, Jakarta Kalsium untuk ibu hamil menjadi hal yang sangat penting dalam memastikan kesehatan optimal untuk ibu dan perkembangan bayi dalam kandungan. Sejak awal kehamilan, kalsium diperlukan untuk membantu pembentukan tulang dan gigi si kecil yang sedang berkembang. Tidak hanya itu, kalsium untuk ibu hamil juga memiliki peran krusial dalam mendukung pertumbuhan jantung, saraf, dan otot bayi, serta mengembangkan ritme jantung dan kemampuan pembekuan darah yang normal. Dengan pertumbuhan yang pesat pada trimester terakhir kehamilan, kebutuhan kalsium untuk ibu hamil meningkat, membuatnya menjadi elemen nutrisi yang tak bisa diabaikan.
Asupan kalsium yang memadai tidak hanya bermanfaat untuk bayi dalam kandungan, tetapi juga dapat mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan, seperti hipertensi dan preeklamsia. Merupakan suatu keharusan bagi ibu hamil untuk secara rutin memperhatikan asupan kalsium ini guna mendukung pertumbuhan tulang bayi dan mencegah risiko penarikan kalsium dari tulang ibu, yang dapat mempengaruhi kesehatan tulangnya sendiri.
Namun, tidak hanya selama kehamilan, perhatian terhadap asupan kalsium harus dipertahankan setelah kelahiran. Kalsium tetap penting untuk memperkuat tulang dan mencegah kehilangan massa tulang (osteoporosis) pada masa mendatang. Oleh karena itu, mengintegrasikan sumber kalsium yang seimbang dalam diet sehari-hari adalah suatu investasi jangka panjang dalam kesehatan ibu dan bayi.
Advertisement
Dengan memahami betapa esensialnya kalsium untuk ibu hamil, dapat membantu menciptakan landasan nutrisi yang kokoh selama periode kehamilan dan seterusnya. Untuk itu, berikut ini telah rangkum informasi seputar kebutuhan kalsium untuk ibu hamil pada Sabtu (24/2).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kenapa Kalsium Penting untuk Ibu Hamil?
Saat Anda sedang hamil, bayi yang sedang berkembang membutuhkan kalsium untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga membantu pertumbuhan jantung, saraf, dan otot bayi serta mengembangkan ritme jantung normal dan kemampuan pembekuan darah yang baik. Mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda menjadi sangat penting terutama selama tiga bulan terakhir kehamilan, ketika bayi Anda tumbuh dengan cepat dan membutuhkan kalsium secara maksimal.
Selain itu, kalsium juga dapat mengurangi risiko hipertensi dan preeklamsia selama kehamilan. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda ketika hamil, bayi Anda akan mengambilnya dari tulang Anda, yang dapat merugikan kesehatan Anda sendiri nantinya.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa asupan kalsium Anda mencukupi selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang optimal bagi bayi Anda, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi Anda sendiri. Sumber kalsium yang baik meliputi produk susu, sayuran hijau, ikan dengan tulang lunak, dan makanan yang diperkaya kalsium. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai kebutuhan kehamilan Anda.
Advertisement
Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan
Wanita memerlukan jumlah kalsium yang sama baik saat mereka sedang hamil, menyusui, atau tidak dalam kondisi tersebut. Namun, jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh wanita dapat bervariasi berdasarkan usia:
- Wanita usia 19 hingga 50 tahun: 1000 miligram (mg) per hari
- Wanita berusia 18 tahun ke bawah: 1300 mg per hari
Banyak wanita tidak mendapatkan cukup mineral penting ini, sehingga penting untuk membiasakan diri dengan asupan kalsium yang mencukupi dalam diet Anda bahkan sebelum hamil. Usahakan untuk mendapatkan 3 cangkir (24 ons) produk susu atau makanan kaya kalsium lainnya setiap hari. (Lihat daftar saran di bawah.)
Meskipun setelah kelahiran bayi Anda, tetaplah memperhatikan asupan kalsium Anda. Anda masih memerlukan mineral ini untuk memperkuat tulang dan mencegah kehilangan massa tulang (osteoporosis) di masa tua.
Sebagai saran tambahan, sumber kalsium yang baik meliputi produk susu, sayuran hijau, ikan dengan tulang lunak, dan makanan yang diperkaya kalsium. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai kebutuhan usia dan kondisi kesehatan Anda. Menerapkan kebiasaan asupan kalsium yang memadai dapat memberikan manfaat jangka panjang untuk kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung perkembangan optimal selama kehamilan.
