, Jakarta Meskipun Anda menyukai seseorang dalam hidup, namun belum tentu akan menyukai kebiasaan tidur orang tersebut. terutama jika Anda memiliki pasangan tidur yang mendengkur keras sehingga Anda terjaga di malam hari.
Dengkuran keras yang terdengar seperti klakson bukanlah pertanda tidur yang nyenyak. Faktanya, bagi banyak orang, mendengkur dapat menjadi tanda peringatan bahwa ada masalah kesehatan yang lebih besar yang menanti untuk ditangani.
Kami meminta para ahli tidur untuk membantu menguraikan apa yang menyebabkan mendengkur, bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan Anda dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.
Advertisement
Penyebab mendengkur
Untuk memahaminya, pertama-tama kita harus paham mengenai pernapasan. Emerson Wickwire, Anggota Dewan American Academy of Sleep Medicine dan kepala bagian kedokteran tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, memandu melalui siklus pernapasan tubuh yang terdiri dari 4 langkah.
"Pertama, otak mengirimkan sinyal ke diafragma. Kedua, diafragma berkontraksi. Ketiga, udara masuk ke paru-paru. Dan keempat, jantung memompa darah yang kaya oksigen ke otak dan organ vital lainnya," jelas Wickwire Melansir CNN ditulis Jumat (18/3/2024)
Sepanjang hari, tubuh mengulangi siklus ini saat bekerja, mengobrol, berolahraga, dan menyelesaikan tugas-tugas. Saat tidur, otot dan jaringan di saluran napas bagian atas (yaitu hidung, sinus, mulut dan tenggorokan bagian atas) mengendur dan membuat saluran napas menjadi lebih kecil.
Ini berarti bahwa saat tidur, jumlah udara yang sama dengan yang digunakan tubuh di siang hari sekarang memiliki ruang yang jauh lebih kecil untuk bergerak. Saat udara bergerak melewatinya, hal ini menyebabkan jaringan yang rileks bergetar.
"Ini hampir seperti jika meletakkan tangan Anda di depan kipas angin yang sangat kuat, Anda mendengar dan merasakan suaranya," kata Wickwire.
"Jaringan di saluran napas bagian atas Anda bergetar, dan getaran itulah yang kita sebut mendengkur,"jelas dia.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Dampak kesehatan dari mendengkur
Seperti banyak permasalahan kesehatan lainnya, mendengkur memiliki beragam jenis. Mulai dari dengkuran ringan yang sangat lembut dan ringan sehingga pasangan tidur bahkan mungkin tidak menyadari adanya suara, hingga dengkuran yang parah dan mengganggu tidur, yang sering dikaitkan dengan gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif (OSA).
Kevin Postol, seorang dokter gigi tidur bersertifikat dan presiden terpilih dari American Academy of Dental Sleep Medicine, mengatakan bahwa jika Anda mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, tanpa bolak-balik atau memperhatikan masalah kesehatan lainnya, maka dengkuran ringan kemungkinan tidak perlu dikhawatirkan.
Ingatlah bahwa dengkuran yang terdengar lebih keras juga tidak secara otomatis berarti kesehatan dalam kondisi yang lebih buruk, meskipun itu mungkin berarti pasangan tidur Anda akan lebih langsung memberi tahu Anda untuk mencari solusinya.
Menurut Postol, Anda harus khawatir jika dengkuran terdengar seperti terengah-engah; Anda merasakan nyeri dada; mengalami peningkatan kecemasan dan depresi; atau mengalami tekanan darah tinggi yang tidak terselesaikan, masalah ingatan, atau rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.
Mengalami salah satu dari gejala-gejala ini adalah alasan yang cukup baik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang melakukan studi tidur.
"Ada banyak orang yang tidak mau pergi dan dievaluasi karena mereka pikir semua studi tidur dilakukan di laboratorium," kata Postol.
"Sebagian besar studi tidur saat ini dilakukan di rumah, dalam privasi kamar tidur Anda [dan] sangat sederhana, mudah dilakukan."
Hasil penelitian tidur dapat membantu menentukan apakah dengkuran Anda dapat dihubungkan dengan kondisi lain seperti apnea tidur ringan atau gangguan tidur yang lebih parah seperti OSA, di mana jalan napas lebih sempit, menyebabkan mendengus, tersedak, atau terengah-engah di malam hari.
Postol mengatakan bahwa banyak pasien tidak menyadari bagaimana faktor lain dari kesehatan mereka terkait dengan sleep apnea mereka. National Heart, Lung, and Blood Institute melaporkan bahwa "sleep apnea dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan stroke." Penelitian lain juga menyoroti hubungan antara OSA dan perkembangan kondisi seperti penyakit Alzheimer dan depresi.
"Ada terlalu banyak pasien yang akhirnya tidak menemui ahli kesehatan sampai terlambat," kata Postol, "yang akhirnya menjadi faktor besar dalam umur panjang mereka, dalam hidup mereka, karena seperti halnya makan dan minum yang penting, tidur juga sama pentingnya."
