, Jakarta Cara senam kegel bisa dilakukan oleh pria maupun wanita. Senam kegel merupakan latihan atau gerakan senam dengan tujuan agar menguatkan otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus halus, serta rektum.
Cara senam kegel adalah salah satu solusi yang bermanfaat untuk tubuh. Dengan melakukan senam kegel, dapat mencegah dari berbagai hal yang melemahkan otot panggul, seperti kehamilan, melahirkan, penuaan dini, berat badan berlebih, hingga operasi. Senam kegel juga sangat efektif karena bisa dilakukan di mana pun.
Advertisement
Baca Juga
Cara senam kegel juga memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh, yang berhubungan dengan masalah-masalah di sekitar otot dasar panggul. Jadi, bagi kamu yang sering merasa ada masalah pada panggul dan sekitarnya, bisa melakukan senam kegel secara rutin agar badan tetap sehat dan bugar.
Berikut ini cara senam kegel yang rangkum dari berbagai sumber, Selasa (2/8/2022).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Senam Kegel Sederhana
![Manfaat Senam Kegel (Foto oleh Vlada Karpovich: https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-kebugaran-yoga-dalam-ruangan-4534640/)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/LQwTjMNXXdItrAl-4SXRqgGe3Co=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4098321/original/048833600_1658564449-pexels-vlada-karpovich-4534640.jpg)
Cara senam kegel cukup sederhana, serta bisa dilakukan di mana saja.
Cara senam kegel tidak begitu sulit untuk dilakukan, cara melakukan senam kegel juga cukup sederhana, serta memiliki perbedaan, baik untuk wanita, maupun pria. Untuk mendapatkan manfaat yang baik, sebelum melakukan senam kegel perlu untuk mengosongkan kandung kemih terlebih dahulu. Hal seperti ini dilakukan agar nyaman saat melakukannya.
Adapun cara melakukan senam kegel secara sederhana:
- Langkah pertama yang harus dilakukan, yaitu dengan mengidentifikasi otot panggul bawah, dengan cara menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil.
- Kemudian berikutnya, kencangkan otot tersebut dan tahan selama 5 detik, lalu melemaskan otot kembali.
- Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
- Bila sudah terbiasa melakukannya, kamu bisa meningkatkan durasi hingga 5–10 detik. Langkah yang terakhir, atur napas secara perlahan dan lakukan dalam keadaan rileks.
- Senam Kegel setidaknya dapat dilakukan 4–6 kali sehari.
Advertisement
Cara Senam Kegel Untuk Wanita
![Manfaat Senam Kegel untuk Ibu Hamil, Apa Saja?](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/nUskxSLG5Uy5DVeb_P1qybpgYY4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/746400/original/004702400_1412346944-kegel.jpg)
Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan oleh wanita dalam melakukan senam kegel.
- Tentukan otot yang akan dilatih
Sebelum melakukan latihan senam kegel, ada baiknya agar lebih dulu mengetahui di mana letak otot yang akan dilatih. Dengan menentukan otot ini bisa kamu lakukan saat buang air kecil, kemudian sentikan sesaat setelahnya kamu akan menemukan otot yang akan dilatih tersebut.
- Kencangkan otot dengan berbaring
Cara senam kegel yang pertama bisa kamu lakukan dengan berbaring, setelah itu lakukan gerakan seperti ingin buang air kecil dan tahan selama 3 detik setelah itu lepaskan dan istirahatkan selama 3 detik. Sebaiknya lakukan latian ini 3 kali sehari dan juga rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
- The relaxer
Dalam sebuah buku The Sex and Pleasure Book milik Carol Queen PhD, kamu disarankan agar memeras otot panggul ketika melakukan senam kegel. Lakukan dengan semampu dan sekencangnya, lalu tahan selama 2 detik kemudian lepaskan serta merilekskan diri dengan mengembuskan napas panjang.
Cara Senam Kegel Untuk Pria
![Senam Kegel Untuk Pria](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/O_K0w7KC1OEYty5Rarh8j5v5UT0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1461504/original/059456700_1483585344-TanyaDokter_Image_Senam-Kegel-Untuk-Pria.jpg)
Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan oleh pria dalam melakukan senam kegel.
- Simple squeeze and release
Jika pria memiliki otot panggung yang lemah, maka bisa memulainya dengan simple squeeze and release. Kamu hanya perlu mengencangkan otot panggul selama kurang lebih 3 detik, kemudian lepaskan. Namun sebaiknya dalam melakukan gerakan ini, berulang sebanyak 20 kali dalam sehari.
- Gerakan menahan buang angin
Cara senam kegel yang berikutnya adalah, kamu membayangkan menahan buang angin. Dengan mempraktikan senam kegel menahan buang angin, hanya perlu untuk fokus dan juga berkonsentrasi pada kontraksi otot anus. Saat kontraksi terjadi, maka kamu bisa merasakan sensasi kencang pada otot tersebut. Jika kamu merasakan adanya sensasi tersebut, hal itu menandakan senam yang kamu lakukan telah benar.
