, Jakarta Tubuh memerlukan energi yang cukup agar tidak mudah lemas saat menjalankan ibadah puasa di bulan ramadan. Oleh karena itu, sangat penting mengatur dan memerhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh saat sahur.
Diperlukan sejumlah makanan dan minuman yang penuh dengan nutrisi supaya bisa menjalankam sejumlah ibadah selama puasa Ramadhan.
Advertisement
Baca Juga
Menjalankan ibadah puasa tidak mengurangi aktivitas sehari-hari umat muslim. Justru salah satu ujiannya adalah melaksanakan ibadah dan tetap beraktivitas seperti biasa di luar bulan Ramadan.
Berikut 5 tips sahur sehat agar tidak mudah lemas saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Karbohidrat Kompleks
Apa itu karbohidrat kompleks? Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks merupakan makanan yang tidak mudah diurai, sehingga pelepasan energi terjadi secara perlahan-lahan. Alhasil, tubuh Anda akan merasa kenyang dalam periode lebih lama, dan Anda jadi tidak mudah lemas ketika puasa.
Anda bisa menemukan karbohidrat kompleks antara lain pada makanan seperti gandum utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, polong-polongan, dan sayuran hijau. Pastikan jenis makanan di atas ada pada menu sahur Anda, ya.
Perbanyak Air Putih
Mengonsumsi air putih merupakan pilihan tepat dalam menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa. Meski kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda, pada dasarnya–secara rata-rata–wanita dewasa disarankan mengonsumsi air putih sekitar 7 gelas berukuran 250 ml per hari atau total 1,8 liter.
Sedangkan pria dewasa disarankan mengonsumsi air putih sekitar 8 gelas berukuran 250 ml atau total 2 liter setiap hari. Demi memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa, Anda bisa menggunakan pola minum 2-4-2, yaitu konsumsi 2 gelas air putih pas berbuka puasa, 4 gelas air putih sebelum tidur, dan 2 gelas air putih saat sahur.
Hindari mengonsumsi minuman yang bersifat diuretik seperti kopi, teh, atau minuman bersoda karena dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan cairan lebih cepat melalui urin, sehingga Anda akan lebih mudah haus.
Saksikan video pilihan berikut ini:
Masjid Raya Al Jabbar yang ditutup sejak 27 Februari lalu segera dibuka kembali, saat memasuki bulan Ramadan. Ridwan Kamil minta masyarakat memanfaatkan masjid untuk beribadah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sahur Sehat
Selipkan Kurma
Tidak hanya dikonsumsi saat berbuka puasa, kurma juga bisa Anda konsumsi saat sahur. Setidaknya, selipkan dua butir kurma pada menu sahur Anda untuk mendapatkan manfaat baik seperti glukosa yang berfungsi menaikkan kadar gula dalam darah. Fruktosa & sukrosa → Berfungsi menjaga kadar glukosa tetap stabil.
Kegiatan Ringan Setelah Sahur
Setelah menyantap menu sahur, jangan langsung masuk kamar dan tidur lagi. Ada baiknya Anda melakukan kegiatan ringan terlebih dahulu, seperti mencuci piring, merapikan rumah, atau jogging kecil.
Mengapa? Jika Anda langsung tidur setelah makan, kemungkinan asam lambung naik dan meningkatnya risiko obesitas karena penimbunan lemak sangat mungkin terjadi.
Selain itu, makanan yang Anda konsumsi saat sahur jadi tidak bisa langsung dicerna oleh lambung. Jadi, pastikan Anda melakukan kegiatan ringan terlebih dahulu.
Makan dengan Porsi Wajar
Meski sedang menjalani ibadah puasa, bukan berarti Anda lantas mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak dengan alasan agar tidak mudah lapar.
Porsi makan yang terlalu berlebihan saat sahur dapat membuat Anda mudah mengantuk dan lemas. Pastikan porsi makan Anda tidak berlebihan, dan yang terpenting mengandung karbohidrat kompleks. Pastikan juga Anda mengonsumsi air putih yang cukup–tidak berlebihan juga–agar hidrasi tubuh Anda terjaga selama puasa.
Terkini Lainnya
35 Ucapan Selamat Ramadhan 2023, Penuh Doa dan Menyentuh Hati
Kemenag Gelar Sidang Isbat Penentuan 1 Ramadhan 1444 H Sore Ini
Disebut Gunakan Metode Usang, Ini Alasan Muhammadiyah Gunakan Metode Hisab Hakiki Wujudul Hilal
Sahur Sehat
Ramadan
Ramadan Update
Sahur
puasa ramadhan
Ramadhan 2023
Tips Sahur Sehat
Sahur Sehat
Olahraga Saat Puasa
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
TOPIK POPULER
Populer
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 3 Juli 2024
Kenapa Minta Petunjuk Allah dalam Kehidupan Sehari-hari Penting? Buya Yahya Ungkap Kedahsyatannya
7 Pintu Surga Terbuka Sesuai Amal Ibadah, Kamu Pilih yang Mana?
Spanyol Minta Bergabung dengan Afsel Gugat Israel di Mahkamah Internasional
60 Ucapan Anniversary Pernikahan Islami, Kata-Kata Romantis Penuh Doa dan Harapan
Gus Baha Minta Jangan Minder Kerja ke Nonmuslim, Sitir Kisah Ali bin Abi Thalib
Buya Yahya Menyebut Tahun Baru Hijriyah Bukan Hari Raya, Kenapa?
Bolehkah Mengusap Wajah setelah Sholat, Apa Hukumnya?
Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Muharram alias 1 Suro, Bagaimana Hukumnya?
Mau Bikin Orang Tua Senang di Alam Kubur? Lakukan 3 Hal Ini Kata Buya Yahya
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Kerugian Akibat Peretasan Kripto Turun di Juni 2024, Tapi Nilainya Tak Main-main
Cara Merebus Daging Sapi agar Empuk dan Tidak Bau 5-30-7, Hemat Waktu dan Gas
Wasekjen PDIP: Andika Perkasa Lebih Cocok Maju Cagub Jawa Tengah Daripada Jakarta
Jokowi Evaluasi Menkominfo Imbas PDN Diserang, Bakal Kena Copot?
Jokowi Resmikan Pabrik Baterai Mobil Listrik Pertama di Asia Tenggara, Investasi Capai Rp 160 Triliun
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Sanggahan adalah Penolakan, Pahami Tujuan dan Cara Menyampaikannya dengan Baik dan Benar
Jokowi Klaim Tidak Pernah Sodorkan Kaesang ke Parpol untuk Pilkada Jakarta
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Ditanya Blusukan di Jakarta Sebagai Wali Kota Solo atau Wapres Terpilih, Ini Kata Gibran
Cara Kerja Alat Roasting Kopi Hemat Energi