, Jakarta - Menurunkan berat badan erat kaitannya dengan mengurangi porsi makan. Banyak orang yang terpaksa mengurangi porsi makan sehari-hari demi mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan atau ideal.
Padahal tanpa mengurangi porsi makan sekalipun, keinginan untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing tetap bisa terwujud asalkan diimbangi dengan pola makan sehat, teratur, dan bergizi seimbang.
Advertisement
Baca Juga
Selain baik untuk tubuh, makanan bergizi tinggi membuat Anda merasa kenyang dan bertenaga setiap hari. Berat badan ideal, tubuh tetap sehat.
Agar perut tidak sengsara karena menahan rasa lapar, berikut beberapa rahasia diet yang perlu Anda terapkan tanpa mengurangi porsi makan sedikitpun, seperti dikutip dari Cermati.com.
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan berserat tinggi memperlancar pencernaan manusia sehingga baik dikonsumsi saat diet. Dengan mengonsumsi serat setiap hari, sisa makanan yang tidak diperlukan oleh tubuh dapat segera dikeluarkan, sehingga lemak yang ada pada tubuh tidak menumpuk.
Makanan seperti kacang-kacangan, agar-agar, dan paprika juga bahan makanan lain yang memiliki kandungan serat tinggi dan dapat disantap setiap hari, baik sebagai menu utama ataupun tambahan makanan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Minum Banyak Air Putih
Air putih juga ampuh untuk menurunkan berat badan. Apabila kandungan air di dalam tubuh terpenuhi, proses pembuangan sisa-sisa makanan menjadi lebih lancar, kesehatan kulit Anda juga lebih terjaga.
Meskipun dampaknya Anda sering bolak-balik ke kamar mandi, tetapi percayalah bahwa kebiasaan ini sangat baik untuk menurunkan berat badan. Minum air putih setidaknya 2 liter per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
3. Perbaiki Jam Tidur Malam
Masih sering begadang? Sebaiknya jangan lakukan lagi. Begadang tanpa disadari dapat memicu meningkatnya berat badan secara perlahan. Hal ini telah dibuktikan oleh penelitian yang pernah dilakukan di Harvard University dan National Sleep Foundation.
Maka itu, segera perbaiki jam tidur Anda di malam hari. Tingkatkan jam tidur minimal 7-8 jam per hari untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Advertisement
4. Fokus Mengonsumsi Makanan Sehat
Berat badan dapat turun dengan cepat apabila Anda mau fokus terhadap makanan yang dikonsumsi. Artinya, perhatikan takaran gizi yang ada di dalam makanan tersebut. Pastikan makanan tersebut tidak hanya enak di mulut saja, tetapi juga baik bagi tubuh.
Hindari makanan yang mengandung gula, lemak, dan karbohidrat yang tinggi, seperti gorengan, nasi putih, kentang, dan jeroan. Ganti makanan ini dengan makanan yang kaya akan protein, lemak baik, dan vitamin, seperti alpukat, salmon, kacang-kacangan, buah, dan sayur-sayuran hijau.
5. Hindari Tidur Setelah Makan
Tidur di kala perut terasa kenyang memang sangat enak, seperti tidak ada beban hidup. Jika kebiasaan ini tidak segera diubah, yang ada perut Anda akan bertambah buncit.
Sebab, makanan tidak dapat turun secara sempurna jika Anda berada dalam posisi tidur. Sebaiknya hindari kebiasaan ini agar bentuk tubuh menjadi ideal dan perut tetap rata, atau malah six pack seperti yang Anda dambakan.
6. Minum Perasan Air Jeruk Lemon
Air jeruk lemon mengandung rasa asam yang baik untuk membakar lemak. Tidak hanya itu, air asamnya juga baik untuk melancarkan pencernaan, jadi sangat bagus jika dikonsumsi setiap hari dalam takaran yang sesuai.
Minumlah segelas air jeruk lemon di pagi hari setelah bangun tidur untuk mengeluarkan racun yang tersisa pada hari sebelumnya. Anda juga bisa meminumnya di malam hari sebelum tidur, sehingga keesokan paginya, racun tersebut dapat dikeluarkan ketika Anda ke kamar kecil.
7. Jangan Memikirkan Makanan yang Dikonsumsi
Makanan apapun yang Anda konsumsi, sebaiknya jangan dipikirkan. Sebab apa yang Anda pikirkan akan tersugesti ke seluruh tubuh. Misalnya, karena takut gemuk, Anda melewatkan jam makan malam karena makanan yang tersaji terbuat dari kacang-kacangan atau daging merah.