Advertisement
Penanganan terhadap dengkuran
Belum ada solusi yang cocok untuk semua masalah mendengkur.
Beberapa dengkuran dapat diperbaiki dengan melakukan perubahan gaya hidup seperti menurunkan berat badan, berolahraga secara teratur, berhenti merokok atau menghindari alkohol sebelum tidur.
Anda juga dapat mencoba tidur dengan posisi miring atau dengan kepala lebih tinggi untuk membantu menjaga saluran napas tetap terbuka. Namun jika pengobatan di rumah masih tidak membantu, maka inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional.
37 juta orang Amerika mengatakan bahwa mereka mendengkur secara teratur, menurut Yale Medicine, dan secara umum, banyak orang yang menganggap membicarakan dan mengakui bahwa mereka mendengkur adalah hal yang memalukan.
Wanita sering kali tidak melaporkan kebiasaan mendengkur mereka, sehingga kemungkinan besar gangguan tidur mereka terabaikan, meskipun kejadian sleep apnea dapat terjadi selama kehamilan atau menopause.
Postol mengatakan bahwa beberapa pasien ragu-ragu untuk menyampaikan masalah mendengkur kepada dokter mereka, karena khawatir mereka akan disuruh memakai mesin continuous positive airway passage (CPAP), yang menurut banyak orang berisik dan tidak nyaman untuk tidur.
Untungnya, dokter gigi tidur yang berkualifikasi seperti Postol sering kali dapat membantu pasien meringankan dengkuran dan sleep apnea dengan memasangkan alat oral, sebuah alat yang bentuknya mirip dengan pelindung mulut yang membantu menjaga rahang tetap maju dan saluran udara tetap terbuka saat Anda tidur.
Meskipun produk oral serupa tersedia di toko obat, Postol memperingatkan bahwa lebih baik untuk mendapatkan alat yang dipasang secara profesional yang tidak akan berisiko menggemeretakkan atau menggeser gigi Anda.
Intinya adalah jika Anda berpikir tentang dengkuran Anda - bagaimana hal itu mempengaruhi kehidupan dan kesehatan Anda secara keseluruhan - itu sudah cukup menjadi tanda untuk berbicara dengan dokter Anda. Mengadvokasi kesehatan Anda adalah langkah pertama dalam menemukan solusi mendengkur yang akan membuat Anda (dan pasangan) tidur lebih nyenyak.
"Ketika orang tidur lebih nyenyak, terutama jika mereka memiliki gangguan tidur, ketika hal ini diobati, segala sesuatu tentang kehidupan akan menjadi lebih baik," kata Wickwire.
Namun jika Anda belum siap untuk membuat janji dengan dokter, berikut adalah beberapa alat bantu mendengkur yang direkomendasikan oleh para ahli yang dapat Anda coba di rumah.
Terkini Lainnya
Penyebab mendengkur
Dampak kesehatan dari mendengkur
Penanganan terhadap dengkuran
Belum ada solusi yang cocok untuk semua masalah mendengkur.
mendengkur
Kebiasaan tidur
dengkuran
tidur
saluran napas
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
Populer
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
Fakta Menarik Film The Smurfs yang Tayang di Vidio, Cocok Untuk Ditonton Bersama Keluarga
Sinopsis Film Stuart Little: Petualangan Komedi Seekor Tikus Putih, Tayang di Vidio
Sinopsis Film Komedi Baby Assassins: 2 Babies di Vidio, Akrobasi Maut dan Humor Garing
Euro 2024
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Hasil Euro 2024: Dramatis, Prancis Singkirkan Portugal 5-3 Lewat Adu Penalti
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Berita Terkini
Top 3: Aturan Pembatasan Kendaraan Pribadi di Jakarta Rampung Tahun Ini
Top 3 Islami: Amalan Jumat agar Cepat Kaya dari Abah Guru Sekumpul, Ayu Ting Ting Batal Nikah dan Hukumnya dalam Islam
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Cuaca Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024: Langit Pagi hingga Siang Jabodetabek Diprediksi Hujan
Sektor Otomotif Lesu, Gaikindo: Butuh Insentif dari Pemerintah
Menyusuri Eksotisme Gua Angin dan Gua Clearwater Sarawak Malaysia
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Ingat, Pesilat Dilarang Konvoi Motor saat Peringatan Suroan di Madiun
Mengenal Bursa Mt Gox, Salah Satu Penyebab Penurunan Bitcoin Baru-Baru Ini
3 Resep Nanas Goreng, Camilan Lezat Mudah Dibuat untuk Temani Santai Akhir Pekan
Kecelakaan Parah di Sachsenring, Marc Marquez Bisa Ikut MotoGP Jerman 2024?
IPO Pengelola Lapangan Golf Milik Anak Tommy Soeharto Oversubscribed 27 Kali
Kenali Ciri-Ciri Pakaian Anak Impor Ilegal, Dijual Bebas di Pasar Tanah Abang
Catat, 6 Tempat Wisata di Bandung yang Pernah Jadi Lokasi Syuting
Gus Baha, Hidup adalah Nikmat yang Dirindukan oleh Orang Mati