, Jakarta Tubuh berisi yang ideal menjadi impian bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang merasa memiliki tubuh terlalu kurus. Meskipun tubuh langsing dianggap sebagai standar kecantikan, terlalu kurus juga dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan dan penampilan. Oleh sebab itu cara gemukin badan banyak dicari.
Sebagian orang mungkin berpikir bahwa cara gemukin badan bukanlah hal yang sulit. Padahal pada sebagian orang yang kekurangan berat badan, menaikan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat bagi orang-orang yang obesitas. Bahkan beberapa produk untuk menaikan berat badan dibuat, seperti, suplemen penambah nafsu makan hingga minuman tinggi protein.
Banyak cara alami yang dapat dilakukan dalam cara gemukin badan. Berikut cara gemukin badan cepat dan alami yang sudah rangkum dari berbagai sumber, Jumat (6/10/2023).
Advertisement
Demi penampilan yang ideal dan pola hidup yang sehat, Dewi Hughes menjalani program diet hipnoterapi. Hasilnya, berat badannya turun drastis sejak tahun lalu. Jelas, penampilannya ini membuat orang yang melihatnya pangling
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Hitung Berat Badan Ideal
![Wonho](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/QEdvQgFqbtrihoHuK5fNHxxDddQ=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4218990/original/029677100_1667900119-Wonho.jpg)
Langkah pertama sebelum memulai cara gemukin badan untuk tubuh yang lebih berisi adalah menentukan berat badan ideal. Cara ini bertujuan untuk mengetahui berapa berat badan yang ideal dan agar berat badan tidak melebihi batas yang justru akan berdampak buruk bagi kesehatan. Berikut rumus untuk menghitung berat badan ideal.
a. Wanita
Berat badan ideal (kg) = [Tinggi badan (cm) - 100] - [(Tinggi badan (cm) - 100) x 15%]
Misalnya, untuk wanita dengan tinggi 170 cm, berat badan idealnya adalah 59,5 kg.
b. Pria
Berat badan ideal (kg) = [Tinggi badan (cm) - 100] - [(Tinggi badan (cm) - 100) x 10%]
Contoh, seorang pria dengan tinggi 175 cm memiliki berat badan ideal sekitar 67,5 kg.
2. Hindari Minum Terlalu Banyak Sebelum Makan
Orang dengan tubuh kurus umumnya memiliki kapasitas perut yang lebih kecil dibandingkan dengan orang yang memiliki tubuh berisi. Ini berarti orang tersebut cenderung merasa cepat kenyang. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi terlalu banyak cairan sebelum makan. Dengan demikian, jumlah kalori yang dikonsumsi dari makanan lebih banyak sehingga berat badan dapat bertambah.
3. Pilih Asupan Makanan yang Tepat
Cara gemukin badan selanjutnya adalah dengan memperhatikan jenis asupan makanan. Membuat badan berisi tidak dapat dilakukan dengan memakan jenis makanan apa saja. Jenis makanan yang masuk ke tubuh tetap harus diperhatikan agar berat badan dapat naik secara ideal. Kelebihan satu macam nutrisi juga dapat menimbulkan permasalah kesehatan.
Makanan yang dipilih juga harus mendukung cara membuat badan berisi secara ideal. Seperti, karbohidrat kompleks, lemak, protein, vitamin, serta mineral. Karbohidrat kompleks dan lemak dapat menambah jaringan lemak serta mencukupi kebutuhan energi, protein dapat mendukung pembentukan massa otot yang juga membuat badan lebih berisi namun tetap tampak kencang. Vitamin dan mineral membantu kerja imun tubuh sehingga tidak mudah sakit dan mengganggu proses penggemukan badan.
Advertisement
4. Konsumsi Jus atau Smoothies
![Contoh ilustrasi Homade V8 juice](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/yPKsb7YRfEZp5SikkVJ0eyBfaEM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4600260/original/043012900_1696513523-alex-lvrs-HDjExSGuWUw-unsplash.jpg)
Minuman seperti jus atau smoothies adalah cara yang baik untuk mendapatkan nutrisi tambahan dalam bentuk cairan. Anda dapat mencampurnya dengan susu atau yoghurt untuk tambahan protein. Minuman ini memiliki tekstur halus, sehingga nutrisinya lebih mudah diserap oleh tubuh.
5. Cukupi Kebutuhan Lemak
Dalam menggemukan badan, salah satu asupan yang sangat penting adalah lemak. Agar berat badan ideal, sebaiknya pilih jenis lemak baik atau lemak tak jenuh seperti Omega 3 dan Omega 6. Kedua lemak ini baik untuk tubuh karena tidak menyebabkan naiknya kolesterol dan penyumbatan di pembuluh darah yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
6. Sarapan Setiap Pagi
Sarapan adalah waktu yang penting untuk menambah berat badan. Cobalah sarapan dengan jus atau smoothies yang sehat, dan tambahkan satu butir telur untuk protein ekstra. Sarapan memberikan energi untuk memulai hari dan memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalankan aktifitas.