- Latihan dengan cermin
Cara senam kegel selanjutya, bisa mencoba mempraktikan senam kegel menggunakan cermin. Hal yang perlu kamu lakukan ialah, dengan mengamati gerakan bagian Mr P tanpa menggerakkan badan. Latihan ini tentunya bisa meningkatkan otot yang ada di area tersebut hingga anus. Sebaiknya lakukan latihan ini dalam waktu 5 detik.
Advertisement
Manfaat Senam Kegel bagi Wanita dan Pria
![Cara Melakukan Senam Kegel](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/86CMoCh-UMLxn_McseiBi8LV9fI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1455013/original/080138500_1483447740-topic_article_senam_latihan_kegel_selangkangan.jpg)
1. Manfaat untuk wanita
- Merapatkan vagina setelah menjalani persalinan.
- Dapat mempercepat pemulihan vagina setelah melahirkan.
- Mengatasi wasir (ambeien).
- Membantu mengencangkan vagina.
2. Manfaat untuk pria
- Membantu meredakan inkontinensia urine.
- Melancarkan peredaran darah dan membantu ereksi agar lebih kuat.
- Dapat membantu atasi ejakulasi dini.
- Mencegah masalah pada prostat.
Terkini Lainnya
Peringatan Konten!!
Senam Kegel, Otot Mana yang Harus Dilatih?
Cara Senam Kegel Bagi Pria dan Wanita Serta Sederet Manfaatnya
Manfaat Senam Kegel dan Cara Melakukannya dengan Benar, Baik untuk Panggul
Cara Senam Kegel Sederhana
Cara Senam Kegel Untuk Wanita
- Tentukan otot yang akan dilatih
- Kencangkan otot dengan berbaring
- The relaxer
Cara Senam Kegel Untuk Pria
- Simple squeeze and release
- Gerakan menahan buang angin
- Latihan dengan cermin
Manfaat Senam Kegel bagi Wanita dan Pria
1. Manfaat untuk wanita
2. Manfaat untuk pria
Cara Senam Kegel
Cara Senam
kegel
senam kegel
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Buat Kagum, MUA Ini Dandani Kakeknya Jadi Pria Tampan
7 Potret Gisella Anastasia dan Gempi Liburan di Australia, Ikut Marathon
Mengenal Tari Topeng Cirebon, Digunakan Sunan Gunung Jati sebagai Media Dakwah
Pra MPLS Adalah Tahap Awal Masa Orientasi, Ketahui Perbedaannya dengan MPLS
6 Potret Akad Nikah Chand Kelvin dan Dea Sahirah, Mahar 77 Gram Logam Mulia
6 Potret Fuji Usai Eks Manajer Ditangkap, Dulu Dekat Seperti Saudara
6 Potret Heels dan Tas Wanita Ukuran Mini Unik, Menarik Dikoleksi Pecinta Fashion
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
Diyakini Bawa Nasib Sial, Ini 8 Pantangan Sasi Suro Menurut kepercayaan Masyarakat Jawa
6 Potret Transformasi Marshanda, Kini Makin Langsing Berkat Rajin Olahraga
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
PBNU Tetapkan 1 Muharram 1446 H Senin 8 Juli 2024, Ini Perhitungannya
BNPB: Gempa Batang Sebabkan Bangunan Rusak dan 4 Warga Luka-Luka
Hasil IBL 2024: Menang Dramatis atas Pelita Jaya, Satria Muda Rebut 10 Kemenangan Beruntun
Hasil PLN Mobile Proliga 2024: Sikat PBS, LavAni Juara Putaran Pertama Final Four
Potret Han So Hee Kembali Potong Rambut Pendek Setelah 3 Tahun Panjang, Dipuji Makin Cantik
PBSI Masih Tunggu Keputusan Keluarga soal Jenazah Zhang Zhi Jie
Antisipasi Bencana, Sekda Sebut Jabar Perlu Manajemen Penanggulangan Super Team
Satu Korban Longsor di Blitar Akhirnya Ditemukan Setelah 8 Hari Pencarian
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Buka Layanan Paspor 'After Hour', Imigrasi Tanjungpandan Raih Penghargaan di Belitung Expo 2024
Dihadiri 2.022 Orang, Pagelaran Reuni Akbar Jemaah Umrah di TMII Pecahkan Rekor MURI
Tambang Emas Suwawa Longsor, Puluhan Orang Dilaporkan Tertimbun
Jokowi Khawatir Dampak Perubahan Iklim, PAN Komitmen Percepat Transisi Energi
Astronot NASA Keluar dari Simulasi Misi Mars Setelah Bertahan 378 Hari
3 Tips Velove Vexia 18 Tahun Eksis di Dunia Seni: Persiapan dengan Rasa Percaya Diri hingga Support System