, Jakarta Lemak berlebihan yang ada di pinggang bisa mempengaruhi tampilan Anda, ukuran pakaian hingga kesehatan. Oleh karena itu, terdapat beberapa cara mengecilkan pinggang yang mudah dan efektif, yaitu dengan olahraga secara teratur. Saat memiliki ukuran pinggang yang ideal, maka Anda dapat tampil percaya diri di berbagai kesempatan, juga terhindar dari penyakit kardiovaskular.
Baca Juga
Advertisement
Cara mengecilkan pinggang umumnya bisa dilakukan dengan cara instan, namun tak dapat bertahan lama serta memiliki efek samping yang berbahaya. Maka dengan olahraga, bisa membantu Anda mengecilkan pinggang secara cepat dan tentu sehat.
Cara mengecilkan pinggang bisa Anda mulai dengan mengubah gaya hidup, mengonsumsi makan yang sarat akan vitamin dan bergizi. Selain itu, Anda bisa melakukan yoga, squat dan latihan interval intensitas tinggi. Selain mengecilkan pinggang, juga dapat membantu tubuh tetap bugar dan sehat.
Berikut ini cara mengecilkan pinggang yang rangkum dari berbagai sumber, Jumat (11/11/2022).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mengecilkan Pinggang
1. Yoga
Cara mengecilkan pinggang yang umum dilakukan adalah dengan yoga. Melansir dari laman Healthline, terdapat beberapa kelompok studi terkontrol wanita dengan obesitas perut, namun 12 minggu dalam program yoga intensif secara signifikan meningkatkan kesehatan peserta studi. Yoga juga menurunkan lingkar pinggang serta efektif untuk membakar kalori. Yoga membantu Anda mengelola stres, namun bagi Anda sebagai pemula bisa melakukannya dalam pengawasan instruktur.
2. Planks
Cara mengecilkan pinggang secara efektif bisa dengan planks, yang bertujuan untuk melatih otot perut juga otot-otot yang mengelilingi inti pinggang, dan membantu mendukung postur tubuh yang sehat. Langkahnya cukup mudah, Anda bisa mulai dengan posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki dibuka selebar bahu, lalu buang napas secara perlahan. Setelah itu, angkat tubuh Anda dengan lengan bawah sehingga sejajar dengan lantai, namun tetap berhati-hati agar tidak menahan tekanan dari pose di leher atau lutut.
3. Standing Oblique Crunch
Cara mengecilkan pinggang yang perlu Anda lakukan adalah dengan standing oblique crunch, di mana Anda ada pada posisi miring saat berdiri. Saat melakukan posisi ini, maka dapat mengencangkan otot pinggang juga membuatnya jauh lebih kencang dan ramping. Langkahnya cukup mudah, Anda bisa berdiri menggunakan beban opsional 5 atau 10 pon. Setelah itu stabilkan lengan kiri Anda dengan menyentuh kepala, lalu turunkan lengan kanan secara perlahan sambil menjaga inti tetap stabil. Cobalah untuk tidak menggerakkan pinggul Anda sama sekali saat meregangkan tubuh ke lantai.
Advertisement
Cara Mengecilkan Pinggang
4. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Cara mengecilkan pinggang yang sering dilakukan adalah dengan latihan HIIT. Cara ini mungkin lebih efektif daripada kardio tradisional, dalam mengurangi lemak perut. Hiit adalah jenis latihan kardiovaskular yang melibatkan periode singkat "intensitas habis-habisan", seperti lari cepat, bersepeda, atau lari, yang diikuti dengan rentang aktivitas intensitas rendah sementara detak jantung tetap dipercepat. Untuk mencoba HIIT maka Anda bisa menggunakan treadmil, setelah pemanasan, dan bidik peningkatan 30 detik dari pengaturan tertinggi Anda. Bereksperimenlah dengan lamanya waktu yang bisa dipertahankan intensitas, kemudian Anda bisa beristirahat.
5. Makan dengan benar
Cara mengecilkan pinggang juga bisa Anda lakukan dengan mudah, cukup perhatikan asupan makanan yang benar, seperti makanan sehat dan bervariasi yang kaya buah dan juga sayuran. Buah dan sayur termasuk serat larut, vitamin D, dan probiotik bisa membantu Anda menurunkan berat badan dari lingkar pinggang Anda. Menghindari karbohidrat olahan, gula, dan makanan olahan bila memungkinkan akan membantu Anda mengurangi kalori dan membuang lemak lebih cepat. Akan tetapi, Anda harus memperhatikan berapa banyak natrium yang Anda konsumsi, karena garam menyebabkan tubuh menahan air, yang dapat membuat lingkar pinggang membengkak.
