, Jakarta Sulit tidur karena insomnia menjadi salah satu permasalahan yang sering dirasakan bagi sebagian orang. Karena termasuk gangguan tidur yang bisa menyebabkan dampak lain, setiap individu sebaiknya perlu tahu cara mengatasi insomnia.
Terlepas dari insomnia, tidur padahal bisa membantu meningkatkan kemampuan untuk belajar dan memproses informasi. Dalam beberapa dekade terakhir, para ilmuwan telah mengidentifikasi jaringan besar manfaat yang didapat manusia dari tidur, kata ilmuwan saraf dan profesor psikologi University of California, Berkeley, Matthew Walker dalam bukunya Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.
Baca Juga
Selain meningkatkan kemampuan belajar, Walker menulis, manfaat tidur lainnya bisa membantu membuat keputusan yang sehat, menjaga keseimbangan emosional, fokus dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Advertisement
Secara fisik, juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mikrobioma usus, mengatur metabolisme, menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, flu biasa dan penambahan berat badan.
Walker juga meneliti terkait mekanisme tidur. Dia mengungkapkan perbedaan antara fase terjaga, non-rapid eye movement (NREM) yang memberikan pemulihan yang mendalam dan terfokus dan tidur REM, yang dengan gagah dia gambarkan sebagai “karnaval yang aneh dan sangat asosiatif”.
Dia juga mengeksplorasi persilangan dua kekuatan yang memicu tidur: ritme sirkadian (diatur oleh genetika, suhu, dan paparan cahaya) dan "tekanan tidur", produk dari neurotransmitter pemicu kelelahan yang disebut adenosin yang menumpuk sepanjang hari melalui aktivitas fisik dan psikologis.
Cara Tidur yang Baik
Karena rutinitas harian memiliki dampak besar pada fungsi biologis yang membantu tidur, Anda dapat memengaruhi proses malam itu dengan cara yang signifikan. Selain itu, demi tidur yang lebih baik, kondisi ruangan dan tempat tidur pun harus mendukung.
Lebih lanjutnya, berikut ini cara tidur yang baik untuk mengatasi insomnia, melansir laman Forbes, Senin (3/10/2022).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Lampu
![Tidur di Ruangan Gelap Lebih Dianjurkan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/xg1BqOo9QlMFCssKFnSD2nQGiAA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1455255/original/035637800_1483448449-news_article_Tidur-di-Ruangan-Gelap-Lebih-Dianjurkan.jpg)
Masalah sulit tidur yang membuat anda jadi insomnia bisa diatasi dengan cara sederhana berikut ini.
Sebelum penemuan lampu, manusia bisa tidur dengan cepat setelah matahari terbenam. Namun, sebagian orang tidak memiliki cahaya yang masuk melalui kornea mereka setelah gelap seperti yang dilakukan sekarang, terutama lampu LED biru. Paparan cahaya itu menunda aliran alami melatonin dan ritme sirkadian yang seharusnya membuat kita tertidur.
Cobalah meredupkan atau menghilangkan sumber cahaya beberapa jam sebelum waktu tidur. Pilih bola lampu yang hangat dan dapat diredupkan di lampu samping tempat tidur, dan jauhi layar jika memungkinkan.
Suhu
Agar bisa tidur nyenyak, suhu tubuh inti Anda perlu turun. Studi menunjukkan suhu ruangan sekitar 65 derajat Fahrenheit optimal untuk tidur. Jika kaki Anda menjadi dingin, mengenakan kaus kaki dapat membantu menarik panas tubuh.
Olahraga
Tidur adalah pemulihan dan mungkin sulit untuk tidur jika tidak ada sesuatu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih. Olahraga tiga puluh menit sehari membantu membangun tekanan tidur dan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur. Jika berolahraga di luar, Anda juga mendapatkan paparan sinar matahari yang membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Tubuh setiap orang berbeda, tetapi para ahli menyarankan untuk menghindari olahraga dua jam sebelum tidur untuk mencegah peningkatan suhu inti.
Makanan
Terlalu kenyang atau terlalu lapar bisa membuat sulit tidur. Walker melaporkan pembatasan kalori yang parah membuat seseorang lebih sulit untuk tertidur dan mengurangi tidur NREM.
Makan dalam porsi besar sebelum tidur juga tidak membantu, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengurangi tidur nyenyak yang sama. Kafein dan diet tinggi gula, terutama di sore hari, juga menyebabkan lebih banyak gangguan tidur.
Stres
Saat Anda stres, sistem saraf rusak. Untuk meredakan ketegangan sebelum tidur, Anda dapat mencoba mandi atau bermeditasi, atau membuat ritual kecil setelah menyikat gigi — seperti serangkaian peregangan tertentu atau menuangkan pikiran Anda di atas kertas, bukan perangkat — sebelum mematikan lampu.
Reporter: Aprilia Wahyu Melati
Terkini Lainnya
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba
Sering Alami Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda yang Kesulitan Tidur
Lampu
Insomnia
Mengatasi Insomnia
Sulit Tidur
tidur
Rekomendasi
5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba
Sering Alami Insomnia? 5 Buah Ini Diyakini Bisa Bantu Anda yang Kesulitan Tidur
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
Pengamat Prediksi Demokrat Usung Calon Eksternal Ketimbang Kader di Pilgub Banten
TOPIK POPULER
Populer
Drama Korea Romantis The Villain of Romance Tayang di Vidio
Sinopsis Open BO Lagi Episode 7: Gina Menjauh dari Billy
Apresiasi Hi-Movers, BNI Gelar BNI Loudfest 2024 di GBK
Sinopsis My Nerd Girl 3 Episode 4: Ingatan yang Hilang dan Sahabat Setia
Film Jepang Baby Assassins 1 Tayang di Vidio, Berikut Sinopsis dan Link Nontonnya
Euro 2024
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Rashford Merapat ke PSG, Manchester United Temukan Penggantinya di Euro 2024
Berita Terkini
Serangan Udara Rusia Bikin 100.000 Warga Ukraina Kehilangan Aliran Listrik
Sinopsis Open BO Lagi Episode 7: Gina Menjauh dari Billy
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Realisasi Anggaran Bantuan TJSL Asuransi Jasindo Capai Lebih Rp 1 Miliar hingga Kuartal II-2024
UMKM di Bonebol Nangis-Nangis, Usaha Tutup karena Gas Elpiji 3 Kg Langka
Bulog Tulungagung Sediakan Beras dan Jagung Murah, Pembeli Bisa Pre Order
Kondisi Dinda Hauw Setelah Dirawat Usai Jatuh dari Kuda Diungkap Rey Mbayang, Tak Bisa Datang ke Perlombaan Anaknya
Eks Ketua KPU Hasyim Asy'ari Dinilai Bisa Berpotensi Dijerat Korupsi Selain Kasus Etika
Sinopsis My Nerd Girl 3 Episode 4: Ingatan yang Hilang dan Sahabat Setia
Are You Sure?! Petualangan Seru Jimin dan Jungkook BTS di Tiga Negara
Bisa Sembuh asal Deteksi Sedini Mungkin, Apa Dampak dari Penyakit Kusta?
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari