, Jakarta Cara mengecilkan paha dan bokong bisa dilakukan dengan olahraga ringan secara rutin. Paha dan pinggul yang terlihat proporsional tentunya sangat diinginkan oleh wanita maupun pria. Bahkan, tidak sedikit yang rela melakukan berbagai cara yang berisiko agar mendapatkan tubuh yang ideal.
Baca Juga
Advertisement
Padahal, kamu hanya perlu melakukan beberapa olahraga ringan agar tubuh senantiasa sehat dan terlihat proporsional. Syaratnya, kamu harus melakukannya secara rutin dan teratur, sehingga manfaatnya akan menjadi lebih maksimal.
Paha dan bokong yang kecil dapat menambah kepercayaan diri seseorang. Melakukan olahraga ringan secara rutin setiap harinya dan menjaga pola makan sehat, akan membuat tubuh lebih proporsional, dan tentunya meningkatkan rasa percaya diri kamu.
Berikut rangkum dari berbagai sumber, Jumat (11/11/2022) tentang cara mengecilkan paha dan bokong.
Jumlah orang tua atau individu berusia di atas 65 di Amerika Serikat terus meningkat. Yang ditakutkan dari kondisi ini adalah masalah kognitif mereka seperti misalnya penurunan daya ingat atau pikun dan gerakan fisik melambat.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengecilkan Paha dan Bokong
![Yoga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3NouFnUiwSmyjMDD_1eispYtST4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3451709/original/004812300_1620439070-pexels-photo-4056723__2_.jpeg)
Squat
Cara mengecilkan paha dan bokong yang pertama yaitu dengan melakukan squat. Squat merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat membantu menghilangkan lemak berlebih di paha dan pinggul. Latihan ini cukup mudah dan bisa kamu lakukan di mana saja termasuk di dalam rumah.
Caranya berdirilah dengan tegak dan kedua kaki dibuka dengan lebar, lalu posisikan kedua tangan pinggang serta lutut ditekuk. Tahan hingga beberapa detik. Lakukan latihan ini secara rutin setiap harinya untuk mendapatkan hasil maksimal.
Yoga
Cara mengecilkan paha dan bokong selanjutnya adalah dengan melakukan yoga. Selain untuk meditasi, beberapa gerakan yoga memang dapat membantu mengecilkan paha dan bokong, yaitu adalah gerakan adho mukha svanasana serta suryanamaskar. Kedua gerakan ini dijamin akan merampingkan paha dan bokong secara berangsur. Gerakan yoga tampak pelan, tidak seperti ketika berlari maupun lompat tali, tapi efeknya pun sangat luar biasa dalam membakar lemak.
Lunges
Selain squat, lunges juga ampuh sebagai salah satu cara mengecilkan paha dan bokong. Gerakan ini cukup gampang, caranya berdiri dengan tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin hingga lutut kaki yang satunya hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki satunya hingga 20 kali pengulangan. Tahan otot perut dan paha.
Advertisement
Cara Mengecilkan Paha dan Bokong
![Naik Turun Tangga](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/_ZNySKLATHwxff7EKTWsOAWJqtI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3348831/original/014093200_1610597904-woman-walking-up-stairs-office-building_109549-93.jpg)
Rutin Jalan Kaki
Rutin jalan kaki juga bisa dijadikan sebagai cara mengecilkan paha dan bokong. Berjalan kaki secara rutin selama minimal 30 menit dalam sehari dapat membantu mengecilkan paha dan bokong kamu. Tidak hanya itu, dengan berjalan kaki setiap harinya kamu akan tampak lebih segar. Hanya dengan 30 menit per harinya, jalan kaki merupakan cara paling efektif untuk mengecilkan paha dan bokong.
Naik Turun Tangga
Jika ingin memiliki paha yang bagus, maka mulailah memanfaatkan tangga daripada menggunakan lift atau eskalator saat ingin pergi dari satu lantai ke lantai lainnya. Cara mengecilkan paha dan bokong satu ini tidak kalah efektif.
Dengan naik turun tangga, secara tidak langsung tubuhmu melakukan gerakan pembakaran kalori pada kedua kakimu, sehingga dapat mengecilkan bentuk kakimu yang semula lebar. Bukan hanya paha dan betis yang akan menjadi bagus, tapi kesehatan paru-paru pun akan semakin membaik.
Cara Mengecilkan Paha dan Bokong
![Ilustrasi olahraga jogging](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8Di8iCvezlf2uR3uixHyKq7x1hM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4069233/original/095823600_1656641694-pexels-centre-for-ageing-better-7849902.jpg)
Lompat Tali
Melakukan olahraga lompat tali juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan bokong. Meski terdengar cukup sederhana untuk dilakukan, lompat tali secara efektif dapat mengurangi berat badan termasuk mengecilkan paha dan bokong.
Lakukanlah olahraga ini sekitar 20 menit setiap hari. Olahraga satu ini tentunya mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja. Kamu tidak butuh tempat yang luas, dan tidak terlalu menghabiskan waktu.
Jogging
Jogging adalah salah satu olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai salah satu cara mengecilkan paha dan bokong secara cepat dan alami. Ketika jogging, kaki akan terus bergerak secara stabil sehingga dapat membakar lemak pada paha dan bokong secara efektif. Lakukan jogging secara rutin selama 30 menit. Selain paha dan betis bakal menjadi lebih kecil, jogging juga membuat tubuh semakin sehat.
