, Jakarta Cara alami menurunkan berat badan dipengaruhi oleh pola hidup yang kamu jalankan. Asupan nutrisi, kebiasaan makan, olahraga, hingga istirahat merupakan beberapa faktor yang sangat penting diperhatikan agar berat badan turun dengan cepat.
Baca Juga
Advertisement
Diet ketat yang bisa saja menyiksa tubuh bisa kamu hindari dengan mengatur berbagai faktor tersebut. Makan makanan yang mengandung serat, mengurangi karbohidrat, serta mengonsumsi protein merupakan langkah yang penting dilakukan.
Cara alami menurunkan berat badan harus dipraktikkan dengan konsisten. Menerapkan kebiasaan sehat dalam menurunkan berat badan tentunya lebih efektif dibandingkan melakukan diet ketat. Namun, hal ini hanya berlaku bila kamu berkomitmen dan menerapkannya secara disiplin.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Senin (21/11/2022) tentang cara alami menurunkan berat badan.
Selain diet, terdapat cara untuk menurunkan berat badan. Sama-sama mengurangi makanan namun mindsetnya tidak memberatkan bagi pelakunya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
![ilustrasi makanan berserat atasi sembelit/pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/F7IC-hB2n47sMcIVeOc-l30ueDI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3121340/original/027244600_1588773995-assorted-sliced-fruits-in-white-ceramic-bowl-1092730__1_.jpg)
Kurangi Asupan Karbohidrat dan Gula
Cara alami menurunkan berat badan yang pertama adalah mengurangi asupan karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana. Ketika asupan karbohidrat dikurangi, rasa lapar akan turun, dan kamu biasanya akan makan kalori yang jauh lebih sedikit. Untuk menurunkan berat badan, kamu tidak perlu menghindari karbohidrat sepenuhnya. Cukup konsumsi karbohidrat kompleks dengan porsi yang terpantau.
Selain karbohidrat, gula juga perlu dikurangi sebagai cara alami menurunkan berat badan. Makan banyak gula tambahan dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker. Meminimalkan asupan gula tambahan adalah cara yang bagus untuk memperbaiki pola makan. Hindari konsumsi minuman dan makanan yang mengandung banyak gula.
Konsumsi Makanan Mengandung Serat (Buah dan Sayur)
Cara alami menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi banyak serat alami. Makanan kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat kamu merasa lebih cepat kenyang setelah makan. Makanan berserat tinggi biasanya membuat kamu membutuhkan lebih banyak waktu dalam proses mengunyah. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi serat juga cenderung akan menghasilkan sedikit kalori.
Kamu bisa mengonsumsi gandum dan buah-buahan segar pada pagi hari sebagai cara alami menurunkan berat badan dengan makanan berserat. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran cenderung memiliki berat badan ideal. Buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang sangat sehat dan ampuh menguruskan badan. Selain air, nutrisi dan serat, buah dan sayur biasanya memiliki kepadatan energi yang sangat rendah, sehingga memungkinkan kamu untuk mengonsumsinya dalam porsi besar tanpa menghasilkan banyak kalori.
Hindari Makanan Olahan
Makanan yang diproses atau makanan olahan adalah makanan yang sebagian besar nutrisi dan serat bermanfaatnya telah dihilangkan. Makanan jenis ini bisa meningkatkan risiko makan berlebihan dan penyakit. Makanan olahan contohnya seperti tepung putih, roti putih, nasi putih, soda, makanan ringan, dan junk food. Cara alami menurunkan berat badan satu ini tentunya sangat penting dipraktikkan.
Advertisement
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
![Mengonsumsi Lemak Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zN7Jo6nOlLuysFQkhHTBnOPcd24=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3292406/original/012083000_1604998664-photo-1522687297221-2d71f8c50fd5.jpg)
Konsumsi Protein
Diet tinggi protein dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Diet tinggi protein juga bisa membuat tubuh merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Tubuh membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein. Ini membuat diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari. Protein yang bisa dikonsumsi di antaranya adalah telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Konsumsi Lemak Sehat
Caran alami menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi lemak sehat. Lemak sehat diperlukan untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Lemak sehat diketahui bisa menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kolesterol jahat. Lemak sehat yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
Teh Hijau
Minum teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat, seperti peningkatan pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran energi dan pembakaran lemak. Sebagai cara alami menurunkan berat badan, konsumsilah teh hijau tanpa gula.
