, Jakarta - Apakah Anda tetap merasa lelah, padahal sudah tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam? Bisa jadi hal itu terjadi karena ada yang salah dengan kualitas tidur dan gangguan psikologis saat tidur. National Sleep Foundation mengatakan, orang dewasa yang sehat membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, sehingga mungkin perlu lebih dari delapan jam tidur untuk merasa berenergi.
Mengutip CNN, Selasa, 16 Agustus 2022, menurut sebuah studi tahun 2015, sebagian orang mengalami gangguan kinerja saat pertama kali mematikan alarm. Kondisi juga meliputi inersia tidur sebagai keadaan fisiologis gangguan kinerja kognitif dan sensorik-motorik yang hadir tidak lama setelah bangun.
Efek inersia tidur biasanya hilang setelah 15 hingga 60 menit, tapi dapat bertahan hingga beberapa jam. Menurut penelitian, inersia tidur merusak keterampilan kognitif, seperti pemikiran evaluatif, pengambilan keputusan, kreativitas, serta penggunaan aturan, dan semakin buruk saat seseorang kurang tidur. Mengalami inersia tidur selama berjam-jam dapat memengaruhi kualitas hidup Anda.
Advertisement
Baca Juga
"Cara untuk mengatasinya dimulai dengan mengevaluasi tidur Anda apakah mendapatkan kualitas tidur yang baik," kata spesialis paru dan tidur Dr. Raj Dasgupta, seorang profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine University of Southern California.
Dasgupta juga menyarankan untuk menemui spesialis tidur, untuk memeriksa gangguan tidur yang mendasari atau primer. Tapi, ada faktor lain yang lebih mudah dimodifikasi yang dapat mengganggu proses pemulihan, seperti integrasi memori, pengaturan hormon, dan pemrosesan emosional yang perlu terjadi selama tidur.
* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Masalah sulit tidur yang membuat anda jadi insomnia bisa diatasi dengan cara sederhana berikut ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kelelahan
![Gambar Ilustrasi Seorang Laki-Laki Mendengkur Saat Tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/NOS42xD_-eISmCoLOL8Gn3aKk-U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3293681/original/070648500_1605093228-man-sleeping-bed_53876-23715.jpg)
Untuk itu, ketahui delapan alasan Anda tetap merasa lelah setelah bangun tidur.
1. Kelelahan
"Ada banyak kondisi yang menyebabkan kelelahan, tapi tidak serta merta membuat orang merasa siap untuk tertidur," kata Jennifer Martin, profesor kedokteran di David Geffen School of Medicine di University of California.
Ini dapat mencakup kondisi nyeri kronis, kondisi metabolik atau tiroid, anemia, dan penyakit paru obstruktif kronik. Jika merasa kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, langkah pertama yang penting dilakukan adalah memeriksa fisik secara rutin ke dokter.
Anda juga bisa mencoba tidur satu jam lebih awal atau bangun satu jam lebih lambat dari biasanya dan melihat apakah itu membuat perbedaan, kata Christopher Barnes, seorang profesor manajemen di University of Washington yang mempelajari hubungan antara tidur dan bekerja.
2.Gaya hidup menetap
Jika tidak banyak bergerak, tubuh akan terbiasa hanya mengeluarkan energi dalam tingkat yang rendah. Jadi, Anda mungkin merasa lebih lelah daripada yang seharusnya ketika mencoba melakukan aktivitas dasar sehari-hari.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu. Sementara, orang hamil harus melakukan setidaknya 150 menit aerobik sedang dan latihan penguatan per minggu.
* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS
Advertisement
3. Kecemasan atau Depresi
![Ilustrasi main HP sambil tiduran, kangen, LDR](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/yyfTzYRxljKVHJ_1od_DCni3EY0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4119691/original/034189700_1660181990-gaelle-marcel-MNzHec7sPuc-unsplash_1_.jpg)
Raj Dasgupta mengatakan, memiliki kecemasan atau depresi bisa sangat melelahkan. Kondisi ini juga dapat memengaruhi secara negatif waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, serta apakah berapa kali Anda bangun sepanjang malam.