Advertisement
Cara Mengecilkan Paha dan Bokong
![Ilustrasi bersepeda](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Xq9g0RwuRALu6z0IR5plror6ijo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3166384/original/078672800_1593511662-Coen_van_den_Broek.jpg)
Bersepeda
Salah satu olahraga yang sedang digandrungi masyarakat, yaitu bersepeda, juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan bokong. Bahkan, bersepeda tidak hanya membakar lemak di paha dan bokong saja, namun juga di seluruh badan. Selain itu, bersepeda tentunya membuat pikiran lebih tenang dengan melihat pemandangan dan udara segar. Kamu bisa melakukannya di pagi hari maupun sore hari agar lebih menyenangkan. Lakukan aktivitas ini 15 menit setiap hari dan terus tingkatkan intensitasnya.
Berenang
Cara mengecilkan paha dan bokong selanjutnya adalah dengan berenang. Olahraga renang dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, hingga perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan paha, tubuh pun akan semakin kencang. Olahraga renang dapat dilakukan minimal satu kali dalam seminggu. Semakin rutin melakukan olahraga renang, maka akan semakin cepat mendapatkan hasil yang maksimal.
Konsumsi Makanan Sehat
Cara mengecilkan paha dan bokong selanjutnya adalah dengan menjaga pola makan sehat. Sebaiknya mulailah mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat, gula, dan makanan yang digoreng. Dengan mengurangi ketiga jenis makanan ini lemak yang ada di dalam tubuh, termasuk di paha dan bokong pelan-pelan akan berkurang karena akan dibakar oleh tubuh.
Lemak akan mulai berkurang karena endapan dari makanan juga sudah mulai berkurang. Hal ini bisa berhasil jika kamu menerapkannya dengan teratur. Kamu bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan sehat yang rendah lemak dengan memperbanyak konsumsi gandum, telur, susu rendah lemak, sayuran, unggas, ikan, daging tanpa lemak, dan lemak sehat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan buah-buahan, seperti alpukat.
Terkini Lainnya
10 Cara Mengecilkan Paha Tanpa Olahraga yang Aman dan Mudah Dipraktikkan
10 Cara Mengecilkan Paha Tanpa Olahraga yang Aman dan Mudah Dipraktikkan
Cara Mengecilkan Paha dan Bokong
Squat
Yoga
Lunges
Cara Mengecilkan Paha dan Bokong
Rutin Jalan Kaki
Naik Turun Tangga
Cara Mengecilkan Paha dan Bokong
Lompat Tali
Jogging
Cara Mengecilkan Paha dan Bokong
Bersepeda
Berenang
Konsumsi Makanan Sehat
Cara mengecilkan paha dan bokong
Cara Mengecilkan Paha
Cara mengecilkan bokong
Paha
Bokong
Olahraga
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Sanggahan adalah Penolakan, Pahami Tujuan dan Cara Menyampaikannya dengan Baik dan Benar
Membatalkan Pernikahan Setelah Lamaran Menurut Pandangan Islam, Begini Tuntunannya
7 Resep Bumbu Ketupat Sayur yang Enak dan Gurih, Sedapnya Bikin Nambah Terus
Melacak Hp Hilang dengan Email, Google dan WhatsApp, Mudah dan Cepat
11 Gambar Lucu Hewan Kurban Idul Adha, Kasihan Tapi Bikin Ngakak
Generasi Sandwich Adalah Penanggung Tiga Generasi, Ini Penyebab dan Cara Memutusnya
7 Pemotretan Keluarga Nycta Gina Pakai Kimono, Anak Sulungnya Bak Warga Lokal
8 Momen Apes Kendaraan Terjebak di Jalan Sempit Hingga Dicor Semen Ini Kocak
Rincian Biaya Admin BRI 2024 per Bulan, Simak Pula Bank Lainnya
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Indonesia dan Malaysia Komitmen Perjuangkan Kemerdekaan Palestina, Sepakat Aktif di Forum Internasional
Ketua KPU RI Hasyim Asy'ari Dipecat karena Terbukti Cabul, Begini Kronologinya
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Cek Fakta: Hoaks Foto Vladimir Putin dan Kim Jong-un Angkat Gelas Bir di Klub Malam
SKK Migas Bidik 133 Proyek Non PSN pada 2029, Segini Nilainya
Mobil Innova dan Harganya, Jadi Terlaris Nomor 2 di Indonesia pada April 2024
Kasus Dugaan Penipuan Like Video YouTube, Polisi Buru 2 Orang di Luar Negeri
115 Penerbangan Jet Komersial Korea Selatan Terganggu Balon Sampah Korut, 10.000 Penumpang Pesawat Terdampak
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Rabu 3 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 17.30 WIB
Kemenag: 81 Ribu Lebih Jemaah Haji Tiba di Tanah Air
Firli Bahuri Tersandung Kasus Lagi, Polda Metro Usut soal Larangan Pimpinan KPK Bertemu Pihak Berperkara
PKB Yakin Sandiaga Sangat Siap Lawan Ridwan Kamil di Pilkada Jawa Barat
Pakai Baterai Lokal, Intip Keunggulan Mobil Listrik Hyundai Kona Electric
MIND ID Genggam Saham Mayoritas Vale Indonesia, Dapat Hak Beli Bijih Nikel Mulai 2026
Prudential Akui Lebih dari 2,5 Juta Data Nasabah dan Karyawan Disusupi Hacker