, Jakarta Kacang kenari kerap hadir sebagai topping kue, dan campuran makanan. Kacang kenari atau walnut adalah buah dengan biji tunggal dari pohon bergenus Juglans. Biji kacang ini memiliki bentuk tidak teratur dan sekilas mirip otak manusia.
Baca Juga
Kacang kenari adalah sumber lemak, protein, dan serat yang menyehatkan. Kacang kenari juga mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan. Kacang kenari tinggi lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda dan asam lemak omega-3. Mereka juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
Advertisement
Kombinasi lemak sehat, protein, dan serat dalam kacang kenari membantu meningkatkan kepuasan dan rasa kenyang. Antioksidannya mampu membantu tubuh melawan dampak negatif dari radikal bebas. Ini membuat kacang kenari cocok dijadikan camilan sehat setiap hari.
Berbagai manfaat kesehatan ditawarkan oleh kacang kenari. Manfaat ini seperti menyehatkan jantung, otak, dan tulang. Berikut manfaat kacang kenari yang berhasil rangkum dari berbagai sumber, Kamis(12/12/2019).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tinggi omega-3 dan cegah peradangan
Tinggi omega-3
Kacang kenari secara signifikan memiliki lebih tinggi lemak omega-3 daripada kacang lainnya. Lemak omega-3 dari tanaman, termasuk kacang kenari, disebut asam alfa-linolenat (ALA). Tubuh hanya bisa mendapatkan lemak ini dari makanan. Menurut beberapa pengamatan, ALA yang dikonsumsi setiap hari bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 10%
Mengurangi Peradangan
Peradangan merupakan pemicu banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, penyakit Alzheimer dan kanker. Polifenol dalam kacang kenari dapat membantu melawan stres dan peradangan oksidatif. Kacang kenari mengandung salah satu jenis polifenol yang disebut ellagitannin.
Bakteri dalam usus mengubah ellagitannin menjadi senyawa yang disebut urolithin yang bisa melindungi peradangan. Manfaat ini juga didukung oleh adanya ALA omega-3, magnesium dan asam amino arginin yang juga membantu mencegah peradangan.
Advertisement
Sehatkan usus dan cegah kanker
Sehatkan usus
Mengonsumsi kacang kenari bisa menjadi salah satu cara untuk mendukung kesehatan mikrobiota dan usus. Mengonsumsi kacang kenari secara rutin dapat meningkatkan kinerja bakteri menguntungkan. Ini termasuk peningkatan bakteri yang menghasilkan butirat, lemak yang menyehatkan usus.
Cegah kanker
Penelitian baik pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa kacang kenari dapat mengurangi risiko kanker tertentu, termasuk kanker payudara, prostat, dan kanker kolorektal. Sifat anti peradangannya merupakan salah satu cara makan kenari membantu melindungi terhadap kanker kolorektal dan kanker lainnya.
Urolithin yang dihasilkan dari makan kacang kenari memiliki sifat seperti hormon yang memungkinkan mereka memblokir reseptor hormon dalam tubuh. Ini dapat membantu mengurangi risiko kanker terkait hormon, khususnya kanker payudara dan prostat.
Bantu diet sehat dan cegah diabetes
Bantu diet sehat
Kacang kenari padat kalori, tetapi penelitian menunjukkan bahwa energi yang diserap dari kacang ini hanya 21%. Ini membuat kacang kenari cocok sebagai makanan diet. Kacang kenari juga bisa membantu mengendalikan nafsu makan.
Cegah dan atasi diabetes
Kenari membantu mengontrol berat badan yang dapat menurunkan risiko diabetes. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko gula darah tinggi dan diabetes. Konsumsi kacang kenari juga dapat membantu mengontrol gula darah.
Advertisement
Turunkan tekanan darah dan sehatkan otak
Turunkan tekanan darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang kenari dapat membantu menurunkan tekanan darah, termasuk pada orang dengan tekanan darah tinggi atau stres. Tekanan darah normal dapat ,emcehaj penyakit jantung dan stroke. Perbedaan kecil dalam tekanan darah dianggap memiliki dampak besar pada risiko kematian akibat penyakit jantung.