"Terkadang obat yang digunakan untuk mengatasi depresi atau kecemasan dapat memiliki efek samping, seperti insomnia atau menghalangi tahap tidur yang lebih dalam," sebut Dasgupta.
4. Tidur tidak konsisten
Jadwal juga dapat berfluktuasi untuk orang-orang dengan pekerjaan berbasis shift. Hal ini memengaruhi jam tidur yang tidak konsisten.
"Praktik yang sangat umum adalah mengatakan, 'Oke, yah, ini Jumat malam. Saya tidak harus bekerja besok pagi, jadi saya bisa begadang sedikit lebih lama,'" kata Barnes lagi.
Mungkin Anda begadang Sabtu malam lebih larut karena Anda juga tidak harus bekerja pada hari Minggu, lalu tidur lebih awal pada hari Minggu menjelang minggu kerja. Namun pada titik ini, Anda telah menyesuaikan jadwal tidur kembali beberapa jam dalam waktu singkat. "Ini sangat mirip dengan jet lag," kata Barnes.
5. Dehidrasi
Lebih dari 50 persen tubuh Anda terbuat dari air, yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi, termasuk mencerna makanan, menciptakan hormon dan neurotransmiter, serta mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh Anda, menurut Klinik Cleveland. Dehidrasi telah dikaitkan dengan penurunan kewaspadaan dan peningkatan rasa kantuk dan kelelahan.
Institute of Medicine merekomendasikan wanita mengkonsumsi 2,7 liter cairan setiap hari, dan pria 3,7 liter setiap hari. Rekomendasi ini mencakup semua cairan dan makanan kaya air, seperti buah-buahan, sayuran, dan sup. Karena rasio asupan air rata-rata dari cairan ke makanan adalah sekitar 80:20, itu berarti jumlah harian sembilan gelas untuk wanita dan 12 gelas untuk pria.
6. Lingkungan atau rutinitas tidur yang buruk
![Ilustrasi bangun tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/sC4T2G4s4ANiBwcYT4GG2WnqJ3E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3926335/original/073114300_1644222088-pexels-los-muertos-crew-8406470_1_.jpg)
Sebaiknya setiap orang memerhatikan kebersihan ruang tidur yang baik, termasuk menjaga kamar tidur tetap gelap, tenang, dan dingin di malam hari dan hanya menggunakannya untuk tidur dan berhubungan seks.
Hindari mengonsumsi minuman berkafein kurang dari enam jam sebelum tidur dan batasi konsumsi alkohol dan makanan berat atau pedas setidaknya dua jam sebelum tidur. Alkohol dapat mencegah tahap tidur yang lebih dalam, dan makanan semacam itu dapat menyebabkan masalah pencernaan yang mengganggu tidur yang memulihkan.
7. Masalah pasangan tidur
"Orang (atau hewan peliharaan) dengan siapa Anda berbagi tempat tidur memiliki dampak besar pada tidur Anda," kata Martin.
Ia menambahkan, sleep apnea kondisi di mana pernapasan berhenti dan dimulai kembali saat seseorang tidur umum terjadi pada orang yang mendengkur. Mungkin pasangan tidur Anda mengalami gangguan tidur dan mendengkur atau berguling-guling.
Atau mungkin mereka memiliki jadwal berbeda yang mengganggu tidur Anda. Hewan peliharaan juga dapat mengganggu jadwal tidur Anda karena mereka tidak memiliki pola tidur yang sama dengan manusia.
"Hal terpenting jika pasangan Anda tidur mendengkur sebaiknya bawa mereka ke spesialis tidur dan mengevaluasi mereka untuk apnea tidur," kata Martin.
8. Gangguan tidur
Pada catatan itu, gangguan tidur adalah faktor lain yang secara dramatis dapat mengurangi kualitas tidur, kata Barnes. Seseorang dengan sleep apnea mungkin terbangun 50 kali, 100 kali, bahkan lebih sepanjang malam, tambahnya.
