, Jakarta - Meditasi kerap dianjurkan sebagai cara untuk mengelola stres dan meningkatkan fokus. Melansir Forbes, meditasi adalah latihan untuk merelaksasikan pikiran hingga tubuh, di mana perhatian seseorang akan difokuskan pada pernapasan dan kesadaran.
Kita sering membayangkan meditasi sebagai aktivitas yang membosankan, yang memaksa kita untuk duduk, memejamkan mata, dan memusatkan perhatian pada napas. Beberapa dari kita juga merasa tidak punya waktu untuk melakukannya.
Advertisement
Baca Juga
Padahal, ada satu jenis meditasi yang sangat cocok bagi Anda yang tidak suka berdiam diri atau tidak sempat melakukan meditasi duduk, yaitu meditasi berjalan. Berjalan kaki di luar ruangan, sudah merupakan kebiasaan bagi kaki kita untuk bergerak secara otomatis, sementara perhatian kita berada di tempat lain.
Beberapa orang mungkin berjalan sambil memainkan ponselnya, atau mendengarkan musik, ada juga yang tenggelam dalam pikirannya masing-masing. Meditasi berjalan dirancang untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran saat kita bepergian. Ini merupakan alternatif bagus dari meditasi konvensional untuk melatih pikiran dan kesadaran.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2013 menunjukkan bahwa setelah empat minggu, orang Jerman yang memiliki tekanan psikologis berat mengalami penurunan drastis pada gejala stres. Kualitas hidup mereka juga meningkat setelah mengikuti delapan sesi berjalan dengan sadar, dengan durasi meditasi berjalan selama 10 menit.
Tidak ada teknik khusus untuk meditasi berjalan. Kegiatan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, baik di kota, di taman, bahkan di rumah. Berikut adalah beberapa cara bermeditasi sambil berjalan.
nda mungkin berjalan untuk mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan. Tapi, Anda juga bisa berjalan kaki untuk memperkuat tulang. Berjalan kaki bisa menurunkan risiko tulang keropos sebanyak 30 persen,
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
8 Tahapan Sederhana
![Menjaga Sistem Pencernaan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/s6F32YUbznMwHfyxYMbADZ3kZsg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3452542/original/062925400_1620531232-pexels-photo-3779751.jpeg)
Ada berbagai jenis pendekatan untuk meditasi berjalan, sebagian besar bergantung pada lokasi Anda. Dikutip dari Headspace.com, berikut adalah tahapan melakukan meditasi berjalan yang bisa dilakukan secara fleksibel. Setiap tahapan cukup dilakukan selama sekitar 30-60 detik.
1. Pemeriksaan Tubuh
Saat Anda mulai berjalan, perhatikan bagaimana rasanya tubuh Anda. Apakah terasa berat atau ringan, kaku atau santai? Luangkan beberapa detik untuk menyadari postur tubuh Anda dan cara Anda membawa diri.
2. Amati Diri
Tanpa mencoba mengubah cara Anda berjalan, amati saja gaya berjalan Anda. Arahkan perhatian Anda pada hal itu. Ini terkadang membuat Anda merasa sadar diri secara berlebihan hingga merasa canggung, tetapi perasaan itu biasanya berlalu.
3. Observasi Keadaan Sekitar
Amati baik-baik apa yang terjadi di sekitar Anda, baik mobil yang lewat, orang lain, pajangan jendela, pepohonan, gerakan dan benda diam, atau pemandangan lain yang masuk ke bidang kesadaran Anda. Namun, tidak perlu memikirkan hal ini, Anda hanya perlu merasa sadar akan apa yang dilihat.
4. Mencatat Suara
Perhatikan suara yang masuk ke telinga Anda. Apa yang dapat Anda dengar? Sadari segalanya, baik deru motor, teriakan anak kecil, hingga musik dari rumah tetangga. Sekali lagi, cobalah untuk menyadari suara apa pun, tetapi jangan memikirkannya.
Advertisement
5. Perhatikan Bau
![Ilustrasi jalan kaki di pagi hari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/DXQ9w7HPk4XKr0zY7PWZ3Gaz3MI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3927726/original/063483500_1644324081-kate-joie-a8zRxmKSnJ4-unsplash_1_.jpg)
Sekarang alihkan perhatian Anda ke bau apa pun, baik bau yang menyenangkan atau tidak menyenangkan. Perhatikan bagaimana pikiran biasanya ingin membuat cerita dari setiap bau yang Anda cium dan bagaimana hal itu mengingatkan Anda pada suatu tempat, sesuatu, atau seseorang.
6. Sensasi fisik
Selanjutnya, perhatikan sensasi fisik apa pun, mulai dari bagaimana cuacanya terasa di kulit Anda hingga bagaimana rasanya saat telapak kaki Anda menyentuh tanah. Anda masih tidak perlu memikirkan pengamatan ini. Cukup perhatikan, sadari, dan lepaskan.
7. Pergerakan
Setelah satu atau dua menit, renungkan sensasi gerakan dalam tubuh: bagaimana lengan Anda diayunkan di samping Anda atau bagaimana beban badan Anda selalu bergeser dari kanan ke kiri. Amati langkah Anda, kecepatan Anda, dan ritme yang biasa Anda lakukan.