6. Perubahan gaya hidup
Cara mengecilkan pinggang yang sangat penting adalah, dengan menerapkan perubahan gaya hidup yang bisa mempercepat penurunan berat badan. Salah satu contoh sederhana yang bisa Anda lakukan adalah mengganti kopi dengan teh hijau, yang berfungsi meningkatkan sirkulasi serta meningkatkan metabolisme Anda. Anda juga bisa berjalan kaki setiap hari, sehingga mempercepat pencernaan Anda. Selain itu, kurangi konsumsi alkohol agar kalori dan gula bisa turun secara instan, agar membantu Anda mengurangi ukuran lingkar pinggang.
Cara Mengecilkan Pinggang
7. Bicycle crunches
Cara mengecilkan pinggang dengan mudah bisa Anda lakukan, salah satunya yaitu erakan bicycle crunches, di mana terdapat paduan antara sit-up dengan gerakan seperti mengayuh sepeda. Anda bisa lakukan gerakan ini dengan berbaring di atas matras, seperti sedang ingin melakukan sit-up. Selanjutnya, Anda bisa melipat tangan dan taruh di belakang kepala, lalu tekuk lutut dan gerakkan kaki Anda seperti sedang mengayuh sepeda.
8. Squat
Squat adalah salah satu cara mengecilkan pinggang yang cukup efektif, di mana Anda bisa memulai gerakan dengan posisi berdiri. Setelah itu lebarkan sedikit kaki Anda selebar pinggul, dan angkat beban seberat 1 kg. Beban yang diangkat harus seimbanng, artinya kedua sisi lengannya harus memiliki beban berat yang sama. Langkah selanjutnya bisa tekuk lutut dan rendahkan pinggul seolah-olah Anda akan duduk. Pastikan juga kedua lengan yang membawa beban lurus ke depan, lalu tahan hingga beberapa detik, lalu Anda bisa ulangi selama beberapa kali gerakan.
Terkini Lainnya
10 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan dengan Aman, Jangan Diet Ekstrem
10 Cara Mengecilkan Paha Tanpa Olahraga yang Aman dan Mudah Dipraktikkan
7 Cara Mengecilkan Pantat Secara Alami, Atur Pola Makan dan Olahraga
Cara Mengecilkan Pinggang
1. Yoga
2. Planks
3. Standing Oblique Crunch
Cara Mengecilkan Pinggang
4. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
5. Makan dengan benar
6. Perubahan gaya hidup
Cara Mengecilkan Pinggang
7. Bicycle crunches
8. Squat
Cara Mengecilkan Pinggang
Pinggang
Cara Melangsingkan Pinggang
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Akrab Eca Aura dan Tissa Biani, Disebut Duo Calon Mantu Ahmad Dhani
Insinyur Ini Lamar Kekasih dengan Cincin dari Beton, Maknanya Mendalam
6 Potret Acara Ngunduh Mantu Beby Tsabina, Dihadiri Kaesang dan Erina Gudono
6 Potret Ekspektasi Vs Realita Tempat Wisata Viral, Antre Bikin Gagal Estetik
Amalan Puasa 9, 10, dan 11 Muharram dari Hadis Lemah, Ini Alasan Diperbolehkan
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia
Resep Bakso Sapi Daging 2 kg dan Kuahnya dari Iga, Ini yang Bikin Enak
7 Potret Angelina Sondakh dan Keanu Massaid Waktu Ikut Summer Camp di Barcelona
Hubungan Selera Musik dan Kepribadian, Genre Apa yang Anda Suka?
7 Gaya Pemotretan Aura Kasih Bareng Arabella, Tampil Curi Perhatian
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
HUT ke-78 Bhayangkara, Kompolnas Minta Polri Makin Transparan dan Merespons Cepat Masyarakat
8 Uang Tebusan Terbesar yang Didapat Hacker dari Serangan Ransomware
Jarang Diketahui, Karomah Kewalian Mbah Moen Diungkap Ustadz Adi Hidayat
Momen Lucu Treasure dan Teume Ngomongin Ketoprak Saat Konser di Jakarta
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
PLN Indonesia Power Cetak Laba Bersih Rp 8,19 Triliun pada 2024, Ini Pendorongnya
6 Momen Rachel Vennya dan Salim Nauderer Rayakan 3 Tahun Pacaran
Berdiri di Jantung Kota Jakarta, Ini yang Ditawarkan BYD Harmony Sudirman
6 Potret Lawas Keluarga Kecil Reza Artamevia dan Mendiang Adjie Massaid
Potret Ayu Ting Ting Pakai Baju Kurung Maroon, Dipuji Mirip Permaisuri Brunei
Menunggu Data Inflasi, Rupiah Menguat Tipis
IHSG Sentuh Posisi 7.100, Harga Saham GOTO Stagnan Hari Ini 1 Juli 2024
Pebulu Tangkis China Meninggal usai Pingsan di BAJC 2024 Yogyakarta, Ini Penjelasan Badminton Asia dan PBSI
Istri Kanye West Digugat karena Dugaan Mengirimkan Film Porno ke Staf Yeezy