, Jakarta Tidur penting bagi kita untuk mengembalikan energi yang hilang setelah seharian beraktivitas. Penelitian mengungkap tidur memiliki banyak efek positif, di antaranya meningkatkan kewaspadaan dan kreativitas, mengurangi kelelahan, meningkatkan memori dan mood.
Namun bagaimana jika saat kita bangun tidur bukan mendapati badan segar dan bersemangat, tapi malah sakit kepala? Melansir dari Boldsky.com, Selasa (19/3/2018) beberapa orang merasakan sakit kepala hebat disertai dengan disorientasi, dan lemas.
Rupanya hal ini disebabkan oleh durasi tidur yang panjang di akhir pekan, pada siang atau malam hari, dan pola tidur yang tidak teratur. Berikut 10 cara yang bisa dilakukan agar kita merasakan manfaat tidur yang sebenarnya:
Advertisement
1. Tidur cukup
Sakit kepala terjadi karena terlalu lama waktu tidur sehingga terjadi ketidakseimbangan Serotonin dan Neurotransmitters di dalam otak. Waktu tidur yang disarankan adalah 8 jam. Kebablasan tidur cenderung merusak pola tidur, karena membuat kita susah tidur di jam tidur normal.
2. Minum teh atau jus jahe
Jahe dianggap dapat menyembuhkan sakit kepala yang disebabkan terlalu lama tidur. Tumbuhan ini membantu mengurangi pembengkakan pembuluh darah di area kepala. Bentuk minuman jahe yang disarankan adalah teh atau jus jahe.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cukup Air Putih Sampai Gerakan Yoga
3. Batasi minum kafein dan hindari tidur panjangUntuk mencegah sakit kepala, cobalah mengurangi minuman yang mengandung kafein. Karena terlalu banyak zat ini di dalam tubuh, akan membuat kita susah tidur di malam harinya. Tidur terlalu lama juga akan mengganggu jam tidur normal kita.
4. Perbanyak minum air putihTubuh yang kurang terhidrasi juga menjadi pemicu sakit kepala saat bangun tidur terlalu lama. Kurangi meminum kopi, minuman beralkohol, dan minuman tidak berpemanis. Minumlah air putih sebanyak-banyaknya agar cairan tubuh kita tetap terjaga.
5. Kompres dengan es batuTaruhlah beberapa butir es batu di dalam handuk dan letakkan pada kening. Es batu memiliki efek mendinginkan sehingga dapat mengurangi pembengkakan di sel-sel tubuh yang berpotensi menyebabkan sakit kepala.
6. YogaYoga akan membuat tubuh kita tenang dan membebaskan pikiran. Jika merasa pusing setelah tidur, cobalah melakukan gerakan-gerakan yoga untuk menghilangkannya.
Advertisement
Jus Mint Sampai Minyak Lavender
7. Jus mintTumbuhan mint dipercaya sebagai obat sakit kepala yang manjur karena mengandung menthol. Menthol dapat menyembuhkan sakit kepala setelah tidur secara alami dan cepat. Cobalah minum mint tea atau kompres kening dengan ekstrak daun mint.
8. Minyak Lavender
Minyak Lavender memiliki aroma yang menenangkan dan membuat nyaman. Sebelum tidur, semprotkan sedikit minyak lavender di bantal agar tidur tenang dan nyenyak. Jika merasa pusing setelah bangun dari tidur yang lama, semprotkan minyak lavender tersebut ke kain atau baju dan hiruplah.
9. Cobalah AcupressureAcupressure atau bisa disebut juga dengan pijat totok dianggap dapat meredakan sakit kepala karena menyasar titik-titik pijat di pelipis, kening, leher, kaki, tangan, dan area wajah lainnya. Dengan menarget titik-titik pijat itu, akan memicu penyembuhan dari dalam dan menghilangkan sakit kepala.
10. Tidur siang secukupnyaTidur siang pendek yang biasa disebut power nap, idealnya hanya 10-20 menit. Namun durasi tersebut cukup untuk kita kembali berenergi dan siap beraktivitas kembali.
Tetapi tidur siang yang lebih dari 10-20 menit dapat menyebabkan disorientasi dan kelelahan. Ini disebut sleep inertia di mana kita terbangun dari tidur ‘ringan’ atau power nap. Jadi power nap sesuai dengan waktu yang dianjurkan.
