, Jakarta - Selama menjalankan puasa Ramadhan, tak sedikit yang mengalami sulit berkonsentrasi saat bekerja. Salah satu penyebabnya lantaran tidur yang berkurang seperti disampaikan nutrisionis Herbalife Nutrition Indonesia, Aria Novitasari.
"Waktu tidur yang berkurang menyebabkan penurunan kewaspadaan, sehingga mengalami kesulitan melakukan pekerjaan harian," tutur Aria.
Ia mengungkap, salah satu cara meningkatkan kualitas tidur saat puasa adalah dengan memanfaatkan tidur siang atau power nap.
Advertisement
Manfaatkan Power Nap
Aria menyarankan, power nap yang ideal dilakukan selama sekitar 20 menit.
"Di siang hari, sekitar 20 menit, (power nap) ini ternyata bisa membantu mengembalikan kualitas istirahat," tuturnya pada acara Buka Puasa Bersama dengan Herbalife Nutrition Indonesia di kawasan Jakarta Pusat pada Selasa, (28/3/2023).
Power nap adalah tidur siang yang singkat untuk mengatur kembali siklus tidur yang alami, seperti melansir Cleveland Clinic.
Lebih lanjut, Aria membeberkan sebuah penelitian yang dilakukan oleh olahragawan ketika berpuasa. Ternyata, salah satu rahasia tubuh fit para olahragawan selama puasa adalah rutin power nap.
“Mereka tidur siang, dan itu bisa membantu meningkatkan performanya mereka,” ia menerangkan.
Tak hanya itu, hasil penelitian tersebut juga merekomendasikan durasi maksimal tidur siang. "Ternyata dari hasil risetnya tersebut, (maksimal) sekitar 45 menit," pungkas Aria.
Selain itu, seorang dokter spesialis gangguan tidur, Samuel Gurevich, juga tidak menyarankan tidur siang terlalu lama. Sebab, hal itu berpotensi membuat kita semakin mengantuk saat bangun tidur.
“Jika Anda menjalani seluruh siklus tidur (tidur siang yang terlalu lama), kemungkinan besar Anda akan bangun dengan sangat pusing,” tambahnya kepada Cleveland Clinic.
Pekerjaan dapat membuat Anda menjadi tampak tua dan semakin tua. Secara perlahan garis halus muncul, kulitpun semakin mengerut. Hal ini dapat terjadi karena stres pada pekerjaan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Asupan Konsumsi Protein, Gula Darah Seimbang
![Pentingnya protein untuk rambut](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/piOZaAW8hMPYWeBY7HOXe4cqJ2U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2375174/original/055459900_1538721730-dan-gold-560921-unsplash.jpg)
Seorang profesor neurbiologi, Andrew Huberman, mengungkap bahwa kondisi kurang fokus saat puasa merupakan hal wajar. Lebih lanjut, menurutnya, hal ini disebabkan kadar gula darah yang sangat rendah.
“Karena (gula darah) rendah, kita menjadi tidak bisa melihat dan memahami banyak hal dengan jelas dan cepat,” tutur pria yang mengajar di Stanford University tersebut.
Jadi, mengelola kadar gula darah juga kunci utama lainnya. Adapun salah satu unsur penting yang bagus untuk gula darah adalah konsumsi protein, melansir laman Forbes.
Selain itu, konsumsi protein juga berdampak pada ketersediaan energi, suasana hati, fungsi hormon, dan lainnya. Protein juga membuat perut kenyang lebih lama, sehingga saat bekerja tidak akan terganggu dengan perut lapar.
Ada banyak pilihan makanan berprotein tinggi yang dapat dikonsumsi saat sahur, seperti telur, pasta, daging sapi tanpa lemak, ayam, selai kacang, dan sebagainya, seperti melansir Eating Well.
Andrew merekomendasikan, orang yang berpuasa perlu memperbanyak protein daripada karbohidrat. “Jika tubuh kita terlalu banyak karbohidrat, itu sebenarnya bisa membuat kita cepat mengantuk.”
Advertisement
Minum Air Saat Sahur, Bukan Kopi
![Ilustrasi Minum Air Putih (sumber: freepik)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5iA1iAv2gscWuVj-OkNA0KuQu5c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4233961/original/034943600_1669027243-breakfast-cute-girl-table.jpg)
Banyak pekerja yang sudah terbiasa minum kopi saat pagi hari agar tidak mengantuk saat jam kerja. Namun, puasa Ramadhan justru memberikan kesempatan kepada tubuh kita untuk beradaptasi tanpa kafein, seperti melansir Zameen.
Untuk beralih dari minum kopi ke air putih sebelum kerja memang tidak mudah. Namun, hidrasi dengan air mineral justru yang membantu menjaga fokus saat bekerja.
