, Jakarta Adalah hal yang wajar ketika seseorang mengalami kekhawatiran. Yang menjadi masalah yaitu ketika rasa khawatir tersebut terlalu berlebihan. Hal ini terkadang begitu menyiksa sehingga harus dihentikan.
Beberapa orang yang rasa khawatirnya tidak berlebihan mungkin bisa tidur nyenyak di malam hari meskipun ketika mereka akan wawancara kerja atau melakukan penerbangan di keesokan harinya. Tidak masalah pula ketika harus datang ke pesta malam padahal ada rapat di esok hari bersama bos.
Hal itu sungguh berbanding terbalik dengan seseorang yang memiliki rasa khawatir yang terlalu berlebih. Akan tetapi perlu digarisbawahi, kekhawatiran ini bukanlah bawaan negatif.
Advertisement
Lantas, apa bedanya rasa khawatir yang biasa saja dengan yang berlebihan?
“Khawatir adalah merenungkan pikiran-pikiran yang memprihatinkan dan berulang-ulang,” jelas dekan Sekolah Tinggi Psikologi dan Ilmu Perilaku di Universitas Nasional Louis Chicago dan seorang konselor praktik Kelli Johnson seperti melansir Forbes, Jumat (13/1/2023).
Johnson menjelaskan bahwa terkadang rasa khawatir berkaitan dengan sesuatu yang spesifik. Di lain waktu, itu adalah perasaan negatif yang mengkhawatirkan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.
Khawatir khusus untuk manusia itu bukan sesuatu yang dilakukan hewan, tambah psikolog klinis berlisensi dan profesor psikologi di Saint Mary's College di Notre Dame, Indiana Catherine Pittman. Sistem limbik otak yang terdiri dari hipokampus, amigdala, hipotalamus, dan thalamus adalah tempat terjadinya sebagian besar proses emosi kita, termasuk rasa khawatir.
Kekhawatiran terus-menerus bukanlah kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis. Dengan kata lain, tidak ada “gangguan yang mengkhawatirkan,” kata Pittman.
“Kondisi kesehatan mental terdekat adalah gangguan kecemasan umum. Faktanya, kecemasan adalah perasaan khawatir dan tidak nyaman, ”katanya. Penting untuk dicatat bahwa gangguan kecemasan umum memiliki kriteria khusus yang harus dipenuhi untuk didiagnosis, termasuk rasa khawatir yang berlebihan setidaknya selama enam bulan, kesulitan mengendalikan rasa khawatir dan sering disertai dengan gejala fisik. Hanya karena seseorang mengkhawatirkan sesuatu atau khawatir secara berkala, bukan berarti mereka mengalami gangguan kecemasan umum.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Alasan Seseorang Merasa Khawatir
![Ilustrasi cemas, khawatir, gelisah, takut](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/gi9kyER4MciLDn64BGJR46vOf58=/0x86:1600x987/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3989139/original/007119900_1649397050-taya-iv-1MrLUym1KmM-unsplash_1_.jpg)
Seseorang yang Anda sayangi sedang berurusan dengan kecemasan, terlihat tak berdaya. Namun, Anda dapat membantu menenangkannya.
Mengapa beberapa orang tampaknya tidak pernah khawatir sementara yang lain tampaknya termakan oleh rasa kekhawatiran?
Alasan seseorang mungkin khawatir secara berlebihan kemungkinan karena sifat dan pengasuhan, menurut Johnson.
“Mungkin ada komponen biologis di dalamnya, terkait dengan kimia otak dan bagaimana kinerja neurotransmiter seseorang,” jelasnya lebih lanjut. Menurutnya, studi ilmiah menunjukkan bahwa kecemasan memiliki heritabilitas genetik antara 23 persen dan 31,6 persen.
Sekitar 70 persen lainnya mungkin terkait dengan pengalaman hidup seseorang. Namun, Johnson mengatakan ada banyak varian dan individu yang berbeda dapat dipengaruhi oleh peristiwa kehidupan yang sama dengan cara yang sangat berbeda. Misalnya, seseorang yang memiliki riwayat trauma mungkin cenderung khawatir berlebihan karena melihat banyak hal yang salah di masa lalu. Akan tetapi, orang lain dengan riwayat trauma mungkin tidak terlalu khawatir karena semua yang mereka temui tampak kecil dibandingkan dengan apa yang telah mereka lalui.
Selain itu, Johnson mengatakan bahwa pandangan dunia seseorang juga membentuk seberapa sering mereka khawatir. Jika seseorang dibesarkan untuk memandang dunia sebagai tempat yang menakutkan, mereka cenderung terlalu khawatir. Hal yang sama berlaku, katanya, bagi orang-orang yang memperhatikan orang tua mereka terus-menerus khawatir saat mereka tumbuh dewasa. Seperti perilaku lainnya, anak-anak dapat mengatasi kekhawatiran yang mereka lihat sebagai model.
Apa Gejala Kekhawatiran Terus-Menerus?
