, Jakarta Memiliki peran sebagai orangtua seringkali membuat Anda lupa untuk merawat dan memprioritaskan diri sendiri. Alasannya jelas karena seluruh perhatian, tenaga, dan waktu Anda dikerahkan untuk memberikan perhatian kepada sang anak.
Ketika menjadi orangtua, ada sebuah tanggung jawab baru sehingga membuat sebagian besar orangtua kesulitan untuk mencari waktu bagi dirinya sendiri. Peran akan pentingnya merawat diri sendiri pun sering diabaikan.
Baca Juga
Padahal dengan mampu membagi dan mencari waktu, meskipun hanya 10 menit saja, hal tersebut dapat membantu untuk mengurangi stres. Merawat anak memiliki tantangan yang jauh lebih besar, dibandingkan merawat diri sendiri.
Advertisement
Melansir dari In the Know, Minggu (3/10/2021), ahli merekomendasikan kepada setiap orangtua untuk melakukan 5 hal kegiatan selama 10 menit untuk merawat diri Anda.
Dengan melakukan kegiatan secara rutin dalam keseharian, Anda akan merasakan perbedaan yang cukup signifikan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Lakukan 5 Hal Ini
Berikut adalah 5 hal yang dapat Anda lakukan sebagai orang tua untuk merawat diri selama 10 menit, yuk disimak.
1. Menulis jurnal
Menjaga anak dalam seharian penuh menjadi prioritas setiap orangtua. Menjadi wajar apabila Anda juga selalu mengkhawatirkan perasaan dan kenyaman dari anak. Namun, terlepas dari itu semua, kesehatan emosional Anda juga penting.
Pada poin pertama, kegiatan menulis jurnal adalah salah satu alternatif untuk menuangkan seluruh pikiran, keluh kesah, dan kekhawatiran Anda yang tidak dapat diungkapkan.
Menulis mempermudah Anda untuk mengeksplorasi dan mengekspresikan diri Anda. Menurut University of Rochester Medical Center, menulis menjadi salah satu kegiatan yang direkomendasikan.
Selain itu, studi juga menemukan bahwa memiliki kebiasaan untuk menulis jurnal dapat membantu Anda untuk mengatasi kecemasan, stres, atau beban pikiran lainnya yang akan berdampak pada kesehatan/peningkatan imunitas.
Maksudnya, ketika seseorang merasa lelah, stress, memiliki banyak beban pikiran yang tidak dapat dikeluarkan atau dilepaskan, orang-orang cenderung memiliki kesehatan yang lebih rentan dan mudah lelah karena seluruh beban pikiran ia pikul sendiri.
2. Meditasi
Meditasi, dikenal dengan kegiatan memiliki tujuan untuk menenangkan pikiran dengan mengatur napas dalam jangka waktu tertentu. Lalu, membuat badan menjadi lebih rileks dan lebih tenang dalam melakukan aktivitas.
Kegiatan meditasi dapat membantu mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Untuk berlatih meditasi, luangkan 10 menit untuk membiarkan pikiran Anda tenang dan tenggelam dalam diam. Bebaskan pikiran Anda.
Namun, sebelum melakukan kegiatan ini perhatikan napas, perasaan tubuh, mengamati setiap emosi yang dirasakan dan dialami. Jika Anda baru pertama kali menjalani meditasi, coba cari berbagai referensi dan langkah melakukan meditasi di internet.
Ada banyak aplikasi atau video gratis yang mengajarkan Anda bagaimana caranya memulai melakukan meditasi.
Advertisement
Lakukan 5 Hal Ini
3. Jalan-jalan
Menurut Mayo Clinic!, berjalan santai di sekitar lingkungan rumah dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Ada banyak hal yang bisa Anda lihat dan amati selain kondisi rumah Anda.
Berjalan kaki selama 10 menit dapat membantu juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan memperkuat otot. Alasannya karena Anda menjadi lebih aktif, tidak hanya diam dan duduk di dalam rumah saja.
Meskipun terbilang aktivitasnya rendah dan cenderung santai, olahraga berjalan santai juga dapat meningkatkan energi dalam tubuh sehingga menjadi tidak mudah lelah dan lebih sehat.
4. Pergi Keluar
Pergi keluar dengan mengamati kondisi di luar rumah memiliki manfaat. Menurut sebuah penelitian, seseorang yang menghabiskan 120 menit dalam seminggu di alam terbuka dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
Kegiatan jalan-jalan ini bukan bermaksud harus pergi berlibur, tetapi bisa pergi jalan-jalan di luar rumah atau berjemur. Berada di luar ruangan ternyata terbukti dapat meningkatkan kondisi mental Anda.
Jika memungkinkan, mungkin pergi ke alam bebas seperti pantai, gunung, hutan, dan sebagainya dapat dijadikan pilihan. Tidak menjadi masalah apabila Anda tidak bisa pergi ke alam bebas, kuncinya adalah berada di luar ruangan atau rumah.