Anda tidak seharusnya melewatkan makan malam agar asupan gizi dalam tubuh tetap terpenuhi. Selagi makanan itu sehat, bobot tubuh Anda tidak akan membengkak. Antisipasi hal seperti ini dengan berolahraga dahulu untuk membakar karbohidrat yang lama sebelum akhirnya memasukkan karbohidrat yang baru.
Advertisement
8. Hindari Olahraga yang Terlalu Berat
Pilihlah jenis olahraga yang ringan setiap kali Anda pergi ke gym atau fitness. Olahraga yang terlalu berat dapat memicu rasa lapar, sehingga makanan yang dikonsumsi menjadi lebih banyak.
Sebaiknya lakukan olahraga yang ringan saja, seperti lari, squat, atau senam yang tak kalah ampuh untuk menurunkan berat badan.
9. Perhatikan Kualitas Makanan, Bukan Kuantitas
Sebelum menyantap sesuatu, coba perhatikan kualitas makanan tersebut. Apakah makanan tersebut mengandung protein, lemak baik, dan vitamin yang tinggi atau sebaliknya.
Makanan yang berkualitas tentu memberi efek yang baik bagi tubuh. Selain memenuhi takaran gizi yang dibutuhkan, makanan tersebut lebih mengenyangkan dan tidak menyebabkan rasa kantuk. Alhasil, aktivitas harian Anda tidak terganggu, melainkan menjadi lebih produktif.
Saksikan video pilihan berikut ini:
Terkini Lainnya
Menghitung Porsi Makan dengan Tangan agar Tubuh Langsing
Rekomendasi 8 Pola Makan untuk Para Penyintas Stroke
Saran Ahli Gizi agar Program Diet Tak Kandas di Tengah Jalan
Minum Banyak Air Putih
4. Fokus Mengonsumsi Makanan Sehat
6. Minum Perasan Air Jeruk Lemon
8. Hindari Olahraga yang Terlalu Berat
Jakarta
makan
makan banyak
Diet
Tips Diet
Cermati.com
Raja Organic
Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Copa America 2024
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
TOPIK POPULER
Live Streaming
Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari Berujung Dipecat
Populer
Tampilan Kostum Nasional Wakil Indonesia Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024 yang Terinspirasi Srikandi
Influencer Bagikan Resep Sunscreen Buatan Rumah, Pakar Tegaskan Bahayanya
Bukchon Hanok Village di Seoul Bakal Batasi Jam Kunjungan Turis demi Kurangi Sampah dan Suara Berisik
Video Viral Pemilik Restauran di Hanoi Vietnam Mengusir Influencer Yahudi untuk Tunjukan Dukungan pada Warga Palestina
6 Fakta Menarik Gunung Jailolo di Maluku Utara yang Memiliki Sumber Air Panas
Asal-usul Pecel Lele, Makanan Favorit Naufal Hafidz Si Jenius dari ITB
Kontroversi Video Warga Kampung Minum Air Cucian Kaki Jemaah Haji untuk Dapat Berkah
SBY Masuk Lineup Pestapora 2024, Warganet Penasaran Cara Lobi Panitia
Polisi China Kini Bisa Geledah Isi Ponsel Pribadi, Wisatawan Korea Diminta Hati-hati
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Kode Proxy Whatsapp Indonesia, Begini Cara Settingnya
Banyak Pendatang Masuk DKI, Heru Budi Sebut Jakarta Bakal Terus Kekurangan Sekolah
Ada Peran Bahlil soal Berdirinya Pabrik Baterai Mobil Listrik Pertama di Asia Tenggara
Didesain Didit Hediprasetyo Anak Prabowo, Jersey Kontingen Indonesia di Olimpiade Paris 2024 Bikin Warganet Malaysia Iri
Google Pixel 9 Tinggalkan Sensor Lama, Beralih ke Sensor Sidik Jari Canggih ala Galaxy S24 Ultra!
Harga Emas Antam Hari Ini 1 Gram Berapa? Cek Rinciannya
Joki Strava yang Viral di Medsos, Jadi Bukti Teknologi Bisa Dimanipulasi
IHSG Dibuka Menguat Pagi Ini Sentuh 7.248
Jodoh Sudah Ditentukan, kalau Belum Bertemu Bagaimana? Lakukan Ini Kata Ustadz Adi Hidayat
Ayah Angger Dimas Kecewa Berat Tak Diberi Info Sidang Kasus Kematian Dante Cucunya
Wapres Ma’ruf: Pemerintah Komitmen Evaluasi dan Tingkatkan Pendanaan Industri Siber
7 Potret Julia Prastini Lahiran Anak Ketiga, Ditemani Na Dae Hoon dan Buah Hati
Hujan Picu Banjir India-Bangladesh, 9 Orang Tewas dan 3 Juta Warga Terdampak
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Emotional Intimacy atau Physical Intimacy: Kenapa Anda Membutuhkan Keduanya dalam Pernikahan