7. Berhenti Merokok
Merokok dapat menghambat nafsu makan dan menghambat penyerapan nutrisi. Berhenti merokok adalah langkah yang sangat penting untuk meningkatkan nafsu makan dan memastikan tubuh dapat menyerap nutrisi secara maksimal dari makanan yang dikonsumsi.
8. Tambah Asupan Protein
Menggemukan badan bukan berarti membuat badan jadi bergelambir penuh lemak. Tujuan menggemukan badan adalah menjadikan berat badannya ideal dari berat badan awal yang di bawah ideal. Untuk itu perlu asupan protein untuk membantu membentuk massa otot. Dengan massa otot yang besar tubuh akan tampak lebih besar namun tidak bergelambir.
9. Konsumsi Susu
![Susu Kedelai yang Bervarian Rasa dan Teh dalam Kemasan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Zre21fDLFOuEd52uUqkHyEC-TH8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3191342/original/021952300_1595834314-white-box-with-bottles-milk_23-2148239856.jpg)
Susu adalah sumber nutrisi lengkap yang mengandung protein, lemak, vitamin, dan mineral. Konsumsi susu secara teratur dapat meningkatkan asupan kalori dan nutrisi yang diperlukan untuk peningkatan berat badan. Konsumsi susu sebelum tidur juga dapat membantu tidur lebih nyenyak.
10. Berolahraga
Olahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membentuk tubuh yang lebih berisi. Jenis olahraga yang dianjurkan adalah angkat beban, karena ini membantu membangun massa otot. Massa otot akan memberikan bentuk tubuh yang lebih berisi, bukan sekadar lemak.
11. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting dalam proses peningkatan berat badan. Saat Anda tidur, tubuh Anda memperbaiki diri dan menyerap nutrisi dengan lebih efisien. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, idealnya sekitar 8 jam per malam, untuk mendukung pertumbuhan berat badan yang sehat.
Terkini Lainnya
1. Hitung Berat Badan Ideal
a. Wanita
b. Pria
2. Hindari Minum Terlalu Banyak Sebelum Makan
3. Pilih Asupan Makanan yang Tepat
4. Konsumsi Jus atau Smoothies
5. Cukupi Kebutuhan Lemak
6. Sarapan Setiap Pagi
7. Berhenti Merokok
8. Tambah Asupan Protein
9. Konsumsi Susu
10. Berolahraga
11. Istirahat yang Cukup
Cara Gemukin Badan
Cara Membuat Badan lebih Berisi
Cara Alami Mneggemukan Badan
Cara Aman Menggemukan Badan
Menjaga Berat Badan Ideal
Berat Badan Ideal
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Kandungan Sumsum Tulang Sapi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Cara Menghitung Persen di Excel Tanpa Ribet, Mudah dan Praktis
Cek Vaksin Booster COVID Omicron di Sekitar Saya, Ini Langkah-langkahnya
4 Resep Daging Kambing Ungkep Santan Gurih, Bumbu Meresap
5 Resep Daging Kerbau Sederhana dan Enak, Jadi Menu Favorit Keluarga
Profil Yakob Sayuri dan Perjalanan Karirnya, Pemuda Papua yang Bersinar di Piala AFF
Mengenal Aplikasi KTP Digital, Pahami Langkah-langkah Penggunaannya
Berapa Potongan BCA per Bulan? Naik Rp 2.500 Per Januari 2024
Poco F6 Resmi Rilis di Indonesia, Ini Spesifikasi dan Harganya
10 Manfaat Ampuh Leunca untuk Kesehatan, Lezat Dijadikan Sambal
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Profil Keir Starmer, PM Inggris Baru Pengganti Rishi Sunak yang Punya Gelar 'Sir'
Menko Luhut Bongkar Isi Laut Indonesia: Mega Biodiversity dengan 8.500 Biota
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Menangis Saat Baca Pleidoi, SYL: Kesaksian dalam Sidang Bagai Guntur dan Petir
Bacaan Niat Puasa Daud, Tata Cara, dan Waktu Pelaksanaannya yang Perlu Diketahui
Potret Afgan Bareng Dita Secret Number dan Zayyan Xodiac, Sukses Konser di Seoul
Kronologi OJK Coba Selamatkan Kresna Life Sebelum Akhirnya Cabut Izin Usaha
Demon Slayer: Kimetsu no Yaiba Infinity Castle Bakal Tayang di Bioskop sebagai Film Trilogi, Jadi Puncak Kisah Animenya
Saksikan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Jumat 5 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 16.00 WIB