, Jakarta Stres akibat pekerjaan, hubungan, atau aktivitas sehari-hari bisa memengaruhi kondisi fisik dan mental. Salah satu kondisi yang bisa muncul akibat stres adalah burnout. Istilah burnout banyak digunakan untuk mendeskripsikan tanda kelelahan berat.
Baca Juga
Advertisement
Orang yang berjuang untuk mengatasi stres di tempat kerja dapat menempatkan diri mereka pada risiko tinggi kelelahan. Burnout bisa membuat seseorang merasa lelah, kosong, dan tidak mampu mengatasi tuntutan hidup.
Kelelahan dapat disertai dengan berbagai gejala kesehatan mental dan fisik juga. Jika tidak ditangani, burnout dapat menyebabkan stres dan kondisi mental jangka panjang. Berikut pengertian tentang burnout, tahapan, tanda, dan cara pencegahannya, dirangkum dari Healthline, Jumat(28/5/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengenal burnout
![Ilustrasi stres](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/mcpmHZRep5tgvu7VBnQvAcrWtgs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2413558/original/030397800_1542800209-Nik_Shuliahin.jpg)
Istilah burnout pertama kali diciptakan oleh psikolog Herbert Freudenberger, pada 1974 silam. Burnout digambarkan sebagai kondisi stres yang parah yang menyebabkan kelelahan fisik, mental, dan emosional yang parah. WHO mendefinisikan burnout sebagai sindrom yang dikonseptualisasikan sebagai akibat dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola.
Burnout jauh lebih buruk daripada kelelahan biasa. Burnout membuat orang sulit mengatasi stres dan menangani tanggung jawab sehari-hari. Orang yang mengalami burnout sering kali merasa tidak ada lagi yang bisa mereka berikan dan takut bangun dari tempat tidur setiap pagi. Ini membuat burnout menyebabkan perasaan pesimis terhadap kehidupan dan merasa putus asa.
Siapa pun yang terus-menerus terpapar stres tingkat tinggi bisa mengalami burnout. Jika tidak ditangani burnout, dapat menyebabkan penyakit fisik dan psikologis yang serius seperti depresi, penyakit jantung, dan diabetes.
Advertisement
Tahapan burnout
![Berhubungan dengan Gangguan Mental](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/MHNWO_jjqnlo_zkF88XheE67LzA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3201694/original/019340200_1596775162-stressful-businesswoman-working-office-tired-bored_38335-256.jpg)
Burnout tidak menyerang sekaligus. Psikolog Herbert Freudenberger dan Gail North telah menguraikan 12 fase dari burnout. Berikut tahapannya:
1. Ambisi yang berlebihan
Tahapan ini biasa terjadi pada orang yang memulai pekerjaan baru atau melakukan tugas baru, terlalu banyak ambisi dapat menyebabkan kelelahan.
2. Dorongan diri sendiri untuk bekerja lebih keras
Ambisi mendorong seseorang untuk bekerja lebih keras.
3. Mengabaikan kebutuhan diri sendiri.
Orang yang mengalami burnout mulai mengorbankan perawatan diri seperti tidur, olahraga, dan makan dengan baik.
4. Salah menempatkan persepsi
Alih-alih mengakui bahwa ia mendorong diri sendiri secara maksimal, penderita burnout menyalahkan atasan mereka, tuntutan pekerjaan, atau kolega atas masalahnya sendiri.
5. Tidak ada waktu untuk kebutuhan yang tidak berhubungan dengan pekerjaan
Orang yang burnout mulai menarik diri dari keluarga dan teman. Undangan sosial ke pesta, film, dan kencan makan malam mulai terasa memberatkan, bukannya menyenangkan.
6. Penyangkalan
Ketidaksabaran dengan orang-orang di sekitar meningkat. Alih-alih mengambil tanggung jawab atas perilaku, orang yang mengalami burnout menyalahkan orang lain, melihat mereka sebagai tidak kompeten, malas, dan sombong.
7. Penarikan
Orang yang burnout mulai menarik diri dari keluarga dan teman. Undangan sosial ke pesta, film, dan kencan makan malam mulai terasa memberatkan, bukannya menyenangkan.