8. Fokus pada ritme Anda
Gunakan ritme itu, bagaimana telapak kaki Anda biasanya menyentuh tanah, sebagai dasar kesadaran Anda. Dengan kesadaran dasar ini, Anda akan mudah memusatkan pikiran lagi saat pikiran mulai mengembara. Ulangi ini sepanjang perjalanan Anda, langkah demi langkah.
Jadikan Sebagai Kebiasaan
![Ilustrasi Jalan Kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GJCH_bonx-W0fR8ncUwMlA9JiT0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3367396/original/048409700_1612345348-arek-adeoye-ljoCgjs63SM-unsplash.jpg)
Langkah-langkah ini adalah panduan, bukan peraturan, jadi sesuaikan sendiri dengan langkah Anda, ke mana pun Anda pergi atau berapa pun lama waktu yang dibutuhkan. Ketika Anda berjalan di kota, pikiran akan lebih mudah terdistraksi. Namun, pikiran justru cenderung lebih terstimulasi di kota. Perhatikan gaya berjalan Anda: Apakah Anda terburu-buru, Apakah banyak hal yang melintas di pikiran Anda?
Sementara itu, ketika berjalan di alam, Anda bisa memerhatikan lebih dekat taman, sungai, hutan, atau gunung, dan lebih mengapresiasi kehidupan. Semakin Anda merasakan tubuh Anda, semakin banyak hal di dunia sekitar Anda yang Anda sadari.
Jadikanlah meditasi berjalan ini sebagai kebiasaan yang akan dilakukan setiap harinya. Semakin sering Anda berlatih, bahkan hanya untuk waktu yang singkat saja setiap harinya, semakin besar kemungkinan kebiasaan ini tumbuh pada diri Anda. Seiring waktu, Anda dapat mencoba membawa tingkat kesadaran yang sama ke aktivitas sehari-hari apa pun, merasa hadir dan hidup di setiap detiknya.
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
Mudah Dilakukan, Ini Cara Meditasi untuk Pemula
Mulai Berlatih Yoga, Seberapa Sering Harus Dilakukan?
Menkeu Sri Mulyani Ajak Dirjen Pajak Suryo Utomo Jalan Kaki, Ini Sederet Manfaatnya buat Kesehatan
8 Tahapan Sederhana
1. Pemeriksaan Tubuh
2. Amati Diri
3. Observasi Keadaan Sekitar
4. Mencatat Suara
5. Perhatikan Bau
6. Sensasi fisik
7. Pergerakan
8. Fokus pada ritme Anda
Jadikan Sebagai Kebiasaan
kesehatan mental
meditasi
Meditasi Jalan
Meditasi Berjalan
psikologi.
jalan
Stres
Rekomendasi
Mengenal Meditasi Mindfulness, Menemukan Kedamaian di Tengah Kesibukan
Kuningan City Break Time Ajak Pengunjung Mal Terhanyut Hiburan Musik hingga Yoga dan Meditasi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
TOPIK POPULER
Populer
Mengenal Metode 2-2-2 yang Diviralkan di TikTok, Kombinasi Diet dan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota dan Riset Destinasi
Main Air ke Rodjo Tater Tegal, Rekomendasi Tempat Wisata di Liburan Sekolah Anak
Viral Transformasi Wajah Mahalini karena Bentuk Hidung dan Mata Berubah, Warganet Sebut Mirip Chelsea Idola Cilik hingga Alyssa Daguise
Potret Han So Hee Kembali Potong Rambut Pendek Setelah 3 Tahun Panjang, Dipuji Makin Cantik
Lindungi Ubur-ubur Tak Menyengat, Danau Kakaban di Derawan Akan Jadi Zona Dilarang Berenang
Makan Sambil Berfoto Estetis di Restoran Serba Kapal di Tepi Sungai Mahakam Samarinda
Penumpang Terkunci di Bagasi Bus hingga Tak Bisa Bernapas, Selamat Berkat Kirim Pesan Singkat
Pemandangan Langka bagi Turis, Penjaga Gerbang Istana Buckingham Inggris Menangis Saat Bertugas
Penyebab Rambut Kusut dan Susah Diatur, Yuk Kembalikan Helai Indahnya!
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Berita Terkini
Mantan Hakim Agung Gazalba Saleh Kembali Ditahan, Persidangan Kasus Korupsi Berlanjut
Ladies, Coba 5 Langkah Ini Menjadi Perempuan yang Mandiri Finansial
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Tanggal Terbaik Puasa di Bulan Muharram Menurut Buya Yahya, Paling Utama
Aniaya Warga Hingga Babak Belur di Kantor Polisi, Kanit Reskrim di Bone Dimutasi
Ibrahim Risyad Menikahi Salshabilla Adriani Pakai Beskap Motif Sulur, Simbol Cinta Tumbuh Bersemi
Korban Terakhir Longsor Blitar Ditemukan, Tim SAR Dibubarkan ke Satuan Masing-Masing
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
13 Ide Ice Breaking MPLS Seru, Penghilang Kebosanan Siswa di Masa Orientasi
Kantongi Izin CEOR Minas, Pertamina Tancap Gas Dongkrak Produksi Blok Rokan
Viral Video Firli Bahuri Main Bulutangkis Bareng The Minions, Ini Kata Pengacara
Pendiri Twitter Lirik Bitcoin Buat Gantikan Dolar AS