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
![ilustrasi waktu yang tepat untuk minum air putih/unsplash](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZmZLbtMbfE2Qr_L6nXk2wGGYS0I=/0x2733:4912x5501/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3165587/original/019668400_1593437008-sandra-seitamaa-X31q0tQhL-k-unsplash.jpg)
Minum Air Sebelum Makan
Salah satu cara alami menurunkan berat badan yang tak kalah penting adalah minum air sebelum makan. Meneguk air sebelum makan dapat membuat kamu lebih cepat merasa kenyang, sehingga terhindar dari makan dalam jumlah yang berlebihan.
Kamu bisa mencukupi kebutuhan minum air putih setiap harinya. Saat mulai merasa lapar, kamu bisa atasi dengan minum air putih terlebih dahulu, kemudian tetap makan pada waktunya. Dengan begitu, jumlah kalori yang kamu konsumsi juga akan berkurang.
Jangan Tinggalkan Sarapan
Cara alami menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan selalu makan pagi atau sarapan. Sarapan merupakan bagian yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Selalu mengonsumsi sarapan setiap paginya membuat keinginan untuk makan camilan yang tidak sehat jadi berkurang.
Selain itu, sarapan tentunya dapat mengurangi rasa lapar kamu di siang harinya. Dnegan begitu, hal ini akan membuat keinginan mengonsumsi makanan secara berlebihan saat makan siang juga berkurang. Dengan berbagai manfaat tersebut, tentunya kamu bisa memahami betapa pentingnya sarapan sebagai cara menguruskan badan dengan cepat.
Berjalan Setelah Makan
Jika malas berolahraga, maka ada solusi yang lebih sederhana yang bisa kamu lakukan sebagai cara alami menurunkan berat badan. Kamu bisa mencoba berjalan sepuluh menit setelah makan. Hal ini dapat membantu membakar beberapa kalori dengan cepat dan melancarkan pencernaan.
Para peneliti mengatakan bahwa jalan kaki setelah makan membantu membersihkan glukosa dari aliran darah, karena gula darah akan lebih banyak diambil oleh otot saat berjalan. Dengan begitu berat badan akan lebih terkontrol dan tubuh akan kurus secara alami.
Advertisement
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
![Makanan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iQBQ17NOb0dz-TknxNJKFbqsxtI=/0x223:3961x2455/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3187340/original/084359000_1595413216-1641.jpg)
Makan Porsi Kecil
Cara alami menurunkan berat badan dengan cepat berikutnya yaitu dengan makan dalam porsi kecil. Menurut penelitian, makan dengan piring atau mangkuk kecil dapat membuat kamu terbiasa makan dengan porsi yang sedikit, sehingga jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.
Makan dengan porsi kecil namun sering, yaitu 4-5 kali sehari, lebih baik sebagai cara menguruskan badan dibandingkan makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari. Selain itu, kamu juga perlu makan secara perlahan untuk mendukung penurunan berat badan. Dengan kebiasaan makan seperti ini, tubuh dapat mengirim sinyal kenyang ke otak sebelum kamu menghabiskan terlalu banyak makanan.
Makan dengan Perlahan
Makan yang cepat atau terburu-buru bisa meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Orang yang makan lebih cepat juga lebih mungkin mengalami obesitas. Cobalah untuk makan berlahan. Mengunyah lebih lambat dapat membantumu makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan.
Puasa
Puasa untuk siklus pendek dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Puasa intermiten misalnya, banyak digunakan untuk menurunkan berat badan. Dilansir dari Medical News Today, puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek teratur dan mengonsumsi makanan dalam jangka waktu yang lebih singkat di siang hari.
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
![Ilustrasi olahraga jogging](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8Di8iCvezlf2uR3uixHyKq7x1hM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4069233/original/095823600_1656641694-pexels-centre-for-ageing-better-7849902.jpg)
Tidur Cukup
Cara alami menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada makanan saja. Istirahat yang cukup juga sangat penting dalam proses ini. Hal ini karena saat kamu kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat. Hal inilah yang mengakibatkan kamu akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak.