"Begitu Anda bangun, Anda tidak lagi tertidur lelap dan biasanya Anda tidak langsung tertidur lelap," kata Barnes.
Gangguan tidur lain yang dapat mempengaruhi tingkat energi harian termasuk narkolepsi dan sindrom kaki gelisah, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
31 Penyebab Tidak Bisa Tidur, Waspadai Gejala Penyakit Mental
Perusahaan Ini Cari Tukang Tidur dan Dibayar, untuk Apa?
Doa Sebelum dan Bangun Tidur Lengkap dengan Artinya, Yuk Kenali Jam Tidur Berdasar Usia
Kelelahan
3. Kecemasan atau Depresi
6. Lingkungan atau rutinitas tidur yang buruk
Gangguan Tidur
bangun tidur
Kualitas Tidur
tidur
inersia tidur
Gangguan Psikologis
Rekomendasi
Strategi Mengatasi Kebiasaan Sering Terbangun Tengah Malam
5 Hal yang Bikin Kamu Tetap Merasa Lelah Saat Bangun Tidur di Pagi Hari
Ternyata Pencahayaan Barang di Rumah Bisa Mengganggu Tidur
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
TOPIK POPULER
Populer
Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota dan Riset Destinasi
Margot Robbie Hamil, Pakai Crop Top Pamer Perut Buncit Saat Liburan di Italia
Rahasia di Balik Shampo Rambut Rontok dan Ketombe Terbaik Bagi Wanita
Panggilan Unik Ketiga Anak Pangeran William dan Kate Middleton untuk Para Nenek Kakek dan Ratu Elizabeth II
Selain Pernikahan dan Kehamilan, Ash Island dan Chanmina Juga Umumkan Tetap Berkarier dan Janji Jadi Orangtua yang Keren
Pahami Risiko Operasi Hidung yang Diduga Dijalani Mahalini
Penyebab Rambut Kusut dan Susah Diatur, Yuk Kembalikan Helai Indahnya!
Miss Supranational 2024 Harashta Haifa Zahra Buka Suara soal Tudingan Jadi Juara Puteri Indonesia Titipan Ridwan Kamil
3 Resep Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam
HyunA dan Yong Jun Hyung Dilaporkan Menikah 11 Oktober 2024, Reaksi Penggemar Terbelah
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Ini Respons KY soal Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Kasus Pegi Setiawan Disebut Salah Tangkap Usai Menang Praperadilan, Ini Kata Mabes Polri
Berita Terkini
10 Potret Nyeleneh Orang Numpang Kendaraan di Jalan Ini Aksinya Absurd Banget
Jokowi soal Restu untuk Kaesang Maju Pilkada 2024: Tugas Orang Tua Mendoakan
OJK Bongkar Kinerja Pasar Modal hingga Akhir Semester I-2024
Kredit Perbankan Indonesia Tumbuh 12,15% pada Mei 2024
HyunA dan Yong Junhyung Akan Menikah Oktober 2024
6 Potret Akikah Anak Ketiga Alyssa Soebandono dan Dude Harlino, Penuh Khidmat
Jangan Lewatkan Sinetron Saleha di SCTV Episode Senin 8 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
HyunA dan Yong Jun Hyung Dilaporkan Menikah 11 Oktober 2024, Reaksi Penggemar Terbelah
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Senin 8 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
OJK Luncurkan Peta Jalan Dana Pensiun 2024-2028
7 Potret Al Ghazali Raih Juara 3 Ngedrift, Peluk Mesra Alyssa Daguise Jadi Sorotan
Dara Arafah Jatuh Tersungkur dari Kuda yang Berlari Kencang, Begini Kondisi Setelahnya
Potret Randy Martin Hadiri Pernikahan Salshabilla Adriani, Bertemu Banyak Kawan
Dilirik PKB Maju Pilkada Jabar, Sandiaga: Saya Tunggu Arahan Pimpinan