Sementara itu, minum kopi berpotensi memberi efek samping pusing saat puasa. Hal ini akan memengaruhi fokus di jam kerja meskipun tidak mengantuk.
Tak hanya itu, kafein dalam kopi adalah salah satu diuretik. Diuretik merupakan obat-obatan yang mempercepat ginjal membuang kelebihan air dan garam melalui urine, melansir laman WebMD. Oleh karena itu, kopi justru membuat tubuh mudah dehidrasi.
Latih Pernapasan Selama Puasa
![Ilustrasi bernapas](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/r3ZoMov4u9HHa-MPK1TltYIaQxk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2765667/original/052328100_1554013838-happiness-1866081_1920.jpg)
Untuk mengatasi penurunan fokus saat puasa juga diperlukan latihan pernapasan dalam.
Meskipun mudah dilakukan, banyak orang yang mengabaikannya. Untuk melatih pernapasan dalam, dapat dilakukan cara-cara berikut, melansir laman Zameen.
- Bernapaslah dalam-dalam melalui hidung
- Gunakan diafragma
- Latih pernapasan lebih lambat, jangan terburu-buru
- Hembuskan nafas melalui mulut
Pernapasan yang baik memengaruhi kualitas oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Jika kita tidak bernapas dengan dalam dan benar, lebih sedikit oksigen yang akan mencapai otak dan sel jantung kita.
Alhasil, orang yang bernafas pendek cenderung mudah lelah. Kemudian, hal itu juga berpotensi mengurangi fokus mereka terutama saat berpuasa.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/M751qoHSpzT7ndiM6uhqYpnxXwI=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3990323/original/022819000_1649511456-Infografis.jpg)
Terkini Lainnya
Manfaatkan Power Nap
Asupan Konsumsi Protein, Gula Darah Seimbang
Minum Air Saat Sahur, Bukan Kopi
Latih Pernapasan Selama Puasa
Ramadan
Ramadan Update
Ramadhan
puasa ramadhan
puasa
Ramadan 2023
Festival Ramadan 2023
ISLAMI
tidur siang
tidur
Euro 2024
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Prediksi Euro 2024 Spanyol vs Jerman: Duel Kelas Berat di Stuttgart
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
TOPIK POPULER
Populer
Doa Awal dan Akhir Tahun Baru Hijriyah 1 Muharram, Lengkap Latin dan Terjemahan
Kisah Siasat Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Hadapi Kelompok Takfiri yang Suka Picu Konflik
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Top 3 Islami: Kisah Karomah Mbah Kholil Bangkalan yang Bikin Takjub Gurunya, Doa Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Bikin Iblis Terbakar
Doa Agar Diberikah Kecukupan Rezeki dan Bebas Utang dari Ali bin Abi Thalib
Dibuka Hari Ini 5 Juli 2024, Cek Panduan Daftar Beasiswa S1 Al Azhar Mesir dari PBNU di Sini
Ayu Ting Ting Putus Pertunangan, Bagaimana Hukum Batal Nikah setelah Lamaran dalam Islam?
Bacaan Doa Sholat Tahajud Rasulullah SAW, Lengkap dengan Latin dan Terjemahannya
Manfaat Tak Terbatas Berbakti kepada Orang Tua, Akan Kembali ke Kita Kata UAH
Kisah Keajaiban Surah Al-Isra yang Sebabkan Davina Karamoy Mualaf
Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Berita Terkini
Upaya Wisata Taiwan Ramah Muslim, Ada Musala dan Pojok Produk Makanan Halal
Pemerintah Hibah Rp 2,7 Triliun Aset Eks BLBI ke 9 Kementerian dan Lembaga
Lukisan Gua Prasejarah Berusia 51.200 Tahun dari Sulawesi Indonesia Jadi Temuan Seni Naratif Tertua di Dunia
AHM Kembali Gelar Kompetisi Safety Riding, Ini Tujuan dan Daftar Pemenangnya
Gempa Letusan Dominasi Aktivitas Gunung Semeru, Warga Diimbau Waspada Potensi Awan Panas
Dirjen Aptika Mundur Pasca Serangan Siber, DPR: Harus Menterinya yang Mundur
5 Makanan Penurun Gula Darah, Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Lumix S9 Meluncur, Kamera Mirrorless Full-Frame Terkecil dan Teringan di Seri Lumix S
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Terjerat Judi Online, Nasib Buruh Makin Sengsara
Pakar Keamanan Siber Beberkan Tips Antisipasi Serangan Ransomware
Adopsi Kripto di Kanada Melambat, Ada Apa?
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
Saat Warga Pengungsi Gunung Ruang Menjadi Pantarlih Pilkada Sulut 2024