Sehatkan otak
Cangkang kenari terlihat seperti otak manusia dalam versi mini. Namun, tak sekadar bentuk, kacang kenari ternyata juga memang baik untuk kesehatan otak. Nutrisi dalam kacang kenari, termasuk lemak tak jenuh ganda, polifenol dan vitamin E, dapat membantu mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan di otak.
Studi pada manusia menunjukkan kacang kenari dapat meningkatkan fungsi otak termasuk kecepatan pemrosesan yang lebih cepat, lebih banyak fleksibilitas mental dan memori yang lebih baik.
Dukung kesehatan reproduksi dan turunkan kolesterol
Dukung kesehatan reproduksi pria
Kacang kenari dapat membantu mendukung kesehatan sperma dan kesuburan pria. Penelitian menunjukkan konsumsi kacang kenari setiap hari selama tiga bulan dapat meningkatkan bentuk sperma, vitalitas dan mobilitas. Kacang kenari dapat membantu melindungi sperma dengan mengurangi kerusakan oksidatif pada membran.
Turunkan kolesterol
Secara teratur mengonsumsi kacang kenari secara konsisten terbukti menurunkan kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan orang yang mengonsumsi kacang kenari setiap hari selama delapan minggu menghasilkan penurunan 5% total kolesterol, 5% penurunan kolesterol jahat dan 5% penurunan trigliserida.
Advertisement
Kaya antioksidan dan cegah penyakit jantung
Kaya antioksidan
Kacang kenari memiliki aktivitas antioksidan yang lebih tinggi daripada kacang biasa lainnya. Antioksidan ini berasal dari vitamin E, melatonin, dan senyawa tanaman yang disebut polifenol. Kacang kenari dapat mencegah kerusakan oksidatif akibat kolesterol.
Cegah penyakit jantung
Kacang kenari bisa menjadi tambahan yang menyehatkan jantung. omega-3, antioksidan, serta protein sehatmya mampu mendukung kesehan jantung. Asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan dalam kenari telah terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida LDL. Manfaat ini mampu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, stroke, dan serangan jantung.
Terkini Lainnya
Mengandung Banyak Gizi, Ini 6 Manfaat Mengonsumsi Bubur Kacang Hijau Bagi Kesehatan
Cara Membuat Sari Kacang Hijau untuk Ibu Hamil, Mudah Dipraktikkan
6 Manfaat Kacang Merah untuk Diet dan Atasi Penyakit Berbahaya
Tinggi omega-3 dan cegah peradangan
Tinggi omega-3
Mengurangi Peradangan
Sehatkan usus dan cegah kanker
Sehatkan usus
Cegah kanker
Bantu diet sehat dan cegah diabetes
Bantu diet sehat
Cegah dan atasi diabetes
Turunkan tekanan darah dan sehatkan otak
Turunkan tekanan darah
Sehatkan otak
Dukung kesehatan reproduksi dan turunkan kolesterol
Dukung kesehatan reproduksi pria
Turunkan kolesterol
Kaya antioksidan dan cegah penyakit jantung
Kaya antioksidan
Cegah penyakit jantung
Manfaat kacang kenari
Manfaat Walnut
Kacang Kenari
Walnut
Konten Timeless
Lamine Yamal
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Spanyol Sapu Bersih Seluruh Trofi di Euro 2024, Rodri, Olmo dan Yamal Lengkapi Kesempurnaan
Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Lamine Yamal Dijamin Cetak Rekor Baru
Donald Trump
Resmi Jadi Capres Partai Republik, Donald Trump dengan Telinga Terbalut Perban Hadiri Konvensi
Profil JD Vance, Senator yang Dipilih Donald Trump Jadi Cawapresnya di Pilpres AS 2024
Donald Trump Ditembak, Saham Trump Media Malah Melonjak
Donald Trump Pilih JD Vance Jadi Cawapres di Pilpres AS 2024, Dulu Sosok Pengkritik Kini Sekutu Setia
Euro 2024
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Tumpah Ruah Warga Spanyol Sambut Parade Kemenangan Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Berapa Nilai Hadiah yang Diterima?