8. Perubahan perilaku
Mereka yang berada di jalan menuju kelelahan mungkin menjadi lebih agresif dan membentak orang yang dicintai tanpa alasan.
9. Depersonalisasi
Merasa terlepas dari hidup dan kemampuan untuk mengendalikan hidup.
10. Kekosongan atau kecemasan batin
Merasa hampa atau cemas. Orang yang burnout mungkin beralih ke perilaku pencarian sensasi untuk mengatasi emosi ini, seperti penggunaan narkoba, perjudian, atau makan berlebihan.
11. Depresi
Hidup kehilangan maknanya dan mulai merasa putus asa.
12. Keruntuhan mental atau fisik
Ini dapat memengaruhi kemampuan untuk mengatasi burnout. Kesehatan mental atau perhatian medis mungkin diperlukan.
Ciri-ciri burnout
![Ilustrasi stres](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/sLybIaW0Vx72Ss2hiEDiO5Eg8pU=/0x68:766x500/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2515916/original/091360900_1544003615-Francisco_Moreno.jpg)
Kelelahan
Merasa terkuras secara fisik dan emosional. Gejala fisik mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, dan nafsu makan atau perubahan tidur.
Isolasi
Orang dengan kejenuhan cenderung merasa terbebani. Akibatnya, mereka mungkin berhenti bersosialisasi dan curhat kepada teman, anggota keluarga, dan rekan kerja.
Melarikan diri dengan fantasi
Tidak puas dengan tuntutan pekerjaan yang tidak pernah berakhir, orang yang kelelahan mungkin berfantasi untuk melarikan diri atau melakukan liburan sendiri. Dalam kasus yang ekstrim, mereka mungkin beralih ke obat-obatan, alkohol, atau makanan sebagai cara untuk menghilangkan rasa sakit emosional mereka.
Sifat lekas marah
Burnout dapat menyebabkan orang kehilangan ketenangan dengan teman, rekan kerja, dan anggota keluarga dengan lebih mudah. Mengatasi stres normal seperti mempersiapkan rapat kerja, mengantar anak ke sekolah, dan mengerjakan tugas rumah tangga juga mungkin mulai terasa tidak dapat diatasi, terutama ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana.
Sering sakit
Burnout, seperti stres jangka panjang lainnya, dapat menurunkan sistem kekebalan, membuat lebih rentan terhadap pilek, flu, dan insomnia. Kelelahan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Advertisement
Cara mencegah burnout
![Ilustrasi bahagia - stres (iStockphoto)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/JvJ77vnBDwpbaUtNZW3IX8qA9PE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1991008/original/036729400_1520935109-iStock-675754156.jpg)
Stres mungkin tidak bisa dihindari, tapi kelelahan bisa dicegah. Berikut cara mencegah burnout:
Olahraga
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat memengaruhi emosi. Olahraga ringan seperti jalan kaki dan bersepeda bisa membantu mengatasi burnout.
Makan makanan yang seimbang
Makan makanan sehat yang diisi dengan asam lemak omega-3 bisa menjadi antidepresan alami. Menambahkan makanan yang kaya omega-3 seperti minyak biji rami, kenari, dan ikan dapat membantu meningkatkan mood.
Praktikkan kebiasaan tidur yang baik
Tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat dan mengatur ulang, itulah sebabnya kebiasaan tidur yang sehat sangat penting untuk fisik dan mental. Pastikan mendapatkan cukup tidur setiap hari.
Meminta bantuan
Selama masa-masa stres, penting untuk mencari bantuan. Jika meminta bantuan terasa sulit, pertimbangkan untuk bercerita dengan teman dekat dan anggota keluarga sehingga dapat menjaga satu sama lain selama masa-masa sulit.
