, Jakarta - Mandi air dingin dapat membuat tubuh lebih segar dan bersemangat untuk menjalankan aktivitas. Lebih dari itu, ternyata mandi dengan air dingin bermanfaat bagi kesehatan.
Dilansir dari New York Post, Rabu, 1 November 2023, para pakar kesehatan dan kecantikan seringkali menyerukan manfaat dari mandi air dingin, yang secara umum didefinisikan sebagai mandi dengan suhu air kurang dari 60 derajat fahrenheit atau sekitar 15,5 derajat celcius.
"Anggap saja ini sebagai 'kejutan' kecil pada sistem (tubuh) Anda," ungkap Dr. Majdoline Jayoushe, spesialis penyakit dalam dan profesor di Mount Sinai, kepada Vogue. Dokter tersebut juga mengatakan bahwa mandi air dingin dapat menjadi salah satu cara untuk menghilangkan stres.
Advertisement
"Saat Anda berada di air dingin, otak Anda terlalu sibuk berfokus untuk menghilangkan sensasi tidak menyenangkan tersebut daripada memikirkan semua alasan mengapa Anda tidak bahagia atau stres," ia mengungkapkan. "Ini membantu Anda keluar dari pikiran Anda," tambahnya.
Penelitian telah menemukan bahwa mandi air dingin atau berendam dengan air dingin dapat membantu meningkatkan endorfin, meningkatkan metabolisme, memperkuat kesehatan kekebalan tubuh, menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan dan pembengkakan, melawan gejala depresi, dan mengurangi rasa sakit dan nyeri.
Beberapa pakar juga mengatakan bahwa mandi air dingin dapat meningkatkan kecantikan. "Mandi air dingin dapat mengencangkan (pori-pori) untuk sementara dan membantu Anda mempertahankan minyak alami di kulit dan rambut Anda," ungkap Dr. Mahammad Juber, yang memiliki spesialisasi di bidang farmakologi, mengonfirmasi hal tersebut kepada WebMD.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tidak Perlu Mandi dengan Durasi yang Lama
![mandi pagi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/L-mARsChuTbgyZQ5ifWptnrY5XM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4147882/original/090132200_1662436273-shutterstock_1733246744.jpg)
Bagi orang dengan wajah berjerawat, mungkin akan membasuh wajahnya dengan air panas untuk membuka dan membersihkan pori-pori secara mendalam. Para ahli juga merekomendasikan waktu yang tepat untuk mandi air dingin, yaitu pada sore atau malam hari, karena suhu inti tubuh berada pada titik terendah saat pagi hari.
Dokter Jayoushe juga menyarankan untuk mengambil napas dalam-dalam saat mandi untuk mendistribusikan air secara merata ke seluruh tubuh. Para ahli juga merekomendasikan agar memulai dengan beberapa detik, dan menambahkan lima detik lagi setiap kali mandi air dingin.
Untuk mendapatkan manfaat dari mandi air dingin, Anda tidak perlu mandi dengan durasi yang lama. Sebuah studi pada 2016 yang diterbitkan di PLOS One menemukan bahwa orang yang mandi air dingin selama 30–90 detik selama 90 hari merasakan sakit saat bekerja 29 persen lebih sedikit dibandingkan orang yang tidak mandi air dingin.
"Kita sering membayangkan para atlet melakukan cold dunk di pemandian es," kata Eric Noyes, seorang praktisi perawat bersertifikat di Avera Medical Group Internal Medicine di South Dakota, Amerika Serikat, pada tahun lalu.
Advertisement
Mandi Air Dingin Mengatasi Kecemasan
![Ilustrasi mandi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/upl5_XPrpIj-_26E1jZQWwcxgyM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4515991/original/073341300_1690429279-front-view-man-washing-hair.jpg)
"Tetapi kita melihat semakin banyak orang dewasa yang sehat mengeksplorasi kemungkinan manfaat dari olahraga air dingin ataupun mandi air dingin dalam waktu yang singkat," ia menambahkan.
"Kebanyakan orang tidak tahu bahwa mandi air dingin dapat menurunkan kortisol yang sangat membantu mengatasi hal-hal seperti kecemasan, depresi, dan bahkan kecanduan," ungkap Noyes.
Bukan hanya praktisi kesehatan yang memuji manfaat mandi air dingin, beberapa selebriti termasuk Hailey Bieber, Drake, dan Kim Kardashian juga merasakan manfaat dari hal tersebut. Bagi mereka yang memiliki gangguan pernafasan seperti asma, kondisi kardiovaskular, hipertensi, atau masalah terkait jantung lainnya, sebaiknya berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Walaupun memiliki banyak manfaat, kapan dan seberapa sering kita mandi dengan air dingin juga perlu diperhatikan. Melansir laman merdeka.com, Rabu, 26 April 2023 yang mengutip artikel Halodoc, mandi air dingin saat tubuh terasa panas bisa berisiko jika tidak dilakukan dengan benar. Saat suhu tubuh meningkat, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat sebagai cara untuk mengembalikan suhu menjadi normal.