Kemudian, penelitian selanjutnya dari Harvard Health Publishing juga memaparkan bahwa mengekspos diri Anda ke luar agar terkena sinar matahari tutur memberikan manfaat yang signifikan.
5. Buat Karya Seni
Membuat karya seni ada berbagai macam cara dan jenis. Pada poin kelima ini, tidak bermaksud untuk meminta Anda menjadi pelukis atau seniman handal.
Hanya dengan membuat karya seni apapun, misalnya musik, lukisan, film, dan jenis lainnya dapat memberikan manfaat yang signifikan pada kesehatan mental Anda. Menurut Yayasan Kesehatan Mental, luangkan 10 menit untuk menari, membuat musik, atau menulis puisi.
Penelitian selanjutnya juga menyatakan hal serupa bahwa adanya kegiatan seni yang disisipkan dalam rutinitas keseharian Anda membuat diri menjadi lebih ekspresif dan terbuka pada situasi.
Seni visual, ekspresi kreatif seperti tarian, musik, tulisan, dan seluruh jenis karya seni dapat berdampak baik bagi mental.
Reporter: Caroline Saskia
Terkini Lainnya
Kakek Nenek yang Merawat Cucu di Swedia Kini Berhak Dapat Tunjangan Cuti Berbayar
7 dari 10 Ibu Alami Mom Shaming, Mayoritas Pelaku adalah Keluarga Inti
Belajar Ilmu Parenting dan Berburu Diskon Kebutuhan Ibu dan Anak di Ajang Mommy N Me
Lakukan 5 Hal Ini
1. Menulis jurnal
2. Meditasi
Lakukan 5 Hal Ini
3. Jalan-jalan
4. Pergi Keluar
5. Buat Karya Seni
kesehatan mental
Parenting
meditasi
me time ibu
Me Time
Orang Tua
Merawat diri
parents
Mengurangi Stres
kesehatan mental orang tua
orangtua
Rekomendasi
7 dari 10 Ibu Alami Mom Shaming, Mayoritas Pelaku adalah Keluarga Inti
Belajar Ilmu Parenting dan Berburu Diskon Kebutuhan Ibu dan Anak di Ajang Mommy N Me
Kisah Nyata Orang Tua Prank Anak, Hidup Miskin Ternyata Pengusaha Kaya Raya
5 Kebiasaan Orang Tua dalam Mendidik Anak untuk Jadi Kuat dan Tangguh
Tips Parenting Mila Kunis dan Aston Kutcher, dari Kenalkan Budaya hingga Tekankan Pentingnya Peran Ayah di Keluarga
Putri Bungsu Angelina Jolie Hapus Jejak Brad Pitt dari Nama Belakangnya di Poster Promosi Teater Musikal
Sedih, Ayah Berlutut di Depan Anak karena Tidak Bisa Belikan iPhone
Jennifer Bachdim Ajak Putri Sulung Nonton Taylor Swift, Usai Bawa 4 Anak ke Eropa Sendirian
Sering Dianggap Sepele, Ini 9 Perilaku Orang Tua yang Dapat Merusak Kepercayaan Diri Anak
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
TOPIK POPULER
Populer
Smartfren Run 2024 Sukses Ajak Ribuan Orang Berlari
Film Jepang Baby Assassins 1 Tayang di Vidio, Berikut Sinopsis dan Link Nontonnya
Sinopsis My Nerd Girl 3 Episode 4: Ingatan yang Hilang dan Sahabat Setia
Drama Korea Romantis The Villain of Romance Tayang di Vidio
Sinopsis Open BO Lagi Episode 7: Gina Menjauh dari Billy
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Perempuan Berangkat Kerja Tanpa Diantar Mahram, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Warga Indonesia Masih Yakin Ekonomi Tetap Tumbuh Kuat
Chand Kelvin Kenang Perkenalanan dengan Dea Sahirah, Kini Resmi Jadi Suami Istri
Polisi Masih Dalami Kasus Penembakan Warga oleh Anggota DPRD Lampung Tengah
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
VIDEO: WNA Duduk di Jendela Mobil hingga Lari Hanya Pakai Handuk, Pengawasan Diminta Dievaluasi
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Ekstrem, Erick Thohir Pecahkan Kacang Walnut pakai HP Oppo A3 Pro 5G!
Desainer Amanda Hartanto Pamer Koleksi Lurik Buatan Tangan, Ajak Cantika Abigail hingga Putri Anne
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
6 Nama Nyeleneh Pakai Bahasa Inggris Ini Maknanya Bikin Dahi Berkerut
Mau Beli Emas? Simak Rincian Harga Emas Pegadaian Hari Ini 8 Juli 2024
Miss Supranational 2024 Harashta Haifa Zahra Buka Suara soal Tudingan Jadi Juara Puteri Indonesia Titipan Ridwan Kamil
Turki Siap Pulihkan Hubungan dengan Suriah, Ini Kata Erdogan
Jokowi Minta BPK Dukung Transisi Pemerintahan Prabowo Subianto