Terkini Lainnya
10 Penyebab Jerawat di Ketiak, Picu Iritasi
Macam-Macam Penyakit Lidah dan Cara Mengatasinya yang Tepat
5 Makanan Pembakar Lemak Saat Tidur, Bantu Turunkan Berat Badan
Mengenal burnout
Tahapan burnout
1. Ambisi yang berlebihan
2. Dorongan diri sendiri untuk bekerja lebih keras
3. Mengabaikan kebutuhan diri sendiri.
4. Salah menempatkan persepsi
5. Tidak ada waktu untuk kebutuhan yang tidak berhubungan dengan pekerjaan
6. Penyangkalan
7. Penarikan
8. Perubahan perilaku
9. Depersonalisasi
10. Kekosongan atau kecemasan batin
11. Depresi
12. Keruntuhan mental atau fisik
Ciri-ciri burnout
Kelelahan
Isolasi
Melarikan diri dengan fantasi
Sifat lekas marah
Sering sakit
Cara mencegah burnout
Olahraga
Makan makanan yang seimbang
Praktikkan kebiasaan tidur yang baik
Meminta bantuan
Burnout
Pengertian Burnout
Gejala Burnout
Copa America 2024
Brasil Bersiap Hadapi Uruguay di Perempat Final Copa America 2024
Bungkam Venezuela Lewat Adu Penalti, Kanada Tantang Argentina di Semifinal Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Drama Adu Penalti, Kanada Kalahkan Venezuela dan Tantang Argentina di Semifinal
Jadwal Link Siaran Langsung Copa America 2024 Venezuela vs Kanada, Sabtu 6 Juli di Vidio
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Diskominfo Kepulauan Babel Awasi Konten Hoaks di Ruang Digital
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
Pastikan Hak Politik Penyandang Disabilitas Terjamin di Pilkada 2024, KPU DKI Jakarta Mutakhirkan Data Pemilih
Infografis Bursa Bakal Calon Gubernur dan Calon Wakil Gubernur di Pilgub Sumut 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
TOPIK POPULER
Populer
Disebut Baby Face, Ini 7 Potret Putri Titian saat Asuh 2 Anak
81 Apk Pinjol Ilegal yang Masih Aktif dan Harus Diwaspadai Bahayanya
Jadwal Pilkada 2024 Serentak di Indonesia, Lengkap Daftar Provinsi dan Cara Cek DPT
7 Bumbu Sate Kambing dan Sapi Enak, dari Marinasi Hingga Cocolan
6 Potret Catherine Wilson di Ultah Teman Artis, Digoda Jadi Anggota 'Tiga Bule'
8 Potret Hewan Tersembunyi Ini Bikin Geleng Kepala, Uji Kejelian Mata
Daftar Wakil Presiden Soeharto Selama 3 Dekade, Simak Masa Jabatannya
Cara Cek Bantuan BPNT Online, Cukup dengan HP
Euro 2024
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Belanda vs Turki: Misi Oranje Menghindari Kejutan
Keriuhan Suporter Prancis Sambut Kemenangan Les Bleus atas Portugal
Akhir Tragis Karier Toni Kroos Bersama Timnas Jerman
Prediksi Euro 2024 Inggris vs Swiss: 3 Singa Terancam Kuda Hitam
Gusur Portugal, Prancis Tantang Spanyol di Semifinal Euro 2024
Berita Terkini
DPR Segera Panggil KPU RI, Komisi II: Tak Bisa Presentasi Sirekap, Batalin Aja
Hujan Guyur Jakarta Siang Ini, 5 RT Banjir
Kiprah Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024, Raih Predikat Finalis Berbakat Berkat Permainan Musik Kecapi
81 Apk Pinjol Ilegal yang Masih Aktif dan Harus Diwaspadai Bahayanya
Bank Sentral Rusia Akui Pakai Kripto Buat Hindari Sanksi Barat
Jangan Sampai Terlewat! Ini Amalan Sunnah Terbaik pada pada Malam dan Hari 1 Muharram
Hasil Pengukuran Serentak Intervensi Stunting: 5,8 Juta Balita Indonesia Alami Masalah Gizi
Saham Kripto Gagal Ambil Celah dari Reli Sektor Teknologi
Kedubes India Gandeng Rumania Luncurkan Jakarta Diplomatic Film Club, Jadi Wadah Unjuk Gigi Sinema Dunia
Jamal Musiala Puji Permainan Lamine Yamal, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 di Euro 2024
Pemuda di Gresik Rekam Aksi Gantung Diri Melalui Handphone, Keluarga Menolak Autopsi
Penampakan Penemuan Lukisan Gua Tertua di Dunia, Ada di Indonesia
Antam Masuk BUMN dengan Laba Terbesar, Apa Strateginya?