, Jakarta Ramadhan tanpa disadari membentuk rutinitas baru selama sebulan penuh. Salah satu rutinitas yang berubah selama Ramadhan adalah tidur. Selama Ramadhan, pola tidur berubah dengan adanya sahur di sepertiga malam.
Baca Juga
Advertisement
Tak jarang, waktu tidur di bulan Ramadhan bisa terbalik. Terjaga di sepertiga malam, dan tidur di siang hari. Pola makan, olahraga, dan istirahat juga berubah. Ini juga memengaruhi pola tidur.
Untuk kembali seperti semula, diperlukan upaya mengembalikan pola tidur secara perlahan. Tubuh perlu perlahan-lahan dilonggarkan ke dalam rutinitas kehidupan yang teratur agar tidak syok. Melansir Gulf News, biasanya dibutuhkan sekitar 10 hari untuk kembali ke ritme tidur yang normal.
Berikut cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan, dirangkum dari berbagai sumber, Jumat(6/5/2022).
Melewatkan waktu tidur bisa membuat perut buncit: Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme Anda. Hal ini ditemukan dalam suatu penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, seperti dilansir dari Prevention
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan
![Tidur - Vania](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_ozHYC3vX2xAkEsoMimBSPsZ_Jo=/0x439:5138x3335/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3896038/original/044851900_1641442017-kinga-cichewicz-kqDEH7M2tGk-unsplash.jpg)
Sesuaikan bertahap jadwal bangun dan tidur
Secara bertahap, sesuaikan waktu pergi tidur dan bangun. Misalnya, cobalah untuk tidur pada pukul 10 malam dan bangun pada pukul 5 pagi. Hari kedua akan lebih mudah untuk tidur pada waktu yang teratur. Tidur secara perlahan dan sedikit demi sedikit, sesuaikan tidak lebih dari 15 menit lebih awal setiap dua atau tiga hari.
Makan tiga kali sehari
Sama seperti pola tidur, pola makan juga berubah selama puasa. Mengatur pola makan juga memengaruhi tingkat metabolisme yang berperan pada pola tidur. Ubah pola makan secara bertahap dari makan malam menjadi makan biasa di siang hari. Pastikan untuk makan tiga kali sehari.
Advertisement
Cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan
![Makan - Vania](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/a7m_4o8t2c7nJJVZA4_YagB6IiQ=/0x229:5472x3313/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3907839/original/014467600_1642565345-helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash.jpg)
Hindari makanan manis dan berlemak
Ketika puasa, makan makanan manis menjadi santapan setiap berbuka. Saat lebaran tiba, aneka makanan berlemak menjadi santapan yang tak terhindarkan. Namun, makanan tinggi gula atau lemak dapat menyebabkan semua jenis masalah pencernaan, termasuk sakit perut, refluks asam, gangguan tidur, dan muntah. Kurangi makanan-makanan ini untuk mencegah metabolisme lambat yang menyebabkan kantuk di siang hari.
Hindari makan sebelum tidur
Penting untuk makan dalam jumlah sedang dan setidaknya dua jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur. Ritme sirkadian juga merespons kebiasaan makan. Makan malam yang larut dapat menunda tidur, jadi makanlah makanan terakhir dua hingga tiga jam sebelum tidur. Ini akan memberi tubuh cukup waktu untuk mencerna makanan. Makan malam pada waktu yang sama setiap hari juga akan membuat tubuh terbiasa dengan rutinitas.
Cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan
![Ilustrasi bangun pagi, pagi hari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Gq7SyYS_Vz0EawRURPk6OQKts1I=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3649877/original/080435500_1638364462-rendy-novantino-K_sJ0Zkw7vk-unsplash_1_.jpg)
Paparkan cahaya terang 1 jam setelah bangun pagi
Semakin banyak cahaya siang hari yang terlihat, semakin mudah tubuh menyesuaikan kembali jam biologisnya. Cara ini kemudian bisa melawan kantuk di siang hari. Setelah bangun tidur, cobalah untuk memaparkan cahata yang kuat. Bisa dengan cara pergi ke luar atau duduk di depan jendela besar yang terang.
Hindari cahaya terang di malam hari
Saat terkena cahaya, otak berhenti memproduksi melatonin, hormon tidur. Ini membuat merasa terjaga dan waspada. Kegelapan memberitahu otak untuk membuat lebih banyak melatonin, sehingga merasa mengantuk. Di malam hari, persiapkan diri untuk tidur dengan mematikan atau meredupkan lampu terang. Penting juga untuk menghindari layar elektronik bercahaya dari komputer, smartphone, atau televisi, karena dapat merangsang otak selama beberapa jam.
Advertisement
Cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan
![ilustrasi minum air putih di waktu yang tepat/unsplash](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/s_ADahbjTx3MQDmd_Nzj6XldxYs=/0x508:5952x3863/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3165600/original/051811200_1593438630-21-swan--hNBS5q5klc-unsplash.jpg)
Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat menciptakan hambatan untuk tidur, dan kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan dehidrasi. Pada saat yang sama, terlalu banyak asupan cairan dapat menyebabkan buang air kecil berlebih yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Maka dari itu, pastikan mendapatkan cukup hidrasi agar tidak mengganggu tidur. Minum air sebelum tidur dapat membantu mencegah dehidrasi saat tidur.