Kedua ahli mengatakan bahwa jika rasa khawatir menghalangi fungsi sehari-hari atau memengaruhi kebahagiaan secara teratur, itu menjadi tanda-tanda kekhawatiran yang berlebihan.
“Untuk menentukan apakah seseorang terlalu khawatir, penting untuk memikirkan berapa banyak waktu mereka dihabiskan untuk khawatir,” kata Pittman.
Dia menjelaskan lebih lanjut, “Beberapa orang selalu mengkhawatirkan sesuatu. Di bulan Desember, mungkin mereka mengkhawatirkan liburan. Di bulan Januari, mungkin mereka beralih ke kekhawatiran tentang penurunan berat badan. Jika Anda selalu mengkhawatirkan sesuatu, ini adalah kekhawatiran yang terus-menerus.”
Kedua ahli tersebut mengatakan bahwa tanda-tanda lain dari kekhawatiran yang terus-menerus meliputi sulit tidur, bangun tidur merasa stres, sakit kepala, masalah pencernaan, detak jantung berpacu atau merasa panik, tidak dapat menikmati hobi atau hubungan, ketidakmampuan untuk fokus, dan mudah marah.
“Seringkali, orang yang terus-menerus khawatir berbaring di tempat tidur pada malam hari sambil merenung atau bangun dan langsung merasa stres tentang apa yang mereka lakukan hari itu,” kata Johnson.
Dia menambahkan bahwa rasa khawatir juga sering dikaitkan dengan gejala fisik, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, termasuk sakit kepala, detak jantung yang cepat, atau masalah pencernaan. "Jika rasa khawatir memengaruhi kesehatan fisik Anda, ini jelas merupakan tanda bahwa Anda terlalu khawatir," katanya.
Advertisement
Hubungan Rasa Khawatir dengan Kesehatan
![Mudah Merasa Panik dan Cemas yang Berlebihan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/EMxdkUWPvyfPoh7deZ8hSUKvMaw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3225718/original/071985300_1599011517-pexels-photo-1036620.jpeg)
Khawatir dapat berdampak negatif bagi kesehatan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, dalam jangka pendek, rasa khawatir bisa menyebabkan sakit kepala, detak jantung yang berpacu, dan masalah pencernaan. Kedua ahli mengatakan bahwa beberapa orang mungkin mengalami serangan panik karena rasa khawatir yang berlebihan.
Selain itu, kata Pittman, rasa khawatir dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh. Dia menjelaskan bahwa stres psikologis memberikan tekanan fisik yang sangat nyata pada tubuh, yang berdampak pada sistem kekebalan tubuh.
"Kekhawatiran menempatkan tubuh dalam mode fight-or-flight dan seseorang tidak dimaksudkan untuk tetap dalam mode fight-or-flight untuk waktu yang lama," ungkapnya.
Ketika ini benar-benar terjadi, Pittman mengatakan hal itu menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang kemudian berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Jika Anda pernah jatuh sakit setelah acara besar atau presentasi di tempat kerja, Anda telah mengalami hubungan antara stres mental dan fisik secara langsung.
Yang lebih memprihatinkan lagi, studi ilmiah menunjukkan bahwa kekhawatiran terus-menerus dapat berdampak negatif terhadap kesehatan jantung dan bahkan menyebabkan kematian dini. Kecemasan berdampak negatif pada sistem kardiovaskular karena dapat menyebabkan jantung berdetak kencang, yang mengganggu fungsi normal jantung. Ini juga meningkatkan tekanan darah, yang memberi tekanan pada jantung.
Tips Mengatasi Kekhawatiran
![Cobain Cara Ini Biar Lebih Happy Jalanin Hidup dan Bebas Cemas!](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TCNv0Jp7BWFIoirzHk7GKrLea5g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3570581/original/055829700_1631550954-shutterstock_483328855.jpg)
Solusi Pittman untuk rasa khawatir yang berlebihan terdiri dari tiga langkah, antara lain:
1. Tentukan kekhawatiran Anda
"Pertama, kenali apa yang Anda khawatirkan," kata Pittman. Bagi sebagian orang, menuliskannya dapat membantu, terutama jika seseorang mencemaskan beberapa hal sekaligus. Setelah mengidentifikasi kekhawatiran, Anda siap untuk melanjutkan ke langkah kedua.
2. Rencanakan
Setelah tahu apa yang Anda khawatirkan, Pittman mengatakan langkah selanjutnya adalah waktunya untuk membuat rencana. Ini berarti bertanya pada diri sendiri apa yang dapat dilakukan untuk mengatasi kekhawatiran Anda. Misalnya, jika khawatir tentang pembayaran tagihan, Anda berarti harus membuat rencana keuangan yang mencakup anggaran. Jika khawatir tentang hal yang harus Anda selesaikan pada hari itu, Anda berarti harus membuat daftar tugas dengan spesifik tentang waktu untuk menyelesaikannya.