(Maulidinov Maulana)
Terkini Lainnya
Cukup Air Putih Sampai Gerakan Yoga
Jus Mint Sampai Minyak Lavender
Pusing
Jakarta
tidur
Raja Organic
Lamine Yamal
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Spanyol Sapu Bersih Seluruh Trofi di Euro 2024, Rodri, Olmo dan Yamal Lengkapi Kesempurnaan
Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Lamine Yamal Dijamin Cetak Rekor Baru
Donald Trump
Joe Biden Bantah Tudingan Dalang Penembakan Donald Trump, Waspada Kebijakan Trump Jelang Pilpres AS 2024
Resmi Jadi Capres Partai Republik, Donald Trump dengan Telinga Terbalut Perban Hadiri Konvensi
Profil JD Vance, Senator yang Dipilih Donald Trump Jadi Cawapresnya di Pilpres AS 2024
Donald Trump Ditembak, Saham Trump Media Malah Melonjak
Euro 2024
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Tumpah Ruah Warga Spanyol Sambut Parade Kemenangan Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Berapa Nilai Hadiah yang Diterima?
Parade Juara Euro 2024, Timnas Spanyol Naik Bus Terbuka
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Top 3 Berita Bola: Hasil Final Copa America 2024 Argentina vs Kolombia: Bukti Kedigdayaan Albiceleste
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Daftar Lengkap Juara Copa America Sepanjang Masa, Argentina Kuasai Podium Tertinggi
James Rodriguez jadi Pemain Terbaik di Copa America 2024, Segini Harganya jika Dibanding Messi
Lionel Messi Berlinang Air Mata Usai Alami Cedera di Final Copa America
TOPIK POPULER
Populer
Perjalanan Cinta Kimberly Ryder yang Gugat Cerai Edward Akbar Setelah 6 Tahun Pernikahan
6 Fakta Menarik Pegunungan Cycloop di Papua yang Dianggap Keramat
Perut Rata Kim Hee Ae di Usia 57 Tahun Curi Perhatian, Mengaku Benci Olahraga tapi Tak Bisa Berhenti
Tanggapan Kemenparekraf Soal KPK Selidiki Dugaan Pungli di Kawasan Wisata Raja Ampat
7 Inspirasi Undercut untuk Rambut Keriting, Bikin Gaya Makin Macho dan Keren
Cara Memilih Skincare Berbahan Aktif untuk Kulit Remaja, Memangnya Sudah Perlu?
Dokter Richard Lee Ungkap Operasi Sinus Tak Harus Memancungkan Hidung
Tak Waras, Tentara Israel Gunakan Rumah Sakit Kanker Satu-satunya di Gaza Sebagai Pangkalan Militer
Etiket Minta Tukar Tempat Duduk di Pesawat Menurut Pakar, Harus Punya Alasan Kuat
Balenciaga Jualan Gelang Konser Palsu Seharga Rp61,5 Juta, Disebut Pembodohan Publik
Piala Presiden 2024
Daftar Hadiah Piala Presiden 2024: Juara Rp 5 Miliar, Match Fee Rp 350 Juta
Gelar Piala Presiden 2024, Erick Thohir Tidak Ingin Tragedi Kanjuruhan Terulang
Piala Presiden 2024 Dipastikan Tanpa Suporter Tandang, Ketum PSSI Erick Thohir Beber Alasannya
Piala Presiden 2024 Kembali Bergulir, Panitia Bongkar Kriteria Pemilihan 8 Peserta dan Pembagian Grup
Delapan Tim Bakal Bertarung di Turnamen Piala Presiden 2024
Berita Terkini
SweetEscape Rilis Japan Pass: Layanan Foto di 4 Kota Jepang
KPK Cecar Anak Eks Gubernur Malut Abdul Gani Kasuba Terkait Kepemilikan Aset Keluarga
Subsidi PPN Dongkrak Penjualan Apartemen Ciputra
Momen King Faaz dan Queen Eijaz Anak Fairuz A Rafiq Masuk Sekolah Hari Pertama
Apa itu Air Manis MPLS? Berikut Jawaban 40+ Teka-teki Lainnya
Sebut Pekerjaan Banyak Molor gegara Hujan, Jokowi Belum Pasti Ngantor di IKN Bulan Juli
Pakai e-platform 3.0 Evo, BYD Seal 07 Mengaspal Agustus 2024
Dijuluki Superfood dan Obat Alami, Manfaat Rebusan Daun Salam untuk Penyakit Apa Saja?
Jokowi: IKN Tiap Hari Hujan Terus, Banyak Pekerjaan yang Mundur
Cek Fakta: Waspada Cara Pendaftaran BBM Subsidi Pertamina Melalui Website Palsu
Kasus Penyekapan di Duren Sawit, Polisi: Korban Sempat Diminta Jual Ginjal dan Makan Batu
Robot AI Jadi Konsultan Kecantikan Pribadi, Bantu Pilih Kosmetik Sesuai Warna Kulit!
Budisatrio Djiwandono Gantikan Andi Harun sebagai Ketua Gerindra Kaltim