Parade Juara Euro 2024, Timnas Spanyol Naik Bus Terbuka
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Copa America 2024
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Top 3 Berita Bola: Hasil Final Copa America 2024 Argentina vs Kolombia: Bukti Kedigdayaan Albiceleste
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Daftar Lengkap Juara Copa America Sepanjang Masa, Argentina Kuasai Podium Tertinggi
James Rodriguez jadi Pemain Terbaik di Copa America 2024, Segini Harganya jika Dibanding Messi
Lionel Messi Berlinang Air Mata Usai Alami Cedera di Final Copa America
TOPIK POPULER
Populer
Info Pilkada 2024, Apa Saja yang Dipilih dan Kapan Pelaksanaannya?
6 Fakta Kimberly Ryder Gugat Cerai Setelah 6 Tahun Nikah, Edward Akbar Minta Doa
10 Potret Jennifer Bachdim Rayakan Ultah Ibu, Meriah Digelar di Villa Mewah
20 Referensi Yel-Yel MPLS yang Singkat, Semangat, dan Mudah Dihafal
Potret 6 Artis Nonton Konser Bareng Ibunda, Kebersamannya Bak Kakak Adik
6 Momen Apes Makan Nasi Padang, Jadi Enggak Menikmati Santapan
6 Momen Nana Mirdad Antar Anak Kuliah di Australia, Akui Berat tapi Tetap Tegar
Makoto Shinkai dan Deretan Karyanya, Sutradara Film Animasi yang Mendunia
Puasa Asyura 2024: Tanggal, Niat, Hukum dan Keutamaannya
Penyebab Cuaca Dingin Hari Ini 2024 dan Sampai Kapan? Lakukan Antisipasi Ini
Piala Presiden 2024
Daftar Hadiah Piala Presiden 2024: Juara Rp 5 Miliar, Match Fee Rp 350 Juta
Gelar Piala Presiden 2024, Erick Thohir Tidak Ingin Tragedi Kanjuruhan Terulang
Piala Presiden 2024 Dipastikan Tanpa Suporter Tandang, Ketum PSSI Erick Thohir Beber Alasannya
Piala Presiden 2024 Kembali Bergulir, Panitia Bongkar Kriteria Pemilihan 8 Peserta dan Pembagian Grup
Delapan Tim Bakal Bertarung di Turnamen Piala Presiden 2024
Berita Terkini
10 Potret Kompak Natasha Ryder dan Kimberly, Beri Sindiran ke Edward Akbar
Kemenperin Ungkap Biang Kerok Bikin Industri Keramik Indonesia Menderita
Resmi Jadi Capres Partai Republik, Donald Trump dengan Telinga Terbalut Perban Hadiri Konvensi
4 Resep Toge Goreng Bogor yang Asli Enak dan Gurih Rasanya
Kedutaan Besar Azerbaijan di Teheran Dibuka Kembali
Beromzet Rp 1 Miliar, Begini Peran 6 Tersangka Judi Online yang Diungkap Polrestabes Surabaya
Tak Waras, Tentara Israel Gunakan Rumah Sakit Kanker Satu-satunya di Gaza Sebagai Pangkalan Militer
Yayasan BUMN Ajak Wirausaha Berkompetisi, Tawarkan Hibah Rp 3 Miliar
Erik ten Hag Kecewa Berat Anak Asuhnya Telan Kekalahan di Laga Pramusim: Manchester United Harus Menang
Cara Samsung Bikin Galaxy AI Tetap Relevan Penuhi Kebutuhan Pengguna yang Berkembang
Deretan Alat Musik Tradisional Khas Kalimantan
Cek Fakta: Tidak Benar Program Undian Berhadiah BRImo FSTVL dari BRI
Sungmin Super Junior Umumkan Kehamilan Istri Setelah 10 Tahun Menikah