Olahraga
Saat puasa, perlu banyak pertimbangan untuk berolahraga. Setelah bulan Ramadhan, Anda bisa kembali berolahraga. Olahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Bahkan olahraga ringan, seperti berjalan, peregangan, membersihkan rumah, atau bahkan sholat, membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Olahraga berat juga bisa dilakukan pada pagi atau sore hari.
Cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan
![Kafein](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5GWBK1vAY7-FVx8jVfCYlbiA810=/0x169:1880x1228/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3412827/original/090341300_1616835451-pexels-photo-977876.jpeg)
Hindari kafein sebelum tidur
Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi. Kafein efektif membuat tubuh tetap terjaga. Mengkonsumsi kafein, stimulan sistem saraf pusat yang dapat bertahan di dalam tubuh selama sekitar 8 jam. Jadi pastikan untuk menghindari kafein di sore dan malam hari. Disarankan untuk tidak minum atau makanan berkafein sama sekali sambil mencoba menyelaraskan ulang ritme sirkadian.
Hindari tidur siang
Jika jadwal tidur tidak teratur, hindari tidur siang di siang hari. Tidur siang dapat membuat sulit untuk kembali tidur di malam hari. Tidur siang yang lama juga dapat menyebabkan pening. Jika harus tidur siang, usahakan kurang dari 30 menit. Sebaiknya juga tidur siang sebelum jam 3 sore agar tidur malam tidak terganggu.
Terkini Lainnya
8 Kebiasaan yang Bikin Tidur Anda Tidak Nyenyak
Kurang Tidur Pengaruhi Suasana Hati, Potensi Alami Depresi Lebih Tinggi
8 Makanan dan Minuman Ini Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari
Cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan
Cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan
Cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan
Cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan
Cara mengembalikan pola tidur setelah Ramadhan
Ramadhan
Ramadan
Ramadhan 2022
Cahaya Hati
Ramadan 2022
Festival Ramadhan 2022
Cara Mengembalikan Pola Tidur Setelah Ramadhan
Euro 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Copa America 2024
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
Tugas Pantarlih Pilkada 2024, Pahami Tanggung Jawab dan Besaran Gajinya
Alasan DPD PSI Jakbar Usulkan Deddy Corbuzier Maju Pilkada Jakarta: Otot Politiknya Kuat
TOPIK POPULER
Populer
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Dihadiri 2.022 Orang, Pagelaran Reuni Akbar Jemaah Umrah di TMII Pecahkan Rekor MURI
Buya Yahya Ungkap Kemuliaan dan Keutamaan Puasa Muharram, Dahsyat
Tanggal Terbaik Puasa di Bulan Muharram Menurut Buya Yahya, Paling Utama
4 Permohonan Penduduk Neraka yang Ditolak dan Tak Akan Pernah Terkabul, Na'udzubillah
Perempuan Berangkat Kerja Tanpa Diantar Mahram, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Top 3 Islami: Mbah Moen Ungkap Keistimewaan Luar Biasa Muharram yang Jarang Diketahui
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya
Puasa Sunnah Muharram: Keutamaan, Niat Waktu, dan Tata Cara Pelaksanaannya
Tiba-Tiba Disuguhi Makanan saat Puasa Muharram, Apa yang Harus Dilakukan?
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Hotman Paris Ajak Pegi Setiawan Makan Ramen Setelah Status Tersangka Kasus Vina Cirebon Batal
Pegi Setiawan Bebas, Polri: Jadi Evaluasi Bersama
Ini Respons KY soal Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Kasus Pegi Setiawan Disebut Salah Tangkap Usai Menang Praperadilan, Ini Kata Mabes Polri
Berita Terkini
6 Potret Akikah Anak Ketiga Alyssa Soebandono dan Dude Harlino, Penuh Khidmat
Raffi Ahmad Dukung Jeje jadi Calon Bupati Bandung Barat, Rizky Febian Diduga Operasi Hidung
Jangan Lewatkan Sinetron Saleha di SCTV Episode Senin 8 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
HyunA dan Yong Jun Hyung Dilaporkan Menikah 11 Oktober 2024, Reaksi Penggemar Terbelah
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Senin 8 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
OJK Luncurkan Peta Jalan Dana Pensiun 2024-2028
7 Potret Al Ghazali Raih Juara 3 Ngedrift, Peluk Mesra Alyssa Daguise Jadi Sorotan
Dara Arafah Jatuh Tersungkur dari Kuda yang Berlari Kencang, Begini Kondisi Setelahnya
Potret Randy Martin Hadiri Pernikahan Salshabilla Adriani, Bertemu Banyak Kawan
Dilirik PKB Maju Pilkada Jabar, Sandiaga: Saya Tunggu Arahan Pimpinan
Kampung UFO Pertama Hadir di Indonesia pada Hari UFO Nasional
Dilaporkan ke KPK soal Dugaan Mark Up Impor Beras, Bapanas Buka Suara
Tompi Blak-blakan Kesal dengan Tim Atta Halilintar Gara-gara Sebut Harga Rumah Sembarangan hingga Dipanggil Petugas Pajak
Down Syndrome Bisa Dideteksi Sejak Masa Kehamilan, Perlu Tes Apa Saja?