Selain itu, alasan langkah ini penting adalah karena membantu seseorang mengidentifikasi kekhawatiran mereka yang berada di luar kendali mereka, jelas Pittman. Misalnya, Anda tidak dapat mengontrol apa yang dipikirkan seseorang tentang Anda. Jika itu adalah kekhawatiran utama, tidak ada perencanaan yang dapat Anda lakukan. Setelah perencanaan selesai, saatnya beralih ke langkah terakhir.
3. Lanjutkan
Ketika apa yang Anda khawatirkan berada di luar kendali, Pittman mengatakan bahwa sudah waktunya menyibukkan diri dengan sesuatu, entah itu menonton TV, menelepon teman, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
“Penting untuk tidak hanya mengatakan pada diri sendiri untuk 'berhenti khawatir' karena otak tidak bekerja seperti itu,” katanya. “Misalnya, jika saya memberi tahu Anda untuk tidak memikirkan gajah merah muda, yang dapat Anda pikirkan hanyalah gajah merah muda. Anda harus mengubah saluran di otak Anda dengan memikirkan hal lain yang akan menggantikan pemikiran tentang apa yang Anda khawatirkan.”
Bagi sebagian orang yang cenderung khawatir, Johnson mengatakan membuat jurnal dapat membantu. Dia menjelaskan bahwa jurnal dapat menjadi tempat khusus untuk menuliskan kekhawatiran Anda, yang menurut beberapa orang penting untuk terus maju dan memikirkan hal-hal lain.
Faktanya, dia mengatakan bahwa beberapa orang bahkan memblokir sebagian dari hari mereka untuk khawatir, menghabiskan kira-kira 20 menit atau lebih untuk mencatat kekhawatiran mereka sebelum beralih ke tugas lain.
“ Perawatan diri secara teratur juga penting untuk memerangi rasa khawatir,” kata Johnson. Dia menambahkan bahwa hal ini karena lebih mudah mengatasi stresor hidup jika Anda merawat diri sendiri dengan benar. Terlibat dalam olahraga teratur, makan makanan bergizi, dan menghabiskan waktu melakukan aktivitas yang Anda sukai adalah semua bentuk perawatan diri.
Di samping itu, meditasi juga dapat membantu orang yang cenderung khawatir. Bahkan jika tidak ada pilihan, Anda bisa datang ke seorang terapis yang juga dapat membantu jika kekhawatiran menghabiskan hidup Anda.
Johnson menjelaskan bahwa seorang terapis dapat membantu seseorang membedakan antara kekhawatiran yang dapat mereka kendalikan dan kekhawatiran yang tidak dapat mereka kendalikan, serta menyediakan alat untuk mengatasi saat pikiran tentang kekhawatiran yang berlebihan mengambil alih. Jika seseorang didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum, obat resep (seperti inhibitor reuptake serotonin selektif) juga dapat dipertimbangkan.
Terkini Lainnya
5 Tips Atasi Overthinking Soal Pandangan Orang pada Diri Kita, Biar Enggak Suudzon
Alasan Seseorang Merasa Khawatir
Hubungan Rasa Khawatir dengan Kesehatan
Tips Mengatasi Kekhawatiran
Khawatir
kekhawatiran
Mengatasi Kecemasan
Tips Mengatasi Kecemasan
Kecemasan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Nonton Film Animasi Peter Rabbit di Vidio, Kelinci Nakal yang Mencuri Hati
Nonton Film Animasi Smurfs The Lost Village di Vidio, Menemukan Desa Tersembunyi di Hutan Ajaib
Nonton Film Drama Keluarga Kapan Pindah Rumah di Vidio, Menyelami Emosi dan Konflik Keluarga
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Mau Liburan ke Bali, Ini Cara Biar Dapat Tiket Pesawat Garuda Indonesia Lebih Murah
3 Cara Screen Recorder Windows 10, Ikuti Langkah-langkahnya
Menko PMK Muhadjir Effendy Optimistis Angka Kemiskinan Turun di Akhir 2024
Kapolda Sumbar Dilaporkan ke Propam Polri, Imbas Tewasnya Afif Maulana di Jembatan Kuranji
Dipecat DKPP, Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Terima Kasih Telah Membebaskan Saya dari Tugas Berat
Kasus Video Vulgar Ibu Muda dengan Anak Kandung, Polisi: Orang yang Suruh Suka Bikin Akun Fake
Saksikan Sinetron Saleha di SCTV Episode Rabu 3 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Jin BTS Bakal Jadi Pembawa Obor Olimpiade Paris 2024, ARMY Desak Angkat Bicara soal Palestina
SEC Tuntut Perusahaan Kripto Consensys, Ini Gara-garanya
Mirip Lisa BLACKPINK, Penjual Ayam Goreng di Pasar Thailand Ini Viral
China Perketat Aturan Tambang Tanah Jarang, Berlaku Mulai 1 Oktober 2024
Pesan Cinta Kaesang Pangarep Saat Erina Gudono Hamil: Kamu Ajariku Pengorbanan dan Kasih Tanpa Batas
Good Bye Jebakan Badman Customer Service Palsu! Begini Langkah Jitu Antisipasinya