, Jakarta Demi menjaga kesehatan, setiap individu perlu mengonsumsi makanan dan minuman kaya vitamin dan bergizi. Salah satunya memenuhi kebutuhan vitamin A bagi tubuh.
“Vitamin A yang larut dalam lemak adalah bagian penting dalam menjaga penglihatan dan menjaga sistem kekebalan Anda ," kata Lauren Manaker seperti melansir Well and Good, Senin (21/11/2022).
Selain itu, dia juga mengatakan, “Ini juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, kesehatan kulit, dan dalam membantu banyak kemampuan organ kita untuk berfungsi, termasuk jantung dan paru-paru kita.”
Advertisement
Berapa banyak vitamin A yang dibutuhkan?
Jumlah vitamin A yang dibutuhkan seseorang tentu saja bergantung pada usia dan jenis kelamin.
Manaker menjelaskan, “Pria dewasa membutuhkan 900 mcg RAE, sedangkan wanita dewasa membutuhkan 700 mcg RAE.”
Sementara itu, untuk wanita hamil, katanya, “Membutuhkan 770 mcg RAE dan wanita menyusui membutuhkan 1.300 mcg RAE.”
Untuk gambaran jumlah, dia menggarisbawahi bahwa 1/2 ubi jalar akan memberi Anda sekitar 700 mcg RAE, 5 aprikot kering memiliki 63 mcg RAE, dan 1 mangga utuh memiliki sekitar 110 mcg RAE.
Makanan teratas yang kaya vitamin A
Selain mangga dan ubi jalar, bayam merupakan sumber vitamin A yang sangat baik. Di dalamnya mengandung 471 mcg dalam 1/2 cangkir dimasak.
Di samping itu, bayam juga menawarkan kalsium untuk kesehatan tulang, kata Bianca Tamburello, RDN.
Tamburello juga memilih telur sebagai protein tanpa lemak yang terjangkau dan merupakan upaya sederhana untuk menambahkan vitamin A untuk kesehatan. Sebagai informasi, biasanya satu butir telur besar mengandung 90,5 mcg vitamin A dan salmon mengandung sekitar 123 mcg vitamin A dalam 1/2 fillet yang dimasak (178 g).
Sebagai ahli diet terdaftar, dia juga menyarankan untuk mengonsumsi salmon dari Chili karena mengandung Vitamin A dan sangat tinggi asam lemak omega-3 yang bermanfaat. Selanjutnya, Tamburello menyebut wortel, yang mengandung sekitar 640 mcg vitamin A dalam 1/2 cangkir matang.
“Lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap vitamin A dari wortel yang dimasak daripada mentah, tetapi keduanya merupakan pilihan yang bagus untuk meningkatkan vitamin A," katanya.
Pilihan bagus lainnya termasuk makanan berwarna oranye karena itu bisa menjadi pertanda bahwa makanan tersebut mengandung vitamin A.
“Setengah cangkir melon memiliki sekitar 180 mcg vitamin A dan, terakhir, susu sering diperkaya dengan vitamin A. Satu cangkir susu mengandung sekitar 143 mcg vitamin A,” imbuhnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Gejala kekurangan vitamin A yang harus diwaspadai
![Kekurangan vitamin](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/VmLKbzvbp1u3S8XaFFLkgQWV9ck=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3585759/original/082823900_1632814796-pexels-photo-8028703.jpeg)
Wortel adalah sumber beta karoten, serat, vitamin K1, kalium, dan antioksidan yang sangat baik. Namun, selain batangnya, ada bagian lain dari wortel yang kaya manfaat. Daun pada wortel juga dapat dikonsumsi dan kaya manfaat.
1. Kulit kering
Kekurangan vitamin ini akan membuat kulit Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi penting yang membantu memperbaiki kulit. Menurut Manaker, kurang vitamin A dapat menyebabkan kulit kering dan mengelupas.
2. Sistem kekebalan tubuh lemah
Vitamin A berperan dalam fungsi kekebalan tubuh.
“Tidak memiliki cukup nutrisi ini dapat menyebabkan gangguan kesehatan kekebalan tubuh Anda, karena kekurangan nutrisi yang merupakan kunci untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar,” kata Manaker.
3. Mengalami masalah kesehatan mata
Mata kering dan rabun senja terkait dengan kekurangan vitamin A.
“Jika seseorang mengalami mata kering, memenuhi vitamin A yang cukup mungkin merupakan solusi jangka panjang yang lebih baik daripada hanya meminum obat tetes mata, tetapi tindakan terbaik harus ditentukan oleh penyedia layanan kesehatan seseorang," kata Manaker.
4. Luka sulit sembuh
Vitamin A berperan dalam sintesis kolagen dan Anda harus bisa menghasilkan kolagen agar menghasilkan kulit yang sehat.
“Jika seseorang memiliki luka, vitamin A dapat berperan dalam kemampuan tubuh untuk menyembuhkan luka tersebut, bersama dengan pasokan nutrisi penting lainnya seperti protein, seng, dan vitamin C," kata Manaker.
Terkini Lainnya
Gejala kekurangan vitamin A yang harus diwaspadai
Vitamin A.
kurang vitamin A
vitamin
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
Populer
Nonton Film Drama Keluarga Kapan Pindah Rumah di Vidio, Menyelami Emosi dan Konflik Keluarga
Nonton Film Animasi Smurfs The Lost Village di Vidio, Menemukan Desa Tersembunyi di Hutan Ajaib
Nonton Film Animasi Peter Rabbit di Vidio, Kelinci Nakal yang Mencuri Hati
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Gula Madura dan Kisah Karomah Mbah Kholil Bangkalan yang Bikin Bingung Gurunya
2 Remaja di Duren Sawit Bunuh Ayah Kandung, Otak Pelaku Minta Polisi Tak Seret Adiknya
Viral! Paduan Suara SMK di Sukabumi Bernyanyi Lagu Sunda 'Jang', Instrumen dan Dirigen Energik Jadi Sorotan
Sentilan Gus Baha, Mak Jleb! Ingat Allah kok Gara-Gara Utang Jatuh Tempo
Kejagung dan Polri Bantah Tutup Pintu Koordinasi, Ghufron KPK: Kami Anggap Itu Sebuah Komitmen
David Beckham Balas Dendam Setelah Diabaikan Pangeran Harry Atas Permintaan Meghan Markle
5 Kapten Terbaik Manchester United: Pemimpin yang Menginspirasi di Old Trafford
Nenek 66 Tahun di Lampung Tengah Dianiaya Oknum Bidan, Ini Kronologinya
Apakah Bumi Bisa Hancur karena Ledakan Supernova?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 4 Juli 2024
Fakta Jambret CFD: Pakai Kode Saat Beraksi hingga Minggat Usai Viral
Bidan di Lampung Tengah Diduga Aniaya Nenek Hingga Bersimbah Darah, Videonya Viral
Kisah Iblis Terbakar oleh Kekuatan Doa Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani
Guru TK di Jambi Dituntut Kembalikan Uang Rp75 Juta ke Negara, Dede Yusuf Salahkan BKD
Polisi Tangkap Pengirim Narkoba Dalam Paket Ayam Jago Melalui Bandara Pekanbaru