, Jakarta Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan rajin berolahraga. Namun bagi yang tidak suka berolahraga, ada cara lain yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi permasalahan tersebut.
Berat badan yang ideal adalah dambaan tiap orang. Ketika badan terasa mulai membengkak dan ingin menurunkan berat badan tersebut, biasanya seseorang rutin berolahraga dengan diimbangi menjaga pola makan.
Baca Juga
Jalani dengan Happy, Prilly Latuconsina Diet Apa Hingga Berhasil Turun 12 Kg?
Mengenal Metode 2-2-2 yang Diviralkan di TikTok, Kombinasi Diet dan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Akan tetapi bagi orang yang tidak menyukai olahraga, tak perlu khawatir. Sebab, Anda tetap bisa menurunkan berat badan dengan cara lain. Melansir laman Lifestyle Asia, berikut ini trik-trik menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga.
Advertisement
Menjaga Pola Makan
Bila tidak ingin berolahraga, usahakanlah tetap menjaga pola makan yang baik. Sebagai gantinya Anda bisa melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Bahkan orang yang secara rutin berolahraga pun perlu menjaga pola makan yang seimbang.
Beberapa ahli percaya bahwa menurunkan berat badan membutuhkan aturan 80/20. Maksudnya 80 persen terdiri dari diet sehat dan 20 persennya olahraga.
Dengan diet, itu berarti Anda mencoba untuk mengurangi karbohidrat ekstra dan gula olahan. Selanjutnya mengganti makanan tersebut dengan serat dan protein tambahan untuk membantu menurunkan berat badan.
Minum Air yang Banyak
Jangan sepelekan, air juga bisa membantu menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang diterbitkan di Obesity, minum 500 ml air tepat setengah jam sebelum makan ternyata dapat membantu menurunkan berat badan.
Terlepas dari itu, banyak penelitian pula yang menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air berbanding lurus dengan kalori yang Anda bakar dalam 24 jam. Percaya atau tidak, kalori dikonsumsi oleh tubuh kita bahkan saat bernafas, istirahat, dan lain-lain.
Oleh karena itu, jika seseorang minum air dalam jumlah yang tepat, jumlah kalori dalam tubuh secara otomatis akan menetap pada tingkat yang lebih sehat. Para ahli menyarankan tiap orang lebih baik memenuhi asupan air per harinya minimal 3,7 liter.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penuhi Asupan Vitamin D
![Ilustrasi diet Mediterania](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/CpRHqqm-K1bz_2tU6m1rsRqTN40=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3034884/original/014604700_1580218819-Ilustrasi_Diet_Mediterania.jpg)
Siapa sangka bahwa matahari juga bisa membantu menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity , penurunan berat badan secara independen terkait dengan konsentrasi serum 25-hidroksivitamin D (25(OH)D) yang lebih tinggi.
Namun bukan itu saja, penelitian dari The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mengatakan bahwa orang yang mengalami obesitas memiliki jumlah vitamin D yang lebih sedikit. Akan tetapi, masih terjadi perdebatan terkait hubungan langsung antara penurunan berat badan dengan vitamin D.
Meskipun begitu, kedua studi tersebut dapat memberikan fakta bahwa vitamin D dapat bermanfaat bagi tubuh. Selain untuk tulang, juga untuk sistem kekebalan tubuh.
Tidur yang Cukup
Untuk semua anak muda yang mungkin masuk kategori pemalas, ini mungkin cara termudah dan paling disukai untuk menurunkan berat badan. Seperti dalam sebuah penelitian, adalah hal yang mungkin kalori menghilang ketika tidur.
Menurut PLOS Medicine, ada hubungan antara kebiasaan waktu tidur yang pendek dan peningkatan BMI (Body Mass Index) atau massa indeks tubuh. Ketika seseorang tidur, ada hormon yang bekerja dan itu berhubungan dengan rasa lapar, seperti ghrelin dan leptin.
Lepas dari Stres
Masalah mental ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan bahaya kesehatan lainnya. Banyak penelitian menyatakan bahwa jika seseorang berada di bawah tekanan atau stres, tubuh dapat melepaskan hormon bernama kortisol. Secara langsung pelepasan hormon tersebut berpengaruh terhadap metabolisme yang akan lebih melambat.
Untuk mengatasinya, Anda bisa coba mengontrol stres, misalnya dengan meditasi atau yoga. Kedua cara tersebut tidak hanya meredakan stres, tetapi juga akan membantu menurutnkan berat badan.
Reporter: Aprilia Wahyu Melati
Terkini Lainnya
Jalani dengan Happy, Prilly Latuconsina Diet Apa Hingga Berhasil Turun 12 Kg?
Mengenal Metode 2-2-2 yang Diviralkan di TikTok, Kombinasi Diet dan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Penuhi Asupan Vitamin D
Berat Badan
tips turunkan berat badan
Diet
Tips Diet
Rekomendasi
Mengenal Metode 2-2-2 yang Diviralkan di TikTok, Kombinasi Diet dan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Jadi Juri di Paris, Tubuh Kurus Rose BLACKPINK Bikin Penggemar Khawatir
Mitos atau Fakta? Wanita Lebih Gampang Gemuk daripada Pria, Simak Penjelasannya Secara Medis
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
Populer
Mantan CEO Membeberkan 6 Kunci Sukses, Apa Saja?
Nonton Film Komedi Target di Vidio, Humor dan Misteri Berpadu dalam Film Garapan Raditya Dika
Nonton Drama Korea Unlock My Boss di Vidio, CEO Terjebak di Smartphone, Pemuda Pengangguran Jadi Bos
Pegi Setiawan
Kalah di Praperadilan Pegi Setiawan, Kasus Vina Cirebon Bakal Ditarik ke Mabes Polri?
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Berita Terkini
Silaturahmi Politik Ketum PSI Kaesang Pangarep ke Markas PKS
Tips agar Rezeki Lancar dan Terhindar dari Jerat Utang dari Gus Mus
8 Pengelola Website Judi Online - Streaming Pornografi Jaringan Taiwan Dibekuk Polisi
Surati Rektor, Budi Santoso Pertanyakan Prosedur Pencopotan Dirinya Sebagai Dekan FK Unair
Singapura Izinkan 16 Jenis Serangga untuk Dikonsumsi, Ada Cacing sampai Belatung Kumbang
Serba-serbi Wayang Kulit, Dibuat dari Kulit Kerbau yang Dilukis
5 Meteoroid yang Pernah Menghantam Bumi
Kalah di Praperadilan Pegi Setiawan, Kasus Vina Cirebon Bakal Ditarik ke Mabes Polri?
Saat Gedung Tiba-Tiba Miring karena Diinjak Mbah Kholil Bangkalan, Kisah Karomah Wali
Anggota DPRD Lampung Tengah yang Tembak Mati Warga Sempat Berusaha Hilangkan Barang Bukti
Bertabur Bintang, Daftar Tamu Undangan Diduga Hadiri Pernikahan Anak Orang Terkaya di Asia Anant Ambani dan Radhika Merchant
Amalan Pelunas Utang dan Pelancar Rezeki dari Syaikh Abu Hasan As-Syadzili
Niat Cari Kerja, Data 26 Pelamar Ini Malah Dipakai untuk Pinjol dengan Kerugian Rp 1 Miliar
Lama Hiatus, Lia ITZY Akan Ikut Rayakan Anniversary MIDZY
3 Kisah Pemain Belanda Tersukses di Manchester United