Bahaya Mandi Air Dingin Saat Tubuh dalam Kondisi Panas
![Ilustrasi shower, kamar mandi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/_JtaLf7ihHZlb31JSA0QR7rXUfc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4617868/original/072798700_1697788718-_fpdl.in__shower-head-with-hot-water_23-2149088614_normal.jpg)
Jika kondisi tubuh masih panas dan langsung disiram air dingin, hal itu dapat berdampak buruk pada kesehatan, seperti pembuluh darah melebar. Dalam situasi yang ekstrem, mandi langsung saat keringat masih deras-derasnya atau mandi setelah berolahraga ternyata bisa meningkatkan risiko serangan jantung dan kematian mendadak. Jadi, Anda disarankan untuk menunggu beberapa saat agar tubuh bisa kembali ke suhu normal sebelum mandi setelah berolahraga.
Mandi air dingin saat tubuh masih berkeringat juga bisa menyebabkan fungsi kelenjar keringat menurun. Saat suhu tubuh meningkat, pori-pori kulit akan terbuka dan mengeluarkan cairan keringat sampai suhu tubuh kembali normal.
Jangan langsung mandi saat tubuh dalam keadaan berkeringat banyak karena hal tersebut dapat mengganggu fungsi kelenjar keringat dan menurunkan kinerjanya. Jika kulit didinginkan secara tiba-tiba dengan mandi, pengeluaran panas tubuh dapat terhambat. Sebaiknya tunggu sekitar 20--30 menit sampai keringat kering dan suhu tubuh kembali normal sebelum mandi.
![Infografis Penjelasan Cuaca Panas Melanda Wilayah Indonesia. (/Trieyasni)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/s-6fFxohJXMaaBBLZDVAPNjaTq4=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4409382/original/085445200_1682700004-Infografis__SQ_Penjelasan_Cuaca_Panas_Melanda_Wilayah_Indonesia.jpg)
Terkini Lainnya
Tidak Perlu Mandi dengan Durasi yang Lama
Mandi Air Dingin Mengatasi Kecemasan
Bahaya Mandi Air Dingin Saat Tubuh dalam Kondisi Panas
Depresi
Mandi Air Dingin
mandi
Stres
Kecantikan
endorfin
Kesehatan
Penelitian
Euro 2024
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Populer
Polisi China Kini Bisa Geledah Isi Ponsel Pribadi, Wisatawan Korea Diminta Hati-hati
Daftar Bridesmaid Pernikahan Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar, Mahalini sampai Azizah Salsha
Bukchon Hanok Village di Seoul Bakal Batasi Jam Kunjungan Turis demi Kurangi Sampah dan Suara Berisik
Top 3 Berita Hari Ini: Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Atasi Overtourism, Amsterdam Bakal Larang Kapal Pesiar Berlabuh Mulai 2035
Video Viral Pemilik Restauran di Hanoi Vietnam Mengusir Influencer Yahudi untuk Tunjukan Dukungan pada Warga Palestina
Ini 3 Rekomendasi Blush On yang Cocok untuk Kulit Orang Indonesia
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Indonesia Mau Pasok Cangkang Sawit Pelet Kayu untuk Energi Terbarukan Jepang
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
15 Aplikasi Translate Indonesia ke Arab, Kenali Kelebihan Masing-Masing
Seorang Warga Sinjai Meninggal Dunia Saat Hendak Mendekati Iringan Presiden Jokowi
Saham IPO Babak Belur, Begini Kata BEI
Cara Membuat Ayam Kentucky Ala KFC, Krispi Tahan Lama Anak-anak Pasti Suka
Vasanta Group dan Anak Usaha Mitsubishi Mulai Bangun Cluster Laguna di Sawangan, Harga per Unit Mulai Rp 1,8 Miliar
Menghadapi Konflik Rumah Tangga Cara Islami, Simak Kata Buya Yahya
Ibu Muhammad Fardhana Pasrah Anaknya Batal Nikah dengan Ayu Ting Ting: Kalau Takdirnya Belum Jodoh Akan Pisah dengan Sendirinya
Balas Kematian Komandan Top, 200 Roket dan 1 Skuadron Drone Peledak Hizbullah Serang Israel
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
Pemerintah Hibah Rp 2,7 Triliun Aset Eks BLBI ke 9 Kementerian dan Lembaga
Lukisan Gua Prasejarah Berusia 51.200 Tahun dari Sulawesi Indonesia Jadi Temuan Seni Naratif Tertua di Dunia
AHM Kembali Gelar Kompetisi Safety Riding, Ini Tujuan dan Daftar Pemenangnya
Gempa Letusan Dominasi Aktivitas Gunung Semeru, Warga Diimbau Waspada Potensi Awan Panas