, Jakarta - Bagi Anda yang hobi traveling melanglang buana, jet lag ibarat sahabat yang sulit dipisahkan. Jet lag merupakan masalah tidur sementara yang terjadi usai penerbangan jauh yang melintasi zona waktu yang berbeda.
Tidak ada cara untuk mencegah kondisi jet lag. Semakin Anda melewati zona waktu yang berbeda, kian besar mengalami jet lag. Gejalanya meliputi kelelahan, sakit kepala, mual, dan diare.
Dilansir dari Guardian, Kamis, 25 Juli 2019, ada beberapa cara untuk membantu untuk mengurangi efek jet lag. Apa saja?
Advertisement
Baca Juga
Mengatur Waktu Saat di Rumah
"Perubahan zona waktu tiga jam atau lebih sudah cukup untuk membuat kita tidak sinkron dengan siklus siang-malam dan menyebabkan gangguan pada jam tubuh kita - ritme sirkadian," kata Alison Gardiner, salah satu pendiri sumber daya online Sleepstation.
Gardiner merekomendasikan untuk mengatur waktu kita di rumah secara pre-emptive: satu jam sehari menuju zona waktu perjalanan Anda, tak lebih dari tiga hari sebelum bepergian. "Jika durasi perjalanan kurang dari jumlah zona waktu yang Anda tempuh, Anda perlu merencanakan - membiasakan tubuh Anda dengan zona waktu baru akan membantu Anda menyesuaikan diri lebih cepat."
Waktu di Tempat Tujuan
"Diet memainkan peran besar dalam pengaturan jam (biologis) tubuh," kata Lisa Artis, seorang penasihat di Sleep Council, yang mempromosikan kebiasaan tidur yang sehat. "Begitu Anda berada di pesawat, atur jam tangan Anda ke waktu setempat di tempat tujuan, lalu makan sesuai waktu makan normal di tempat tujuan."
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Menghindari Kafein dan Alkohol
Pastikan untuk minum air yang banyak. Gardiner mengatakan bahwa jam tubuh kita dapat dimatikan karena dehidrasi.
"Orang-orang tidak minum air yang cukup di pesawat dan sering menggantinya dengan alkohol, yang merupakan penekan dan dehidrasi, atau mereka minum terlalu banyak kafein, yang membuat Anda tetap terjaga," katanya. "Tubuh Anda perlu menyesuaikan kembali secara alami ke zona waktu baru dan tidak disarankan untuk memanipulasinya."
Paparan Sinar
Guy Meadows, salah satu pendiri layanan perawatan insomnia Sleep School, merekomendasikan untuk mendapatkan paparan sinar matahari 20 hingga 30 menit di pagi hari setelah tiba di tujuan Anda.
Berjalan ke Barat
Jika Anda bersikeras menghindari jet lag, berjalanlah ke arah barat. Pengaturan waktu penerbangan Anda juga penting.
Meadows mengatakan bahwa kita membutuhkan setidaknya 10 jam untuk tidur yang nyenyak. Mempertimbangkan hal ini dalam waktu penerbangan Anda, dan tiba setelah matahari terbenam, akan membantu menyesuaikan jadwal tidur Anda.
Terkini Lainnya
Suka Jet Lag Saat Liburan ke Luar Negeri, Coba 4 Makanan dan Minuman Ini
Sosok Perempuan Muslim yang Tak Pakai Bikini di Miss England 2019
Beberapa Alasan Mengapa Pakaian Baru Harus Dicuci Sebelum Digunakan
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Menghindari Kafein dan Alkohol
Jet Lag
Mengurangi Jet Lag
Euro 2024
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
TOPIK POPULER
Populer
HyunA dan Yong Jun Hyung Dilaporkan Menikah 11 Oktober 2024, Reaksi Penggemar Terbelah
10 Cara Merawat Rambut Rontok Paling Mudah, Bisa Kamu Lakukan di Rumah
Menguak Mitos dan Fakta Migrain yang Banyak Diderita Pekerja Produktif
Penumpang Terkunci di Bagasi Bus hingga Tak Bisa Bernapas, Selamat Berkat Kirim Pesan Singkat
Son Ye Jin Buka-bukaan Alasan Bersedia Dinikahi Hyun Bin
Selain Pernikahan dan Kehamilan, Ash Island dan Chanmina Juga Umumkan Tetap Berkarier dan Janji Jadi Orangtua yang Keren
Spanyol Segera Rilis Paspor Porno Digital yang Berlaku 30 Hari, Apa Fungsinya?
Mengenal Metode 2-2-2 yang Diviralkan di TikTok, Kombinasi Diet dan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
Kontroversi Kontestan Ajang Kecantikan Singapura, Dirujak Warganet karena Dianggap Tak Ada yang Cantik
Miss Supranational 2024 Harashta Haifa Zahra Buka Suara soal Tudingan Jadi Juara Puteri Indonesia Titipan Ridwan Kamil
Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Berita Terkini
2 Ruas Tol Kuala Tanjung-Tebing Tinggi-Parapat Rampung 100%, Kapan Dibuka?
Rio Dewanto Dikelilingi Banyak Wanita, Vidio Bagikan Poster Untuk Series Terbaru Gelas Kaca
Bos Hutama Karya Minta PMN Rp 13,8 Triliun dari Anggaran Tahun 2025
Pengunjung Taman Nasional Death Valley AS Meninggal Dunia Akibat Suhu Panas Ekstrem
Kapolda Jatim dan Pangdam Brawijaya Cek Langsung Suroan di Madiun, Pastikan Berlangsung Aman dan Damai
Tersandung Masalah Emisi, General Motors Didenda Rp 2,3 Triliun
Pemberdayaan Perempuan dan Daur Ulang Sampah, Liberty Society Luncurkan Yayasan Berkelanjutan
Harga Gas Murah di Bawah USD 6 per MMBTU Dilanjutkan, Industri Keramik Semringah
Jokowi soal Keppes Pemindahan IKN Belum Diteken: Melihat Situasi Lapangan
6 Potret Raffi Ahmad Makan Bareng Gibran Rakabuming Raka, Singgung Silaturahmi Buka Pintu Rezeki
LG Ajak Orang Indonesia Sebarkan Optimisme lewat Media Sosial
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Nasib Tragis Gadis Belia di Flotim, Dicekoki Miras Lantas Digilir 12 Pria Selama Dua Hari
PSI Jakarta Timur Usulkan 6 Nama Cagub DKI Jakarta, Ada Nama Ridwan Kamil dan Putra Nababan
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini