, Jakarta Bagi sebagian ibu menyusui, ikut serta menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan adalah kesempatan yang tidak boleh ditinggalkan. Berkah melimpah dan pahala dilipat gandakan. Namun, penting juga hukumnya untuk memerhatikan tips menjalankan puasa bagi ibu menyusui.
Baca Juga
Advertisement
Tips menjalankan puasa bagi ibu menyusui dilakukan untuk mengantisipasi sang bayi bisa tetap mendapat asupan nutrisi yang seimbang dari sang ibu. Jika ibu tidak memiliki asupan apapun untuk si kecil, besar kemungkinan pertumbuhan dan perkembangan si kecil akan terganggu.
Pola makan dan pola tidur ibu akan berubah. Begitu juga ibu akan lebih banyak kehilangan cairan ketika berpuasa. Dehidrasi saat puasa justru akan membuat sang ibu dan bayi menderita. Maka bagi ibu menyusui memang tidak diwajibkan menjalankan puasa. Tetapi jika masih ingin melaksanakannya, bisa dengan mengikuti tips menjalankan puasa bagi ibu menyusui yang aman.
Berikut penjelasan mengenai tips menjalankan puasa bagi ibu menyusui yang sudah rangkum dari berbagai sumber, Sabtu (9/5/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tips Menjalankan Puasa Bagi Ibu Menyusui
![Puasa Ibu Menyusui](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/T68B-jVD0NkQSLy_kReLsJywZcM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2803488/original/043124500_1557717990-iStock-936738854.jpg)
1. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Tips puasa ibu menyusui yang pertama yakni menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi saat menyusui sudah pasti akan sangat membahayakan. Gejala dehidrasi yang akan ibu alami seperti haus, pusing, lemas, lelah, mulut kering, dan masih banyak lagi. Dalam keadaan seperti ini, ibu akan sangat disarankan untuk segera membatalkan puasa dengan mengonsumsi air atau cairan yang mengandung elektrolit untuk merehidrasi tubuh.
Dalam keadaan normal, bagi ibu menyusui diwajibkan mengonsumsi cairan setidaknya 8 gelas per hari. Namun berbeda lagi jika ibu menyusui memilih untuk menjalankan puasa, tentu saja ibu akan disarankan untuk meningkatkan asupan cairan saat sahur agar tubuh cukup terhidrasi. Selain itu, batasi juga aktivitas berat dan paparan panas hingga berkeringat selama puasa.
2. Asupan bergizi saat sahur dan berbuka
Kunci selanjutnya yakni memerhatikan asupan gizi saat sahur dan berbuka. Asupan gizi yang cukup inilah yang nantinya akan menjadi cadangan nutrisi dan kalori ibu menyusui selama menjalankan ibadah puasa. Adapun asupan yang baik untuk ibu menyusui yang menjalankan puasa yakni brokoli, bayam, katuk, telur, ikan salmon, daging tanpa lemak, dan kacang merah.
Menurut sebuah penelitian, kandungan zinc, magnesium dan potasium yang ada dalam ASI bisa berkurang saat ibu menyusui menjalankan ibadah puasa. Jika ibu merasa belum cukup dengan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka, ibu bisa menambahnya dengan mengonsumsi suplemen atas anjuran dokter.
Perlu diketahui juga bahwa jumlah kalori yang harus dipenuhi ibu menyusui saat puasa yakni 1800 kalori per hari. Hal ini ditujukan untuk menjaga tubuh ibu agar tetap mendapatkan nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI saat puasa.
Advertisement
Tips Menjalankan Puasa Bagi Ibu Menyusui
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
3. Pompa susu di malam hari
Pompa susu di malam hari dilakukan untuk mengantisipasi produksi ASI yang mungkin akan berkurang pada siang hari. Oleh karena itu, manfaatkan malam hari untuk memompa ASI dan menyusui dengan semaksimal mungkin. Dan stok ASI pompa dapat digunakan pada siang harinya.
Semakin sering ibu menyusui, maka akan semakin banyak pula produksi ASInya. Hal ini juga berlaku bagi ibu menyusui yang sedang menjalankan ibadah puasa. Nah, isapan bayi di payudara ini merupakan salah satu cara utama yang membuat produksi ASI di dalam tubuh menjadi lebih lancar. Jadi, ibu tidak mengkhawatirkan produksi ASI ketika berpuasa.
4. Memenuhi kebutuhan serat
Memenuhi kebutuhan serat saat sahur dan buka puasa penting dilakukan untuk menjaga kondisi lambung ibu menyusui. Hal ini untuk mengantisipasi lambung yang akan cenderung mudah melonjak sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman. Selain itu serat yang cukup juga bisa membantu menjaga kondisi mulut ibu agar tidak terasa pahit atau asam.
5. Hindari makanan bersantan dan pedas
Ibu menyusui yang menjalankan ibadah puasa sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bersantan dan pedas. Jika mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut maka tubuh ibu menyusui akan mudah lelah. Bahkan kedua makanan ini sangat mudah menyerap mineral di dalam tubuh, hingga membuat kondisi ibu menyusui kehilangan lebih banyak cairan.
Tips Menjalankan Puasa Bagi Ibu Menyusui
![[Fimela] Menyusui](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/qRl1IJJLku1B8qKaoLo6wze3OEc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2980841/original/044443400_1574951961-kevin-liang-xBLv_ddXr8k-unsplash.jpg)
6. Hindari stres
Ibu menyusui yang dapat menghindari stres maka dapat dipastikan kesehatannya akan lebih mudah terjaga. Hingga membuatnya lebih percaya diri untuk tetap menyusui ketika menjalankan ibadah puasa. Namun jika rasa khawatir justru lebih besar dari rasa percaya diri, justru hanya akan memicu munculnya stres. Dan stress akan sangat memengaruhi produksi hormon tertentu yang berkaitan dengan produksi ASI.
7. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat diperlukan bagi ibu menyusui yang sedang menjalankan ibadah puasa. Hal ini dilakukan agar ibu tetap memiliki stamina dan energi yang lebih baik untuk menyusui si kecil. Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah dengan tidur siang. Selain itu, kurangilah aktivitas berat dan olahraga, serta jangan keluar rumah saat cuaca sedang panas.
Advertisement
Tips Menjalankan Puasa Bagi Ibu Menyusui
![Ibu Menyusui Harus Banyak Makan, Benarkah?](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/a8JEnBJ5BElpiCxMTCv9fMrAirI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1459294/original/029377600_1483460959-Ibu-Menyusui-Harus-Banyak-Makan-Benarkah.jpg)
8. Makan tiga kali sehari
Meski sedang berpuasa ibu harus tetap makan tiga kali sehari, hal ini dilakukan agar asupan gizi bisa untuk menunjang produksi ASI selama puasa. Tiga kali makan ini bisa dilakukan ketika sahur, sebelum tidur, dan saat berbuka puasa.
Konsumsi makan sebanyak tiga kali sehari akan sangat membantu tubuh memproduksi ASI agar tetap lancar dan sehat. Jangan lupa untuk sertakan sayur dan buah dalam setiap asupan bagi ibu menyusui.
9. Usia bayi
Bayi yang berusia di bawah 6 bulan sangat bergantung pada ASI sebagai asupan utamanya. Tentu saja pada usia ini bayi belum diperbolehkan mengonsumsi makanan selain ASI, kecuali jika usianya sudah di atas 6 bulan. Maka ibu harus tetap memerhatikan bahwa ibu menyusui yang boleh menjalankan puasa, hanya ketika sang bayi sudah berusia di atas 6 bulan.
Tips Menjalankan Puasa Bagi Ibu Menyusui
![Puasa Ibu Menyusui](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/xGLaJ4jQptRZ7CKjMhx-sbDdZdA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2803489/original/057644400_1557717990-iStock-849306140.jpg)
10. Kondisi kesehatan
Memerhatikan kondisi kesehatan saat akan menjalankan ibadah puasa sangat penting dilakukan, apalagi bagi ibu yang sedang menyusui. Terutama bagi ibu yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan hormonal, karena gangguan kesehatan ini dapat memengaruhi produksi ASI.
11. Mengonsumsi ASI Booster
Agar kualitas dan produksi ASI tetap terjaga saat berpuasa, ibu sangat dianjurkan untuk mengonsumsi ASI booster sebagai pendukungnya. Hal ini disebabkan karena ASI booster mengandung berbagai bahan yang dapat meningkatkan produksi ASI, sekaligus kualitasnya. Jika masih ragu dalam memilih, ibu bisa mengonsultasikannya kepada dokter untuk menemukan ASI booster yang lebih cocok.
Terkini Lainnya
12 Makanan yang Sehat untuk Ibu Menyusui, Baik untuk Bayi
8 Makanan Pelancar ASI Selain Katuk, Alternatif Kaya Nutrisi
6 Buah yang Cocok untuk Ibu Menyusui, Bikin ASI Makin Lancar
Tips Menjalankan Puasa Bagi Ibu Menyusui
1. Jaga tubuh tetap terhidrasi
2. Asupan bergizi saat sahur dan berbuka
Tips Menjalankan Puasa Bagi Ibu Menyusui
3. Pompa susu di malam hari
4. Memenuhi kebutuhan serat
5. Hindari makanan bersantan dan pedas
Tips Menjalankan Puasa Bagi Ibu Menyusui
6. Hindari stres
7. Istirahat yang cukup
Tips Menjalankan Puasa Bagi Ibu Menyusui
8. Makan tiga kali sehari
9. Usia bayi
Tips Menjalankan Puasa Bagi Ibu Menyusui
10. Kondisi kesehatan
11. Mengonsumsi ASI Booster
Festival Ramadan 2020
Ramadan
Puasa Ibu Menyusui
Ibu Menyusui
Konten Timeless
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Rekomendasi Set Top Box untuk TV Tabung Bersertifikat Kominfo, Simak Cara Memasangnya
Jarang Tersorot, 6 Potret Suami Sus Rini Hadiri Kelulusan Anak Ini Curi Perhatian
Kondisi Terkini Prabowo Setelah Operasi Kaki Berisiko Tinggi, Begini Kisahnya
7 Potret Nikita Willy Elegan Pakai Kebaya Saat Hamil Kedua, Pamer Baby Bump
Bolehkan Sapi Betina untuk Kurban? Simak Syarat Sah dan Ketentuannya
6 Potret Selvi Kitty Ajak Anak Liburan di Macau, Kunjungi Tempat Wisata Ikonik
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
Sanggahan adalah Penolakan, Pahami Tujuan dan Cara Menyampaikannya dengan Baik dan Benar
16 Manfaat Susu Kambing Murni yang Berkhasiat, Redakan Kolesterol dan Cegah Alergi
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Korea Selatan Ragukan Klaim Korea Utara soal Rudal Baru dengan Hulu Ledak Super Besar
PPP Sambut Hangat Tawaran PKB soal Sandiaga Maju Pilkada Jabar
Jangan Lewatkan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Rabu 3 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 15.30 WIB
Elektabilitas Tinggi, Gerindra Resmi Usung Karna-Khoirani di Pilkada Situbondo 2024
Pertama dan Terbesar di Asia Tenggara, Pabrik Baterai di Indonesia Resmi Beroperasi
Resmikan Ekosistem Mobil Listrik Karawang, Indonesia Siap Jadi Pemain Kunci
Bujuk Agar Mau Pindah ke Manchester United, Jawaban Pemain Incarannya Bikin Erik ten Hag Harus Bersabar
Awalnya Gratis, Layanan Apple Intelligence Bakal Tarik Biaya Langganan ke Pengguna
Kondisi Terkini Prabowo Setelah Operasi Kaki Berisiko Tinggi, Begini Kisahnya
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Tenang Harap Bersabar, Anime Kaiju No. 8 Umumkan Game Pertamanya
Suami di Tangerang Tega Bakar Istri Resmi Ditetapkan Sebagai Tersangka
Potret Kompak Thalita Latief Bareng Anak dan Kekasih, Sudah Akrab
Deretan Hoaks Seputar Peristiwa di Gaza, Simak Faktanya