6 Tempat Wisata di Bandung yang Pernah Jadi Lokasi Syuting
Simak, Ide Desain Taman Rindang untuk Halaman Rumah
12 Lokasi Parkir di Festival Asia Afrika 2024 Bandung 6-7 Juli
Gempa Magnitudo 4,8 Terasa di Sinabang Aceh
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
DPR Segera Panggil KPU RI, Komisi II: Tak Bisa Presentasi Sirekap, Batalin Aja
Hujan Guyur Jakarta Siang Ini, 5 RT Banjir
Kiprah Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024, Raih Predikat Finalis Berbakat Berkat Permainan Musik Kecapi
81 Apk Pinjol Ilegal yang Masih Aktif dan Harus Diwaspadai Bahayanya
Bank Sentral Rusia Akui Pakai Kripto Buat Hindari Sanksi Barat
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Sunnah Terbaik pada pada Malam dan Hari 1 Muharram
Hasil Pengukuran Serentak Intervensi Stunting: 5,8 Juta Balita Indonesia Alami Masalah Gizi
Saham Kripto Gagal Ambil Celah dari Reli Sektor Teknologi
Kedubes India Gandeng Rumania Luncurkan Jakarta Diplomatic Film Club, Jadi Wadah Unjuk Gigi Sinema Dunia
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Pemuda di Gresik Rekam Aksi Gantung Diri Melalui Handphone, Keluarga Menolak Autopsi
Penampakan Penemuan Lukisan Gua Tertua di Dunia, Ada di Indonesia
Antam Masuk BUMN dengan Laba Terbesar, Apa Strateginya?