Bahkan, beberapa penelitian menyabutkan bahwa kurang tidur merupakan salah satu faktor penyebab obesitas. Jadi, tidur yang cukup sangat penting sebagai cara alami menurunkan berat badan dengan cepat. Tidur pada waktu yang sama setiap harinya sekitar 7-9 jam dapat membuat kamu mendapatkan istirahat yang berkualitas, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Olahraga Rutin
Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet. Cara alami menurunkan berat badan ini bahkan juga dapat memperlancar sistem peredaran darah, memperbaiki suasana hati, memperbaiki kualitas tidur, serta menjaga bentuk tubuh tetap ideal.
Kamu bisa menerapkan berbagai jenis olahraga seperti bersepeda, berjalan kaki, hingga berenang yang efektif membakar kalori. Luangkanlah waktu setidaknya 30 menit tiap hari untuk berolahraga.
Terkini Lainnya
16 Cara Diet Sehat dan Cepat, Turunkan Berat Badan dan Tingkatkan Kesehatan Tubuh
16 Cara Diet Sehat dan Cepat, Turunkan Berat Badan dan Tingkatkan Kesehatan Tubuh
12 Manfaat Apel Merah untuk Kesehatan, Cegah Kanker dan Diabetes
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
Kurangi Asupan Karbohidrat dan Gula
Konsumsi Makanan Mengandung Serat (Buah dan Sayur)
Hindari Makanan Olahan
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
Konsumsi Protein
Konsumsi Lemak Sehat
Teh Hijau
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
Minum Air Sebelum Makan
Jangan Tinggalkan Sarapan
Berjalan Setelah Makan
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
Makan Porsi Kecil
Makan dengan Perlahan
Puasa
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
Tidur Cukup
Olahraga Rutin
Cara Alami Menurunkan Berat Badan
Cara Menurunkan Berat Badan
Berat Badan
Diet
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
4 Resep Soto Boyolali yang Segar dan Lezat, Cocok untuk Menu Sarapan
7 Potret Terbaru Boy William Makin Kurus, Netizen Minta Dekati Ayu Ting Ting
Membatalkan Pernikahan Setelah Lamaran Menurut Pandangan Islam, Begini Tuntunannya
16 Manfaat Susu Kambing Murni yang Berkhasiat, Redakan Kolesterol dan Cegah Alergi
7 Khasiat Torpedo Sapi yang Jarang Diketahui, Tak Kalah dari Torpedo Kambing
120 Quotes Wedding dalam Bahasa Inggris dan Artinya yang Berkesan dan Penuh Doa Baik
Berapa Gaji Parkir Pesawat? Segini Nominal dan Tugasnya
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Kejar Produksi 600.000 Mobil Listrik, Luhut Yakin Bakal Pangkas Impor dan Subsidi BBM
Mengenal Mom Shaming, Contoh, dan Dampaknya pada Kesehatan Ibu Baru
Menurut UAH Rezeki Dunia sudah Diatur, Ini yang Perlu Diikhtiarkan
Angka Pengangguran Masih Tinggi di Indonesia, Begini Solusi FEB UI
Heboh Susilo Bambang Yudhoyono Jadi Line Up Pestapora 2024, Netizen Syok: SBY Nyanyi Lagu Apa?
Saksikan Sinetron My Heart di SCTV Episode Rabu 3 Juli 2024 Pukul 17.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Mantan Menteri BUMN Dahlan Iskan Diperiksa KPK Terkait Korupsi LNG Pertamina
Harga Sapi Kurban Atta Halilintar Tahun 2024, Disumbangkan ke Palestina dan Sumatera
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
SBY Bakal Tampil di Konser Musik Pestapora 2024
Indonesia Dijagokan jadi Raja Industri Kendaraan Listrik Asia Tenggara
Detective Chinatown, Kisah Detektif Jenius dan Pamannya yang Lucu
DKPP Resmi Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Gegara Tindak Asusila
Rekrutmen Calon Pimpinan dan Dewan Pengawas KPK Sepi Peminat, Apa Benar?
Jepang Catat Rekor Baru, Kecepatan Internet Tembus 402 Terabit per Second