Makanan Kaya Kalsium yang Baik Untuk Kehamilan
Makanan kaya kalsium sangat penting selama kehamilan untuk memastikan pertumbuhan tulang dan gigi yang optimal pada bayi. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi yang dapat menjadi pilihan selama kehamilan:
Produk Susu dan Olahannya:
- 8 ons yogurt plain rendah lemak: 415 mg
- 8 ons susu nonfat: 299 mg
- 8 ons susu kedelai yang diperkaya kalsium: 299 mg
- 8 ons susu utuh: 276 mg
- 8 ons keju cottage (1 persen lemak): 138 mg
- 1,5 ons keju mozzarella part-skim: 333 mg
Ikan dan Makanan Laut:
- 3 ons sarden (dalam kaleng dengan tulang): 325 mg
- 3 ons salmon pink kalengan, dengan tulang dan cairan: 181 mg
Makanan Tumbuhan yang Diperkaya Kalsium:
- 4 ons tahu padat dengan kalsium-sulfat: 253 mg
- 8 ons jus jeruk yang diperkaya kalsium: 349 mg
- 4 ons es krim vanilla: 84 mg
- 8 ons air kelapa yang diperkaya kalsium: jumlah bervariasi (periksa label)
- 8 ons air kran atau air minum dalam botol: jumlah bervariasi (periksa dengan agensi air lokal Anda)
Sayuran Berdaun Hijau:
- 4 ons vanilla soft-serve frozen yogurt: 103 mg
- 4 ons turnip greens, direbus: 99 mg
- 8 ons daun kale segar, dimasak: 94 mg
- 8 ons bok choy mentah, diparut: 74 mg
Roti dan Sereal:
- Satu iris roti putih: 73 mg
Penting untuk memastikan variasi dalam asupan makanan sehari-hari untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang. Selain itu, periksa label pada produk-produk tertentu untuk memastikan bahwa mereka diperkaya dengan kalsium. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai kebutuhan kalsium selama kehamilan Anda.
Terkini Lainnya
Kenapa Kalsium Penting untuk Ibu Hamil?
Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan
Makanan Kaya Kalsium yang Baik Untuk Kehamilan
Produk Susu dan Olahannya:
Ikan dan Makanan Laut:
Makanan Tumbuhan yang Diperkaya Kalsium:
Sayuran Berdaun Hijau:
Roti dan Sereal:
Kalsium Untuk Ibu Hamil
Berapa kebutuhan Kalsium Untuk Ibu Hamil
Ibu Hamil
kalsium
Kehamilan
Konten Menarik
Manfaat kalsium
Kesehatan Ibu Hamil
vitamin ibu hamil
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Mengenal Peserta Clash of Champions, University War Versi Indonesia
6 Potret Akrab Eca Aura dan Tissa Biani, Disebut Duo Calon Mantu Ahmad Dhani
6 Potret Yusuf Anak Larissa Chou Lulus TK, Ditemani Ikram Rosadi dan Sang Nenek
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
6 Potret Ekspektasi Vs Realita Tempat Wisata Viral, Antre Bikin Gagal Estetik
Jelang Melahirkan, Ini 7 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Ditemani Kaesang
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
6 Pemotretan Beby Tsabina untuk Majalah Elle Bride, Tampil Elegan
Daftar 10 Negara Terkuat di Dunia 2024, Amerika Ada di Posisi Teratas
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Spesifikasi Samsung S24 dan Harganya, Seri Terbaru dengan Fitur AI Di Dalamnya
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
HUT ke-78 Bhayangkara, Kompolnas Minta Polri Makin Transparan dan Merespons Cepat Masyarakat
8 Uang Tebusan Terbesar yang Didapat Hacker dari Serangan Ransomware
Jarang Diketahui, Karomah Kewalian Mbah Moen Diungkap Ustadz Adi Hidayat
Momen Lucu Treasure dan Teume Ngomongin Ketoprak Saat Konser di Jakarta
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
PLN Indonesia Power Cetak Laba Bersih Rp 8,19 Triliun pada 2024, Ini Pendorongnya
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran
Berdiri di Jantung Kota Jakarta, Ini yang Ditawarkan BYD Harmony Sudirman
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
Potret Ayu Ting Ting Pakai Baju Kurung Maroon, Dipuji Mirip Permaisuri Brunei
Menunggu Data Inflasi, Rupiah Menguat Tipis
IHSG Sentuh Posisi 7.100, Harga Saham GOTO Stagnan Hari Ini 1 Juli 2024